李嘉怡

愈來(lái)愈多的中產(chǎn)階層們逐漸接受這樣一個(gè)當(dāng)代理念——好的身材代表著良好的生活修養(yǎng)。尤其是對(duì)于“中年油膩”的嘲諷被廣為流傳后，中年人群，對(duì)于身材管理的關(guān)注度正在迫切提升中。

好的身材代表著良好的生活修養(yǎng)。

這個(gè)觀點(diǎn)是否得到過(guò)你的認(rèn)同？

現(xiàn)實(shí)生活中，我們總是本能地把一個(gè)人的整體外貌和他的職業(yè)屬性、事業(yè)成就自然地聯(lián)系起來(lái)。當(dāng)提到一位英明、睿智之人，我們很少會(huì)把他和“油膩、肥胖”這類的詞匯掛鉤，而更愿意把他想象成是一個(gè)靈敏機(jī)智的，抑或是緊實(shí)偉岸的形象。

一個(gè)內(nèi)外兼修、追求生活品質(zhì)的人，總會(huì)被人從他的外貌捕捉到些許細(xì)節(jié)。

況且，如今我們所處的社會(huì)周遭，對(duì)于美的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)的確發(fā)生了巨大變化。曾經(jīng)在物質(zhì)水平低迷的時(shí)期，吃得“肥腴”的形象，是社會(huì)地位優(yōu)越的標(biāo)志。這在國(guó)內(nèi)外都不例外——美國(guó)在20世紀(jì)初就曾有過(guò)這樣的廣告語(yǔ)：讓每位青少年像Piggy一樣胖嘟嘟。

而如今，再用這類話語(yǔ)去形容一位青年或成人，馬上會(huì)被對(duì)方視為是一種譏諷。

緣何？

因?yàn)樵诩ち腋?jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)代社會(huì)，那些精力充沛、體型精干的人，往往能給大家?guī)?lái)更多信心和安心，更易受到旁人的信賴。

正如俄羅斯總統(tǒng)普京。任何時(shí)刻出現(xiàn)在公眾前，他總是神采篤定，精力充沛。你能把他和“中年油膩”掛上鉤嗎？當(dāng)問(wèn)及普京保持旺盛精力的秘訣，他也直言不諱地回答——完全得益于平日生活中的自律和鍛煉。

同樣，對(duì)于一位人近中年的人來(lái)說(shuō)，體型不僅顯露了他的生活常態(tài)和品質(zhì)，也體現(xiàn)了此人是否自律。而自律，正是具有生活修養(yǎng)的一種體現(xiàn)。近年的一則流行語(yǔ)，在網(wǎng)絡(luò)上得到極多人的精神共識(shí)：若一個(gè)人連自己的體重都無(wú)法控制，那他如何掌控人生？

中年似乎總有種魔力，不，它像個(gè)魔咒，預(yù)警著我們新陳代謝已變緩，身體也有了松弛和發(fā)福的征兆。一些人即使已經(jīng)和“油膩”沾邊兒了，也未想從運(yùn)動(dòng)或調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)方面做出改變。

殊不知，其實(shí)身邊已有太多人踏出了第一步。

那些開(kāi)始嘗試去積極運(yùn)動(dòng)的人會(huì)了悟，在流汗時(shí)的心無(wú)旁騖，能令人甩開(kāi)中年生活的乏陳無(wú)味；在飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整下甩掉“中年油膩”的標(biāo)簽，會(huì)收獲一種發(fā)自內(nèi)心的成就感。

拋開(kāi)道德層面來(lái)看，當(dāng)下的“中年油膩”之談，更大的社會(huì)作用是喚醒了更多中年人群，樹(shù)立自律生活、關(guān)注自身生活狀態(tài)的一些日常意識(shí)。

當(dāng)他們以中年特別的姿態(tài)邁出身材管理的第一步，將突破作為享受，也正是建立美好修養(yǎng)形象和找尋嶄新人生步調(diào)的最佳方式之一。

關(guān)乎瘦身，更關(guān)乎健康

作為一名想快速見(jiàn)成效的中年Freshman，若沒(méi)有太多“運(yùn)動(dòng)&飲食”的知識(shí)儲(chǔ)備，想以最少的時(shí)間成本達(dá)到美好的塑身效果，那么，聽(tīng)取專業(yè)塑身專家的建議實(shí)屬明智之舉。

