翁舟梁

一、單跳雙落

適用水平段：水平一。

練習目的：使學生學會單跳雙落的方法，能以單（雙）腳用力踏跳，雙（單）腳輕巧落在鼠標墊上。

練習方法：將學生分成2支隊伍，每支隊伍分成2個組，第1組學生站在起點線上，第2組學生站在終點線上。場地長約15m，場地兩端分別為起點線和終點線，在起點線前0.4m處放置1個鼠標墊，再距0.4m處放置2個鼠標墊（2個鼠標墊左右之間相距約0.3m），以此類推，直至放到終點。聽教師喊“開始”口令后，2支隊伍的第1組學生從起點單腳落入第1個鼠標墊后，再雙腳同時落入相鄰的2個鼠標墊上，依此練習，連續(xù)向前跳至終點后，與同隊的第1名學生擊掌后，第2組的第1名學生才能開始，依此練習，以用時最短的組為獲勝組（圖1）。

練習要求：在單跳雙落過程中動作要連貫。

注意事項：在跳動過程中，腳應(yīng)落在鼠標墊上;注意掌握跳動的速度，避免因跳動過快而跳出鼠標墊。

二、“蜻蜓點水”

適用水平段：水平一至水平二。

練習目的：培養(yǎng)學生連續(xù)單（雙）腳跳的能力。

練習方法：在長約15m的場地上，將鼠標墊成直線放置，每個鼠標墊相距約0.4m～1m（具體的距離依據(jù)學生的能力而定）。聽教師喊“開始”口令后，學生從起點以單（或雙）腳起跳依次踏在鼠標墊上，連續(xù)向前跳至終點，以先完成者為獲勝者（圖2）。

練習要求：跳動過程中雙腳或單腳必須落在鼠標墊上。

注意事項：跳躍時應(yīng)前腳掌輕巧落地，接著屈膝緩沖。

三、“打地鼠”

適用水平段：水平一至水平三。

練習目的：提高學生拋準的能力。

練習方法：將鼠標墊卷成筒狀，然后用皮筋套?。ê喎Q“卷筒”，圖3-1）。將學生分成若干組，每組4～5名學生，在距學生站立的2.5m處依次劃分3個方塊（分別為A、B、C，A方塊的面積為0.5m×1m，B方塊的面積為0.5m×0.75m，C方塊的面積為0.5m×0.6m，每個方塊面積可視學生實際情況調(diào)整大小，圖3-2），每個方塊內(nèi)貼有一個老鼠標志。聽教師喊“開始”口令后，每組第1名學生手持“圓筒”，將“圓筒”擲或拋向任意1個貼有“地鼠”（老鼠）的方塊內(nèi)（意為“打地鼠”）。投進A方塊得2分，投進B方塊得3分，投進C方塊得5分（得分數(shù)也可自由設(shè)定），“圓筒”停留在任意一條線上得1分，未投進的不得分。依此練習。一輪結(jié)束后，按得分高低決定小組勝負，得分高的組為獲勝組。

練習建議：每組每名學生可輪流投3～5次，也可每名學生連續(xù)投3～5次。投的距離可根據(jù)學生實際情況適當增減。

練習要求：學生可拋可投，以最適合自己的拋、投等動作完成任務(wù)。

注意事項：將“圓筒”拋向空中要有一定的弧度;拋出的速度不必過快，以提高命中率。

四、拋接鼠標墊

適用水平段：水平二至水平三。

練習目的：發(fā)展手腕的靈敏性和身體協(xié)調(diào)性，提高團隊合作的能力。

練習方法：將學生分成人數(shù)相等的2組，并站成面對面相距5m的2排，每排學生間相距約2m。聽教師喊“開始”口令后，1排學生持鼠標墊（展開的鼠標墊）向?qū)γ鎸W生擲出（鼠標墊必須展開），對面學生在鼠標墊未落地之前用雙手（或單手）將鼠標墊接住。依照此方法練習。在規(guī)定時間內(nèi)看誰接住鼠標墊次數(shù)多（圖4）。

練習要求：接學生可以隨著鼠標墊飛行軌跡快速移動接住鼠標墊。

注意事項：在拋接鼠標墊過程中，要用眼睛的余光觀察左右的學生，做到相互間不碰撞;牢記安全第一。

五、“卷筒擲遠”

適用水平段：水平一至水平二。

練習目的：培養(yǎng)學生正確的正向或側(cè)向投擲能力。

練習方法：將鼠標墊卷成筒狀，然后用皮筋套?。ê喎Q“卷筒”，同圖3-1）。學生手持“卷筒”站于投擲線后，聽教師喊“開始”口令后，用正向或側(cè)向投擲方法用力將“卷筒”擲出，看誰擲得遠。

練習要求：單手投擲。

注意事項：不可甩、拋“卷筒”;“卷筒”擲出后，身體不可走出投擲線;聽口令統(tǒng)一撿“卷筒”。

（本文由浙江分社提供）