□ 耐力克（內(nèi)蒙古民族大學(xué)體育學(xué)院 內(nèi)蒙古 通遼 028000）

運(yùn)動(dòng)疲勞在體育運(yùn)動(dòng)及體育競技中屬于一個(gè)較為普遍的現(xiàn)象，籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中調(diào)節(jié)及控制運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，充分運(yùn)用心理訓(xùn)練的方式及手段都屬于降低運(yùn)動(dòng)疲勞帶來的影響，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)及戰(zhàn)斗力水平?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽的過程中存在自身較為獨(dú)特的特點(diǎn)及規(guī)律，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生的特點(diǎn)與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在較大的差異，在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練后出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)疲勞的緩解及恢復(fù)措施顯得尤為重要。

1、運(yùn)動(dòng)疲勞的含義及產(chǎn)生原因

運(yùn)動(dòng)疲勞主要是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及體育鍛煉過程中一種難以避免的生理現(xiàn)象，在一定的運(yùn)動(dòng)量后機(jī)體出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，人體的運(yùn)動(dòng)能力隨之下降，機(jī)體的生理過程無法持續(xù)其機(jī)能在一個(gè)特定的水平或無法維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)疲勞主要分為心理疲勞及生理疲勞兩種，心理疲勞及生理疲勞存在著不同狀態(tài)的表現(xiàn)形式，心理疲勞主要表現(xiàn)為籃球運(yùn)動(dòng)員行為、心態(tài)方面的變化，而生理疲勞主要表現(xiàn)為籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的下降。疲勞的產(chǎn)生并不僅僅局限在運(yùn)動(dòng)后的骨骼肌基本收縮單位，還包括人體中樞大腦皮層細(xì)胞，當(dāng)達(dá)到一定的訓(xùn)練或比賽強(qiáng)度后，籃球運(yùn)動(dòng)員身體的各項(xiàng)組織器官及機(jī)能處于一種低水平的狀態(tài)中，這種低水平的身體狀態(tài)屬于機(jī)體應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的正常心理反應(yīng)及保護(hù)機(jī)制。

籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞可能的原因包括兩方面，一是由于長時(shí)間運(yùn)動(dòng)能量的消耗，三磷酸、肌酸、糖元及腺苷等屬于維持人體機(jī)能能量的主要能源物質(zhì)，由于長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練使得能量無法能到及時(shí)的補(bǔ)充及供給，使得機(jī)體出現(xiàn)疲勞狀態(tài)；籃球運(yùn)動(dòng)員由于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)及較長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)使得大量神經(jīng)傳送至大腦皮層的相應(yīng)神經(jīng)中樞中，使得神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，能量消耗后導(dǎo)致大量二氧化碳及乳酸在體內(nèi)積累，大腦皮層產(chǎn)生了相應(yīng)的抑制機(jī)制，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)。

2、籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后怎樣有效進(jìn)行運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)途徑

籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后恢復(fù)措施的生理學(xué)原理主要分為四個(gè)部分：首先是磷酸肌酸儲(chǔ)備的恢復(fù)，籃球運(yùn)動(dòng)員在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞的過程中雞肉中的三磷酸腺苷儲(chǔ)備的恢復(fù)需要大量能量，這些能量主要是通過脂肪與糖氧化分解而來的，和成都三磷酸腺苷直接儲(chǔ)存在雞肉中或分解用于合成CP，以CP的形式儲(chǔ)存至肌肉中；第二是氧合肌紅蛋白的恢復(fù)，肌紅蛋白是骨骼肌中的一種蛋白質(zhì)，具有儲(chǔ)存氧氣并促進(jìn)氧氣輸入細(xì)胞內(nèi)的能力，使得肌紅蛋白能夠快速恢復(fù)；第三是肌糖原儲(chǔ)備的恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)過程中若給予運(yùn)動(dòng)員高糖膳食，肌糖原完全恢復(fù)需要兩天時(shí)間，恢復(fù)前的10小時(shí)可達(dá)到60%左右的恢復(fù)程度；最后是肌肉和血液中乳酸的排除，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的積極休息能幫助運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)，使得下一次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中得到較好的運(yùn)動(dòng)水平。

2.1、在訓(xùn)練過程中實(shí)施相應(yīng)的物理恢復(fù)方式

籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中可以在訓(xùn)練及比賽中采用上半場、下半場及暫停訓(xùn)練的方式進(jìn)行體力的補(bǔ)充，在全場的籃球比賽獲訓(xùn)練結(jié)束后指導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)小腿肌肉、腰背肌等部位實(shí)施叩打、抖動(dòng)及按壓等按摩操作，針對(duì)疲勞癥狀嚴(yán)重的籃球運(yùn)動(dòng)員還可以實(shí)施相應(yīng)的針灸及點(diǎn)壓穴位緩解；或者指導(dǎo)及組織籃球運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后進(jìn)行水療、光療、蠟療、電療等治療，指導(dǎo)正確的吸氧、呼吸方式、提高睡眠質(zhì)量的方式等，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的恢復(fù)。此外，還可以采用藥物促進(jìn)恢復(fù)的方式，在籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后給予運(yùn)動(dòng)員維生素或天然提取的專用藥物進(jìn)行治療，補(bǔ)充籃球運(yùn)動(dòng)員的能量，刺激籃球運(yùn)動(dòng)員的脂肪代謝。

