◎楊寶娟

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》教學(xué)建議部分提出："應(yīng)在運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)的同時(shí)，安排一定的時(shí)間，選擇簡(jiǎn)便有效的練習(xí)內(nèi)容，采用多種多樣的方法，發(fā)展學(xué)生的體能。"運(yùn)動(dòng)技能的掌握、體能的增強(qiáng)離不開大密度的練習(xí)和適宜強(qiáng)度的鍛煉，"可以說(shuō)一堂體育課的密度和強(qiáng)度，是衡量教學(xué)效果的一個(gè)重要方面，也是增強(qiáng)學(xué)生體能的重要手段之一，所以如何很好的預(yù)計(jì)體育課的練習(xí)密度和強(qiáng)度就成了一個(gè)需要很好地加以研究和解決的問題。

一、體育課練習(xí)密度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度概念

練習(xí)密度是指在一節(jié)課中，練習(xí)時(shí)間與實(shí)際上課的總時(shí)間的比例。如：中小學(xué)體育課一般為45分鐘，練習(xí)時(shí)間27分鐘，那就是：課的密度：27/45×100%=60%，在體育課上應(yīng)該從加強(qiáng)學(xué)生做練習(xí)這一環(huán)節(jié)出發(fā)，著重課的練習(xí)密度，密度控制在70%左右為宜，這樣才能使學(xué)生更有效地掌握運(yùn)動(dòng)技能，增強(qiáng)體質(zhì)，完成學(xué)習(xí)目標(biāo)。通過練習(xí)密度的研究，可檢測(cè)每節(jié)課中存在的問題，以便改進(jìn)措施，不斷提高體育課的教學(xué)效果。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)從事運(yùn)動(dòng)所消耗能量的大小，強(qiáng)度的計(jì)算一般是用心率平均值來(lái)表示。將每3分鐘或5分鐘測(cè)量脈搏次數(shù)相加后，除以測(cè)量次數(shù)（課前與課后的測(cè)量次數(shù)不作統(tǒng)計(jì)）就是平均心率。平均心率要控制在130～160次/分鐘，才能對(duì)心肺機(jī)能有促進(jìn)作用，才是有效、安全的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然最大的安全有效心率要循序漸進(jìn)地達(dá)到。事實(shí)證明，體育課才是提高學(xué)生身體素質(zhì)的主要渠道，體育課的密度是基礎(chǔ)，在這個(gè)基礎(chǔ)上談?wù)n改才有意義。體育課的練習(xí)密度要達(dá)到70%左右，才不浪費(fèi)學(xué)生有限的體育課時(shí)間，平均心率要達(dá)到130～160次/分鐘，課才有價(jià)值。

二、存在的問題

從我國(guó)30多年學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降中，可以看出體育課練習(xí)密度和強(qiáng)度嚴(yán)重不足，目前體育課仍然存在的集合多、站隊(duì)久、練的少、講的多、排隊(duì)多、等候長(zhǎng)、器材少、空練多、內(nèi)容少、興趣小、示范少、錯(cuò)誤多，學(xué)生喜歡體育運(yùn)動(dòng)但不喜歡上體育課的現(xiàn)象產(chǎn)生原因主要有二個(gè)方面。一方面體育教學(xué)在許多地方仍然是一成不變的格局，一些教師從開始任教后，教學(xué)模式基本不變，直到退休。其中最大的問題就是沒有密度“意識(shí)”，很多體育課練習(xí)密度達(dá)不到7%，強(qiáng)度更無(wú)從談起，這樣的體育課怎能不導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)下降呢？最典型的例子就是準(zhǔn)備活動(dòng)的“徒手操”，50多年基本保持不變。另一方面當(dāng)前的體育課堂教學(xué)在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方面存在一些問題。

三、體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排與控制

1.科學(xué)規(guī)劃教學(xué)時(shí)間 體育課是提高學(xué)生體能的主渠道，只有體育課的時(shí)間是體育教師可以控制的，體育教師要珍惜體育課的時(shí)間，在體育課的45分鐘里，盡可能少地集合整隊(duì)、調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，盡可能減少學(xué)生排隊(duì)等待的練習(xí)時(shí)間，盡可能在每一個(gè)單位時(shí)間里增加練習(xí)次數(shù)，盡可能在每節(jié)體育課中安排10分鐘的體能練習(xí)，盡可能在10分鐘的體能練習(xí)中安排多種不同部位的練習(xí)，設(shè)計(jì)中主要是力量耐力的練習(xí)，設(shè)計(jì)的動(dòng)作是學(xué)生能在2至3分鐘不間斷地練習(xí)并堅(jiān)持完成的動(dòng)作，這就可以設(shè)計(jì)3或4個(gè)練習(xí)項(xiàng)目。

