李娟

摘 要：空中瑜伽是近年來傳入我國的新興瑜伽訓(xùn)練方式，它一方面繼承了傳統(tǒng)瑜伽的健身理念和修習(xí)方法，追求身心的和諧與愉悅，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的張弛有度；另一方面又在運(yùn)動方式上做出了變革和創(chuàng)新，具有反重力性、觀賞性和挑戰(zhàn)性等典型特征，是一種時(shí)尚新穎的瑜伽類型?？罩需べさ蔫べんw式、懸吊技術(shù)、應(yīng)用重力三大訓(xùn)練方法都對人體的身心健康有著較為明顯的促進(jìn)作用，值得大力推廣和普及。

關(guān)鍵詞：空中瑜伽 健身 關(guān)聯(lián)

中圖分類號：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0204-02

隨著民眾物質(zhì)生活水平的持續(xù)提高和城市生活節(jié)奏的不斷加快，當(dāng)代都市人群的生活方式越來越呈現(xiàn)出與人體身心健康要求相背離的趨勢，如，飲食中所含熱量過高、作息時(shí)間不規(guī)律、嚴(yán)重缺乏運(yùn)動、心理壓力過大等等。在這樣的狀態(tài)下，越來越多的人認(rèn)識到健身的重要性，各式各樣的健身方式也在城市中迅速傳播開來，空中瑜伽就是如此的背景下傳入我國，并在城市中逐漸流行起來的。空中瑜伽是基于傳統(tǒng)的瑜伽健身理念，借助新的瑜伽運(yùn)動器材而發(fā)展出來的新型瑜伽，其運(yùn)動形式與傳統(tǒng)的瑜伽和常規(guī)健身運(yùn)動都有很大的區(qū)別，具有十分鮮明的特色。當(dāng)前空中瑜伽雖然在社會實(shí)踐中發(fā)展很快，但國內(nèi)關(guān)于空中瑜伽與健身的關(guān)系的研究還很不充分，制約了人們對空中瑜伽的認(rèn)識和理解，本文將對其進(jìn)行簡單的研究，為空中瑜伽的進(jìn)一步發(fā)展提供些許借鑒和指導(dǎo)。

1 空中瑜伽的概念和發(fā)展

空中瑜伽又被稱為“反重力瑜伽”，顧名思義，就是指將人體置于反重力狀態(tài)下的修養(yǎng)身心方法。具體而言，空中瑜伽是借助懸吊半空的繩索、吊床等器具來支撐人體的平衡和重量，通過人體的伸展運(yùn)動與地心引力共同作用提升運(yùn)動強(qiáng)度，從而達(dá)到健身目的的新型瑜伽修習(xí)方式。

瑜伽起源于古印度，但現(xiàn)代的空中瑜伽卻并非誕生于印度，而是由美國著名體操運(yùn)動員、職業(yè)舞蹈家克里斯托弗·哈里森首創(chuàng)。克里斯托弗·哈里森在職業(yè)運(yùn)動員生涯中飽受高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練導(dǎo)致的傷病困擾，他在20世紀(jì)末期前往印度修習(xí)瑜伽時(shí)，結(jié)合之前自己經(jīng)歷過的雜技、舞蹈中反重力訓(xùn)練的啟發(fā)，創(chuàng)編了最初的空中瑜伽。經(jīng)過一段時(shí)間的空中瑜伽訓(xùn)練，克里斯托弗·哈里森的身心狀態(tài)都有了很大的改善，于是他將自創(chuàng)的新型瑜伽訓(xùn)練方法推介給友人，并受到普遍歡迎。從此以后，空中瑜伽不斷擴(kuò)散、傳播，迅速風(fēng)靡歐美、日本等地區(qū)，并在近幾年傳入我國，受眾十分廣泛。

2 空中瑜伽的基本特點(diǎn)

2.1 反重力訓(xùn)練

空中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽相比，最顯著的變化就是前者借助了反重力的訓(xùn)練方式。由于空中瑜伽是依靠繩索、吊床等器具來輔助訓(xùn)練的，訓(xùn)練時(shí)人體不是以地面作為支撐，而是依托于繩、帶，由身體的不同部位，如腰、腿、手臂等等來支撐身體的，如此一來，就大大拓展了人體運(yùn)動的姿勢和延展性，有利于更大幅度地舒放肌肉、拉伸韌帶、刺激組織、促進(jìn)血液循環(huán)。國內(nèi)的很多空中瑜伽訓(xùn)練中還融入了中醫(yī)、太極、舞蹈等領(lǐng)域的健身成果，進(jìn)一步提升了空中瑜伽的反重力訓(xùn)練效果。

2.2 藝術(shù)表現(xiàn)力強(qiáng)

傳統(tǒng)瑜伽本身就具有很強(qiáng)的藝術(shù)表現(xiàn)力，瑜伽高手在表演時(shí)，動靜開合之間，俊健優(yōu)雅的形體美，行云流水的動作美，不論是表演者自身，還是周圍的旁觀者，都能得到愉悅身心的美好體驗(yàn)?？罩需べび捎趧?chuàng)新了瑜伽訓(xùn)練與展現(xiàn)的方式，借助了能夠讓人懸空的器具，進(jìn)一步解放了人體運(yùn)動的姿勢和動作，就使得瑜伽的藝術(shù)表現(xiàn)力大大加強(qiáng)。一方面，空中瑜伽延續(xù)了傳統(tǒng)瑜伽舒緩優(yōu)美的運(yùn)動形式；另一方面，空中瑜伽借助繩索、吊床，使得表演者的旋轉(zhuǎn)、回蕩、跳躍更少受到人體重力的影響和身體平衡的限制，在藝術(shù)表現(xiàn)上取得了更大的突破。

