□ 田恬（西南大學(xué) 重慶400715）

1、運(yùn)動自信的界定

1.1、自信的定義

自信指的就是人這一個體積極評價自身社會角色與個性心理而得到的結(jié)果，自信是一種信念，它能夠通過一定方式來幫助人類完成某個問題的解答過程。在心里健康中，自信是十分重要的一個標(biāo)準(zhǔn)，也是人類在成長發(fā)展中不可缺少的心理特質(zhì)之一。

1.2、運(yùn)動自信與自我效能的區(qū)別

運(yùn)動自信是個體對通過自己所具有的能力在經(jīng)濟(jì)運(yùn)動中獲得勝利的新年賀確信程度。

2、跳高運(yùn)動員的心理特點(diǎn)分析

跳高運(yùn)動的心理要求相比其他田徑項(xiàng)目是截然不同的。第一輪決賽時，會有試跳環(huán)節(jié)，此時若想獲得最高成績，明顯是很困難的。在之后橫桿不斷升高的過程中，運(yùn)動員才會有著越來越高的成績。跳高運(yùn)動員之所以有著和另外田徑項(xiàng)目不同的心理適應(yīng)要求，是因?yàn)榕c高水平的對手競爭時只會使得自己更加努力，這也源于跳高比賽規(guī)則是依次輪跳。

賽場上，跳高運(yùn)動員的心理狀態(tài)，隨著賽場的情況和橫桿的變化而變化。在比賽之前，運(yùn)動員的比賽任務(wù)各不相同，且比賽規(guī)模與對手的水平層次等也會影響運(yùn)動員的最終發(fā)揮，不同運(yùn)動員表現(xiàn)出的心理狀態(tài)也各種各樣。

3、運(yùn)動自信在跳高比賽中的價值取向

3.1、比賽中自信因素的存在

運(yùn)動員在比賽中，取得優(yōu)勝時會充滿自信，而在失誤時則會喪失信心，從而在心理上的斗爭就已經(jīng)失敗了。這幾個方面決定了運(yùn)動員比賽過程中的自信心：

第一，比賽動機(jī)與目的十分明確，同時對自我與周邊環(huán)境有著準(zhǔn)確的判斷。運(yùn)動員在比賽中必須堅(jiān)持有邏輯性的目標(biāo)，能夠結(jié)合實(shí)際發(fā)展，且?guī)в泄奈栊?，避免盲目性，既不能過分自信和小看對手，也不能太過于高度對手的能力，這是運(yùn)動員樹立必勝信心的前提條件。

其次，運(yùn)動員的運(yùn)動自信是建立在，擁有良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動能力，加上過硬的動作技術(shù)，這些必要的物質(zhì)基礎(chǔ)之上。

最后，是運(yùn)動員參賽時的自信來源于正常的心理活動。自信心屬于心理品質(zhì)的一種，自信心會對心理活動產(chǎn)生很大的影響。一些運(yùn)動員在平日的訓(xùn)練中有著很不錯的表現(xiàn)，但是在正式比賽時就會賽前焦慮，無法充滿自信的發(fā)揮出訓(xùn)練水平，因而導(dǎo)致比賽失利。

3.2、運(yùn)動自信在跳高比賽中的價值存在

正式比賽之前，跳高運(yùn)動員的身體狀況、心理準(zhǔn)備水平與動作熟練程度會被準(zhǔn)確直觀地反映出來，若此時運(yùn)動員狀態(tài)良好，那么到了比賽時也會變得信心百倍。在正式比賽時，面對眼前的橫桿，運(yùn)動員在心中默念“我肯定行”、“我必須行”，這一持續(xù)的心理暗示突出了運(yùn)動員的心理優(yōu)勢。

跳高運(yùn)動員失去自信的心理障礙，指的就是在正式比賽過程中，跳高運(yùn)動員由于試跳時發(fā)揮失常，在之后的比賽中也一蹶不振，完全喪失信心的表現(xiàn)。運(yùn)動員在比賽時，對眼前橫桿所對應(yīng)的高度十分了解，同時，對手和自己的比賽成績也能夠在比賽屏上直接看到。如果運(yùn)動員第一次成功跳過某一高度的橫桿，之后第二次沒有跳過去，對手的表現(xiàn)就很容易給他帶來威脅和壓迫的感覺。以上的一些原因都會導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)焦慮和緊張的情緒，在第三次試跳時，對自己失去信心。運(yùn)動員在比賽時沒有自信，就會導(dǎo)致最終的失敗，若是屢戰(zhàn)屢敗地不斷循環(huán)，就會造成使運(yùn)動員自信心完全喪失，形成心理障礙。