2.2、教學(xué)恢復(fù)方式及作息恢復(fù)方式

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)及整理活動(dòng)，指導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員遵循訓(xùn)練的原則，合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容、強(qiáng)度及時(shí)間等，尊重籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體身體素質(zhì)方面存在的差異，針對(duì)不同的籃球運(yùn)動(dòng)員安排適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備、熱身及放松訓(xùn)練等，在運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)過程中及時(shí)做好相應(yīng)的調(diào)整措施，促進(jìn)機(jī)體技能的快速恢復(fù)。在籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞后應(yīng)給予相應(yīng)的休息時(shí)間，休息及睡眠屬于最基礎(chǔ)及最自然的疲勞消除手段，休息及睡眠的主要目的是為了幫助籃球運(yùn)動(dòng)員將剩余的代謝物質(zhì)排除，助于籃球運(yùn)動(dòng)員體力的恢復(fù)，通過睡眠使得籃球運(yùn)動(dòng)員在身體及精神方面得到足夠的恢復(fù)。

2.3、合理飲食營養(yǎng)補(bǔ)充及心理恢復(fù)措施

籃球運(yùn)動(dòng)員一般進(jìn)行的是無氧代謝，對(duì)于糖的需求量較大，為了快速恢復(fù)機(jī)能的狀態(tài)及體能，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度的籃球訓(xùn)練及比賽后應(yīng)立即給予蛋氨酸、葡萄糖進(jìn)行服用，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽過程中消耗的熱能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肝糖原的補(bǔ)充，恢復(fù)正常的血糖水平，且在訓(xùn)練及比賽中，運(yùn)動(dòng)員由于大量運(yùn)動(dòng)分泌了過多汗液，大量汗液從體內(nèi)排出，導(dǎo)致微量元素的流失，在補(bǔ)充體能時(shí)還應(yīng)服用富含微量元素的食物補(bǔ)充體力。心理恢復(fù)主要是指通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員大腦皮層及神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，達(dá)到消除疲勞的效果；為籃球運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)舒適、溫馨、安靜的環(huán)境，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員自然仰臥，將雙腿稍稍分開，在教練員的誘導(dǎo)下進(jìn)行放松，將籃球運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)調(diào)整及恢復(fù)至正常水平。還可以采用與籃球運(yùn)動(dòng)員心理誘導(dǎo)的方式進(jìn)行放松訓(xùn)練，實(shí)時(shí)關(guān)注籃球運(yùn)動(dòng)員的情緒變化及心理壓力，一旦發(fā)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)低沉、緊張、壓抑、消沉等負(fù)面情緒，應(yīng)采用輕松愉悅的談話的方式誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們解除自己的心理障礙，引導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員們客觀、全面認(rèn)識(shí)及看待各種問題，對(duì)于比賽失利不應(yīng)給予過多的職責(zé)及責(zé)罵，應(yīng)多給予籃球運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)與支持，幫助運(yùn)動(dòng)員們分析失敗的原因及表現(xiàn)較好的過程等，改善運(yùn)動(dòng)員的失落心情，調(diào)節(jié)籃球運(yùn)動(dòng)員的情緒，減少神經(jīng)能量的消耗。

2.4、醫(yī)學(xué)生物學(xué)的恢復(fù)措施

醫(yī)學(xué)生物學(xué)的恢復(fù)措施主要包括以下方面：氧合劑屬于氧氣充足的飲料，對(duì)于心血管系統(tǒng)、肌肉及神經(jīng)具有較好的調(diào)整的作用，適合運(yùn)動(dòng)員在大量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及高強(qiáng)度比賽期間服用；其次是中醫(yī)手段，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施補(bǔ)氣、補(bǔ)血及補(bǔ)陽的恢復(fù)方式，中醫(yī)理論中認(rèn)為體力性疲勞主要是由于氣血虧損導(dǎo)致的，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后給予運(yùn)動(dòng)員人參、黃芪及白術(shù)等中藥能提高人體免疫能力，改善運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的機(jī)能；給予運(yùn)動(dòng)員龍眼肉、川芎、阿膠、枸杞子等能提高運(yùn)動(dòng)員造血系統(tǒng)，使得紅細(xì)胞氧合血紅蛋白快速生成，提高有氧化的能力；長時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽導(dǎo)致疲勞恢復(fù)時(shí)間較長及運(yùn)動(dòng)性低血睪機(jī)能下降，給予鎖陽、巴戟天、肉蓯蓉、刺五加、枸杞等提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，能緩解運(yùn)動(dòng)員的疲勞，具有溫補(bǔ)腎氣、培補(bǔ)元陽等作用。

3、結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞應(yīng)采用物理恢復(fù)方式、教學(xué)恢復(fù)方式及作息恢復(fù)方式及合理飲食營養(yǎng)補(bǔ)充及心理恢復(fù)措施等途徑緩解運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀態(tài)；針對(duì)每一位籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性差異為其選擇及實(shí)施針對(duì)性的、適合的緩解及消除疲勞的方式，促進(jìn)體能的快速恢復(fù)。

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