申夢悅

摘 要：自古以來，人們就十分注重養(yǎng)生，養(yǎng)生學是古代的養(yǎng)生學說與強健身體的鍛煉方法相結合的民族文化遺產。太極拳作為我國文化瑰寶之一，在修煉時不僅使人的身體協(xié)調發(fā)展，還對人的心理產生巨大的影響，在這物欲縱橫的世界中人們也越來越注重養(yǎng)生，但是中華大地從古至今流傳的養(yǎng)生門派眾多，方法繁多，而太極養(yǎng)生功法，以動靜相兼，剛柔結合的方法，不僅身體健康，壽命長，而且能促進精神修養(yǎng)，達到修身養(yǎng)性。八卦掌在生活中也常為人們所習練，而八卦掌就是引用吐納導引之術，疏通經(jīng)絡，調節(jié)自身氣息，使經(jīng)絡暢通。陳氏太極養(yǎng)生功法雖然與八卦掌養(yǎng)生功法習練動作不同，但兩者卻有著異曲同工之妙。對于兩種拳法在健康養(yǎng)生方面的契合之處，本文將展開研究。

關鍵詞：太極拳 八卦掌 養(yǎng)生

中圖分類號：G852 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0178-02

養(yǎng)生是一門綜合性科學，它包括道德情操的修養(yǎng)，科學合理的膳食，健康有益的生活，積極向上的心態(tài)，堅持不懈的鍛煉精神等。養(yǎng)生要動靜結合，陰陽平衡。現(xiàn)代大多數(shù)人習練太極拳的最終目的是養(yǎng)生，可以說，練習太極拳同時也是在練習做人，做事，太極能夠解開你內心的憂愁瑣事，引你心胸廣大，讓人擺脫思想的局限，太極圓通，八卦轉通，兩者都有舒筋活絡、調和氣血、營養(yǎng)臟腑、強筋壯骨的功效。八卦的靈動與太極的穩(wěn)重正是當代人練習拳法所需要的，將二者結合起來就能起到更好的健身養(yǎng)生功效。

1 陳氏太極養(yǎng)生之道

在當代社會，太極拳已成了家喻戶曉的運動項目，太極拳為明末清初陳王廷所創(chuàng)，目前被列為中國首批國家非物質文化遺產名錄。傳播至今，太極拳已經(jīng)成為世界上參與人數(shù)最多的武術運動項目，全世界的太極拳習練者高達3億多。太極拳以中國古代哲學的陰陽之道和自然科學理念為基礎，遵循中醫(yī)經(jīng)絡理論。太極拳是一項運動，能使所有的大肌肉和關節(jié)都能參與關節(jié)活動，更加靈活，更加具有實踐性。

數(shù)百年來，陳氏太極拳以其健身這一亙古不變的功效，深受人們喜愛。每當練完太極拳后，自身會有一種淋漓暢快的舒適感，雖然會出很多汗，但卻一身輕松，因為在練時要心靜用意，心無雜念，所以結合穩(wěn)定的呼吸，練后感到血液循環(huán)暢旺，通體舒暢，處于疲憊狀態(tài)的大腦瞬間變得清醒，好像注入了新的能量。當用低架子練習后，大腿肌肉變得酸脹，但大腿力量也因此而增加。我國最早的一部《黃帝內經(jīng)》明確指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五蓄為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣?！蔽覈糯B(yǎng)生方法之一是以飲食為主。但一些疾病，例如癌癥也是由飲食過量等因素而引起的。太極拳是中華傳統(tǒng)文化的產物，是增進人類健康的一塊瑰寶，作為太極拳起源的溫縣陳家溝陳氏祖?zhèn)魈珮O內功養(yǎng)生方法，一直為歷代太極大師所重視。太極拳是最講究平衡、中正原則的，是一項“平衡運動”，舒展大方，連綿不斷，虛實轉換的太極拳運動有助于提高周身的協(xié)調性和平衡性。快慢相間的氣息調節(jié)有助于陶冶情操。太極養(yǎng)生之道則與道家思想、儒家思想、中醫(yī)理論相結合，采取采氣，練氣，培氣，養(yǎng)氣，調氣，集氣的功法結合其陳氏太極原理，動靜結合，虛實開合，螺旋纏絲達到練心，練氣，養(yǎng)心，養(yǎng)血平衡陰陽的目的，習練時要求內外三合相照，也就是說，神與意合，意與氣，氣與力合、外三合和內三合均被稱為太極拳合勁。六合完成了身體各部分的動作，實現(xiàn)了心與心的統(tǒng)一。且練拳時要氣沉丹田，神意氣力相伴而行，老子云：道生一，一生二，二生三，三生萬物，萬物負陰而抱陽。所謂負陰抱陽主要說的是“合”字。皆是此理，個人在練習時更加注意以“合”為主，按照圓的軌跡練習一段時間后，身體發(fā)生了變化，力量有聚集而不散，氣息有綿長而穩(wěn)固，拳路更為實而不虛。太極養(yǎng)生之道皆于此。

