路寶祥 何慶忠

摘 要：羽毛球運(yùn)動(dòng)目前在我國(guó)正處于蓬勃向上的發(fā)展趨勢(shì)，作為我國(guó)優(yōu)勢(shì)的傳統(tǒng)項(xiàng)目，有著非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。而大部分業(yè)余愛(ài)好者習(xí)慣性的錯(cuò)誤擊球動(dòng)作，缺乏預(yù)防損傷的知識(shí)，從根本上沒(méi)有引起足夠的重視，本文通過(guò)在前人研究的基礎(chǔ)上對(duì)業(yè)余羽毛球愛(ài)好者常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷成因進(jìn)行總結(jié)，并提出相關(guān)建議，希望能夠幫助業(yè)余羽毛球愛(ài)好者在掌握良好的技術(shù)下，更加科學(xué)地進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：業(yè)余 羽毛球 運(yùn)動(dòng)損傷

中圖分類(lèi)號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（c）-0012-02

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展，國(guó)家對(duì)體育重視程度加大，而羽毛球作為一項(xiàng)源于19世紀(jì)的傳統(tǒng)項(xiàng)目更深受廣大人們的喜愛(ài)，近幾年，我國(guó)涌現(xiàn)了繼林丹之后的石宇奇等一批頂尖球員；而大眾健身意識(shí)上升，加入體育運(yùn)動(dòng)的人數(shù)越來(lái)越多，羽毛球運(yùn)動(dòng)成為廣大體育愛(ài)好者喜愛(ài)的項(xiàng)目之一，羽毛球館的增加，羽毛球裝備的更新，越來(lái)越多的業(yè)余羽毛球愛(ài)好者更愿意來(lái)到球場(chǎng)。接踵而至的是羽毛球愛(ài)好者對(duì)羽毛球?qū)I(yè)性不夠，錯(cuò)誤的擊球動(dòng)作等導(dǎo)致身體出現(xiàn)不同程度的損傷。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以業(yè)余羽毛球常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷成因?yàn)檠芯繉?duì)象。

1.2 研究方法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)，對(duì)“羽毛球運(yùn)動(dòng)”并含“損傷”進(jìn)行搜索，時(shí)間為“2008—2018年”，顯示近10年的羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)文獻(xiàn)就多達(dá)269篇，通過(guò)相關(guān)文獻(xiàn)的閱讀，了解在羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的原因以及預(yù)防的相關(guān)措施。

2 業(yè)余羽毛球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷原因

2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)不充分

業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前通常都忽略對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視，部分運(yùn)動(dòng)員都是直接開(kāi)始打球，忽視運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉的伸縮能力沒(méi)有得到舒展。而有些運(yùn)動(dòng)者在賽前準(zhǔn)備活動(dòng)量又過(guò)于增大，還未開(kāi)始打球就已經(jīng)疲憊不堪，當(dāng)開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各項(xiàng)機(jī)能由于勞累就很難進(jìn)入到良好的狀態(tài)，在場(chǎng)上的發(fā)揮也就難以發(fā)揮出來(lái)，也很容易造成全身各個(gè)部位的動(dòng)作不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致受傷情況發(fā)生。同樣，業(yè)余羽毛球愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，大多不進(jìn)行放松活動(dòng)，周而復(fù)始，身體處于疲勞狀態(tài)，身體肌肉沒(méi)有進(jìn)行牽拉存在一定的隱患，變得非常僵硬，在以后的運(yùn)動(dòng)中非常容易受傷。

2.2 錯(cuò)誤的羽毛球步法和擊球動(dòng)作

業(yè)余羽毛球愛(ài)好者在球場(chǎng)上錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷最重要的原因。主要分為兩種，分別為擊球技術(shù)和羽毛球步法。常見(jiàn)的錯(cuò)誤擊球動(dòng)作有正反手擊打高遠(yuǎn)球和殺球錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致的損傷在業(yè)余羽毛球愛(ài)好者最為普遍。部分業(yè)余愛(ài)好者盲目發(fā)力，在擊高遠(yuǎn)球過(guò)程中沒(méi)有用上腰腹的力量，而是完全依靠手腕力量。在正手擊打高遠(yuǎn)球還沒(méi)有完全掌握情況下，很多愛(ài)好者開(kāi)始反手擊高遠(yuǎn)球，因?yàn)椴椒ǖ腻e(cuò)誤以及大臂沒(méi)有充分的去帶動(dòng)小臂，身體沒(méi)有協(xié)調(diào)發(fā)力，錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生，容易受傷。

2.3 業(yè)余愛(ài)好者自我保護(hù)意識(shí)的缺乏

在運(yùn)動(dòng)中過(guò)程中對(duì)周?chē)沫h(huán)境難以顧及到，尤其在雙打比賽中，雙方激烈的多拍比賽中，運(yùn)動(dòng)員為了救球和進(jìn)攻非常容易摔倒引起損傷。部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)一些小傷小痛容易忽視等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后再進(jìn)行簡(jiǎn)單治療，甚至很多業(yè)余羽毛球愛(ài)好者不去治療，從而錯(cuò)過(guò)了治療的最佳時(shí)間。

