卞保應(yīng)

摘 要：細(xì)節(jié)決定成敗，習(xí)慣決定命運(yùn)。青少年、兒童運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)生活中、訓(xùn)練比賽中一些不良習(xí)慣往往會(huì)影響訓(xùn)練課的質(zhì)量，有時(shí)甚至對(duì)比賽產(chǎn)生決定性作用。所以平時(shí)培養(yǎng)少兒運(yùn)動(dòng)員良好習(xí)慣至關(guān)重要。少兒時(shí)期是養(yǎng)成良好習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期，這一時(shí)期培養(yǎng)良好習(xí)慣相對(duì)較容易。本文著重探討少兒運(yùn)動(dòng)員良好生活習(xí)慣、訓(xùn)練和比賽習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣的主要內(nèi)容，以及如何培養(yǎng)，以期教練員在平時(shí)訓(xùn)練和生活管理中能夠引起足夠的重視和督導(dǎo)，從而有益于訓(xùn)練和比賽。

關(guān)鍵詞：青少年 兒童 運(yùn)動(dòng)員 習(xí)慣 培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（b）-0177-02

習(xí)慣是在長(zhǎng)期的過程中逐漸養(yǎng)成的、一時(shí)不容易改變的行為、傾向或社會(huì)風(fēng)尚[1]；俗話說：“習(xí)慣成自然”，人的行為有一種定式傾向，就是喜歡用熟悉的動(dòng)作、語言和思維去處理事務(wù)，因?yàn)槭煜さ霓k法最省力，運(yùn)動(dòng)員也不例外[2]。如優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的一些習(xí)慣：納豆習(xí)慣發(fā)球前先擦下汗，再整下頭發(fā)，然后再撓兩下內(nèi)褲，有時(shí)還要習(xí)慣性的用拍子彈鞋灰；費(fèi)德勒帶頭帶，比賽中喜歡把頭發(fā)放到頭帶后去；海寧喜歡叫醫(yī)療暫停；桑普拉斯習(xí)慣拿三個(gè)球，然后扔掉兩個(gè)，只用一個(gè)，而不像其他選手發(fā)一個(gè)揣一個(gè)在口袋里等等。

那么，對(duì)于少兒運(yùn)動(dòng)員而言，什么是“良好的習(xí)慣”呢？良好的習(xí)慣，就是做有益于訓(xùn)練、有益于比賽，有利于自身發(fā)展并長(zhǎng)期堅(jiān)持，直到成為習(xí)慣性的行為[3]。

1 少兒運(yùn)動(dòng)員良好習(xí)慣的主要內(nèi)容

少兒運(yùn)動(dòng)員良好習(xí)慣的內(nèi)容包括很多方面。為了便于操作，良好習(xí)慣可分解為生活習(xí)慣、訓(xùn)練比賽習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。具體內(nèi)容如下。

1.1 生活習(xí)慣

生活是少兒運(yùn)動(dòng)員最基本的能力。生活習(xí)慣的好壞，不僅影響運(yùn)動(dòng)員的身心健康而且也是運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。良好的生活習(xí)慣包括：合理膳食、作息規(guī)律、遵守紀(jì)律等習(xí)慣，具體內(nèi)容如下。

1.1.1 合理膳食

少兒運(yùn)動(dòng)員正處于長(zhǎng)身體階段，除了參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還要上文化課，導(dǎo)致每天的消耗非常大。所以，教練員必須解決他們的飲食問題，培養(yǎng)他們良好的飲食習(xí)慣?？傮w而言要確保食物的正確選擇、合理搭配、按時(shí)進(jìn)餐、品種多樣等。其中，正確選擇食物是合理膳食的關(guān)鍵所在；同時(shí)要幫助他們改正一些如厭食偏食、抽煙喝酒等不良習(xí)慣。

總之，全面合理的飲食攝入，對(duì)于少兒運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)、提高運(yùn)動(dòng)能力、消除訓(xùn)練疲勞都有重要作用。教練員在業(yè)余體育訓(xùn)練中應(yīng)十分重視對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員飲食的督導(dǎo)[4]。

1.1.2 作息規(guī)律

少兒是逐步走向成熟的階段，也是身體發(fā)育最快的階段，必須要休息好，有一個(gè)好的作息時(shí)間，做到早睡早起，按時(shí)休息，不熬夜等，一般需要休息8～10h。合理安排有規(guī)律的生活制度，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，可以保證少兒運(yùn)動(dòng)員有足夠的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練時(shí)間。

