□ 張運(yùn)成（云南大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650500）

1、前言

在如今的跆拳道競技比賽中，跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)已從原來的“快、準(zhǔn)、狠”改變成“快、準(zhǔn)、高、變、控”，新形勢下跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作、核心穩(wěn)定性要求更高。2017年1月世界跆拳道聯(lián)盟出臺(tái)了競技跆拳道比賽新規(guī)則并要求在2017年6月開始的所有專業(yè)性比賽中采用，對(duì)原有的規(guī)則進(jìn)行了大量的修改和更新，大大減弱了原有的控腿戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢。所以新規(guī)則改動(dòng)后必然會(huì)引起一系列的技戰(zhàn)術(shù)更新和加強(qiáng)，以往的前腿動(dòng)作將不在適用于新的競技比賽，根據(jù)新規(guī)則改動(dòng)后的新前腿技術(shù)更符合安全快速隱蔽不容易犯規(guī)的技戰(zhàn)術(shù)要求，此技術(shù)將會(huì)大量運(yùn)用在今后的比賽場上，具有重要的研究意義。

2、新舊競賽規(guī)則的對(duì)比

通過（部分）新舊規(guī)則的對(duì)比，由此可以得出：（1）腹部得分從一分變?yōu)閮煞侄^部得分保持三分不變，在這種規(guī)則下今后的競技對(duì)抗將會(huì)更加鼓勵(lì)腹部得分技術(shù)，原有的以頭部進(jìn)攻技術(shù)為主的技戰(zhàn)術(shù)打法將受到影響，大量的腹部進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)將得到運(yùn)用和發(fā)展。從《2016年里約奧運(yùn)會(huì)跆拳道男子58kg冠軍趙帥技戰(zhàn)術(shù)特征》、《世界優(yōu)秀男子跆拳道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)展趨勢》研究說明前腿技術(shù)早已成為跆拳道競技比賽以進(jìn)攻腹部為主的方式，所以新規(guī)則改動(dòng)后，前腿技術(shù)將會(huì)更加頻繁的在比賽中使用；（2）由于扣分規(guī)則的改動(dòng)，從以往的兩次犯加一分變成現(xiàn)在的一次犯規(guī)加一分，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中要盡可能去避免犯規(guī)造成的失分，加大了比賽的難度；（3）通過《在新規(guī)則下電子護(hù)具對(duì)競技跆拳道技術(shù)使用的影響》一文分析得出新增加的扣分項(xiàng)目里大大禁止以前的控腿戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，原因有三點(diǎn)，首先將“提膝控腿超過3秒并無任何進(jìn)攻動(dòng)作”改成“提膝控腿超過3秒并無任何進(jìn)攻有效技術(shù)”，從“動(dòng)作”改成“有效技術(shù)”，這便要求運(yùn)動(dòng)員在3秒提膝控腿過程中必須與對(duì)方身體部位產(chǎn)生接觸，限制了以往控腿戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用程度。其次對(duì)方進(jìn)攻時(shí)采用控腿動(dòng)作會(huì)有很大程度上被判罰為提膝防守，導(dǎo)致扣分；（4）由于不許踢擊腰部以下位置導(dǎo)致轉(zhuǎn)身技術(shù)對(duì)于控腿戰(zhàn)術(shù)有著明顯的克制作用，所以原有的前腿控腿戰(zhàn)術(shù)將不能隨意使用，需要采用一種安全、快速的新技術(shù)，而新的前腿技術(shù)非常符合此要求。

3、新前腿技術(shù)的特點(diǎn)

3.1、符合新規(guī)則

新前腿技術(shù)改變了以前直接抬腿彈擊接近對(duì)手的控腿技術(shù)，改為起腿點(diǎn)地再起腿，在符合新規(guī)則的前提下利用快速的點(diǎn)地起腿來接近對(duì)手尋找機(jī)會(huì)。

