曹繼茂

[摘要]跆拳道運動是一項集力量、速度、靈敏和心理素質于一體的一項體育項目。而所有素質中，力量素質是一切身體素質的基礎，直接影響著其他素質的發(fā)展。不僅如此，力量素質也是學好技術戰(zhàn)的最基本的身體條件，所以需要不斷加強力量的訓練，特別要注重跆拳道技術動作的力學分析以提升力量技術。然而在跆拳道的實際訓練中，由于教練員對跆拳道技術動作的力學分析的不全面，力量訓練往往容易走進誤區(qū)。本文在闡述了跆拳道力量訓練的重要性及分析影響力量的因素的基礎上，提出了跆拳道力量訓練時易走入的誤區(qū)。

[關鍵詞]跆拳道 力量訓練 誤區(qū)

跆拳道雖然是一項體育項目，但由于其核心部分是技能和競爭，所以對跆拳道的要求跟其他運動項目的要求是不同的，不僅要求運動員具備很高的素質，而且還要求學員全面發(fā)展。所以在跆拳道訓練中不僅要加強學員腿部的力量訓練，而且對速度、靈敏度及心理素質都有較高的要求。然而力量素質能有效的制約其他素質的發(fā)揮，所以力量素質是所有素質中的基礎，是最為重要的素質。下面來談談加強力量素質訓練時容易忽視的，容易走的誤區(qū)。

一、跆拳道專項力量訓練中存在的問題

（一）專項訓練的時間和器材不足

要加強力量訓練必須要保證訓練的時間。而學跆拳道的學員進行專項訓練時間不足，每周兩三節(jié)專項課，而其他沒時間。不僅專項訓練時間不足，而且訓練時場館中所配備的器材有限，除了學生自己攜帶的護具腳靶外幾乎沒有任何的輔助器械。訓練時間和器材的有限性必然會對力量訓練有著影響。由于訓練時間和器材的有限性，所以在教學時主要注重技術訓練，而對力量訓練的安排分量卻是偏輕的。除此之外，力量訓練的成果還與學員平時自身是否積極努力鍛煉有很大關系。

（二）力量素質訓練的種類不夠全面

力量素質訓練包括的種類是非常多的，除有最大力量之外還有力量耐力和快速力量。不同的體育項目注重點不同，而跆拳道在力量素質訓練中注重快速力量。快速力量是速度與力量的有機結合，能充分發(fā)揮肌肉的力量的能力。所以在跆拳道學生專項力量訓練中，結合專業(yè)技術動作創(chuàng)造出一些新的力量訓練動作，然后在有限時間內不斷練習鞏固以達到提高快速力量這一目標。而跆拳道是種競技比賽，對抗性強，尤其具有很強的攻擊性，要求跆拳道選手不僅要有很強的快速力量，同時對最大限度的收縮過程克服阻力表現出來的最大力量和長時間克服阻力的力量耐力有很高的要求。所以在跆拳道專項力量訓練中，除了要注重快速力量，同時也要注重最大力量和力量耐力等，以達到全面發(fā)展。

（三）力量訓練的手段過于單一

力量訓練的成績還取決于力量素質訓練的方式方法。跆拳道專項力量訓練中，不僅訓練時間、器材及場地受限制對專項力量訓練有影響，而且訓練的方式方法也直接影響著力量訓練的成績。跆拳道專項力量訓練中，俯臥撐，收腹跳，仰臥起坐等簡單的徒手練習固然能達到一定的效果，而要全面的激發(fā)身體各部位的力量素質，則需要更加完善的力量素質訓練計劃及方法。除了加強跆拳道專項力量素質訓練的計劃外，學員也要主動了解各種訓練手段的標準規(guī)范動作，通過勤家練習可以盡快達到預期的訓練效果，并且由于標準規(guī)范動作掌握到位，在專項力量素質訓練時可以有效避免因動作不當引起的傷病。

（四）重視向心收縮而把離心收縮忽視了

力量專項訓練中，不僅要重視向心收縮，而且也不能忽視了離心收縮。向心收縮好比汽車的油門，油門加得大，動力強。提高肌肉的向心收縮能力，不僅能使出腿速度加快，而且也能讓重心移動的速度加快。而發(fā)了還要懂得收，要做到收發(fā)自如，好比汽車不但要有油門還要有剎車一樣。如果收不住或收不快是要被反擊的。因為在進攻的過程中可能擊不中對手而出現空腿，此時為了避免被反擊，就需要馬上克服極大的慣性進行制動和控制重心。而要克服移動和肢體運動的慣性，是需要靠肌肉的離心工作來完成的。所以在跆拳道運動中，除了重視肌肉的向心收縮外，還要加強肌肉的離心收縮，做到力量動作啟動快同時制動也.陜。而要達到肌肉啟動快同時制動也快的話，平時訓練時不僅要注重踢靶和護具的訓練，而且經常要進行空踢訓練并對空踢動作進行及時制動。除此之外，還要進行上坡跑及下坡跑并注意分別對上坡跑及下坡跑進行制動。