他們會(huì)通過(guò)科學(xué)的方法，將身材管理和飲食營(yíng)養(yǎng)建立有效連接，從改變?nèi)粘Ａ?xí)慣開(kāi)始，解決導(dǎo)致“中年油膩”的根本問(wèn)題。

PART1流行減肥法的技術(shù)含量

代餐減肥——短時(shí)間內(nèi)身體因脫水而減重，并且會(huì)導(dǎo)致肌肉量減少，脂肪借機(jī)增加而并非被消耗；

減肥藥——世上從未有過(guò)不危害身體的減肥藥；

電擊減肥——無(wú)任何科學(xué)道理。

最適合職場(chǎng)中年人群的塑形方案

減重不分先后，年齡也不是問(wèn)題。無(wú)論多忙，總能擠出時(shí)間為自己的身體投資。當(dāng)跨出第一步時(shí)，會(huì)有意外的收獲——身材管理一定是建立在合理飲食&科學(xué)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，沒(méi)有任何捷徑之說(shuō)。

√關(guān)于運(yùn)動(dòng)

對(duì)于沒(méi)有太多時(shí)間花費(fèi)在健身房的人，可以選擇每日跳繩1000個(gè)，或每日做50～100個(gè)波比動(dòng)作（Burpee），要知道這個(gè)動(dòng)作可是被評(píng)為“減脂之王”！

√關(guān)于飲食

以上兩種運(yùn)動(dòng)法，需搭配最適宜職場(chǎng)中年人群采用的“少油鹽”的飲食方案：

早餐：一定要吃水煮蛋，搭配牛奶麥片和水果；

中餐：蔬菜、瘦肉類食物有極好的飽腹感，還要攝取足夠蛋白質(zhì)，或以魚和蝦肉為主的沙拉；

晚餐：以菜為主，不攝入過(guò)多的主食和任何高熱量食物。

√超級(jí)啰嗦

每日保證飲用3～4升水，幫助身體加速代謝；

每日兩餐（不吃晚餐）的飲食結(jié)構(gòu)，雖被很多人采用，但非常不易堅(jiān)持，而且會(huì)造成體重快速反彈。所以，建議還是要保證每日三餐。

PART2喝水都長(zhǎng)肉的真相

確定自己喝的是真正的水？那些無(wú)糖飲料，不是標(biāo)注了0卡路里就萬(wàn)事大吉。有甜度沒(méi)熱量的食品其實(shí)使用了所謂的代糖（如阿斯巴甜）。甜度能達(dá)到一般蔗糖的200倍，不須添加太多就能保持低熱量。

而近年有越來(lái)越多的研究表示，過(guò)度地依賴“零度可樂(lè)”這類代糖飲品，雖可滿足味蕾感受，卻容易讓大腦對(duì)糖分的需求性更大，可能會(huì)在其他飲食上攝取更多糖分。這是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)非?！半[形”的原因。

什么水是中年人群塑形中需要的

大家都知道多喝水對(duì)于身體健康有很大益處，這是為何超市貨架上常年充斥琳瑯滿目的白水品牌。對(duì)于非高血壓患者的中年人群，蘇打水作為堿性物質(zhì)，對(duì)于愛(ài)吃肉類和魚類的酸性體質(zhì)具有中和效果；氣泡水，具有抑制食欲、消除便秘、阻斷糖類與脂肪的吸收、調(diào)和人體酸堿度等功效，也是目前最火的、適宜中年人群飲用的健康飲料。

沙拉也存在熱量坑

職場(chǎng)人經(jīng)常會(huì)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富又清爽的沙拉作為商務(wù)午餐。然而搭配運(yùn)動(dòng)過(guò)了段時(shí)間后，卻絲毫不見(jiàn)成效。問(wèn)題出在——沙拉也有熱量坑。

醬料——減脂的死敵。100克蛋黃醬的熱量約為724大卡，3勺>500ml可口可樂(lè)的熱量；

加工肉類——培根、火腿和香腸等加工肉類，不僅熱量極高，還含有大量添加劑，不利于健康反而導(dǎo)致發(fā)胖；

高熱量配料——很多人熱愛(ài)的“精致沙拉”，被撒上了一些葡萄干、芝士或巧克力碎。遺憾的是，這些不起眼配料的熱量卻超乎想象。區(qū)區(qū)1勺葡萄干熱量有68大卡，需要散步30分鐘才能被消耗。