很少有能力超群的運(yùn)動員，缺乏運(yùn)動信心。原因之一，沒有正確的自我認(rèn)知，使成績不穩(wěn)定，沒有正確的運(yùn)動心態(tài)。在比賽時要對自己的技術(shù)水平和競技能力有充分的自信，面對不利情形要堅(jiān)定自己可以做到，由心理的正確調(diào)節(jié)，在具備了很好的運(yùn)動能力基礎(chǔ)上，以及自信心的帶動下，表現(xiàn)出自己最好的成績，去贏得比賽。

4、跳高運(yùn)動員運(yùn)動自信的培養(yǎng)路徑

4.1、堅(jiān)定自己獲勝的信念

進(jìn)行訓(xùn)練時，運(yùn)動員一定要重視“思維機(jī)體統(tǒng)一”或“心理專一”這些方面，不斷通過練習(xí)而使其提升。訓(xùn)練時首先要控制橫桿高度，將其放到運(yùn)動員能夠經(jīng)過努力而達(dá)到的高度，不能一開始就把橫桿放到很高的高度，這對運(yùn)動員有著的傷害。之后運(yùn)動員走到起點(diǎn)位置，全神貫注，想象自己能夠經(jīng)過助跑完成一系列完美的起跳動作，再以理想化的狀態(tài)越過橫桿。運(yùn)動員還需想象自己最終獲得了很好的成績。平時也需要對自己訓(xùn)練時成功過桿的視頻進(jìn)行反復(fù)查看，找到自己的缺陷，以想象結(jié)合實(shí)際所看到的，給自己留下深刻印象，并且通過實(shí)際調(diào)整，多加練習(xí)而找到最適合自己的起跳與越桿方式。正式比賽時，也可以通過一分半的時間來對自己的技術(shù)動作進(jìn)行回顧，讓情緒保持穩(wěn)定狀態(tài)，聚集會神，使第一次試跳跳出較高的水平。一般來說，優(yōu)秀選手不會在第一次之后的試跳中獲得最好成績，所以運(yùn)動員要保證第一次起跳就獲得成功。平時進(jìn)行訓(xùn)練時要多思考正式比賽時該怎樣穩(wěn)定情緒，怎樣充分發(fā)揮出自己的技術(shù)，這樣就能夠保證運(yùn)動員具備足夠的自信。

4.2、在突破最好成績時要克服懼怕心理

初級運(yùn)動員常常會產(chǎn)生懼怕心理，比方說，一些運(yùn)動員因?yàn)樘^懼怕而在試跳環(huán)節(jié)助跑至橫桿前卻不敢起跳，有些運(yùn)動員雖然完成了起跳，但是顯得十分局促，最終試跳失敗。另外還有運(yùn)動員在面對比自己最高成績還要高的橫桿時，容易不知所措，改變平常的技術(shù)方式，因此助跑節(jié)奏與技術(shù)結(jié)構(gòu)全部被破壞，最終也不會成功。這些例子都與運(yùn)動員不具備足夠的心理準(zhǔn)備有關(guān)，簡而言之，這是自信心缺乏的表現(xiàn)。賽前進(jìn)行模擬訓(xùn)練時，若運(yùn)動員超越原本的最高成績，此時需要將橫桿向上調(diào)整5-10公分，并且拉長跳高架距離，利用視覺誤差讓運(yùn)動員以為仍舊是原來的高度或者比原來更低的高度。運(yùn)動員只要能夠從思想上不給自己施加負(fù)擔(dān)，認(rèn)為自己一定能跳過橫桿，通過多次練習(xí)之后，就能夠成功跳過橫桿，也不會對比賽有著任何的懼怕心理。此外，教練員還可通過跳高架練習(xí)來對運(yùn)動員的意識與進(jìn)取心進(jìn)行磨礪，在比賽時若能真正做到忘我拼搏，對自己各方面都抱有很大的信心，就能夠擺脫懼怕心，獲得更好的成績。

4.3、對賽場周圍環(huán)境進(jìn)行適應(yīng)

運(yùn)動員比賽時的心理狀態(tài)還會受到周邊環(huán)境的影響，具體包含比賽氣氛、觀眾、場地與天氣等。若運(yùn)動員能夠達(dá)到優(yōu)秀水平，自然不會受到這些周邊因素的影響。因?yàn)橐粋€運(yùn)動員若具備必勝的信心、強(qiáng)大的信念與優(yōu)秀的技能，盡管天氣再惡劣，溫度再難耐，也不會影響其最終獲得勝利。因?yàn)樽陨淼膶?shí)力是取得比賽的關(guān)鍵，優(yōu)秀運(yùn)動員能夠通過穩(wěn)定的實(shí)力來證明自己。

