張臣

【摘要】每個(gè)高考考生在面對(duì)高考的過(guò)程中，總會(huì)出現(xiàn)不同的心理狀態(tài)，一旦調(diào)整不好，將直接或間接影響高考成績(jī)的正常發(fā)揮，本文根據(jù)多年備考經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出高考備考過(guò)程中、考試前、考試中可能出現(xiàn)的各種心理變化，用相關(guān)的問(wèn)題提醒考生，強(qiáng)化心理暗示，用積極的心態(tài)面對(duì)可能遇到的困難，排除干擾，靜心應(yīng)考，建議考生可在考試前幾天每天默讀相關(guān)操作方法，可以起到很好的調(diào)節(jié)作用。

【關(guān)鍵詞】高考考生 心理調(diào)節(jié) 操作方法

【中圖分類(lèi)號(hào)】G635.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）20-0179-01

問(wèn)題一：當(dāng)我為我的成績(jī)和高考可能出現(xiàn)的結(jié)果而焦急，焦慮，不安時(shí)，我要大聲的問(wèn)我自己：

1.這樣有意思嗎？

2.有用嗎？

3.還會(huì)這樣下去嗎？

4.我該怎么辦？為什么？

問(wèn)題二：我是否有以下不良習(xí)慣：

1.不嚴(yán)謹(jǐn)：不涂卡、涂錯(cuò)卡、漏涂卡、寫(xiě)錯(cuò)題目、改錯(cuò)題目、漏做題目等等。

2.不規(guī)范：不審題就開(kāi)始做題、不注重書(shū)寫(xiě)規(guī)范，不注意解題的中間過(guò)程。

3.動(dòng)作慢：生活中我是否做事都很慢、作業(yè)時(shí)我的進(jìn)度始終比別人慢，我該怎么辦？

4.考場(chǎng)上主次不分：我太注意周?chē)瑢W(xué)的做法，有時(shí)候很反感，心里糟糕透了，靜不下心來(lái)；我喜歡看別人的做題進(jìn)度；我很怕監(jiān)考老師，他從我身邊走過(guò)我很緊張；高考我坐在第一排或門(mén)口或老師旁邊我怎么辦？

重要提醒：理智地面對(duì)高考，你就成功了一半，人在忙亂中往往智商低下，做錯(cuò)非常簡(jiǎn)單的事情，所有的不嚴(yán)謹(jǐn)不規(guī)范，都是在非正常狀態(tài)下的行為，重要的是要及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己處于緊張狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整；考試過(guò)程中不要把鄰近考生和監(jiān)考教師假想為你的敵人，實(shí)際上他是和你并肩作戰(zhàn)的隊(duì)友和考試服務(wù)者。

問(wèn)題三：增強(qiáng)信心的具體操作方法：

1.不要和別人比較，沒(méi)有可比性，很容易盲目地自卑或自信；多和自己比，我今天解決了什么問(wèn)題，虛度了沒(méi)有，是否真正的弄懂吃透了相關(guān)考點(diǎn)，考題可能從哪幾個(gè)方面來(lái)出，解答的要點(diǎn)是否清楚熟練。

2.一定要習(xí)慣肯定自己，不能打擊自己，生活中和考場(chǎng)上多鼓勵(lì)自己，從各方面調(diào)整自己。

3.學(xué)會(huì)在內(nèi)心多警告自己，要有自控能力，在高興的時(shí)候不能太放縱，在悲傷的時(shí)候多自己打氣，把消極信念消失在萌芽狀態(tài)，多反問(wèn)自己?jiǎn)栴}一的內(nèi)容。

重要提醒：堅(jiān)持，對(duì)自己要有信心，自信才能充分調(diào)動(dòng)自己的潛能，考試比的是耐心，耐力，誰(shuí)能堅(jiān)持到最后，能就會(huì)笑得更甜。