3.2、安全性

改變了以往的抬腿后迅速彈腿擊打的技術(shù)，變?yōu)橄忍Т笸炔粡椥⊥葘ふ視r(shí)機(jī)與距離，若找到時(shí)機(jī)與距離便迅速彈腿擊打，若沒有合適的時(shí)機(jī)與距離便迅速落下保持安全距離，新前腿橫踢大大增加了運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻安全性。

3.3、自由轉(zhuǎn)化進(jìn)攻腿法

由于尋找機(jī)會(huì)時(shí)只是抬起大腿并未完成動(dòng)作，所以新的前腿技術(shù)可以根據(jù)對(duì)手的防守迅速轉(zhuǎn)換成其他腿法進(jìn)攻，大大的增加了進(jìn)攻的成功率，這是此技術(shù)的最大特點(diǎn)。

4、新前腿技術(shù)與舊前腿技術(shù)對(duì)比

首先，在原有的控腿戰(zhàn)術(shù)中，要將大腿抬過腰部以上高度連續(xù)彈收小腿尋找對(duì)手位置進(jìn)行擊打，因此運(yùn)動(dòng)員的髂腰肌、股四頭肌、小腿前后肌群持續(xù)發(fā)力，磷酸原儲(chǔ)備消耗過大，導(dǎo)致肌肉快速疲勞，運(yùn)動(dòng)員的體能將無法充分運(yùn)用于真正的對(duì)抗中，當(dāng)真正接觸到對(duì)手時(shí)腿的力量和速度都會(huì)有所下降，遠(yuǎn)不如單次擊打的效果，對(duì)于對(duì)手的防守破壞性大大減弱，十分容易被對(duì)面反擊成功。而新前腿技術(shù)的發(fā)力是單一或者二次發(fā)力，一旦尋找不到機(jī)會(huì)便落下，減少了肌體能量的消耗，使運(yùn)動(dòng)員能夠更加合理分配體能，其力量速度和對(duì)敵方的威脅也都遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于控腿打法。

其次，因?yàn)榭赝却蚍ㄐ枰獙⑦M(jìn)攻腿抬起超過腰部以上高度另一只腿在地上支撐移動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)員在場上的移動(dòng)能力大大減弱，更使得交換左右腿進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)難度加大。運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻方法方式過于單一，加上沒有快速的移動(dòng)能力，讓對(duì)手的防守成功率大大上升。而新前腿技術(shù)是點(diǎn)地起腿，大大增加了運(yùn)動(dòng)員雙腿在地面的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員可快速的運(yùn)用步伐移動(dòng)來配合進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，增加了進(jìn)攻的多面性和突然性。

總結(jié)以上內(nèi)容，可以得出新前腿技術(shù)的優(yōu)勢：（1）符合新規(guī)則的要求，避免運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)犯規(guī)；（2）由于是點(diǎn)地起腿先抬大腿尋找時(shí)機(jī)，隱蔽了自身的進(jìn)攻目標(biāo)與方式，使得前腿進(jìn)攻技術(shù)更加靈活多變，加大了敵方的防守難度；（3）新前腿技術(shù)大大減少了對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的消耗，增加了進(jìn)攻的破壞性；（4）解放了后腿，使得進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)更加多樣化。根據(jù)新前腿技術(shù)的技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢與特點(diǎn)，結(jié)合自身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)歸納出前腿技術(shù)的訓(xùn)練模式。

5、新前腿技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練要點(diǎn)

5.1、基礎(chǔ)訓(xùn)練

在教授學(xué)生動(dòng)作時(shí)應(yīng)從易到難、從簡單到復(fù)雜、從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作,逐步提高運(yùn)動(dòng)員自身的競技能力，所以在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，一定要把固定運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模型，養(yǎng)成規(guī)范正確的動(dòng)作放在第一位，通過大量的扶墻控腿彈腿練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員初步養(yǎng)成正確的動(dòng)作模型后，開始要求加快力量和速度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員可以達(dá)到固定動(dòng)作模型時(shí)，就要開始加強(qiáng)變化性豐富腿法動(dòng)作，加入側(cè)踢，下劈，鉤踢等動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員將以上動(dòng)作全部固定化后，便可以把所有動(dòng)作全部融合在一起，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員必須快速有力而且正確的根據(jù)目標(biāo)打出相應(yīng)的動(dòng)作。