太極拳是治療現(xiàn)代病最好的運動。隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)代人生活的壓力越來越大。壓力增大，心情沉重，無疑對身體有著巨大的傷害，據(jù)美國醫(yī)學界的調查報告指出，“在今天的社會，赴醫(yī)院就診的病人中，60%并沒有特殊疾病，只不過是因為長期隨壓力而導致的痛苦、不適與疲乏而已”。根據(jù)醫(yī)學實驗證明，憂懼壓力是心臟病的直接因素。舒緩的太極拳有利于松弛身心，是消除緊張壓力的靈丹妙藥?！梆B(yǎng)生之道雖有多端，首須保持身體內部機能作用的平衡與和諧”，作為有氧運動的東方文化太極拳是治療現(xiàn)代病的中國最古最佳的運動。

2 八卦掌養(yǎng)生之道

八卦掌較太極拳相比問世只有一百多年，首傳自董海川先師，它是一種具有特殊拳理的掌法，更強調模仿其動物的形態(tài)，是中國內家三大名拳之一。練習八卦掌對于人體身心健康，養(yǎng)生保健等方面具有重要的積極作用。它的掌法能充分刺激三陰三陽的經(jīng)絡，力達指尖，習練長時指尖微有發(fā)麻發(fā)脹的感覺，這說明氣血直達稍尖。八卦掌在練習過程中采用自然呼吸，用鼻呼吸。神形八樁是八卦掌習練必不可少的基礎樁功，神形八樁又叫散手八樁，是武術散手規(guī)定練法中的精華，這八式練起來猶如自然界中的生物惟妙惟肖，練習時講究意念精神要足，對人體的抗衰防老，治病健身有著極其重要的作用。

3 八卦掌養(yǎng)生功法與太極養(yǎng)生功法的異同

眾所周知，八卦掌和太極拳有著各自的養(yǎng)生之道，太極拳是以“柔克剛，剛中帶柔”，八卦掌是動如脫兔，靜如處子，相比八卦掌，太極拳的實戰(zhàn)講究“聽勁”，就是靠皮膚的觸覺，但八卦掌就是喜歡靠靈活的步法在對手身邊游走，伺機尋找弱點進攻。太極極靜，八卦極動，各有特色，但兩者也有著相似之處。本文總結了幾點看法。（1）松為兩者之根本。在太極拳功能中的無極樁是一種練習太極拳的重要樁法，認為這是過去幾代太極拳人練習的基礎。周身放松是練習太極拳的關鍵，也是太極拳蘊含哲理之一。放松是練氣、練內功、練神的基礎。而八卦掌也講究松沉。練八卦掌只有松，才能產生氣，松是練氣的不發(fā)二門。因為只有松，才能神靜，呼吸才能細緩勻暢。要從形體到精神，從五臟六腹到四肢百骸，全部做到放松。兩者都要求“松”，隨著練習時間的增多，內勁就會出來。從而起到養(yǎng)生的作用。（2）圓為兩者之核心。八卦掌最大的特點是繞圈走轉，八卦掌的走轉是效法自然，符合天體運動規(guī)律的圓運動，這一特點有利于提高生理平衡。且在行走時擰旋走轉，腰要扭轉，身體始終向著圓心。天人合一太極拳理論是調整保持心理平衡的良藥，太極拳則在習練時時時刻刻以圓為中心，圓轉自如。（3）腰為兩者之本。其發(fā)勁，化勁都是以腰為原動力，腰脊一旋轉，勁力就會轉向四肢。八卦與太極同樣要求腰跨都松沉，以腰為軸，在中醫(yī)學中有助于鍛煉命門，暢通督脈，充實腎氣，腎氣旺盛，則人精力旺盛。

因此，太極拳熟練掌握的同時也能練好八卦掌，早年許多練八卦掌的武林前輩后來都轉入習練太極拳，這都是順應自然身體的變化，如果一味習練剛硬的套路，則會有害身體健康，所以將八卦掌的剛硬與太極拳的柔和相結合，無疑是一件相得益彰的事情。

4 結語

天下武術是一家，殊途同歸成大道。若將各具風格特色的拳術歸結出相似之處，并加以融合，中華傳統(tǒng)養(yǎng)生法則會更為完善。由此可見，將八卦與太極相結合，集剛柔動靜于一身，兼容并蓄，互為補充，既能提高技擊技術，又能促進身心協(xié)調發(fā)展。

指導教師：申國卿，河南理工大學太極拳學院教授。

參考文獻

[1] 句艷東.太極功法與養(yǎng)生保健研究初探[J].體育科技文獻通報，2009（17）：113-115.

[2] 王韜.太極養(yǎng)生功在平衡[J].中醫(yī)健康養(yǎng)生期刊，2015（5）：10-11.

[3] 張肇平，杜飛虎.論太極拳[M].北京：北京體育大學出版社，2002.