王東升

摘 要：在田徑運動項目中訓(xùn)練負荷與訓(xùn)練比例的關(guān)系長期以來學(xué)術(shù)觀點不一。本研究針對田徑運動項目的特點，提出力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練三項訓(xùn)練內(nèi)容的客觀指標，并以此為依據(jù)劃分運動比例與負，以求達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。最終明確“高強度——低比例”“低強度——高比例”“中強度——高比例”3種訓(xùn)練方式，僅供田徑教練員參考。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練 負荷 比例 田徑運動

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0029-02

田徑運動是田賽、徑賽、全能比賽的全稱，現(xiàn)代田徑運動的分類包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項目組成的全能運動，共計40多項。我國體育部對于田徑運動重視較高，而田徑運動的技術(shù)水平也得到了快速發(fā)展。在國際田聯(lián)主辦的世界錦標賽和世界青年錦標賽中我國體育健兒勇攀競技體育高峰，在國際奧運會中也博得國際贊譽，其中我國著名110m欄田徑運動員劉翔在2004年雅典奧運會中得冠，并以12.91s的成績平了保持11年之久的世界紀錄。劉虹在2015年獲得女子20km競走金牌并打破世界紀錄。但是在驕人的戰(zhàn)績之下也無法規(guī)避訓(xùn)練效果欠佳影響比賽成績的客觀現(xiàn)象。在2008年北京奧運會的男子110m欄預(yù)賽中，劉翔由于右腳跟腱傷復(fù)發(fā)，遺憾退場。從中我們需要反思的問題是如何降低運動員訓(xùn)練損傷，保護運動員體育生命。那么不得不全面衡量訓(xùn)練負荷與訓(xùn)練比例的關(guān)系，以便達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

1 訓(xùn)練負荷與訓(xùn)練比例在田徑運動中的重要性

1.1 訓(xùn)練負荷

訓(xùn)練負荷是運動訓(xùn)練環(huán)節(jié)中以身體練習(xí)或心理練習(xí)為基礎(chǔ)的訓(xùn)練科目，對運動員機體施加的訓(xùn)練刺激，以期運動員身體機能達到較高的運動水平。而運動員機體對訓(xùn)練負荷刺激的反應(yīng)表現(xiàn)在生理與心理兩個層面，分別為生理負荷與心理負荷。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練負荷是提高運動員身體素質(zhì)與運動能力的必要方式，但是超過運動員身體機能承載力的訓(xùn)練也會對運動員身體機能造成嚴重影響。因此，對于運動員的訓(xùn)練負荷安排，也是教練員的重要工作之一。

1.2 訓(xùn)練比例

在訓(xùn)練負荷中為了達到預(yù)期的訓(xùn)練效果，教練員需要針對田徑運動員的身體素質(zhì)和運動成績設(shè)計負荷訓(xùn)練方式，以訓(xùn)練次數(shù)、時間、距離、重量、難度、速度、訓(xùn)練密度等一系列訓(xùn)練指標作為調(diào)節(jié)訓(xùn)練比例的方式。如果訓(xùn)練比例出現(xiàn)不協(xié)調(diào)或不平衡現(xiàn)象，那么運動員運動成績的階段性成長也會受到阻礙，甚至出現(xiàn)倒退的現(xiàn)象。因此，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練負荷雖然可以強化運動員運動能力，但是如果訓(xùn)練比例并不匹配，那么訓(xùn)練效果也會隨之下降。

2 田徑運動中常規(guī)訓(xùn)練指標界定

2.1 力量訓(xùn)練

在田徑運動中力量訓(xùn)練是最為基本的訓(xùn)練科目，在跳高、跳遠、三級跳、撐桿跳等項目中主要以運動員下肢力量的爆發(fā)力為訓(xùn)練內(nèi)容，而千米以下的訓(xùn)練短道賽程中對于運動員的下肢力量也同樣需要較高的力量支撐。而在鉛球、標槍、鐵餅等項目中，對于運動員上肢力量的要求較高，同時也需要一定的下肢力量配合。因此在力量訓(xùn)練中的訓(xùn)練比例，主要在于調(diào)節(jié)不同運動項目中所涉及到的肢體運動力量負荷需求，進而設(shè)計對應(yīng)的訓(xùn)練比例，保證上肢力量與下肢力量能夠支持比賽要求。

2.2 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練長期以來是田徑賽場的重點訓(xùn)練科目。此前世界著名牙買加田徑運動員博爾特在2008年北京奧運會中以9"69的成績打破了世界紀錄，而在2009年柏林世錦賽中以9"58的成績再次刷新這一紀錄。0.11s的差距在田徑運動中完美的詮釋了速度的概念，對于普通運動員而言，達到身體潛能時已經(jīng)十分接近于體能極限，向上增加0.1s也是質(zhì)的飛躍。

2.3 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練在田徑運動中可以視為兩項極端，當(dāng)運動員運動能力表現(xiàn)出較高的耐力強度時，爆發(fā)力反而成為弱項。因此，在訓(xùn)練負荷與訓(xùn)練比例的調(diào)節(jié)上也需要根據(jù)中長跑的具體賽程需求，轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方式。我國長跑名將王軍霞在1996年亞特蘭大奧運會上獲得女子萬米世界紀錄，并將此記錄保持了長達20年之久。其耐力訓(xùn)練的重要性可見一斑，而其中的訓(xùn)練負荷與訓(xùn)練比例也是訓(xùn)練效果的最終訴求。