2.豐富多種教學(xué)形式 體育課的組織形式課靈活機(jī)動(dòng)，根據(jù)不同的教材內(nèi)容而有所不同。如，體操內(nèi)容的教學(xué)，因?yàn)槊棵麑W(xué)生都有1塊墊子，所以，10分鐘的體能練習(xí)可以采用分組不輪換集體練習(xí)的組織形式。強(qiáng)化學(xué)生體質(zhì)的主戰(zhàn)場(chǎng)是體育課，從小學(xué)到高中的12年體育課中，如果每節(jié)課都有體能“課課練”，每節(jié)體育課都能將練習(xí)密度提高到70%以上，相信學(xué)生體質(zhì)健康問題一定能夠解決。

3.根據(jù)學(xué)生實(shí)際及季節(jié)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 教師在上課前既要根據(jù)學(xué)生的性別、年齡、健康狀況、體育基礎(chǔ)等制定合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷計(jì)劃，又必須在課中及時(shí)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以便有效的控制合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在課堂教學(xué)中最常用的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)量方法是脈搏測(cè)量，最方便的是詢問法和觀察法。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時(shí)，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動(dòng)作失控等。

4.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷列入體育課評(píng)估指標(biāo) 體育教師應(yīng)當(dāng)樹立課堂教學(xué)效果的質(zhì)量觀，體育課沒有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，其有效性就會(huì)大大降低。評(píng)價(jià)體育課的質(zhì)量時(shí)，既要檢查分析負(fù)荷的安排是否科學(xué)，也要分析休息安排是否合理。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一定要納入評(píng)價(jià)體育課的指標(biāo)。

5.提高教師自身素質(zhì) 實(shí)踐證明，體育課才是提高學(xué)生身體素質(zhì)的主要渠道，因此，要想提高學(xué)生的體育素質(zhì)，就必須先提高體育教師的自身素質(zhì)。對(duì)于如何提高體育教師素質(zhì)，我認(rèn)為要抓好三個(gè)方面能力提升。一是設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力。教師設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，根據(jù)自己鉆研時(shí)所制定的組織教法，針對(duì)每項(xiàng)具體教法措施，要逐個(gè)親自體驗(yàn)或讓指定的中等水平學(xué)生體驗(yàn)，然后結(jié)合對(duì)象特點(diǎn)和場(chǎng)地器材等條件，決定每項(xiàng)練習(xí)次數(shù)和休息時(shí)間。二是運(yùn)動(dòng)示范能力。體育教師必須長(zhǎng)年堅(jiān)持體育鍛煉，保持各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力和水平，保持健美的身材，才能在學(xué)生面前很自信很有說(shuō)服力。三是語(yǔ)言表達(dá)能力。體育教師不僅僅要有良好的組織能力，還要提高自己的語(yǔ)言魅力。教師的語(yǔ)言要盡量形象、生動(dòng)，富有趣味性，具有感染力。這樣更能提高學(xué)生的注意力，調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性，實(shí)現(xiàn)教師預(yù)先設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

總之，體育課堂教學(xué)中安排大密度和適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是鍛煉身體和把握運(yùn)動(dòng)技能的需求，也是促進(jìn)學(xué)生體能和身心健康發(fā)展的需要。體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生具體情況、教材內(nèi)容采用靈活的教學(xué)方法，充分利用場(chǎng)地器材，而且還要根據(jù)季節(jié)氣候等因素，安排好體育教學(xué)中的密度和強(qiáng)度，從而達(dá)到體育教學(xué)的目的，使學(xué)生身心能夠在這樣良好體育教學(xué)環(huán)境中得到健康發(fā)展。

［1］《中國(guó)學(xué)校體育》2017年第10期《對(duì)大密度大強(qiáng)度體育課的探索與實(shí)踐》劉晉（深圳市教育科學(xué)研究院，518001）