內(nèi)容摘要：中考、高考對(duì)于絕大多數(shù)初中或高中畢業(yè)的同學(xué)來(lái)說(shuō)是十分重要的，要取得好成績(jī)，除了有扎實(shí)的基本功、豐富的考試經(jīng)驗(yàn)以外還必須有一個(gè)好的迎考心態(tài)。

參加中考或高考的同學(xué)都面對(duì)一場(chǎng)緊張而激烈的競(jìng)爭(zhēng)。在走上考場(chǎng)之前很多考生心理就開(kāi)始緊張起來(lái)了。過(guò)度的緊張會(huì)引起不良的心態(tài)，造成心慌、心煩，甚至失眠，注意力分散，記憶力下降等后果，甚至導(dǎo)致恐考、厭考。有心理專家說(shuō)：“心態(tài)決定成功的一半”。所以，調(diào)整好迎考心態(tài)，是取得好成績(jī)的一個(gè)重要因素。

如何才能調(diào)整出一個(gè)良好的迎考心態(tài)呢？

一、一、少想結(jié)果成與敗，多想讀書(shū)喜和樂(lè)

。只有這樣才有一個(gè)平常的、好的心態(tài)。平常的、好的心態(tài)就是沉著、冷靜，從容不迫的的心態(tài)。美國(guó)有一個(gè)著名的高空走鋼絲的雜技演員叫瓦倫達(dá)，他走鋼絲以距離長(zhǎng)、離地面高而出名。可是，在一次重要的演出中他不幸失手從高空摔下來(lái)，當(dāng)場(chǎng)身亡。后來(lái)人們分析他失手的原因，是因?yàn)樗谝膺@次演出了，他在上場(chǎng)前總是嘮叨：“這次演出太重要了，我只能成功，決不能失敗”，結(jié)果出事了。后來(lái)，心理學(xué)家就把那種過(guò)分擔(dān)心事態(tài)的結(jié)局，內(nèi)心充滿患得患失的心態(tài)叫“瓦倫達(dá)心態(tài)”。好的心態(tài)使人的心理更加平和、冷靜，人的大腦思維才會(huì)不受任何束縛達(dá)到最佳狀態(tài)，清晰而又敏捷，緊張而不忙亂。

二、戰(zhàn)術(shù)上重視，戰(zhàn)略上藐視

中考、高考都是升學(xué)選拔考試，對(duì)每一個(gè)畢業(yè)生來(lái)說(shuō)考試成績(jī)好壞決定能否考上好的學(xué)校，從這個(gè)角度說(shuō)每一個(gè)考生必須重視這次大考，認(rèn)真對(duì)待考試。但從考試的內(nèi)容和形式來(lái)說(shuō)中考或高考實(shí)際上是一次做課堂作業(yè)，從這個(gè)角度考生可以藐視它。對(duì)歷年中考或高考題目分析可以看出，大考試題的深度、難度和題型對(duì)大多數(shù)的初中同學(xué)或高中同學(xué)來(lái)說(shuō)都不陌生，雖然每年考試題目不同、題型有所變化，但所考的知識(shí)點(diǎn)是不變的。在平時(shí)無(wú)數(shù)次的作業(yè)和訓(xùn)練中，各種題目、各類題型，各個(gè)知識(shí)點(diǎn)老師都給同學(xué)們反復(fù)訓(xùn)練了。所以，中考或高考其實(shí)是各個(gè)知識(shí)點(diǎn)重新整合，再次布置給同學(xué)們做一次作業(yè)而已。

三、正確定位，樹(shù)立信心

有的同學(xué)認(rèn)為，現(xiàn)在距離大考的時(shí)間不多了，前段時(shí)間我們已經(jīng)花了很長(zhǎng)的時(shí)間準(zhǔn)備，該讀的書(shū)已經(jīng)讀了，該記的東西已經(jīng)記了，該練的內(nèi)容已經(jīng)練了，該考的題目都已經(jīng)考了，現(xiàn)在似乎應(yīng)該沒(méi)有什么問(wèn)題了，有一種穩(wěn)坐釣魚(yú)臺(tái)、飄飄然的感覺(jué)，這種心態(tài)往往大意失荊州。而有的同學(xué)認(rèn)為平時(shí)成績(jī)不好，這次考試肯定沒(méi)戲了，還沒(méi)有進(jìn)入考試就先將自己否定了，自己打倒自己。這兩種應(yīng)考心態(tài)都是不好的。考前不要盲目樂(lè)觀，也不要悲歡。既要克服浮躁心理，也要消除悲歡情緒。信心是一切成功的思想基礎(chǔ)，要放下思想包袱，消除考試壓力，既不要高估自己，也不要低估自己，要正確評(píng)估自己，不要把自己的考試目標(biāo)定得太高，自信而不自滿，自尊而不自負(fù)。

四、要保持適度的緊張度

中考、高考，凡是想考出好成績(jī)的同學(xué)，無(wú)可避免地有一定程度的緊張?？荚嚽斑m度的緊張是很正常的心理現(xiàn)象，大考前的緊張是必然的、也是必需的。因?yàn)橹挥行睦砩媳３忠欢ǖ木o張度，才能調(diào)動(dòng)人的潛能，激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，促進(jìn)成績(jī)的提高。

五、克服“逆定律”心理現(xiàn)象

心理學(xué)家有一條心理“逆定律”：你越想得到的東西，越有可能得不到；你越不愿意見(jiàn)到的事，越是被你碰到了?？紙?chǎng)上往往也如此。所以參加中考、高考的考生也要有“一顆紅心，兩種準(zhǔn)備”。行動(dòng)上要盡最大的努力，有必勝的信心，結(jié)果上要有最好和最壞的思想準(zhǔn)備。中考或高考是一次知識(shí)的大檢驗(yàn)，但不是命運(yùn)的大決戰(zhàn)，不能把這些考試看成下賭注。我們既要抓住任何機(jī)會(huì)爭(zhēng)取好成績(jī)，爭(zhēng)取成功，但也要允許失敗。

六、適當(dāng)參加一些文體活動(dòng)

在所有改變不良情緒的自助方法中，運(yùn)動(dòng)是最有效的一種。跑步、疾走、打球或其他反復(fù)持續(xù)的活動(dòng)都能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善對(duì)氧的利用，改善人的不良心境。每天堅(jiān)持至少45分鐘的自選活動(dòng)，可保持良好的心境和精神狀態(tài)。另外平時(shí)聽(tīng)聽(tīng)一些自己喜歡的音樂(lè)，也可以消除或減輕緊張、煩躁心情，放松自己的情緒。

總之，調(diào)整好心態(tài)，為爭(zhēng)取好成績(jī)做好心理準(zhǔn)備是每一個(gè)參加大考的同學(xué)必須的。

作者： 陸漢忠 上思縣教學(xué)研究室主任

通訊地址：廣西上思縣思陽(yáng)鎮(zhèn)更生路45號(hào) 郵編：535599

上思縣教育局