春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，人體的各項(xiàng)機(jī)能也開(kāi)始從寒冬中慢慢蘇醒過(guò)來(lái)。不過(guò)，乍暖還寒時(shí)，最難將息。各種“開(kāi)春病”也隨之而來(lái)......

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教你躲過(guò)四種“開(kāi)春病”

01

骨關(guān)節(jié)病

南方春季大多陰雨連綿，而濕冷恰恰是骨關(guān)節(jié)病的誘因。冬季注重保暖，但開(kāi)春卻容易疏忽，造成骨關(guān)節(jié)病復(fù)發(fā)或加重。

春季預(yù)防骨關(guān)節(jié)病發(fā)作，需做到以下幾點(diǎn)：

①做好防寒保暖，必要時(shí)可以戴護(hù)膝、護(hù)腕，不要急于脫下保暖褲。

②適當(dāng)鍛煉，建議做溫和、持久的運(yùn)動(dòng)，快走和慢跑等，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身。已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)疾病的人要做無(wú)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如平躺蹬車(chē)等，增強(qiáng)局部肌肉力量。

③飲食方面多攝取一些富含鈣、維生素的食物，以減緩骨質(zhì)疏松，減少骨關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。

02

感冒及呼吸系統(tǒng)疾病

北方春季風(fēng)大、沙多、空氣干，是感冒及呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季。尤其是老年人，機(jī)體抵抗力差，稍有不慎就可能中招，患上呼吸道感染、肺炎、哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等。

預(yù)防感冒及呼吸系統(tǒng)疾病，注意以下5點(diǎn)尤為關(guān)鍵：

①中午空氣里的花粉相對(duì)多些，有哮喘病史的老人最好不要外出，如果外出一定要戴好口罩。

②每天最好開(kāi)窗通風(fēng)兩三次，每次15分鐘，通風(fēng)時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離窗口，以免著涼。

③注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以多吃些蔬果及富含蛋白質(zhì)的食物，少吃高碳水化合物的食物，以免高糖食物增加呼吸功耗。

④適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以提高抵抗力，如散步、打太極拳、騎車(chē)等。

03

心腦血管疾病

早春時(shí)節(jié)，寒流隨時(shí)會(huì)殺個(gè)回馬槍?zhuān)碳と梭w交感神經(jīng)，使全身毛細(xì)血管收縮、心腦血管負(fù)荷加重、血壓升高、血流減慢、血液黏稠度增加。一些高血壓患者由于血管硬化和臟腑功能退化，很難適應(yīng)氣溫驟升驟降的反復(fù)變化，輕則難受，重則突發(fā)意外。

因此，即使開(kāi)春了，也應(yīng)注意以下4點(diǎn)：

①根據(jù)天氣變化增減衣服，晚上睡覺(jué)不要過(guò)早換上薄被子。

②大風(fēng)降溫天氣，盡量少出門(mén)或不出門(mén)，如果必須出門(mén)要防止冷空氣侵襲，尤其應(yīng)注意身體末端的保暖。

③有心腦血管疾病史的人，不要因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)暖就隨意停藥，出門(mén)時(shí)要隨身攜帶急救藥物。

④平時(shí)可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加快血流，也對(duì)心腦血管有益。

04

精神障礙

臨床資料表明，春天是精神障礙復(fù)發(fā)極高的時(shí)期。這是因?yàn)榇禾鞖鉁夭▌?dòng)比較大，氣壓較低，再加上南方陰雨天多，北方風(fēng)干氣燥，導(dǎo)致抑郁、焦躁、煩悶等。

以下4點(diǎn)有助于獲得好心情：

①在艷陽(yáng)天多出去走走，到大自然中感受新生命的氣息，還可以跟伙伴們唱歌、看電影、喝下午茶等。

②春天宜穿鮮艷的顏色，例如綠色有助開(kāi)闊心境，橙色能振作精神，黃色可以讓人變得開(kāi)朗等。

③保證充足、規(guī)律的睡眠，睡前可以用熱水泡腳。

④已經(jīng)患有抑郁等心理疾病的人，無(wú)論自我感覺(jué)多么良好，都不要擅自停藥或減藥。

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最適合春天的三種運(yùn)動(dòng)

“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”是自然界運(yùn)化的規(guī)律。俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春，人體養(yǎng)生也要順應(yīng)自然變化，是時(shí)候走出家門(mén)擁抱大自然了。

走步

走步是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時(shí)速在5～6公里，每分鐘約行走120步左右，堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率；體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時(shí)速2～3公里，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

騎行

騎自行車(chē)是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用。

以日常健身為目的的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20～40分鐘左右，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止引起疲勞性損傷。

伸展

整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

推薦一個(gè)拉伸動(dòng)作“爬墻”。面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進(jìn)行。endprint