摘 要：針對(duì)廣州市普通高中男生普遍存在引體向上成績(jī)較差，存在體能弱項(xiàng)這一情況，在廣州市A中學(xué)高二級(jí)第一學(xué)期課程中開展為期16周的體能弱項(xiàng)提升實(shí)驗(yàn)課。在選項(xiàng)課程中加入以鍛煉背闊肌、上臂肱肌等引體向上相關(guān)肌肉群的“15min體能弱項(xiàng)練習(xí)”，實(shí)驗(yàn)顯示，實(shí)驗(yàn)對(duì)學(xué)生及格率的提升效果較好，及格以上層次由占比16.7%提升至60.0%，但對(duì)于優(yōu)良率的提升作用尚不明顯。普通高中適度開展“選項(xiàng)+體能弱項(xiàng)”的課堂及評(píng)價(jià)方式，有利于學(xué)生在選擇自己喜歡的體育項(xiàng)目的同時(shí)保證體能水平不掉隊(duì)，有利于學(xué)校在國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試中整體及格率、優(yōu)良率的提升。

關(guān)鍵詞：引體向上 提升策略 普通高中 廣州市

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（b）-0011-03

隨著科技的不斷進(jìn)步，電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品日益普及，給大眾生活帶來了極大的便利，也改變了青少年的生活和學(xué)習(xí)方式。社交、補(bǔ)習(xí)、閱覽這些過程都可以在網(wǎng)絡(luò)上實(shí)現(xiàn)了，但電子網(wǎng)絡(luò)也充斥著各種不良的信息，對(duì)青少年誘惑力巨大，由于家長(zhǎng)、學(xué)校監(jiān)管的缺失或不足，他們大量課外時(shí)間被用在電子產(chǎn)品上面，戶外體育活動(dòng)時(shí)間減少，體能變差且存在弱項(xiàng)，在體質(zhì)測(cè)驗(yàn)中表現(xiàn)為女生立定跳遠(yuǎn)和男生引體向上得分率最低，特別是男生引體向上，平均得分遠(yuǎn)低于國(guó)家及格標(biāo)準(zhǔn)，且有將近1/3同學(xué)不能得分，較國(guó)家優(yōu)良標(biāo)準(zhǔn)差距較大。

由于目前我國(guó)普通高中教育仍是“智育”為主，高考對(duì)于學(xué)生體能素質(zhì)的要求幾乎是“零門檻”，國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試又僅對(duì)及格率做出要求，所以，家長(zhǎng)、學(xué)校在巨大升學(xué)壓力下對(duì)于學(xué)生的體能狀況難言重視，或者將學(xué)生的體能狀況都依賴于學(xué)校體育課課堂的效果。而反觀美國(guó)、日本、英國(guó)等發(fā)達(dá)國(guó)家，他們的教育更重視學(xué)生體育實(shí)踐能力以及全面發(fā)展，設(shè)立高中體育必修學(xué)分課程，重視俱樂部和課外體育，建立學(xué)生從幼兒園到大學(xué)的“體育檔案”[1，2]。國(guó)內(nèi)專家也提出應(yīng)該在選項(xiàng)教學(xué)的同時(shí)注重體能練習(xí)，保證練習(xí)負(fù)荷，注重學(xué)生體質(zhì)的不斷提升[3]。

1 體能弱項(xiàng)

體能弱項(xiàng)，是個(gè)體在力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等體能項(xiàng)目中低于評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的表現(xiàn)的統(tǒng)稱[4]。體能弱項(xiàng)存在于個(gè)體或群體中，以單項(xiàng)或群組形式出現(xiàn)。

通過廣州市普通高中學(xué)生的體能弱項(xiàng)調(diào)查，筆者認(rèn)為，重視學(xué)生體能弱項(xiàng)，正視高中男生引體向上與國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的差距，開展“體能弱項(xiàng)提升計(jì)劃”，對(duì)于男生引體向上相關(guān)肌肉群進(jìn)行針對(duì)性的課堂練習(xí)，是目前高中階段學(xué)校體育亟待解決的問題。那么，在學(xué)校開展提升男生引體向上次數(shù)的體能練習(xí)課堂實(shí)驗(yàn)，補(bǔ)上學(xué)生體能最弱的一環(huán)，無疑將是提升學(xué)生整體體能水平及體質(zhì)水平的突破口。