5.2、進(jìn)階訓(xùn)練

在進(jìn)階訓(xùn)練階段時(shí)，核心重點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)員要在沒有輔助道具的情況下，通過自身的力量穩(wěn)定身體，在踢擊腳不落地的情況下快速有力的完成兩次以上的變化性動(dòng)作。首先訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在同一高度中兩次以上的擊打能力，采用原地喂靶練習(xí)，突然性的給出一次腳靶當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成擊打動(dòng)作以后直接再給出第二次腳靶，迫使運(yùn)動(dòng)員在完成第一次擊打還沒有完成收回小腿的情況下進(jìn)行第二次擊打。通過運(yùn)動(dòng)員大量完成此練習(xí)并且達(dá)到一定的熟悉度后，開始變化不同的動(dòng)作，將腿法進(jìn)行組合，并且增加擊打次數(shù)，可由先前的兩次增加到3次、4次。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠快速有質(zhì)量的完成該練習(xí)之后便需要增加高度變化，使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的高度進(jìn)行擊打練習(xí)。最后開始進(jìn)行規(guī)定時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)下的擊打能力，要求給靶人員積極調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員前后左右移動(dòng)的同時(shí)給出腳靶，運(yùn)動(dòng)員快速根據(jù)目標(biāo)完成連續(xù)3次以上的不落地?fù)舸?，?qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的腿法正確性和移動(dòng)中快速反應(yīng)的能力。

5.3、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

在運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確熟練完成以上所有練習(xí)后，便開始加入相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。跆拳道的常規(guī)戰(zhàn)術(shù)分為三類，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、迎擊戰(zhàn)術(shù)、反擊戰(zhàn)術(shù)。①進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員積極的向前壓迫距離，當(dāng)達(dá)到可進(jìn)攻距離時(shí)，快速抬腿根據(jù)對(duì)方的防守反應(yīng)采用相應(yīng)的技術(shù)擊打，比如對(duì)手是沒有防守反應(yīng)便可快速擊打頭部，若對(duì)手只是采用手臂防守便可佯攻頭部騙敵方手部動(dòng)作上移保護(hù)頭部時(shí)直接變化高度擊打腹部得分；②迎擊戰(zhàn)術(shù)，采用點(diǎn)地抬腿縮短雙方距離引誘對(duì)方進(jìn)攻，當(dāng)對(duì)方發(fā)動(dòng)進(jìn)攻后先采取側(cè)踢破壞對(duì)手進(jìn)攻動(dòng)作，隨后進(jìn)行兩次以上的連續(xù)準(zhǔn)確擊打；③反擊戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，在對(duì)方主動(dòng)壓迫距離發(fā)動(dòng)進(jìn)攻的情況下先做好防守準(zhǔn)備，將身體上半身后仰手臂積極防守前腿保留在隨時(shí)可擊打?qū)Ψ降木嚯x內(nèi)，當(dāng)對(duì)手出現(xiàn)破綻或進(jìn)攻腿落地后迅速進(jìn)行前腿變化性擊打。

以上三種練習(xí)基本概括了主要的技戰(zhàn)術(shù)打法，可要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)反復(fù)完成以上的練習(xí)，形成動(dòng)力定型。隨后可加入組合戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，如后腿技戰(zhàn)術(shù)，轉(zhuǎn)身技戰(zhàn)術(shù)，推踢技戰(zhàn)術(shù)等。

