王斌+葉綠

對運動非常癡迷的人

李先生今年30出頭，有一份穩(wěn)定的工作。每天晚飯過后，他都要叫上“跑友圈”的朋友，開始短途馬拉松跑步，每次跑8～10千米。即便是打雷下雨，他也會堅持跑步。如果哪天沒有跑步，他就會坐臥不安、心情煩躁。有一次他感冒了，醫(yī)生建議多休息，可他還是堅持出門跑步，妻子苦口婆心的勸告也無濟(jì)于事。對李先生而言，跑步成了他日常生活中不可缺少的項目，即便身體不適、天氣惡劣的情況下，他也會準(zhǔn)時運動，一不運動就感覺難受。

眾所周知，適量運動有益于人體心腦血管系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等的健康，還能提升人的自尊心和自信心，緩解心理壓力。不過，一些人在運動中會出現(xiàn)對運動過分“癡迷”的不良現(xiàn)象。像李先生這種情況，為了運動可以不顧一切，就屬于運動成癮，也稱為運動依賴。

運動成癮是怎么回事

運動成癮者一般具有以下8個特征：①運動項目比較單一，每日運動有刻板的模式和固定的時間表；②為保證運動，會把體育活動放在優(yōu)先于其他活動的突出地位，而且越來越嚴(yán)重；③對大運動量的承受能力日益增加；④規(guī)律性的運動一旦停止，會出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的表現(xiàn)；⑤一旦恢復(fù)運動，心境紊亂現(xiàn)象可減輕或消失；⑥主觀意識到自己非運動不可；⑦不顧醫(yī)務(wù)人員、家人、朋友的勸告，繼續(xù)參加可能引起或加重身體不適的體育活動；⑧為提高運動成績而減體重，并以節(jié)食的方式實現(xiàn)。

Tips

運動成癮被認(rèn)為是一種新的行為成癮，但目前尚未被納入各國的精神疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)中，因此目前還不能將運動成癮定義為一種精神障礙。

測一測，是不是運動成癮

為有效識別運動成癮者，國內(nèi)外學(xué)者研制出了多個診斷量表。英國學(xué)者設(shè)計的運動成癮量表（見下表），由6個問題組成，簡單易懂。

運動成癮測試

下列語句描述了個體在運動鍛煉時的情況。請閱讀它們，并根據(jù)您同意的程度，在相應(yīng)數(shù)字上打“√”。

為什么會運動成癮

有學(xué)者從生理學(xué)、心理學(xué)等視角提出自己的解釋。交感神經(jīng)興奮-復(fù)合胺假說認(rèn)為，運動可喚醒身體交感神經(jīng)系統(tǒng)釋放兒茶酚胺、多巴胺等，可致成癮的神經(jīng)活性物質(zhì)。內(nèi)啡肽假說認(rèn)為，運動刺激腦下垂體分泌更多的β-內(nèi)啡肽（一種類嗎啡激素，它能與嗎啡受體結(jié)合），使人產(chǎn)生興奮或?qū)ν从X有更高的耐受力，這種“愉快素”會強(qiáng)化個體對運動的依賴。細(xì)胞因子假說認(rèn)為，運動過程中體內(nèi)白介素-6（IL-6）異?？赡苁沁\動成癮的潛在機(jī)制。情緒調(diào)節(jié)模式認(rèn)為，個體把運動作為避免或減少負(fù)性情緒的方法，長期的強(qiáng)化作用使其對體育活動產(chǎn)生精神依賴并難以擺脫，一旦停止運動，就會出現(xiàn)沮喪、抑郁、焦慮等戒斷反應(yīng)。此外，還有學(xué)者指出，為了改變體形而運動的人（尤其是女性），更有可能出現(xiàn)運動成癮。有研究發(fā)現(xiàn)，主要是為了控制體重而參與運動，并希望通過展現(xiàn)身材來表現(xiàn)自我魅力的女性，一旦符合自己或社會期望的外表無法成功呈現(xiàn)，便會強(qiáng)迫自己過度參與運動。

克服運動成癮的5個提示

“生命在于運動”的理念已被國人廣泛接納，一部分狂熱的體育愛好者也會不由自主地成為運動成癮患者。他們苛求高頻率的運動，認(rèn)為運動量越大越好，從而導(dǎo)致身體過度疲勞，發(fā)生運動損傷，甚至患上疾病，耽誤正常的學(xué)習(xí)和工作。運動成癮是當(dāng)前我國全民健身運動背景下一個值得去防范的心理和行為問題，每位體育愛好者也應(yīng)意識到運動成癮的危害性。為控制運動成癮，需注意以下幾點：

1. 及時發(fā)現(xiàn)運動成癮的早期信號，有意識地控制運動沖動；

2. 當(dāng)運動成癮程度很嚴(yán)重時，應(yīng)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的治療；

3. 選擇多種形式的運動，不要過分依賴于一種形式；

4. 學(xué)會通過其他形式來調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，如唱歌、冥想；

5. 努力培養(yǎng)對其他活動的興趣，如閱讀、書法等，合理地分配業(yè)余時間。endprint