2.3 挑戰(zhàn)性更大

空中瑜伽的挑戰(zhàn)性是其特殊的運(yùn)動方式?jīng)Q定的。在進(jìn)行空中瑜伽訓(xùn)練時(shí)，人體脫離了日常最熟悉也最熟練的坐、立、臥等依托于地面支撐的運(yùn)動姿勢，轉(zhuǎn)而依靠繩索、絲帶等更難掌握也更不穩(wěn)定的支撐物來輔助身體運(yùn)動，這就必然導(dǎo)致訓(xùn)練難度的提升。相較于傳統(tǒng)瑜伽而言，初學(xué)者需要花費(fèi)更多時(shí)間適應(yīng)空中運(yùn)動的感覺和支撐物變化帶來的不適，部分初學(xué)者甚至可能出現(xiàn)頭暈、惡心等情況，這就意味著訓(xùn)練空中瑜伽比傳統(tǒng)瑜伽挑戰(zhàn)性更大。

3 空中瑜伽對人體健身的作用

3.1 瑜伽體式部分對人體的作用

前文已述，空中瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上發(fā)展而來的，傳統(tǒng)瑜伽通常又被成為哈他瑜伽，是一種非常古老的瑜伽系統(tǒng)。傳統(tǒng)瑜伽的修習(xí)理念是平衡與和諧，要求通過肢體動作的訓(xùn)練體驗(yàn)并達(dá)到身體與精神、左腦與右腦、上肢于下肢、柔韌與力量的協(xié)調(diào)，從而體驗(yàn)到從身體到心靈的幸福感。訓(xùn)練方式上，傳統(tǒng)瑜伽注重控住呼吸，動作舒緩輕柔，輔之以思考和冥想，既能夠放松身心，也能夠使肌肉、韌帶等得到有效的鍛煉。在動作上，傳統(tǒng)瑜伽的很多訓(xùn)練動作是對動物運(yùn)動姿態(tài)的模仿，能夠使脊椎恢復(fù)生理曲度，幫助肌肉和關(guān)節(jié)等組織恢復(fù)彈性，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，進(jìn)而從整體上改善人體的生理狀態(tài)?，F(xiàn)代科學(xué)研究已經(jīng)證明，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)能引起人身體和心理的積極變化，有助于減輕精神壓力，有效延緩身體機(jī)能的老化，并增強(qiáng)免疫力?？罩需べさ男蘖?xí)理念和練習(xí)方法都源自于傳統(tǒng)瑜伽，因此傳統(tǒng)瑜伽運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)，空中瑜伽也都具有，不僅如此，空中瑜伽在某些方面還有發(fā)展和突破，如融入了太極、中醫(yī)等養(yǎng)生理念，在促進(jìn)人體身心健康方面更勝一籌。

3.2 懸吊技術(shù)對人體的作用

懸吊技術(shù)的運(yùn)用是空中瑜伽最顯著的特征，也是空中瑜伽發(fā)揮健身功效的“利器”。首先，懸吊狀態(tài)是一種不穩(wěn)定狀態(tài)，這種狀態(tài)下的訓(xùn)練對練習(xí)者的心理適應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)能力都有著更高的要求，相應(yīng)地，它也能促進(jìn)練習(xí)者這兩方面能力的提高。與此同時(shí)，不穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)需要調(diào)動人體中央軀干肌肉、髓部深層肌肉和身體各大肌群之間的協(xié)調(diào)、收縮，不僅能鍛煉人的肌肉控制能力，還能提高人的平衡能力。其次，空中瑜伽的繩索、絲帶很多時(shí)候是纏繞在人體的腹股溝、腋下等部位的淋巴腺區(qū)域，通過刺激這些區(qū)域的組織、神經(jīng)，能夠促進(jìn)人體的排毒，還有較為明顯的瘦身效果，而當(dāng)繩索、絲帶作用于腰、腹、臂、腿等部位時(shí)，則能在一定程度上起到按摩效果，促進(jìn)肌肉群的血液循環(huán)。

3.3 應(yīng)用重力對人體的作用

運(yùn)動解剖學(xué)中肌肉工作類型的離心工作原理是現(xiàn)代反重力訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，也是空中瑜伽訓(xùn)練方法的理論依據(jù)。空中瑜伽訓(xùn)練中的肌肉離心工作是指肌肉在收縮階段需要克服人體的重量，在達(dá)到收縮峰值以后，肌肉緩慢放松，逐步釋放力量，最終讓身體回到起始位置的負(fù)重伸展運(yùn)動方法，這種方法一方面能增強(qiáng)肌肉力量，另一方面能拉伸肌肉組織，進(jìn)而改善肌肉群的整體狀態(tài)?？罩需べび?xùn)練中有很多引體動作，這類動作大多是反重力運(yùn)動的一種變形，能有效提升訓(xùn)練者的身體素質(zhì)。此外，空中瑜伽應(yīng)用重力的另一大表現(xiàn)是倒立。空中瑜伽突破了地面支撐人體的限制條件，在人體懸垂?fàn)顟B(tài)下糅合了很多倒立姿勢和動作，這類練習(xí)有利于血液向頭部聚集，增加大腦的供氧，同時(shí)放松肩周和頸椎，對釋放現(xiàn)代人的壓力，調(diào)適精神非常有效。

4 結(jié)語

空中瑜伽作為一種新穎、優(yōu)美的健身訓(xùn)練方法，在我國一二線城市中發(fā)展很快，其健身、塑形、美容、減壓效果都較為明顯，深受都市年輕人群，尤其是女性群體的歡迎和喜愛。在城市中推廣普及空中瑜伽，不僅有利于我國全民健身氛圍的營造，也有助于改善城市市民的身心健康狀態(tài)，將是一件非常有意義的工作。

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