5.4、體能訓(xùn)練

力量素質(zhì)是競技跆拳道對(duì)抗的基礎(chǔ)，是競技跆拳道運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)的基礎(chǔ)，前腿技術(shù)的主要依靠運(yùn)動(dòng)員的腰部力量、下肢的力量和身體的穩(wěn)定性以及柔韌性來完成動(dòng)作，所以運(yùn)動(dòng)員的腰部力量和下肢力量必須強(qiáng)大，身體的穩(wěn)定性一定要能夠支撐運(yùn)動(dòng)員單腳支撐連續(xù)擊打與對(duì)抗，柔韌性的好壞則決定腿部的變化和擊打高度。

（1）腰部力量，前腿技術(shù)主要需要運(yùn)動(dòng)員的腹直肌和腹外斜肌的力量。一般選用轉(zhuǎn)髖仰臥起坐、懸垂舉腿、抗阻仰臥舉腿等訓(xùn)練加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹能力；

（2）通過《陜西省跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能監(jiān)控與訓(xùn)練方法的研究》一文得出，跆拳道技術(shù)下肢力量中主要分成臀部肌肉和大腿肌肉，小腿肌肉，踝關(guān)節(jié)力量。①臀部肌肉和大腿肌肉，運(yùn)動(dòng)員主要是通過臀大肌、髂腰肌、股二頭肌肉、股四頭肌肉和屈膝肌發(fā)力完成動(dòng)作。一定條件上來說，前腿技術(shù)很大程度取決于運(yùn)動(dòng)員的這方面的肌肉力量。我們大多采用蹲、跳、跑、弓步走等形式加上一定量的負(fù)重來增加這方面的力量；②小腿肌肉，快速彈腿能力是評(píng)價(jià)一個(gè)跆拳道運(yùn)動(dòng)員是否優(yōu)秀的重要標(biāo)準(zhǔn)，而快速的彈腿能力正是依靠小腿肌肉群來完成的，特別是脛骨前肌與脛骨后肌?？梢酝ㄟ^單腿跳、負(fù)重提踵、系橡皮筋彈腿、抗阻訓(xùn)練等方法來提高小腿的爆發(fā)力；③除了通常的腿部練習(xí)之外，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)力量與靈活程度也必須引起高度的重視，通過一系列的小關(guān)節(jié)小肌肉針對(duì)性練習(xí)，比如墊腳跳、跳繩、單腳六邊形跳等來改善和加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量。

（3）跆拳道運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員集力量、速度、耐力、靈敏、柔韌于一身，任何一項(xiàng)素質(zhì)差都將成為比賽勝利的短板，所以身體的穩(wěn)定性與柔韌性訓(xùn)練也是異常的重要，可以通過繩梯訓(xùn)練和使用各種道具（如穩(wěn)定球、穩(wěn)定墊等）來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性訓(xùn)練，通過讓運(yùn)動(dòng)員不斷的做各種難度的動(dòng)作來加強(qiáng)自身的平衡性和身體穩(wěn)定調(diào)節(jié)能力。柔韌性訓(xùn)練則要注意柔韌與力量的平衡性問題，通過一系列的自重練習(xí)來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，提高踢腿高度，增加腿法變化的靈活性。

6、結(jié)論

通過三月份世界跆拳道聯(lián)盟頒布的新競賽規(guī)則，對(duì)競技跆拳道的發(fā)展和技術(shù)將會(huì)引起巨大的改變，之前的控腿技術(shù)將不會(huì)在出現(xiàn)在比賽場上，新的前腿技術(shù)因?yàn)槠涮攸c(diǎn)和優(yōu)勢將成為賽場上的一股新勢力被大量的使用。我們需要結(jié)合新技術(shù)的特點(diǎn)來進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，不僅要強(qiáng)調(diào)之前的腿部力量，更要加入新的體能性訓(xùn)練，更細(xì)節(jié)的去加強(qiáng)每一塊肌肉的力量，重視身體穩(wěn)定性和自身柔韌性，結(jié)合自身的優(yōu)勢，指定新的戰(zhàn)術(shù)方法和思想，更好的幫助運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)成績。

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