隋克

[摘 要] 力量與速度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練必不可少的部分，還是公安院校學(xué)生體能訓(xùn)練的重點(diǎn)、難點(diǎn)。通過分析公安院校力量與速度訓(xùn)練的意義，對(duì)公安院校力量與速度的訓(xùn)練策略展開探討，旨在為研究如何促進(jìn)公安院校學(xué)生綜合素質(zhì)的有效提升提供一些思路。

[關(guān) 鍵 詞] 公安院校；力量訓(xùn)練；速度訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)] G642 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2018）28-0075-01

公安院校學(xué)生體能訓(xùn)練是公安院校最基本且極具公安風(fēng)格的基礎(chǔ)內(nèi)容，而其中力量與速度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練必不可少的部分，該部分內(nèi)容不僅要在教學(xué)課堂上開展學(xué)習(xí)，還要求學(xué)生在課余時(shí)間里開展有規(guī)律、科學(xué)的自我訓(xùn)練[1]。由此可見，對(duì)公安院校力量與速度的訓(xùn)練策略進(jìn)行研究有著十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、公安院校力量與速度訓(xùn)練的意義

在體能訓(xùn)練中，力量素質(zhì)是一項(xiàng)十分重要的要素，其并非是一味地使用蠻力，而是同時(shí)對(duì)速度、柔韌、靈敏等各項(xiàng)要素的有效融合。依托力量訓(xùn)練，一方面有助于提高學(xué)生的力量素質(zhì)，另一方面對(duì)學(xué)生其他素質(zhì)的發(fā)展也可有十分有效的作用。所以在教學(xué)中務(wù)必要重視對(duì)學(xué)生力量素質(zhì)的培養(yǎng)，進(jìn)一步切實(shí)提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。另外，因?yàn)楣苍盒W(xué)生今后就業(yè)方向主要為公安機(jī)關(guān)，工作性質(zhì)要求學(xué)生需要具備一定的對(duì)抗能力，唯有具備實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗能力，方可更好地投入實(shí)際工作中，應(yīng)對(duì)工作中可能引發(fā)的各種突發(fā)情況[2]。而力量與速度訓(xùn)練有助于增強(qiáng)學(xué)生的力量、速度，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗能力，確保學(xué)生可更好地適應(yīng)今后的工作。

二、公安院校力量與速度的訓(xùn)練策略

新形勢(shì)下，公安院校相關(guān)人員必須緊緊跟隨社會(huì)前進(jìn)步伐，不斷開展改革創(chuàng)新，注重對(duì)國內(nèi)外先進(jìn)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的學(xué)習(xí)引入，切實(shí)開展好學(xué)生力量與速度的訓(xùn)練工作，如何進(jìn)一步促進(jìn)公安院校學(xué)生綜合素質(zhì)的有效提升可以將下面策略作為切入點(diǎn)：

（一）力量訓(xùn)練策略

力量訓(xùn)練策略主要包括：（1）對(duì)抗性訓(xùn)練，這一訓(xùn)練策略需要學(xué)生彼此擁有相接近的力量，依托雙方有差別的肌肉群相互對(duì)抗，以短時(shí)間的靜力性等長收縮達(dá)到提高鍛煉者肌肉力量的目的，如雙方拉、推、頂?shù)葘?duì)抗性訓(xùn)練。（2）負(fù)重克服阻力訓(xùn)練，這一訓(xùn)練策略可運(yùn)用于訓(xùn)練學(xué)生身體各個(gè)部位的肌肉群。依托承負(fù)重量及操練形式的反復(fù)進(jìn)行，以對(duì)身體肌肉群進(jìn)行刺激，通過應(yīng)用啞鈴、杠鈴等器材開展訓(xùn)練，可結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況對(duì)負(fù)荷重量及訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)進(jìn)行合理調(diào)整。（3）克服自重訓(xùn)練，這一訓(xùn)練策略是通過身體遠(yuǎn)端支撐得以實(shí)現(xiàn)的，即為強(qiáng)迫身體某一肌肉群進(jìn)行承負(fù)自重，以實(shí)現(xiàn)相應(yīng)部位的力量訓(xùn)練，諸如俯臥撐、蛙跳、平板支撐等。（4）運(yùn)用力量訓(xùn)練器材訓(xùn)練，這一訓(xùn)練策略強(qiáng)調(diào)對(duì)力量訓(xùn)練器材的運(yùn)用，依托將機(jī)體置于不同姿勢(shì)來開展鍛煉，有助于加強(qiáng)身體肌肉力量，提高力量訓(xùn)練的針對(duì)性，還可堅(jiān)強(qiáng)學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，防止受傷情況的引發(fā)。力量訓(xùn)練是公安院校體能訓(xùn)練的重要項(xiàng)目之一，訓(xùn)練中所需注意的內(nèi)容有：在發(fā)展絕對(duì)肌力過程中，還應(yīng)當(dāng)注重對(duì)相對(duì)力量及爆發(fā)力的訓(xùn)練，進(jìn)而確保各肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。