而周圍的環(huán)境因素如觀眾助威與比賽氣氛等，能夠?qū)\(yùn)動員潛力的調(diào)動起到一定作用，讓運(yùn)動員的潛力得到激發(fā)，最終創(chuàng)造出更高的成績。比方說，來自蘇聯(lián)的男跳高選手波娃尼岑曾經(jīng)創(chuàng)下2.04m的世界紀(jì)錄。這一紀(jì)錄比其之前的最高成績多出14公分；1983年，我國的朱建華選手也比之前提升了4cm而完成了對世界紀(jì)錄的刷新。所以要加強(qiáng)運(yùn)動員心理上的訓(xùn)練，讓其在正式比賽時也不會慌張和不安，保持跳高成績在一穩(wěn)定值。在比賽時如果出現(xiàn)了很大的情緒波動，必然會使結(jié)果受到影響。因此心理訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動員比賽成績的穩(wěn)定性。穩(wěn)定的成績相較于極少次的好成績來得更為重要，因?yàn)槌煽兎€(wěn)定才能讓運(yùn)動員對自己有著更大的信心。

4.4、心理自信模擬訓(xùn)練實(shí)施

跳高這一項(xiàng)目需要對心理訓(xùn)練多加重視。較大部分的運(yùn)動員都會對橫桿升高產(chǎn)生懼怕感，這一心理狀態(tài)對其技術(shù)的正常發(fā)揮有著一定的負(fù)面影響。在訓(xùn)練跳高運(yùn)動員心理素質(zhì)的過程中，教師需要根據(jù)運(yùn)動員個性的不同而制定不同的訓(xùn)練方案。讓跳高運(yùn)動員提升自信是訓(xùn)練心理素質(zhì)時最為重要的因素。運(yùn)動員一旦產(chǎn)生自信，就會對跳高產(chǎn)生熱愛，然后鼓勵自己一步步向上努力，最終練就頑強(qiáng)的品質(zhì)和精神。

（1）除掉恐懼，對自信進(jìn)行培養(yǎng)。

將橫桿換成橡皮筋來訓(xùn)練跳高初級運(yùn)動員，特別是在訓(xùn)練女運(yùn)動員時，這一方法十分有效。它能夠使運(yùn)動員克服恐懼，放膽去跳。當(dāng)卸下所有恐懼感之后，運(yùn)動員最終達(dá)到的高度往往能超出預(yù)期，這樣的教學(xué)為運(yùn)動員以后跳高時的運(yùn)動自信心理打下了基礎(chǔ)。

（2）通過視覺差距來對自信心進(jìn)行培養(yǎng)。

拉大跳高架兩側(cè)距離，給人更低的視覺感，讓運(yùn)動員對自己有著更大的信心，相信自己一定能順利跳過去。在首次試跳成功后，拉近跳高架，并且讓運(yùn)動員知道，現(xiàn)在和首次試跳的高度相同，再用言語鼓勵來培養(yǎng)其自信心。讓運(yùn)動員不要相信此刻的視覺高度。通過這樣的訓(xùn)練，運(yùn)動員可以超越先前的最好成績。

（3）通過善意謊言培養(yǎng)自信。

運(yùn)動員在教練對橫桿進(jìn)行調(diào)整之后會想要知道起跳高度，這時候，教練可以不必說出真實(shí)高度，而是告訴運(yùn)動員此時高度對他而言十分輕松。通過這一善意謊言，可以讓運(yùn)動員的心理負(fù)擔(dān)減小，在試跳時也不會產(chǎn)生任何恐懼感。在試跳結(jié)束并獲得成功之后，教練員再告訴他們橫桿的真實(shí)高度。

（4）教練重視個人的人格魅力。

在面對運(yùn)動員時，要將正能量和積極情緒傳遞給他們。平時要多采取言語鼓勵的方式來提升他們的自信心，不能夠用消極的斥責(zé)來讓運(yùn)動員變得灰心喪氣。此外，還需保證運(yùn)動員最后的試跳訓(xùn)練是以成功告終的。這樣可以有效地促進(jìn)運(yùn)動員自信的提升，也印證了“藝高人膽大”這一古話。

5、結(jié)論

經(jīng)過研究表明，運(yùn)動自信在跳高比賽過程中的出現(xiàn)，能使得運(yùn)動員發(fā)揮出最佳競技狀態(tài)，從而取得優(yōu)勝，甚至創(chuàng)造某一新的紀(jì)錄。

運(yùn)動自信的具體概念為人這一個體對自己是否能夠獲得良好的運(yùn)動成績所抱有的信心程度，可分為狀態(tài)和特質(zhì)自信這兩部分。只有保持自信狀態(tài)，才可以發(fā)揮出全部的實(shí)力。自信能夠保證自己的行動朝著預(yù)期目標(biāo)邁進(jìn)。

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