2 引體向上標(biāo)準(zhǔn)分析

2014年教育部對(duì)國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試上報(bào)數(shù)據(jù)一致性進(jìn)行抽查復(fù)核，高中的數(shù)據(jù)一致性僅為20.2%[5]。而數(shù)據(jù)的差異從測(cè)試方面來講，標(biāo)準(zhǔn)尺度把握寬嚴(yán)不一是一個(gè)重要影響因素。國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)中，雖對(duì)于引體向上的成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)有明確的等級(jí)劃分，但是對(duì)于引體向上的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)卻沒有詳細(xì)的指導(dǎo)意見[6]。動(dòng)作規(guī)范不統(tǒng)一，是造成測(cè)試成績(jī)出入較大的主要原因之一。

只有統(tǒng)一引體向上動(dòng)作規(guī)范，對(duì)于練習(xí)提高才有準(zhǔn)確的指導(dǎo)意義。手的握法、動(dòng)作向上幅度、動(dòng)作還原程度、是否有不合規(guī)借力都會(huì)對(duì)測(cè)試的嚴(yán)格程度產(chǎn)生直接影響，這些也是國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試最難把握的一點(diǎn)。

通過走訪調(diào)查廣州市體育教師、專家，大家認(rèn)為，引體向上的動(dòng)作規(guī)范可以是：雙手正握單杠，直臂懸垂開始，向上頭部整體超過單杠計(jì)完成一次，之后還原到起始動(dòng)作，以此循環(huán)，過程中除雙手握杠以外身體其他部位不能觸及任何物體，時(shí)間到或落地時(shí)測(cè)驗(yàn)結(jié)束。

3 引體向上相關(guān)肌肉群及練習(xí)方法分析

引體向上主要依靠手臂肌肉群和背部肌肉群實(shí)現(xiàn)，正手握杠和反手握杠等方式動(dòng)用的肌肉群又有差別。正手握引體向上主要依靠背闊肌、上臂肱肌來完成向上引體動(dòng)作，而肩部群起到支撐的作用，腰腹力量在向上引體和動(dòng)作還原過程中能夠控制身體擺動(dòng)幅度，穩(wěn)定身體重心，前臂肱橈肌和手肌肌群則保障雙手握緊單杠、身體能夠持續(xù)保持懸垂動(dòng)作。

學(xué)校體育課堂中，無器械的體能練習(xí)無疑是最簡(jiǎn)單易推廣的方法。通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料、走訪調(diào)查廣州市內(nèi)體育教師、專家，確定適合普通高中課堂的練習(xí)方法，如表1所示。

選用練習(xí)方式主要以克服自身體重、助力減難、重復(fù)練習(xí)、間歇練習(xí)為主。徒手操熱身完成后，進(jìn)行15min的引體向上相關(guān)肌肉力量練習(xí)，達(dá)到增加引體向上次數(shù)的目標(biāo)。

通過表2設(shè)定的練習(xí)單元計(jì)劃，進(jìn)行15min的體能練習(xí)，根據(jù)練習(xí)內(nèi)容和學(xué)生疲勞程度調(diào)整練習(xí)密度。初始練習(xí)時(shí)，每項(xiàng)練習(xí)3～4組，靜態(tài)練習(xí)時(shí)間在30s～1min，動(dòng)態(tài)練習(xí)10～15次；學(xué)生掌握情況良好時(shí)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)每組練習(xí)時(shí)間或練習(xí)次數(shù)；每次課練習(xí)至少兩個(gè)內(nèi)容。

4 實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

在廣州市A普通高中進(jìn)行為期16周的男生引體向上實(shí)驗(yàn)課程，高二級(jí)田徑選項(xiàng)一班為實(shí)驗(yàn)班，高二級(jí)田徑選項(xiàng)二班為對(duì)照班，每班30人，實(shí)驗(yàn)班每節(jié)課增加15min體能弱項(xiàng)練習(xí)，對(duì)照班正常田徑理論、技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)，根據(jù)開課前診斷測(cè)試、5周、9周、16周4次測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比可見，實(shí)驗(yàn)班成績(jī)提升較大。

由表3可知，實(shí)驗(yàn)班總體成績(jī)顯著提高，對(duì)照班成績(jī)提高幅度不大，實(shí)驗(yàn)班較對(duì)照班進(jìn)步更加明顯。5個(gè)成績(jī)檔次中，實(shí)驗(yàn)班第十六周終結(jié)測(cè)驗(yàn)較第一周診斷測(cè)驗(yàn)，0～2次無成績(jī)級(jí)別學(xué)生人數(shù)減少8位至0位，即所占總?cè)藬?shù)比例減少26.7%；不及格減少5位，占16.3%；及格增加11位，占36.7%；良好和優(yōu)秀各增加1位，各占3.3%；及格以上層次由占比16.7%躍升至60.0%。