如何確保少兒運(yùn)動(dòng)員能夠有足夠的作息時(shí)間？首先，體校教練員應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的上課時(shí)間，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃，并注重計(jì)劃的落實(shí)，遇到干擾也能彈性處理。其次，教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)其良好作息習(xí)慣的教育，讓少兒運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)利用時(shí)間，善于利用時(shí)間。確保睡眠時(shí)間不被壓縮。最后，學(xué)校和家庭還應(yīng)確保有良好的作息環(huán)境。

1.1.3 遵守紀(jì)律等習(xí)慣

剛進(jìn)隊(duì)的少兒運(yùn)動(dòng)員的年齡一般很小，很多東西尚處于懵懂，所以，教練員應(yīng)經(jīng)常告誡他們不僅要遵守運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練紀(jì)律，還應(yīng)遵守課堂紀(jì)律等。同時(shí)，對(duì)隊(duì)員出現(xiàn)的不守紀(jì)律行為嚴(yán)肅處理，強(qiáng)化他們的守紀(jì)意識(shí)；教育隊(duì)員有愛心、懂禮貌，讓他們尊敬師長(zhǎng)、互敬互愛，維護(hù)良好的集體環(huán)境，保持個(gè)人清潔衛(wèi)生，成為知書達(dá)禮的好學(xué)生[5]。

1.2 訓(xùn)練和比賽習(xí)慣

訓(xùn)練和比賽習(xí)慣是指和訓(xùn)練、比賽有關(guān)系的行為習(xí)慣。具體如下。

1.2.1 補(bǔ)水習(xí)慣

少兒運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中會(huì)大量出汗，出汗多可導(dǎo)致脫水和降低運(yùn)動(dòng)能力。很多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的意識(shí)很淺，即使補(bǔ)水也不科學(xué)，因此，合理的補(bǔ)水習(xí)慣非常重要。為了防止運(yùn)動(dòng)員缺水甚至脫水，教練員應(yīng)告誡運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中養(yǎng)成經(jīng)常補(bǔ)充水分的習(xí)慣，多飲用運(yùn)動(dòng)飲料、礦泉水；訓(xùn)練前、中、后都應(yīng)補(bǔ)水；堅(jiān)持少量多次，不能等到口渴了再喝水。

1.2.2 排便習(xí)慣

很多習(xí)慣是后天養(yǎng)成的，排便習(xí)慣也不例外。經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽中要上廁所，有時(shí)候要去好幾次，這無疑會(huì)影響到訓(xùn)練成效和比賽成績(jī)。因此，運(yùn)動(dòng)員從小培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣至關(guān)重要。

排便習(xí)慣是可以培養(yǎng)的。排便本身是在無意識(shí)地反射活動(dòng)的同時(shí)，意識(shí)也發(fā)揮很大作用的生理現(xiàn)象，嬰兒聽到母親的口哨會(huì)解小便就是通過訓(xùn)練建立的條件反射。故教練員可以通過督導(dǎo)訓(xùn)練，使少兒運(yùn)動(dòng)員建立訓(xùn)練、比賽前解好大小便的習(xí)慣。

1.2.3 心里暗示習(xí)慣

心理暗示的作用可以是積極的也可以是消極的。積極的心理暗示可幫助被暗示者穩(wěn)定情緒、樹立自信心及戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣，消極的心理暗示卻能對(duì)被暗示者造成不良的影響[6]。

教練員在每次訓(xùn)練課前、課中和課后都應(yīng)適時(shí)加強(qiáng)思想教育與引導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽時(shí)敢于面對(duì)困難，預(yù)想成功。樹立以苦為樂、以苦為榮的精神[7]。每次訓(xùn)練前后讓運(yùn)動(dòng)員自我暗示自己：我自信，堅(jiān)強(qiáng)，我能行；訓(xùn)練后暗示自己：下次訓(xùn)練我會(huì)更加好，我的力量會(huì)變的強(qiáng)大……

1.2.4 增減衣服等習(xí)慣

訓(xùn)練前后，運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)根據(jù)氣候變化及要及時(shí)的增減衣服；冷天訓(xùn)練結(jié)束后，要及時(shí)更換內(nèi)衣后再拉伸；夏天要避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)；房間要保持通風(fēng)；洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)；冷天不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間光腳穿拖鞋；冷天起夜要穿好衣服；認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)等等；行走和日常生活小心謹(jǐn)慎，不要隨意開玩笑玩耍；和教練員加強(qiáng)思想交流。做好這些有利于防傷防病，避免非戰(zhàn)斗減員。

