楊梅

摘 要：瑜伽運動具有重要的健身價值，通過舒緩的動作練習有助于增強人的心肺功能，塑造健美形體，同時也能釋放人的緊張情緒。當前隨著高校體育教學改革的發(fā)展，瑜伽運動走進體育課堂對于豐富教學內(nèi)容、促進學生身心健康成長、傳播體育文化具有積極意義。教師應(yīng)當通過瑜伽運動的引入培養(yǎng)學生的運動習慣，充分發(fā)揮瑜伽在體育課程不同環(huán)節(jié)的作用，增強教學針對性，并給予學生個性化發(fā)展的空間，從而使學生在瑜伽運動的學習中感受到自身的進步。

關(guān)鍵詞：瑜伽 健身價值 教學策略

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0167-02

瑜伽不僅是一項備受青睞的有氧運動，同時也是一種生活智慧和生活哲學的體現(xiàn)，近年來在國內(nèi)得到迅速推廣。瑜伽通過舒緩的動作能夠促進學生身體柔韌性的增強，塑造健美形體，并引領(lǐng)學生在運動中凈化心靈，放松緊張的情緒，從而樹立積極正確的人生觀。當前隨著高校體育教學的發(fā)展，瑜伽運動的融入作為教學創(chuàng)新的重要方向，也將為學生的身心健康成長提供更有力的支持。

1 瑜伽運動的健身價值

瑜伽起源于印度，近年來在國內(nèi)不斷得到推廣，并且開始走進大學體育課堂。瑜伽運動具有重要的健身價值，其舒緩的動作和節(jié)奏能夠使人在輕松愉悅的有氧運動中增強心肺功能，促進肌肉韌帶拉伸。通過對各種瑜伽動作的練習，能夠令人的身體形態(tài)和機能得到改善，塑造健美的形體?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，人們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，缺乏足夠的運動時間，久而久之身體會產(chǎn)生各種急慢性問題，同時也會影響人的心理健康。而瑜伽運動倡導自然為之，人在練習瑜伽動作時不需要過分超出自己的能力，配合悠揚的音樂，逐漸進入狀態(tài)，在卷曲、扭轉(zhuǎn)、伸展等動作中逐步感受肌肉和韌帶功能的變化，并調(diào)動全身器官共同參與到運動中來，燃燒多余的脂肪，促進血液循環(huán)。經(jīng)過循序漸進的動作練習，個人能夠伸展的幅度也會不斷加大，身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性會更好。

瑜伽之所以能夠發(fā)揮健身價值，與其對內(nèi)心的調(diào)節(jié)作用也有著緊密的關(guān)聯(lián)。瑜伽動作的練習強調(diào)人的內(nèi)心平靜，進而有意識地伸展肢體，尤其是腹式呼吸，能夠?qū)⑷说淖⒁饬杏谏眢w動作上來，并從中感受自身的細微變化，體會有氧運動所帶來的愉悅心情。正是人的內(nèi)心世界變化，激發(fā)出更多積極的信號和能量，因而也更加有利于身體素質(zhì)的提高，使人建立良好的運動習慣。

2 高校體育教學中融入瑜伽運動的必要性

當前高校體育教學改革不斷走向深入，瑜伽運動走進體育課堂對于豐富教學內(nèi)容、促進學生身心健康成長、傳播體育文化都具有積極意義。

第一，豐富體育教學內(nèi)容。長期以來高校體育教學主要圍繞達標項目的練習進行，學生在教師帶領(lǐng)下開展力量、速度、耐力等方面的訓練，并參與跑、跳、投項目的達標考核。但是作為必修課程，體育教學的模式化也存在一定的不足，即學生容易缺乏運動興趣，尤其是面對考核的壓力，難以形成積極主動的訓練意識，瑜伽運動的融入則可以帶給學生耳目一新的感覺。很多學生本身對瑜伽充滿好奇和興趣，樂于參與到瑜伽運動當中。所以教師可以將瑜伽動作練習與教學的不同模塊有機結(jié)合，為學生提供更廣闊的學習空間。

第二，促進學生身心健康成長。當今社會競爭尤為激烈，大學生即將步入社會，在高校學習期間任務(wù)繁重，甚至承受巨大的學習壓力，出現(xiàn)緊張焦慮的情緒。所以近年來體育教學對大學生身心健康發(fā)展的促進作用受到前所未有的關(guān)注。體育教學不僅能帶動學生身體素質(zhì)的提高，而且在學生心理疏導方面也有其特定的優(yōu)勢，即戶外運動環(huán)境，不同的運動項目調(diào)節(jié)，在運動中使學生獲得鼓勵和啟發(fā)，這些都是引導學生樹立健康心態(tài)的有利因素。瑜伽運動在加強形體塑造、提升柔韌性的基礎(chǔ)上，還有助于消除學生的負面情緒，使學生內(nèi)心壓力得到釋放，給予學生放松內(nèi)心的機會，讓學生感受到健美與靜心帶來的快樂。

