肖典炎

摘 要：在現(xiàn)代體育的發(fā)展過程中，對于運動員的體能訓(xùn)練提出更高的要求，排球運動員也不例外，但目前排球運動員的體能訓(xùn)練方法中已經(jīng)較為陳舊，無法滿足運動員的日常訓(xùn)練和比賽競爭的需求，本文通過對排球運動員體能訓(xùn)練的原則、訓(xùn)練方法類別進行論述，進而提出優(yōu)化排球運動員體能訓(xùn)練的策略，希望能夠切實促進我國排球運動員體能訓(xùn)練的完善和提升。

關(guān)鍵詞：排球運動員 體能訓(xùn)練 探討

中圖分類號：G842 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0052-02

現(xiàn)在體育事業(yè)的發(fā)展需要根據(jù)時代的需求不斷進行更新和完善，在排球運動員的體能訓(xùn)練中也是一樣，由于排球賽事對于運動員的體能要求越來越高，在日常進行訓(xùn)練過程中也需要不斷探索優(yōu)化。因而，本文將著重闡述排球運動員的體能訓(xùn)練優(yōu)化策略，對我國體育事業(yè)發(fā)展具有重要作用和意義。

1 關(guān)于排球運動員體能訓(xùn)練的原則

1.1 體能訓(xùn)練需要適度

排球運動員的體能訓(xùn)練首先需要遵循的原則就是適度，具體來說，在各種賽季前的訓(xùn)練是為了能夠幫助運動員適應(yīng)在賽季中的高強度訓(xùn)練以及各種比賽節(jié)點的設(shè)置，幫助運動員將自身的身體狀態(tài)循序漸進地調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。需要特別注意的是，每個運動員的訓(xùn)練應(yīng)該遵循的時間節(jié)點和強度變化都存在差異，需要充分結(jié)合個體體能的差異性以及比賽需求來進行訓(xùn)練。避免由于日常的體能訓(xùn)練不科學(xué)導(dǎo)致運動員身體狀態(tài)不佳。

1.2 遵循體能周期進行計劃制定

在排球體能訓(xùn)練的過程中，針對全體成員需要制定具有普適性的訓(xùn)練計劃，但是根據(jù)每個運動員的個性化體能情況，還需要制定更具特色的訓(xùn)練計劃。在計劃制定的過程中，不僅要考慮運動員的潛質(zhì)、優(yōu)劣勢、比賽重點內(nèi)容等，還需要充分考慮運動員的體能周期情況，能夠讓排球運動員的訓(xùn)練成果事半功倍。

1.3 遵循整體效用原則

排球運動員的體能訓(xùn)練本身是一個成熟的體系，包括教練員、排球運動員以及其他相關(guān)的訓(xùn)練因素，其中任何一個單一因素的變化都會影響最終運動員的訓(xùn)練成果，同樣，如果想提高運動員的體能情況也是由多個因素共同作用的結(jié)果，因此，關(guān)于排球運動員的體能訓(xùn)練需要注重多因素的協(xié)同作用，注重體系變化的科學(xué)合理。

2 排球運動員常見的體能訓(xùn)練類別

2.1 關(guān)于綜合力量的訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中，綜合力量訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的組成部分，其主要可以分為運動員的力量耐力、爆發(fā)力和最大力量，關(guān)于綜合力量的訓(xùn)練能夠直接影響運動員在排球賽時中的表現(xiàn)，包括彈跳力、發(fā)球能力、救球的靈活度等。

2.2 關(guān)于速度的專項訓(xùn)練

排球運動本身屬于一種爆發(fā)型的運動，對于排球運動員的移動速度、手臂揮臂速度、扭轉(zhuǎn)速度等都有著較高的要求，在日常訓(xùn)練中也往往會進行速度方面的專項訓(xùn)練，提升運動員在賽場中的各種反應(yīng)情況。

2.3 關(guān)于耐力訓(xùn)練

排球比賽的賽制為五局三勝制，這就要求運動員擁有較好的耐力體力，能夠在一定時間內(nèi)保持高強度訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中針對運動員的耐力進行集中訓(xùn)練，能夠逐漸提升運動員的體力上限，也能夠增強運動員本身的意志品質(zhì)。

3 關(guān)于排球運動員體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略

3.1 實施多層次的個性化訓(xùn)練

排球運動員的體能訓(xùn)練是為了能夠切實提升運動員的身體素質(zhì)，包括各種專業(yè)技術(shù)動作的完成情況和效率，對于訓(xùn)練和比賽的承受能力，縮短受傷后的康復(fù)周期等，通過有效的體能訓(xùn)練能夠最大程度降低運動員在運動場上造成的運動損傷，進而對運動員形成更好的保護。具體來說，每一個運動員自身的身體屬性都有著極大的差異，訓(xùn)練的極限點不同，體制本身的優(yōu)劣勢也不同，在進行訓(xùn)練過程中必然需要根據(jù)運動員身體素質(zhì)情況、體能周期情況、訓(xùn)練經(jīng)驗以及職業(yè)生涯的未來發(fā)展傾向等情況來制定個性化的體能訓(xùn)練方案，并且需要根據(jù)運動員的動態(tài)變化來進行靈活的調(diào)整。需要注意的是，部分運動員由于自身對成功的迫切渴望，在訓(xùn)練方案以外進行高強度的私自訓(xùn)練，這對于運動員的長久發(fā)展來說有一定的負面效用， 違背了排球運動員適度的體能訓(xùn)練原則，也不符合自身體能周期的規(guī)律演變。

