王萌

摘 要：本文主要通過文獻資料法、實驗法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法等方法，對提高松原市寧江一中學(xué)生專注力的現(xiàn)狀進行探討。闡述瑜伽對提高中學(xué)生專注力的方法。從而提高學(xué)生本能的自主學(xué)習(xí)能力、探索身體、控制身體、增加肌肉耐力、強化內(nèi)臟器官，提高師生互動性等各方面的積極作用，旨在為今后更好的練習(xí)提供參考。

關(guān)鍵詞：瑜伽 中學(xué)生 專注力 方法

中圖分類號：G80-32 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0145-02

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

松原市寧江一中初一的60名中學(xué)生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據(jù)本文研究的需要，通過中國期刊網(wǎng)全文數(shù)據(jù)庫等期刊數(shù)據(jù)庫，查閱大量有關(guān)瑜伽體位法串聯(lián)、瑜伽冥想放松休息術(shù)的文獻的文獻資料和書籍，通過歸納、整理、借鑒和吸收從而獲得理論知識和啟發(fā)，為本文研究提供了主要的理論依據(jù)。

1.2.2 實驗法

隨機將60名中學(xué)生，分別進行練習(xí)瑜伽前專注力的測試和練習(xí)瑜伽后專注力的測試，最后進行對照統(tǒng)計。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

根據(jù)體育統(tǒng)計原理，利用Excel對收回問卷數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計并制作表格。

2 研究結(jié)果

2.1 瑜伽的概述

瑜伽是一種非常好的減壓、減負、身心舒放的鍛煉方式。在輕松優(yōu)美的音樂節(jié)奏中自由地呼吸，盡情地伸展肢體，使身體和心靈達到和諧的統(tǒng)一。瑜伽就是通過提升意識幫助人們充分發(fā)揮潛能、探索身體的體系。其中主要包括對呼吸法、體位法、冥想三合一的訓(xùn)練達到身心的完美和諧。這個身心和諧的原理是透過呼吸法的訓(xùn)練，提高心肺功能，增強免疫力；通過瑜伽姿勢的拉、伸、擠、擰、扭、等幫助人們舒展筋骨 調(diào)節(jié)內(nèi)臟，特別是中學(xué)生的肌肉正在發(fā)展階段，長時間堅持，能發(fā)展肌肉的能力，增強肌肉耐力。矯正不正常的身體姿態(tài)，祛除疾病，使身體健康發(fā)展；瑜伽冥想休息術(shù)則使人達到一種平靜的境界，把你的專注力放在你的身體上，提高心神達到鎮(zhèn)靜平和，減低壓力，消除疲勞，從而釋放自己。

2.2 松原市寧江一中學(xué)生專注力練習(xí)前的現(xiàn)狀

“專注力”（Mindfulness）起源于西方的心理學(xué)，在中國文化里“全神貫注”也可以表達出專注力的意思。然而將“ 注意力”與“ 專注力”分不清。注意力指的是外部刺激[2]，而專注力指的是一中思維覺察力，特別是指對自己的思想、感受、行為等的覺察力。專注力不強，無法集中，易分心，是所有學(xué)生的共性。年齡越小，控制力的時間就越短。7～13歲學(xué)生不能完全的做一個三角式，他們會覺得很無趣。13～19歲學(xué)生正處于青春期，無論生理還是心理都在發(fā)生很大的變化，學(xué)生這個時期會感到不安，因為這個時期的他們既不是大人也不是小孩兒[3]，好奇心引導(dǎo)著他們幾乎片刻不停，忙忙碌碌，被各種事情所吸引，有的較為嚴重的會出現(xiàn)多動癥的現(xiàn)狀。所以針對中學(xué)生出現(xiàn)的這種狀況，我們將松原市寧江一中學(xué)生（60名）進行專注力調(diào)查分析。采用按次練習(xí)法進行調(diào)查。這種練習(xí)法的做法是：讓中學(xué)生按次識記一些資料，然后遮住資料并逐個把資料內(nèi)容顯暴露來，每顯暴露一個資料，讓中學(xué)生回想出下面緊接著的內(nèi)容。讓60名中學(xué)生看下列方框中的數(shù)字1分鐘，然后遮上數(shù)字，并按從左到右的按次把數(shù)字顯暴露來，每暴露1個數(shù)字，讓中學(xué)生說出它右邊的數(shù)字（若是這60名中學(xué)生第一遍完結(jié)欠好可重做）。