（五）重視伸膝肌群的練習輕視屈膝肌的練習

在跆拳道的專項訓練中，經常練深蹲、蛙跳、深蹲跳等，而這些訓練能很好地鍛煉到伸膝肌中的股四頭肌。經常練習這方面，是使伸膝肌中的股四頭肌不斷地加強了。然而，跆拳道競技時，不僅要追求擊打速度和擊打力量，而且還要求回防的速度以及擊打的準確性。而擊打或回防，不管是速度還是力量，都與屈膝肌如股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌等的強勁有關。所以在跆拳道運動中，要對屈膝肌的作用加深認識并且加強這方面的訓練。而要達到對屈膝肌的訓練，可以加強對橫踢后踢的夾膝訓練，也可以加強對下劈腿、后旋踢時收小腿發(fā)力的訓練，還可以強化出腿后的下壓回防動作，因為進行這些動作時，都需要依靠屈膝肌的收縮來完成。所以，為了在比賽中取得好成績，除了要加強伸膝肌群的練習外，還要重視屈膝肌的力量訓練。

（六）重視動力性練習。而輕視靜力性練習

跆拳道訓練中很重視動力性工作特別是向心工作，如橫踢的彈腿擊打階段，注重夾膝到小腿彈出的擊打動作。而為了使腿部得到全面地訓練，在訓練中，不僅要加強動力性練習，而且也要重視靜力性練習，如橫踢的彈腿擊打階段，從夾膝到小腿彈出時，大腿在髖關節(jié)處處于外展狀態(tài)，而且一直保持，此時，脊柱側屈的肌肉和使大腿在髖關節(jié)處外展的肌肉做的是靜力性工作，是用來固定大腿而保證小腿擊打的準確性。所以在跆拳道訓練中，除了加強動力性練習，而且要注重靜力性練習，以提高起固定和支持工作的肌肉的強勁程度，比如大腿外側肌肉。

（七）重視擊打腿的力量練習。輕視支撐腿的力量練習

在跆拳道訓練中，因為做動力性工作的肌肉功能和工作方式容易觀察得到，所以注重了對動力性工作的肌肉的練習，比如擊打腿的肌肉的訓練，而忽視了支撐腿的力量練習。其實，支撐腿的作用是巨大，它是幕后的英雄，默默無聞。擊打腿時，支撐腿的股四頭肌維持膝關節(jié)處于伸位且保持重心不下降，并且為了提高重心且擊打得更遠更高，需要支撐腿的小腿三頭肌努力提踵，使大腿旋外肌收縮使大腿外旋讓髖關節(jié)展得更開。根據運動員進攻時，力的作用是相互的，運動員進攻腿發(fā)力大，同時運動員腿受力也大，支撐腿要承受巨大的負荷并且工作時間也長、又是靜力性工作，很容易疲勞，許多運動員在經過幾場實戰(zhàn)后，腿打軟、重心下降。所以要結合支撐腿的工作方式和特點進行專門的訓練，以提高支撐腿的靜力性工作的能力。

（八）重視下肢肌和腰腹肌，而輕視上肢肌和頭頸肌

跆拳道主要是腳法為主，手法只是以為輔，練習的時候，加強下肢肌肉的鍛煉使下肢肌肉發(fā)達，力量很大固然重要，然而也不能忽視了上肢肌肉力量的練習。因為上肢肌肉有力量不僅能配合下肢協(xié)調全身的動作、保持身體平衡、加大出腿的力量和加快出腿的頻率，而且有力的上肢能扛住對手有力的腿法擊打，不至于失點。不僅如此，有力的上肢打到有效部位一樣能得點。所以要提高實戰(zhàn)能力，也必須要加強上肢力量的練習。除了加強上肢肌的鍛煉，也要加強頭頸肌力量。

二、結束語

跆拳道是項競技項目，要加強力量素養(yǎng)訓練。然而由于對跆拳道技術動作缺乏力學分析及肌肉練習的器材缺乏，導致力量素養(yǎng)訓練走人了某些方面的誤區(qū)。要有效地提高專項成績，就需要將力量訓練和專項技術動作訓練相結合，發(fā)展主動肌的同時不能忽略發(fā)展對抗肌和協(xié)同肌并且力量練習要全面，使大小肌肉群力量得到同步的發(fā)展。