3 適當(dāng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練負荷與訓(xùn)練比例的訓(xùn)練方案

3.1 力量訓(xùn)練中的負荷重點

長期以來在田徑項目的力量訓(xùn)練中，以運動員爆發(fā)力為主。那么在訓(xùn)練負荷中，重新界定訓(xùn)練比例的方式尤為重要。本研究建議教練員根據(jù)運動員身體情況，采取“高強度——低比例”的訓(xùn)練方式。這樣的情況是為運動員提供身體恢復(fù)時間的必要措施，在多數(shù)研究中發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練負荷同時受到心率、血壓、血乳酸、血紅蛋白、尿蛋白等生理指標影響。如果力量訓(xùn)練本身造成較高的運動負荷，運動員在并未恢復(fù)身生理指標的情況下，持續(xù)高密度訓(xùn)練，則會造成生理與心理雙向壓力，對于力量提高造成較大阻礙。而采取“高強度——低比例”的訓(xùn)練方式，則能夠通過短期集中訓(xùn)練效果，促進力量集中發(fā)揮的效果。當(dāng)這種效果深度植入運動員腦海中，便可形成力量記憶，并在比賽環(huán)境的激發(fā)下發(fā)揮出潛在的力量效果，進而達到超越以往訓(xùn)練水平的運動成績。

3.2 速度訓(xùn)練中的比例關(guān)系

速度訓(xùn)練長期以來一直是我國田徑訓(xùn)練科目的重點與難點，其中不乏身體因素的制約。從肌肉組織纖維結(jié)構(gòu)分析，人體內(nèi)分為白肌纖維與紅肌纖維。白肌纖維由II型纖維組成，線粒體較少，收縮速度快、收縮力量大，但持續(xù)時間短、較易疲勞。紅肌纖維爆發(fā)力偏弱，持久性很優(yōu)異，且能儲存氧氣，專門供做長時間中低強度有氧運動的能量消耗。而亞洲運動員的紅肌纖維比例較低，因此在短程田徑項目的比賽中并不具備先天優(yōu)勢，反而是白肌纖維比例較高的非洲選手長期以來占據(jù)了短程田徑項目的優(yōu)勢。這樣的先天條件雖然決定了小部分優(yōu)勢，但是從速度訓(xùn)練的過程中，也是培養(yǎng)運動員白肌纖維的必要途徑。因此在速度訓(xùn)練科目中，我國教練員應(yīng)當(dāng)重視對于白肌纖維的訓(xùn)練方式。主要以短程訓(xùn)練科目為主，并以放棄部分耐力訓(xùn)練，達到速度訓(xùn)練的支持，進而提升運動員的速度優(yōu)勢。本研究建議針對田徑運動員的速度訓(xùn)練科目采取“低強度——高比例”訓(xùn)練方式，既通過提高訓(xùn)練頻次，但不增加單次訓(xùn)練強度，從而保證運動員白肌纖維快速恢復(fù)，達到較高的身體機能活躍性，繼而達到預(yù)期的速度訓(xùn)練效果。

3.3 耐力訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)方式

本研究建議針對耐力訓(xùn)練采取“中強度，高比例”訓(xùn)練方式。耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練截然相反，是否能夠長期保持身體機能耐力，不僅需要從生理指標中鑒別，同時需要評估運動員心理指標。當(dāng)運動員處于身心放松狀態(tài)時，要求其表現(xiàn)出較為持久的耐力運動能力并不客觀。不僅運動員身體機能在放松后無法馬上回復(fù)緊張狀態(tài)，同時在心理層面上容易受到放松心態(tài)的干擾，產(chǎn)生訓(xùn)練抵觸情緒。這種情況在多數(shù)大型賽事中表現(xiàn)較為突出，而采取“中強度，高比例”訓(xùn)練方式，則是從生理指標上保持運動員身體機能耐力，并從心理指標上建設(shè)運動員的抗壓心態(tài)，進而達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

4 結(jié)語

綜上所述，在田徑運動中力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練都需要根據(jù)比賽需求以及運動員身體素質(zhì)而進行合理安排。而針對訓(xùn)練科目的劃分，建議在力量訓(xùn)練中采取“高強度——低比例”的訓(xùn)練方式。在速度訓(xùn)練中采取“低強度——高比例”訓(xùn)練方式。在耐力訓(xùn)練中采取“中強度，高比例”訓(xùn)練方式。

參考文獻

[1] 何文軍.負荷強度與訓(xùn)練比例控制下的田徑訓(xùn)練效果研究[J].體育科技文獻通報，2017（8）：35，74.

[2] 劉祥宏，唐金勇，楊忠明，等.復(fù)合型訓(xùn)練團隊建設(shè)的若干基本問題研究[J].體育科技文獻通報，2017（8）：47-49.

[3] 王華剛.基層田徑運動訓(xùn)練中的科學(xué)化負荷安排[J].濰坊學(xué)院學(xué)報，2010，10（2）：115-117.