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根據(jù)在學(xué)校測試專注力的數(shù)據(jù)調(diào)查表明，松原市寧江一中實驗一班在練習(xí)瑜伽前的實驗表。通過表可以看出，練習(xí)瑜伽前第一次通過的學(xué)生只有5人，占總?cè)藬?shù)的8.3%。按此練習(xí)法第二次通過的學(xué)生有10人，占總?cè)藬?shù)的16.7%。占總?cè)藬?shù)百分之35%的中學(xué)生，按次練習(xí)法第三次通過。有24名學(xué)生，占總?cè)藬?shù)的40%按次練習(xí)法第四次通過。可見專注力的調(diào)查情況很不理想，學(xué)生很難集中自己的專注力來做一件事情。嚴重影響了學(xué)習(xí)及生活。從而也降低了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。中學(xué)生正處于青春期，無論生理還是心理都在發(fā)生很大的變化，學(xué)生這個時期會感到不安，好奇心引導(dǎo)著他們不能集中精力做好某些事情，忙忙碌碌，被各種事情所吸引，有的較為嚴重的會出現(xiàn)多動癥的現(xiàn)狀。所以我們要通過瑜伽這項健身運動[4]，對中學(xué)生專注力進行提高幫助。

2.3 瑜伽對提高中學(xué)生專注力的方法

2.3.1 瑜伽呼吸法有助于提高中學(xué)生專注力

松原市寧江一中60名學(xué)生通過胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法、小蜜蜂呼吸法進行了簡單的瑜伽呼吸法練習(xí)。在教學(xué)方法中采用了簡單的胸式呼吸、腹式呼吸，教師進行觀察[5]。瑜伽呼吸法對提高中學(xué)生專注力且有著重要的作用。瑜伽本身所具有的魅力，學(xué)生也喜歡。開始練習(xí)呼吸法時，先接觸胸式呼吸，站立姿勢能夠更好的體會到氣體從鼻腔直接吸到胸部區(qū)域。吸氣時，將手放置于肋骨兩側(cè)，感受肋骨帶動肋間肌，慢慢向外并向上擴張，同時腹部向內(nèi)，向脊柱方向回收。呼氣時，肋骨帶動肋間肌慢慢向下并向內(nèi)回收，氣體直接從胸部區(qū)域呼出體外。呼氣越深時，越收緊腹直肌，將肺底部殘留的廢氣全部排出體外。隨后進行腹式呼吸的練習(xí)，任意一種盤腿方式即刻。左手放置于肋骨兩側(cè)，右手放置于腹部，可以更好的感受呼吸給學(xué)生帶來的身體變化。吸氣時，把氣體直接吸入肺部，腹部慢慢向上隆起，橫膈膜下降。呼氣時，讓右手感受到腹直肌回收向內(nèi)，將氣體從腹部排出。隨后在胸式呼吸和腹式呼吸的基礎(chǔ)上進行完全式呼吸的練習(xí)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）通過瑜伽一系列的瑜伽教學(xué)方法對提高中學(xué)生專注力有著重要的作用，學(xué)生對瑜伽也產(chǎn)生了主動性和興趣性。中學(xué)生通過瑜伽來提高專注力，很好的滿足了學(xué)生的需要，產(chǎn)生了積極的作用。學(xué)生內(nèi)心深處也樹立了對某件事情專注能力的提高，為以后的學(xué)習(xí)、生活、奠定了良好的基礎(chǔ)。

（2）通過瑜伽提高中學(xué)生專注力，適應(yīng)了新課標的發(fā)展要求，全面推行素質(zhì)教育，在保持原有的傳統(tǒng)精華中，推陳出新。

（3）通過瑜伽使學(xué)生專注力得到了提高，也養(yǎng)成了認真思考，積極參與，活躍了課堂氛圍，讓老師能夠更好進行教學(xué)，學(xué)生更好的接受和領(lǐng)悟。

3.2 建議

（1）了解中學(xué)生處于青春期的狀態(tài)，否定機械地進行瑜伽練習(xí)，而是調(diào)動學(xué)生的積極性，將關(guān)注力和學(xué)生本身相結(jié)合。

（2）可以講授與瑜伽知識相關(guān)的神話故事進行瑜伽教學(xué)，如在瑜伽體式中的龜式、魚式，可以將毗濕奴（印度三大神之一）的神話故事引用其中，調(diào)動課堂氣氛，讓學(xué)生更深刻記憶，增加學(xué)生課堂專注能力。

（3）在瑜伽教學(xué)過程中，當(dāng)學(xué)生表現(xiàn)好的時候，或者有所突破的時候，老師應(yīng)當(dāng)有所鼓勵，積極表揚。這也能更好地提高學(xué)生的專注力。

（4）通過正確的瑜伽方法引入，對瑜伽老師有了很高的要求，教師要運用到多種方式、方法、來提高學(xué)生的專注力，這需要老師仔細制定方式和方法。

參考文獻

[1] 艾揚格（B.K.S.lyengar）.瑜伽之樹[M].北京：當(dāng)代中國出版社，2011（3）：123-128.

[2] 胡海香.淺析中學(xué)體育教學(xué)中的師生專注力[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2014.3-9.

[3] 王稱麗.中小學(xué)注意力發(fā)展及培養(yǎng)研究[D].上海師范大學(xué)，2011，2-6.