第三，推動體育文化的傳播。瑜伽不只是一項單純的運動項目，同時也承載著深厚的體育文化。瑜伽誕生于印度，其悠久的歷史孕育出特有的文化，瑜伽所教授的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。這種獨特的運動文化是高校體育文化傳播所不可或缺的內(nèi)容。所以伴隨瑜伽從國外流傳至國內(nèi)，相應(yīng)地也鑄就了文化傳播的運動載體，對大學生豐富精神世界、學習文化知識也是一種重要的助推。

3 高校體育教學中融入瑜伽運動的策略

為推動瑜伽在高校體育教學的發(fā)展，教師應(yīng)當以瑜伽運動為切入點，注重對學生運動習慣的培養(yǎng)，充分發(fā)揮瑜伽在體育課程不同環(huán)節(jié)的作用，增強教學的針對性，并給予學生個性化發(fā)展的空間。

第一，注重對學生運動習慣的培養(yǎng)。瑜伽是一項較為輕松愉悅的運動項目，所以教師應(yīng)當以瑜伽教學為契機，激發(fā)學生的運動興趣，鼓勵學生養(yǎng)成持之以恒的運動習慣。而且瑜伽類型較多，體式與功能不同，教師應(yīng)從較為基礎(chǔ)的練習入手，配合優(yōu)美動聽的音樂，使學生進入放松的運動狀態(tài)，感受瑜伽運動的靈魂性引導作用。同時教師應(yīng)向?qū)W生介紹瑜伽對塑身健美的作用，以及在預(yù)防運動損傷、調(diào)節(jié)臟器方面的價值，使學生深入全面地認識瑜伽運動，激發(fā)運動潛能。

第二，發(fā)揮瑜伽在體育課程全過程中的作用。常規(guī)體育教學一般分為準備活動階段、核心運動階段、整理運動階段，而瑜伽在各個環(huán)節(jié)的融入也有助于調(diào)動學生學習的積極性和主動性。例如在準備活動期間，教師可以帶領(lǐng)學生集中開展柔韌性相關(guān)的練習，起到熱身作用的同時，使學生的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶更為靈活，避免高負荷運動時造成損傷。進入核心運動階段，瑜伽力量練習有助于增強運動的穩(wěn)定性，另外教師還可教授學生較為連貫的瑜伽套組動作，讓學生深入學習瑜伽動作。在整理運動階段，瑜伽練習的目的是為了緩解學生的疲勞感，使肌肉得到放松，伴隨音樂調(diào)節(jié)呼吸，因而教師可選取一些放松姿勢組織練習。

第三，增強瑜伽教學的針對性。教師在教授學生瑜伽動作的過程中，為進一步體現(xiàn)瑜伽的健身價值，可以選擇不同的瑜伽類型，突出瑜伽對學生身心健康調(diào)節(jié)的作用。例如塑身瑜伽、養(yǎng)生瑜伽都是與大學生密切相關(guān)的內(nèi)容。大學生即將進入社會，保持良好的形象和形體，不僅能夠提升氣質(zhì)，也能增加學生的自信。教師應(yīng)教授學生減肥、燃脂的相關(guān)動作，引導學生優(yōu)化自己的身材比例，達到理想的塑身效果。養(yǎng)生瑜伽則有助于緩解學生長時間使用手機、電腦的疲勞感，訓練學生的眼功能，并改善腰腿血液循環(huán)。

第四，鼓勵學生的個性化發(fā)展。教師在教授學生瑜伽運動的同時，也應(yīng)重視對學生個性和潛能的發(fā)揮。特別是有的學生已經(jīng)具備一定的瑜伽練習基礎(chǔ)，所以教師要善于為學生提供個性化發(fā)展的空間。例如分層教學的應(yīng)用，可以根據(jù)學生的不同學習基礎(chǔ)，分別制定瑜伽練習動作，讓不同組別的學生都能從中有所收獲，另外還可給予學生自我展示的機會。隨著教學的推進，教師可將瑜伽運動與健美操等結(jié)合起來，開辟專項練習課程，使學生擁有更多的學習機會。

4 結(jié)語

大學生思維敏捷，頭腦靈活，樂于接受新生事物。同樣在體育教學中引入瑜伽運動，也可以為學生帶來更豐富的教學內(nèi)容，激發(fā)學生的學習興趣，使學生在瑜伽運動中收獲更多的人生感悟，進而幫助自己在學習活動中明確目標和方向，樹立積極樂觀的心態(tài)。

參考文獻

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