孫國璽

摘要：現(xiàn)階段，隨著人們生活水平及生活質量的不斷提高，老師、家長也越來越注重學生的身心健康發(fā)展。五禽戲是我國漢代名醫(yī)華佗根據(jù)虎、熊、鹿、猿、鳥五種動物的習性動作編寫而成的，時常練習，能夠在很大程度上促進人的身心健康發(fā)展，因此，也就受到了人們的喜愛。當下，很多學校通過自行的改編，編寫出更加適合學生的五禽戲，學生時常練習，不但能夠促進身心健康，而且還更有利于學生的學習，可以說百利而無一害。本文首先闡述了練習五禽戲的要領；其次分析了練習五禽戲的注意事項；最后探討了五禽戲對于初中學生身心健康的影響。

關鍵詞：五禽戲；初中生；身心健康；現(xiàn)狀

一、中學生練習五禽戲的要領

首先，我們先說習練五禽戲所要掌握的要領。學生在習練五禽戲的時候，應做到呼吸均勻，靜下心來，仔細的領悟五禽的特性，與此同時，身體應跟隨著心來動，來感受五禽的動作特點，做到動靜結合，形意合一。例如：學生在習練熊戲的時候，要體現(xiàn)出一種雖然笨重、形體龐大，但是卻不乏靈性；在習練虎戲的時候，要體現(xiàn)出老虎的勇猛姿態(tài)，萬獸之王，做到剛中有柔，柔中有剛，剛柔并濟；在習練猿戲的時候，應充分的感悟猿猴的形態(tài)特征，模仿出猿猴惟妙惟肖、靈活敏捷的天性；在聯(lián)系鹿戲的時候，我們應感悟一種林深時見鹿的情境，要有恬然淡雅的神態(tài)；在習練鳥戲的時候，應有一種大鵬展翅的勢態(tài)，從而達到形神兼具的狀態(tài)。

二、中學生練習五禽戲的注意事項

1.由淺而入、因人而異

對于初中學生習練五禽戲所應注意的事項，首先應根據(jù)學生自身的具體身體狀況來鍛煉，由淺入深，切記不可過量運動。與此同時，還應注意習練動作的準確、速度的把握，以及把握適合自己的動作幅度、次數(shù)等要素。應達到一種心不慌氣不短、肌肉稍微酸麻脹痛、稍微略感疲憊的狀態(tài)最為適宜。

2.循序漸進、持之以恒

學生在習練五禽戲的時候，應按照循序漸進的原則，更要有一種持之以恒的信心。堅持習練，在不斷習練的過程當中，不斷提高對五禽戲的動作、境界的領悟，以便于在下一次做到更完美的狀態(tài)。與此同時，學生在習練的時候，萬萬不可急于求成，應適度、適量，如果一次性運動量過大的話，不但起不到良好的習練效果，而且還會產生一些不良后果。因此，學生在習練五禽戲的同時，應保持一種不急不躁的心態(tài)，循序漸進，既不能耽誤文化課的學習，同時又能促進自身的身心健康發(fā)展。

3.平心靜氣、消除雜念

最后，學生在習練五禽戲的時候，應保持一種心平氣和的狀態(tài)，靜下心來，消除一切雜念，切記不可一心二用。在遇到不順心的事情的時候，要想習練五禽戲，就必須要等到平心靜氣、心情舒暢時在習練。

三、五禽戲對于初中學生身心健康的影響

1.五禽戲可改善學生的呼吸系統(tǒng)

學生在習練五禽戲的過程當中，不但需要身體各個器官的協(xié)調配合，更重要的是，在習練的過程當中，應積極的配合吸氣、呼氣等動作，將開、合、虛、實和呼吸吐納兩者相結合，再配合上五禽戲的動作要領，對于學生的心肺能夠起到很好的保健作用。在五禽戲的習練綱要里，對于氣的要求最重要的一點就是要保證氣沉丹田，這樣一來，就更加的有利于學生放松呼吸肌，從而提高肺部的通氣量。學生長時間的習練，能夠增強肺功能，增大肺活量，延緩呼吸肌的衰老，從而有效的預防各種呼吸系統(tǒng)的疾病。

2.五禽戲可提高學生的血液神經系統(tǒng)

學生在習練五禽戲的時候，可以說是需要整個身體的各個肢體的共同合作來完成的，并不是靠慣性來運動的。首先，五禽戲的習練，需要神經大腦的配合來完成，學生時常習練五禽戲，能夠充分的刺激神經系統(tǒng)，例如：猿戲就是一項非常刺激神經系統(tǒng)的動作，對于學生來說，大腦越聯(lián)系越靈活，能夠很好的達到所要求的標準。此外，在習練五禽戲的時候，需要配合呼吸吐納、調節(jié)氣息等動作，這樣一來，就能夠很好的促進血液系統(tǒng)的循環(huán)，進而增強供氧功能及心臟收縮壓功能。

3.五禽戲可緩解學生的壓力

大家常常說：形不正則氣不順、氣不順則意不寧、意不寧則神散亂。學生時常習練五禽戲，能夠有效的改善學生的壓力問題。在五禽戲的習練要求理念，要求洗臉這做到身體的高度放松、心理的高度坦然、呼吸的高度平順，這樣一來，就會達到氣順的效果，最終達到精氣神凝聚在一起，最終達到釋放壓力的效果。

4.五禽戲可提高學生的意志力

對于五禽戲能夠提高學生的意志力，我們可以選取五禽里面的鳥戲來說。鳥戲，主要是以鶴為主的，我們都知道有松鶴延年這一種說法，鶴走起來非常的輕盈，飛起來也是能夠頂罡風抗巨浪，而且還可以一只腿獨立，完全承受住全身的壓力，具有極強的平衡能力。其實，反映在學生身上，這就是一種堅持力，學生在習練猿戲的時候，應兩臂上揚，盡可能的延長，在下落的時候兩臂下合，含胸收腹，氣沉丹田，這一套動作下來，對于學生的協(xié)調性有極大的幫助。因此，我們不難看出，學生時常習練五禽戲，能夠在很大程度上磨煉學生的意志力。

綜上所述，時常習練五禽戲對于初中學生來說具有重要意義。對于學生來說，在掌握文化知識的同時，還應全面提高自身的身心健康發(fā)展。學生習練五禽戲，不但能夠促進學生的生理、心理健康發(fā)展，而且還能夠在很大程度上促進自身的學習。因此，對于初中生來說，五禽戲是一項非常值得習練的養(yǎng)生功法。

參考文獻：

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[3]司紅玉，等，健身氣功五禽戲 身體文化研究[J].西安體育學院學報，2007.

（作者單位：甘肅省蘭州市第四十六中學 730000）