時(shí)刻感恩 感恩能降低23%的“壓力激素”皮質(zhì)醇的分泌，進(jìn)而改善情緒。美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校的一項(xiàng)研究顯示，那些有感恩習(xí)慣的人，情緒、精力和體格都更為良好。

別問(wèn)“如果” 事情的發(fā)展方向有各種可能，在琢磨可能性上花的時(shí)間越長(zhǎng)，采取行動(dòng)的時(shí)間就越少。而行動(dòng)能最大限度地讓人冷靜，控制壓力。所以，少問(wèn)“如果”，多行動(dòng)。

想積極面 積極的想法能讓大腦把注意力聚焦在輕松的事物，讓壓力得到緩解。緊張、動(dòng)怒時(shí)，可以有意識(shí)地回憶一些快樂(lè)的事情，不管多微不足道，都能起到集中注意力、平復(fù)心情的作用。

關(guān)掉手機(jī) 多項(xiàng)研究顯示，僅僅一段時(shí)間內(nèi)不收發(fā)郵件就能明顯降低壓力水平。緊張焦慮時(shí)，可以“斷網(wǎng)關(guān)機(jī)”，給自己留一個(gè)清靜的空間，不至于被其他人打擾而更加手忙腳亂。

厘清問(wèn)題 如果看問(wèn)題思路混亂不清，會(huì)加劇壓力、增加憂慮。應(yīng)對(duì)棘手問(wèn)題、莫名的擔(dān)憂，一個(gè)重要的方法是將問(wèn)題具體化。知道問(wèn)題所在，各個(gè)擊破，才會(huì)發(fā)現(xiàn)困難遠(yuǎn)沒(méi)有想象的嚴(yán)重。

找人傾訴 如果感覺(jué)自己無(wú)法應(yīng)對(duì)或?qū)⒈粔嚎澹@時(shí)要認(rèn)識(shí)到自身的脆弱，必要時(shí)懂得尋求幫助，發(fā)揮外部支持系統(tǒng)的作用。最簡(jiǎn)單的就是找人傾訴，給焦慮和壓力找到出口，幫助自己找到看問(wèn)題的新角度。

（李悅康/譯）