（二）速度訓(xùn)練策略

速度訓(xùn)練策略主要包括：（1）動(dòng)作速度訓(xùn)練，動(dòng)作速度不可脫離具體動(dòng)作，因而要確保動(dòng)作速度與動(dòng)作技術(shù)的充分結(jié)合。與此同時(shí)，動(dòng)作速度還受到學(xué)生力量、耐力、靈敏等體能素質(zhì)影響，所以動(dòng)作速度的訓(xùn)練還與其他素質(zhì)水平有著密切聯(lián)系。動(dòng)作速度訓(xùn)練主要包括有完善技術(shù)訓(xùn)練、借助助力訓(xùn)練以及加大難度訓(xùn)練等?？梢劳锌s減器材重量、縮減動(dòng)作及距離等前提推進(jìn)動(dòng)作速度的訓(xùn)練，諸如踢輕沙袋、快速舉重物等。（2）反應(yīng)速度訓(xùn)練，這一訓(xùn)練策略可劃分為簡單反應(yīng)速度訓(xùn)練與復(fù)雜反應(yīng)速度訓(xùn)練。通過借助聲、光等信號(hào)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，讓學(xué)生迅速、準(zhǔn)確地做出相應(yīng)的動(dòng)作訓(xùn)練，諸如拳擊各個(gè)方向、角度的手把，聽哨聲起動(dòng)等[3]。（3）位移速度訓(xùn)練，某種程度上而言，位移速度可視為一種人體綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，位移速度的快慢既與動(dòng)作速度有關(guān)，又與力量、耐力、柔韌性等素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系，其主要包括重復(fù)訓(xùn)練、步幅訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等，還可運(yùn)用各式各樣的快速跑、沖刺跑等。

三、結(jié)語

總而言之，人民警察作為維護(hù)社會(huì)治安及打擊違法犯罪所必不可少的力量，唯有具備良好的身體素質(zhì)、體能狀況，方可更好地行使職權(quán)，為人民服務(wù)。而公安院校則是培養(yǎng)人民警察的重要基地，在公安院校日常教學(xué)工作中，推進(jìn)對(duì)學(xué)生力量與速度的科學(xué)規(guī)范訓(xùn)練，對(duì)提高學(xué)生體能素質(zhì)可起到十分有效的作用。因而，公安院校相關(guān)人員務(wù)必要加大研究力度，提高對(duì)公安院校力量與速度訓(xùn)練意義的有效認(rèn)識(shí)，推進(jìn)對(duì)力量訓(xùn)練策略、速度訓(xùn)練策略的科學(xué)合理運(yùn)用，切實(shí)開展好學(xué)生力量與速度的訓(xùn)練工作，積極促進(jìn)公安院校學(xué)生綜合素質(zhì)的有效提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]魏杰.速度力量訓(xùn)練在警察院校散打教學(xué)中的重要性及優(yōu)化策略[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（9）：13-14.

[2]呂姿樵.公安院校學(xué)生核心力量訓(xùn)練方法研究[J].遼寧警察學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，19（6）：74-77.

[3]劉心豐，胡月芬.身體功能訓(xùn)練在公安院校警體教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].青少年體育，2017，11（3）：93-94.