周新秀

摘 要 隨著社會(huì)的快速進(jìn)步與不斷發(fā)展，人們不再只關(guān)心身體上的健康，心理健康越來越得到重視。大學(xué)生大多處于青年中期階段，其身心發(fā)展趨于平緩并走向成熟。在這一階段，大學(xué)生注重表達(dá)自我，對(duì)人和事十分敏感，情緒情感豐富、復(fù)雜、不穩(wěn)定。積極情緒使個(gè)體身心愉悅，有利于個(gè)體身心健康成長(zhǎng)，而消極情緒則會(huì)使個(gè)體感到緊張、焦慮和痛苦，不利于身心健康。本文從情緒管理內(nèi)涵、如何提升大學(xué)生情緒管理能力和提升大學(xué)生情緒管理的意義三個(gè)方面進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 情緒管理 內(nèi)涵 價(jià)值 提升

中圖分類號(hào)：G647 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

日益喧囂的時(shí)代使大學(xué)生們懷揣夢(mèng)想又緊張不安，因?yàn)樗麄冊(cè)诓粩嘧非笞晕业耐瑫r(shí)，也面臨著巨大的心理壓力，包括：升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力等。情緒對(duì)人的心理健康起著重要的作用，學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒和正確把握并運(yùn)用情緒的能力是提升心理健康的重要指標(biāo)之一。因此，當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)該有意識(shí)地提升情緒管理能力，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商，不斷進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)技巧和方法，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，促使身心得到健康發(fā)展。

1大學(xué)生情緒管理的內(nèi)涵

1.1情緒管理的概念

對(duì)于情緒管理的定義有很多，湯普森認(rèn)為情緒管理是個(gè)體適應(yīng)現(xiàn)實(shí)社會(huì)環(huán)境的一個(gè)過程，是個(gè)體對(duì)情緒變化的靈敏性、應(yīng)變性和有節(jié)制的逐步反應(yīng)的過程，是個(gè)體以一種具有針對(duì)性的、條理性的方式，快捷而有效地順應(yīng)外在情形轉(zhuǎn)變的過程。需要注意的是，情緒一般沒有好壞之分的，分為正面情緒和負(fù)面情緒。情緒管理則對(duì)這些情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)與疏導(dǎo)，理解自己的情緒，放松自己的情緒，使其合理化，符合正常的情緒管理規(guī)范。

1.2情緒管理與心理健康的關(guān)系

姚本先教授說心理健康通常是指人的較強(qiáng)的心理調(diào)適能力和較高的發(fā)展水平。弗洛伊德認(rèn)為心理健康就是“愛和工作的能力”。如果一個(gè)人一直處于悶悶不樂的情境中，他的免疫力會(huì)下降，很容易生病。相反，如果保持心情舒暢免疫力則會(huì)提升。快樂、憤怒、恐懼、悲哀是情緒的四種形式，不管你處于什么樣的情緒中，都需要對(duì)情緒進(jìn)行管理。情緒管理與心理健康有著密切的聯(lián)系。情緒管理能力是心理健康的充分必要條件。

2大學(xué)生情緒管理能力的價(jià)值

2.1有利于大學(xué)生的身心健康

弗雷德里克森提出：積極情緒讓我們感覺良好；積極情緒改變我們的思維；積極情緒改變我們的未來；積極情緒抑制消極情緒。研究表明，如果長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒，會(huì)使得神經(jīng)中樞持續(xù)發(fā)放沖動(dòng)調(diào)節(jié)穩(wěn)態(tài)，導(dǎo)致感受器和受體對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)和激素的習(xí)慣化，穩(wěn)態(tài)就會(huì)發(fā)生遷移。同時(shí)各器官高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，也會(huì)對(duì)身體健康造成危害。例如：林黛玉便是典型的因整日以淚洗面，最終淚盡而逝。