1.3 學(xué)習(xí)習(xí)慣

學(xué)習(xí)習(xí)慣是在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)過反復(fù)練習(xí)形成并發(fā)展，成為一種個(gè)體需要的自動(dòng)化學(xué)習(xí)行為方式。當(dāng)今體壇，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)?cè)絹碓礁撸叭牟罹嘣絹碓叫?。如果運(yùn)動(dòng)員沒有寬廣厚重的文化素質(zhì)，沒有很好的學(xué)習(xí)能力，就不會(huì)透徹領(lǐng)悟科學(xué)訓(xùn)練的精髓，更談不上創(chuàng)新和突破了。而一個(gè)沒有學(xué)習(xí)能力的運(yùn)動(dòng)員是不可能成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。因此，少兒運(yùn)動(dòng)員除了好好訓(xùn)練之外更應(yīng)該好好學(xué)習(xí)。

少兒運(yùn)動(dòng)員可塑性強(qiáng)，但自制能力差、情緒波動(dòng)大，在這種情況下，更需要教練員積極引導(dǎo)、多加點(diǎn)撥。一是在隊(duì)里形成良好的學(xué)習(xí)氛圍，通過典型事例對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行學(xué)習(xí)重要性教育，讓他們積極主動(dòng)去學(xué)；二是多和運(yùn)動(dòng)員交流，鼓勵(lì)隊(duì)員多思考、多提問，教導(dǎo)學(xué)生總結(jié)每天的訓(xùn)練；三是在訓(xùn)練之余充分利用空余時(shí)間，集中抓文化課的補(bǔ)習(xí)，做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。

2 培養(yǎng)少兒運(yùn)動(dòng)員的良好習(xí)慣

習(xí)慣是一種穩(wěn)定的、經(jīng)常被重復(fù)的行為。它具有穩(wěn)定性、重復(fù)性、可塑性[8]。少兒時(shí)期是養(yǎng)成良好習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期，這一時(shí)期培養(yǎng)良好習(xí)慣相對(duì)較容易。因此，筆者認(rèn)為可以從以下四個(gè)方面來培養(yǎng)少兒運(yùn)動(dòng)員的良好習(xí)慣。

2.1 習(xí)慣講解，確立目標(biāo)

教練員要經(jīng)常對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有意識(shí)的灌輸什么是好習(xí)慣，什么是壞習(xí)慣。而要培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，首先要讓少兒運(yùn)動(dòng)員明白好習(xí)慣在其運(yùn)動(dòng)生涯中的重要作用，進(jìn)而才會(huì)使運(yùn)動(dòng)員有很好的動(dòng)力；其次要給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析，統(tǒng)籌安排，逐一擊破。這樣可以分清主次，明確先后，然后有步驟的去培養(yǎng)，就會(huì)更有成效。

2.2 了解特點(diǎn)，尊重個(gè)體

在督導(dǎo)少兒運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好習(xí)慣時(shí)，我們不僅要考慮少兒的發(fā)展特點(diǎn)，還要針對(duì)少兒的年齡特點(diǎn)和個(gè)性化需求，教練員應(yīng)有足夠的耐心和恒心，要時(shí)常引導(dǎo)他們，尊重他們的個(gè)性，以鼓勵(lì)為主，不能過于的急躁和亂發(fā)脾氣。

2.3 同伴教育，共同提高

在一些習(xí)慣培養(yǎng)上，青少年兒童往往能夠向同伴看齊。同伴教育就是利用少兒的趨眾傾向，對(duì)少兒進(jìn)行教育的方式。教練員首先應(yīng)對(duì)有影響力和號(hào)召力的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行良好習(xí)慣的培養(yǎng)，再由他們“以老帶新”，從而達(dá)到教育目的，帶動(dòng)整個(gè)隊(duì)伍的共同提高。

2.4 反復(fù)訓(xùn)練，直到成功

當(dāng)我們下決心要培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣之后，成功的關(guān)鍵在于前三天，特別重要的是前一個(gè)月。因?yàn)楦鶕?jù)美國(guó)科學(xué)家的研究，一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成為21天，90天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。教練員須時(shí)常提醒、督導(dǎo)、檢查，使少兒運(yùn)動(dòng)員良好的習(xí)慣得到不斷的強(qiáng)化，逐步形成自覺的行為。在這個(gè)過程中，有一些不容忽視的壞習(xí)慣，要堅(jiān)決消除。

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