問(wèn)題四：放松身心的操作方法：

1.簡(jiǎn)單就是快樂(lè)，把復(fù)雜的問(wèn)題簡(jiǎn)單化，簡(jiǎn)單的問(wèn)題條理化，列出問(wèn)題清單，一一落實(shí)，每天反思總結(jié)，去掉已經(jīng)掌握的，進(jìn)一步明確不懂的問(wèn)題清單。

2.不要用自己的錯(cuò)誤懲罰自己，不要用自己的錯(cuò)誤懲罰別人。

3.不要用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，內(nèi)心要真正輕松起來(lái)，做到內(nèi)心純靜。

問(wèn)題五：四條建議：

1.融入集體之中，緊跟集體，多相互鼓勵(lì)，打整體仗，以班級(jí)、寢室、同座、前后排為整體。后期自主復(fù)習(xí)階段是心理磨練的過(guò)程，進(jìn)行抗干擾能力的訓(xùn)練，不得打亂自己的常規(guī)學(xué)習(xí)節(jié)奏，杜絕回家復(fù)習(xí)。

2.定時(shí)運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看放松視頻，放松身心。不能太放縱自己；在不干擾別人的前提下，使自己處于興奮狀態(tài)；調(diào)整自己的生物鐘；學(xué)會(huì)傾訴，建議最好和老師交流，清除心理垃圾和雜念。

3.有效地復(fù)習(xí)：首先制定每天周密的計(jì)劃，要具體適量（每天晚上反饋）；其次要限時(shí)做題；再者要學(xué)會(huì)輪流用腦，每天每科都要有一個(gè)單位時(shí)間，保持手感，陌生感很容易造成恐慌。

4.克服怯場(chǎng)，第一天第一場(chǎng)前十到十五分鐘怯場(chǎng)是很正常的，注意過(guò)好四關(guān)： 第一關(guān)：入考場(chǎng)前，在場(chǎng)外，增強(qiáng)信心；第二關(guān)：入場(chǎng)，消除外界干擾，迅速靜下心來(lái)；第三關(guān)：發(fā)卷前，提醒自己細(xì)心，細(xì)心，再細(xì)心，記住先涂卡，寫(xiě)名字，準(zhǔn)考證號(hào)，座位號(hào)；第四關(guān)：做題時(shí)，專心、專心、再專心，排除不良情緒的干擾，不能為自己找退路。

問(wèn)題六：考場(chǎng)上五大忌：

1.忌盲目輕敵，盲目恐懼，容易造成思維不嚴(yán)謹(jǐn)，犯低級(jí)錯(cuò)誤，無(wú)法集中注意力。

2.忌疲倦，打不起精神，大腦不興奮，多警告自己，提醒自己，用風(fēng)油精或用水清醒一下）。

3.忌浮躁，犯低級(jí)錯(cuò)誤，再堅(jiān)持一下，會(huì)柳岸花明的，困難是暫時(shí)的。

4.忌和題目較勁，打亂做題節(jié)奏，把會(huì)做的做對(duì)就可以得高分。

5.忌悲觀，輕言放棄，要分秒必爭(zhēng)，科科必爭(zhēng)，堅(jiān)持就是勝利，希望永遠(yuǎn)把握在自己手中。

真正做到相信自己、沉著、冷靜。

問(wèn)題七：知識(shí)備考強(qiáng)調(diào)16個(gè)關(guān)鍵字：

1.限時(shí)訓(xùn)練，規(guī)定的時(shí)間完成規(guī)定的題量，超時(shí)答題即使答案正確也屬于無(wú)效答題。

2.查漏補(bǔ)缺，明確各科知識(shí)框架，高頻考點(diǎn)，易錯(cuò)考點(diǎn)，各個(gè)突破并做好記錄，及時(shí)復(fù)習(xí)。

3.試題研究，研究往屆高考試題，明確命題意圖，試題難度分析，易錯(cuò)點(diǎn)分析。

4.回歸教材，以教材為綱，反復(fù)打磨課后習(xí)題命題思路，答題規(guī)范，答題要點(diǎn)，切忌被資料牽著鼻子走，被偏難怪題目左右。