任相文

[摘 要] 常規(guī)武術(shù)教學(xué)中步型、手型是主要的基本功之一。但由于武術(shù)項(xiàng)目的特殊性，教學(xué)有一定難度，初學(xué)者短期內(nèi)不易定型?？偨Y(jié)出“字訣”教學(xué)法，經(jīng)長(zhǎng)期實(shí)踐，教學(xué)省時(shí)、省力，明顯提高了教學(xué)水平，取得了良好的教學(xué)效果。

[關(guān) 鍵 詞] 武術(shù)教學(xué)；步型；手型；字訣

[中圖分類號(hào)] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2018）03-0137-01

無論學(xué)習(xí)何種動(dòng)作，因各人智商、反應(yīng)、理解、協(xié)調(diào)程度的不同，故在學(xué)生中往往形成較大程度的差異，這是眾所周知的。那么如何能使大多數(shù)學(xué)生在一兩次課內(nèi)學(xué)會(huì)并確實(shí)掌握從未接觸過的武術(shù)基本步型、手型呢？經(jīng)過多年教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累及眾多同行的啟迪，本人總結(jié)出了一些武術(shù)基本動(dòng)作教學(xué)“字訣”，收到了事半功倍之效，現(xiàn)提供給同行們參考。

多年來的武術(shù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)證明，要學(xué)好武術(shù)最關(guān)鍵的是解決基本功中的五種步型，即弓步、馬步、歇步、仆步、虛步和三種手型即拳、掌、勾的規(guī)格問題。規(guī)格掌握了才能打好堅(jiān)實(shí)的套路基礎(chǔ)。否則，一旦套路教完考試完畢，經(jīng)過一個(gè)假期，大部分學(xué)生就會(huì)忘記，做出的動(dòng)作就面目皆非了。因此這五種步法、三種手型的掌握至關(guān)重要，必須牢牢地刻在學(xué)生的腦子里，形成正確的動(dòng)力定型，才能保證教學(xué)質(zhì)量的不斷提高，武術(shù)基本技能方可變?yōu)榧河小?/p>

如何做呢？一般常規(guī)教學(xué)是反復(fù)講解動(dòng)作要領(lǐng)：頭怎么樣，眼如何看，手置哪里，腳怎樣擺，膝蓋扣否，斂臀還是踏邀，沉肩還是按氣，頸直還是擺頭，拔背還是吞胸……從頭至腳，一一陳述，不一而足，一個(gè)步型要領(lǐng)少則四五十個(gè)字，多則七八十個(gè)字，面對(duì)這樣一大堆條文，僅講解就需要幾分鐘，加之教學(xué)組人數(shù)較多，學(xué)生對(duì)要領(lǐng)要求難免顧此失彼，丟三落四，規(guī)范不起來。時(shí)間自然要拖長(zhǎng)，既關(guān)系到教學(xué)進(jìn)度，又影響了教學(xué)效果。針對(duì)以上情況，我抓住動(dòng)作著力關(guān)鍵部位及動(dòng)作造型著力意向等宏觀關(guān)系，對(duì)弓步提出了“八字訣”：蹬、繃、沉、挺、三尖相照。“蹬”者，為后腳外側(cè)用力后蹬，方向明確，避免了翻幫亮底?！翱嚒闭?，為后腿膝窩反繃，防止了后腿不直的通病?！俺痢闭?，為臀中下沉，限制了高弓步和上體前爬的錯(cuò)誤造型，自然形成挺胸立腰的姿態(tài)。“挺”者，挺胸、立腰?！叭庀嗾铡闭?，為腳尖、鼻尖、膝尖相互照應(yīng)，基本為一直線。這樣，無論你如何做，一個(gè)端正、規(guī)范的弓步一次成型。其他錯(cuò)誤很難發(fā)生。