2.2改善大學(xué)生的人際關(guān)系

大學(xué)生的人際關(guān)系形式越來越嚴(yán)峻，由于不同地方、不同文化以及成長(zhǎng)環(huán)境的差異，使我們每一個(gè)人的性格都是不一樣的，大學(xué)相當(dāng)于一個(gè)小型社會(huì)，對(duì)于離開父母過著集體生活的大學(xué)生來說，人際關(guān)系的好壞直接影響到他們心理情緒的正常發(fā)展。如果關(guān)系處理不當(dāng)會(huì)引起大學(xué)生壓抑、焦慮、煩躁、苦惱等負(fù)面情緒。所以，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自我情緒，積極進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，換位思考，積極去適應(yīng)新同學(xué)與新環(huán)境。這樣我們才會(huì)更好的與他人進(jìn)行交流。

2.3提高大學(xué)生的主觀幸福感

王琇萱（2014）的研究表明，大學(xué)生情緒管理能力各個(gè)維度及總的情緒管理能力與主觀幸福感各個(gè)維度及總的主觀幸福感皆呈現(xiàn)顯著正相關(guān)。這說明大學(xué)生的情緒管理能力越高，主觀幸福感越強(qiáng)。情緒管理能力是影響心理健康的重要因素之一，同時(shí)心理健康水平對(duì)主觀幸福感又有著顯著的預(yù)測(cè)作用。不良情緒則會(huì)危害大學(xué)生的身心健康，不利于大學(xué)生形成及提升幸福感，進(jìn)而對(duì)于生活、工作、學(xué)習(xí)和人際都帶來不適感。

3大學(xué)生情緒管理能力的提升

3.1個(gè)人角度

首先，要積極學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，不斷提高自身的專業(yè)理論素養(yǎng)，為實(shí)踐打下良好的理論基礎(chǔ)。然后，要認(rèn)知情緒，艾麗斯是理性情緒行為療法的創(chuàng)始人，他在ABC理論中強(qiáng)調(diào)個(gè)人的信念系統(tǒng)和思維在決定行為和情緒中的重要性，所以，人們可以通過改變自身的想法和觀念來改變，認(rèn)知其情緒。最后，要控制與調(diào)動(dòng)情緒。如果我們平時(shí)能在小事情面前養(yǎng)成這種習(xí)慣，慢慢堅(jiān)持下來，時(shí)間長(zhǎng)了，我們就會(huì)形成自然反應(yīng)，遇到事情時(shí)候，更多的不是先去爆發(fā)情緒，而是三思而后行。

3.2學(xué)校角度

從學(xué)校角度來說，教師可以針對(duì)大學(xué)生的身心特點(diǎn)，教授學(xué)生自我情緒調(diào)節(jié)的技巧和方法。還可以開展相關(guān)實(shí)踐活動(dòng)，可以教授“感情換位”法認(rèn)識(shí)他人的情緒情感，換位思考，這樣可以在他人的情緒表達(dá)中找到自己的影子，同時(shí)，也只有了解自己的情緒，才能駕馭、調(diào)節(jié)、運(yùn)用好自己的情緒?？梢詫W(xué)習(xí)他人在情緒管理中經(jīng)驗(yàn)，也可以聽取他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)來進(jìn)行反思。只有讓學(xué)生去參與實(shí)踐，親身體驗(yàn)，認(rèn)識(shí)自我情緒，組織學(xué)生之間相互切磋，才能學(xué)習(xí)他人先進(jìn)的情緒管理能力。

3.3社會(huì)角度

從社會(huì)角度來說，國(guó)家和地方教育局應(yīng)積極去組織各高校舉行有關(guān)提升“情緒管理能力”的活動(dòng)。不僅為大學(xué)生提供學(xué)習(xí)資源和環(huán)境，也為想要提升自身情緒能力的社會(huì)人員提供更好的機(jī)會(huì)。從全社會(huì)這個(gè)大范圍來推動(dòng)人們行動(dòng)起來，去營(yíng)造一種優(yōu)良的學(xué)習(xí)情緒管理的社會(huì)環(huán)境?？傊艺J(rèn)為所謂的情緒管理能力就是情緒智慧，人不可能沒有情緒，但需要我們靈活控制，在合適的時(shí)間表達(dá)出適當(dāng)?shù)那榫w，關(guān)鍵在“方法”。

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