2.4 運(yùn)用錯(cuò)誤的訓(xùn)練手段盲目訓(xùn)練

業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該按照練習(xí)原則逐步進(jìn)行。在平常打球過(guò)程中，完全忽略基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作不去領(lǐng)悟擊球的肌肉發(fā)力位置，而是一味地模仿專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員擊球技術(shù)，導(dǎo)致愛(ài)好者在剛開(kāi)始的時(shí)候就急于求成，加大了打球的難度和力度，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練就做一些高難度的動(dòng)作就會(huì)很容易因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)動(dòng)作錯(cuò)誤而造成身體關(guān)節(jié)的損傷。

2.5 業(yè)余羽毛球愛(ài)好者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后不正確的處理

羽毛球參與者有一部分損傷能夠自行處理，但是存在有些損傷處理不當(dāng)?shù)那闆r，影響恢復(fù)。業(yè)余羽毛球愛(ài)好者對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷缺少重視，大部分受傷者都對(duì)于損傷不以為然的心態(tài)，認(rèn)為受傷的地方會(huì)隨著時(shí)間自然恢復(fù)，常常會(huì)由輕微的損傷形成較為嚴(yán)重的損傷，最終給身體健康留下隱患。在日常的了解中，輕微的拉傷去醫(yī)院進(jìn)行處理的只占有小部分的人群，處理后能夠恢復(fù)的很好，對(duì)于這一部分人群有待增加。

3 針對(duì)業(yè)余羽毛球愛(ài)好者預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷提出以下建議

3.1 掌握正確的羽毛球技術(shù)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于一種技術(shù)性較強(qiáng)的隔網(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，業(yè)余羽毛球愛(ài)好者在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該重視基礎(chǔ)動(dòng)作，例如：羽毛球正手擊打高遠(yuǎn)球的揮拍動(dòng)作和發(fā)力的位置，重視對(duì)技術(shù)的分析與理解，在已經(jīng)掌握基礎(chǔ)動(dòng)作和完整發(fā)力之后再進(jìn)行難度大的技術(shù)練習(xí)。

3.2 運(yùn)動(dòng)前充分地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后充分地進(jìn)行放松活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是讓各個(gè)肌肉迅速的激活，在進(jìn)入運(yùn)動(dòng)之前，在心理和生理上做好比較充分的準(zhǔn)備，業(yè)余羽毛球初學(xué)者在應(yīng)該將關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)開(kāi)，尤其是手腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)能力、耐力和彈性，讓身體充分動(dòng)員起來(lái)，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要；在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉產(chǎn)生乳酸需要進(jìn)行適度的牽拉放松。

3.3 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的負(fù)荷主要是由于人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)衡量。業(yè)余羽毛球愛(ài)好者和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員不同，在負(fù)荷強(qiáng)度增加時(shí)應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)負(fù)荷的強(qiáng)度也需要得到一定的控制，不可進(jìn)行連續(xù)的不間斷的高強(qiáng)度練習(xí)。業(yè)余愛(ài)好者在平日的練習(xí)應(yīng)該循序漸進(jìn)。同時(shí)，要注意有選擇性了采用輔助練習(xí)，避免在身體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重和身體相對(duì)疲勞的狀態(tài)下過(guò)度運(yùn)動(dòng)

3.4 注重身體素質(zhì)和易傷部位練習(xí)

身體素質(zhì)方面，建議初學(xué)者能夠增加腿部力量的基礎(chǔ)上再去增加上肢的力量，腿部力量的薄弱也是會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，有條件的愛(ài)好者可以適當(dāng)?shù)刈鐾绞值纳疃拙毩?xí)和左右腳的單腿跳躍練習(xí)。上肢建議還是以揮拍練習(xí)和用啞鈴做一些簡(jiǎn)單的上肢力量的組合訓(xùn)練。

3.5 學(xué)會(huì)在球場(chǎng)上加強(qiáng)自身的保護(hù)意識(shí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者親自參與，練習(xí)者必須學(xué)會(huì)和掌握自我保護(hù)的方法，業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員與專(zhuān)業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員不同，身體素質(zhì)等各方面機(jī)能達(dá)不到高要求，切勿一味地去模仿專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作，這是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié)。同時(shí)，還要重視醫(yī)務(wù)方面的監(jiān)督，自我感覺(jué)出現(xiàn)身體部位不舒服。應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

3.6 選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備和科學(xué)合理的場(chǎng)所

業(yè)余愛(ài)好者應(yīng)該根據(jù)自身情況選擇適合自己的羽毛球裝備，初學(xué)者在還未達(dá)到一定的技術(shù)情況下，羽毛球線磅數(shù)要低，在選擇羽毛球拍時(shí)盡量不要選擇拍桿較硬的球拍，在運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇專(zhuān)業(yè)羽毛球鞋，在場(chǎng)地設(shè)施科學(xué)完善的場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡量消除因場(chǎng)地條件差而造成的不利影響。

4 結(jié)語(yǔ)

本文通過(guò)前人研究結(jié)果對(duì)業(yè)余羽毛球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷一些常見(jiàn)的原因進(jìn)行簡(jiǎn)單的總結(jié)和分析，根據(jù)分析得出建設(shè)性的建議，希望給羽毛球愛(ài)好者提供能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法和手段，減少因?yàn)椴灰?guī)范的技術(shù)動(dòng)作等各方面的主客觀原因造成的損傷，希望業(yè)余羽毛球愛(ài)好者能夠真正擁有一個(gè)良好的體魄，喜愛(ài)上羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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