3.2 有節(jié)奏的恢復(fù)，提升訓(xùn)練效用

在整個排球運動員的體能訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練和休息恢復(fù)占據(jù)著同樣重要的地位，有節(jié)奏的休息才能夠促進排球運動員取得更好的體能訓(xùn)練效果。排球運動員本身體能質(zhì)素的提升也不是一條持續(xù)上漲的直線，提升過程也具有一定的周期波動，但持續(xù)科學(xué)的訓(xùn)練會讓體能質(zhì)素體現(xiàn)整體呈現(xiàn)上揚態(tài)勢。具體來說，在排球運動員的日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)該采用多種訓(xùn)練方式交互進行的形式，不僅能夠增加訓(xùn)練過程中的趣味性，避免由于訓(xùn)練連的單一枯燥讓運動員產(chǎn)生厭煩的情緒，也可以通過交互式的訓(xùn)練來讓運動員的身體更好地接受。舉例來說，排球運動員的體能訓(xùn)練可以根據(jù)訓(xùn)練的時間和強度劃分為一般耐力訓(xùn)練和大強度的耐力訓(xùn)練，其中一般耐力訓(xùn)練之后需要的休息時間為至少48h，而大強度耐力訓(xùn)練則需要至少72h的休息時間，并且在訓(xùn)練之后需要至少30min的積極性放松訓(xùn)練，來幫助運動員逐漸平復(fù)。因此，科學(xué)合理的休息以及充分的補給能夠幫助運動員取得更好的體能訓(xùn)練效果。

3.3 合理評估以及靈活調(diào)整

在排球運動員體能訓(xùn)練的過程中，隨著訓(xùn)練的不斷變化、進程的推進，運動員本身的體能情況也會發(fā)生變化，并且提出不同的訓(xùn)練訴求。因此，為了能夠更好地監(jiān)控運動員的體能變化情況，需要在日常訓(xùn)練中進行大數(shù)據(jù)的全面統(tǒng)計，包括每一次的訓(xùn)練情況，運動員身體素質(zhì)的客觀數(shù)據(jù)和主觀評分等，運用數(shù)理分析的方法對運動員的階段性數(shù)據(jù)進行分析，及時發(fā)現(xiàn)運動員的變化，包括體能素質(zhì)的提升，專項訓(xùn)練的優(yōu)化等，并且根據(jù)階段性數(shù)據(jù)對總體訓(xùn)練計劃進行靈活的調(diào)整，最終完成更好地訓(xùn)練效果。另外，在排球比賽期間，由于對手的變化，雙方的優(yōu)劣勢也會發(fā)生變化，這就要求排球運動員在對手發(fā)生變化后需要積極進行訓(xùn)練計劃的調(diào)整，通過更加有針對性的訓(xùn)練來增強我方的優(yōu)勢，并且根據(jù)對方的優(yōu)勢采取一系列的應(yīng)對手段，最終增大在比賽過程中的勝算。也通過這樣的方式來促進運動員體能情況的全面提高。

3.4 根據(jù)比賽周期進行科學(xué)訓(xùn)練

排球運動員的職業(yè)生涯最終是為了能夠在比賽中取得好的成績，日常的訓(xùn)練也是為了能夠在各種比賽中有穩(wěn)定優(yōu)秀的發(fā)揮。因此，排球運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循比賽的周期性規(guī)律。一般來說，可以將訓(xùn)練周期簡單的劃分為比賽前訓(xùn)練、比賽中訓(xùn)練和比賽后的訓(xùn)練，其中比賽中的訓(xùn)練還可以根據(jù)賽程的具體安排進行詳細的劃分。不同階段的訓(xùn)練要達成不同的目的性。比賽前的訓(xùn)練一般以常規(guī)的體能訓(xùn)練為主，幫助運動員為整個賽季進行體能的儲備，并且為未來高強度的比賽奠定基礎(chǔ)，幫助身體更好地進入狀態(tài)；而比賽中的訓(xùn)練則具有更強的針對性和目的性，需要根據(jù)比賽的戰(zhàn)略、競爭對手的情況來進行積極地調(diào)整，讓運動員能夠有更強的爆發(fā)和勝算；比賽后的訓(xùn)練一般是為了幫助運動員進行體能的恢復(fù)和保持，避免由于高強度的比賽后對身體造成損傷。因此，遵循比賽規(guī)律進行訓(xùn)練，合理安排體能訓(xùn)練的周期和強度，能夠更好地達到預(yù)期效果。

4 結(jié)語

體能是排球運動員職業(yè)生涯的基礎(chǔ)，通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練能夠幫助排球運動員更好地完成各種戰(zhàn)術(shù)、專業(yè)動作等，最終為取得比賽的勝利奠定基礎(chǔ)，也能夠幫助運動員在訓(xùn)練中更好地規(guī)避風(fēng)險，降低受傷的可能性，加快體能恢復(fù)的速度。因此，采用科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法具有重要的作用和意義。

參考文獻

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