再說馬步，俗稱騎馬蹲襠式。常規(guī)教學(xué)中是個(gè)難點(diǎn)。雖教學(xué)動(dòng)作要求精細(xì)，條文頗多，但大多數(shù)教師及學(xué)生均感吃力不討好，亦即動(dòng)作容易失態(tài)。本人根據(jù)前輩遺訓(xùn)總結(jié)了“四平三教扣”五字決，問題驟然減少，成功率大幅度提高?！八钠健奔错斊?、肩平、大腿平、腳平。頂平限制了頸部及上身動(dòng)作。頂平只能項(xiàng)直；肩平必須立腰，挺胸：大腿平即大腿面達(dá)水平面；腳平即雙腳平行，避開八字腳。“三腳”為兩腳間距離，“扣”者為膝關(guān)節(jié)微內(nèi)扣，此動(dòng)作本身有難度，常人不太習(xí)慣，但必須強(qiáng)化，使之習(xí)慣。這樣一來，一般人一兩個(gè)月才能定型的動(dòng)作半個(gè)月即可成型。教學(xué)中省時(shí)、省力，效果十分理想。

再如仆步：本人提出“坐、挺、靠、扣”四字訣。“坐”乃是要求屈腿，一側(cè)臀部感覺要坐在腳跟上，實(shí)為大小腿充分折疊且貼緊?！巴Α蹦藘赏Γ和π?，挺膝，即一腿折疊，另一腿平伸且充分繃直?！翱俊蹦酥蓖?，一側(cè)肩膀往膝蓋方向略靠。“扣”乃直腿，腳尖內(nèi)扣扒地。以上字訣簡(jiǎn)單、明確、好記、形象，將一個(gè)正確的仆步定型限制成功。

再如歇步：我提出“扭、擺、挺、壓、轉(zhuǎn)”五字訣。“扭”，扭絲也，一腿之膝從另一腿下穿過，以前腳跟后腳掌為軸，向左或向右扭轉(zhuǎn)?！皵[”為前腳尖外擺，為后膝插入前腿下創(chuàng)造條件，且下降重心時(shí)增加穩(wěn)度?！巴Α睘橥π亍！皦骸睘樯象w微微前壓，動(dòng)作才會(huì)緊而不松，密而不散?！巴Α睘橥π??！皦骸睘樯象w微微前壓，動(dòng)作才會(huì)緊而不松，密而不散?！稗D(zhuǎn)”為上體向前腿一側(cè)略轉(zhuǎn)。造型方可成功。

虛步：我用了“挺、立、蹲、點(diǎn)、扣”五字訣?！巴Α闭撸π?，這樣造型大方、端正、漂亮?！傲ⅰ睘榱⒀苊庀仆问B(tài)，怪相出臺(tái)?！岸住睘橹瓮认露?，視個(gè)人腿部力量逐漸到最大?！包c(diǎn)”前腳大拇指指點(diǎn)地?！翱邸睘榍跋ノ?nèi)扣。這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的虛步不用許多要求，即可手腳到位，規(guī)范可觀。一個(gè)人不容易解決的虛步，最多兩課時(shí)，即可成功。

至于手的三種形態(tài)動(dòng)作“拳、掌、勾”，本人編了七言五字順口句，直觀、形象、頗好記。

拳：“拳似卷畫大壓中，兩平一直往前抻”，即捏拳如卷畫，大拇指曲屈過食指壓往中指。拳面、拳背與小臂要成兩個(gè)平面。拳輪與尺骨成一直線。

掌：“四指并直大屈靠，掌沿朝前腕上翅”，即四指伸直并攏，大拇指彎曲靠緊，掌沿即小指一側(cè)朝前，手腕上翹。

勾：“四指包大指，往下屈九十”，即四指包住大指尖，然后屈勾九十度。

武術(shù)是一種優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)文化，它與中國古典的哲學(xué)、美學(xué)、倫理學(xué)、兵法學(xué)和中醫(yī)學(xué)學(xué)科有著血肉難分母體和相互滲透的淵源。博大精深的武術(shù)教學(xué)，內(nèi)在靠悟，外在靠練。如何把外形教好，“字訣”在武術(shù)教學(xué)中起到了特殊的作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]沈壽.太極推手問答[M].人民體育出版社，2006.

[1]曹湘君.武術(shù)概論[M].北京體育大學(xué)出版社，1995.