對(duì)照班按照正常的田徑選項(xiàng)課堂進(jìn)行，在5個(gè)成績(jī)檔次中，第十六周終結(jié)測(cè)驗(yàn)較第一周診斷測(cè)驗(yàn)，0～2次無成績(jī)級(jí)別學(xué)生人數(shù)減少3位，即所占總?cè)藬?shù)比例減少10.0%；不及格減少3位，占10.0%；及格無增減；良好增加1位，占3.3%；優(yōu)秀減少1位，占3.3%；雖學(xué)生整體成績(jī)有提升，但及格以上層次占比無變化。

總之，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的成績(jī)表明，沒有堅(jiān)持專門引體向上體能弱項(xiàng)訓(xùn)練的對(duì)照班成績(jī)提升幅度較小，主要依賴于身體肌肉力量的正常增長(zhǎng)。而實(shí)驗(yàn)對(duì)學(xué)生引體向上提升效果較好，特別是對(duì)學(xué)生及格率的提升影響較大，但對(duì)于優(yōu)良率的作用尚不明顯，需要調(diào)整每次練習(xí)的負(fù)荷和延長(zhǎng)總練習(xí)期限以觀后效。

5 結(jié)語(yǔ)

5.1 普通高中課堂選項(xiàng)課中應(yīng)加入體能弱項(xiàng)練習(xí)

普通高中的選項(xiàng)課堂，應(yīng)改變以專項(xiàng)理論、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)作為教學(xué)重點(diǎn)的方式，將體能弱項(xiàng)的提升計(jì)劃融入選項(xiàng)課堂，變成“選項(xiàng)+體能弱項(xiàng)”的課堂方式，結(jié)合體能弱項(xiàng)的練習(xí)部位，開發(fā)專項(xiàng)相關(guān)的體能練習(xí)，每節(jié)課開展“15min”的體能弱項(xiàng)練習(xí)，在選項(xiàng)成績(jī)提高的同時(shí)提升學(xué)生的體能弱項(xiàng)成績(jī)。

5.2 基于提升引體向上次數(shù)的體能弱項(xiàng)練習(xí)方案效果較好

結(jié)果顯示，沒有進(jìn)行專門引體向上相關(guān)訓(xùn)練的學(xué)生，引體向上次數(shù)基本依賴于身體肌肉力量的正常增長(zhǎng)，提升幅度較小，本課堂練習(xí)單元計(jì)劃的實(shí)施，對(duì)學(xué)生及格率的提升效果較好，但對(duì)于優(yōu)良率的作用有限，需要針對(duì)負(fù)荷和練習(xí)期限進(jìn)一步調(diào)整。

5.3 適度推廣選項(xiàng)成績(jī)與體能弱項(xiàng)提升成績(jī)相結(jié)合的評(píng)價(jià)方式

目前普通高中體育課堂以選項(xiàng)課為主，在選項(xiàng)課堂中，評(píng)價(jià)方式基本以專項(xiàng)的理論、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等掌握情況為主，忽略了對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練，特別是體能弱項(xiàng)的鍛煉。基于學(xué)生體能弱項(xiàng)嚴(yán)重不合格的現(xiàn)狀，適度推廣選項(xiàng)的成績(jī)與體能弱項(xiàng)提升的成績(jī)相結(jié)合的評(píng)價(jià)方式，有利于學(xué)生在選擇自己喜歡的體育項(xiàng)目的同時(shí)保證體能水平不掉隊(duì)。

5.4 “選項(xiàng)+體能弱項(xiàng)”的體育課有利于學(xué)生體質(zhì)水平的整體提升

學(xué)期初開展“體能弱項(xiàng)咨詢課”，向?qū)W生講解如何依據(jù)自己體能測(cè)試成績(jī)，選擇本階段適合的選項(xiàng)課程及課外練習(xí)內(nèi)容，在體育課中重視體能弱項(xiàng)練習(xí)，理論結(jié)合實(shí)踐，有的放矢地解決學(xué)生體能中最弱的一環(huán)，彌補(bǔ)學(xué)生的體能缺失，保障學(xué)生整體體能水平及體質(zhì)水平的提高，保證了學(xué)校在國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試中的整體及格率和優(yōu)良率。

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