王娟娟

(鄭州鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 鄭州 451460)

體育運(yùn)動員在日常訓(xùn)練和比賽過程中產(chǎn)生疲勞是非常普遍的現(xiàn)象。一般將運(yùn)動員在日常訓(xùn)練以及體育比賽過程中因身體勞累導(dǎo)致的體育能力下降的現(xiàn)象稱之為運(yùn)動型疲勞。運(yùn)動型疲勞是不可避免的，職業(yè)院校體育運(yùn)動員在進(jìn)行日常體育訓(xùn)練以及競賽的過程中，除了掌握正確的訓(xùn)練方法之外，還要掌握疲勞的類型以及解決疲勞的方法，這樣不僅能夠延長自身的體育壽命，還可以有效提高自身的體育競賽成績。

一、職業(yè)院校體育運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)動型疲勞類型

(一)生理性疲勞

職業(yè)院校是基于社會需求開設(shè)的，因此它注重學(xué)生體育職業(yè)技能的培養(yǎng)。運(yùn)動員繁重的日常訓(xùn)練是常見的現(xiàn)象，這導(dǎo)致運(yùn)動員的身體長期處于超負(fù)荷的運(yùn)動狀態(tài)，漸漸地他們的身體就會出現(xiàn)生理性疲勞。生理性疲勞主要表現(xiàn)癥狀為頭暈眼花、四肢乏力、記憶力衰退、心率增快以及情緒低落等，這些癥狀會導(dǎo)致運(yùn)動員日常體育運(yùn)動訓(xùn)練的效果大大下降，最終無法繼續(xù)訓(xùn)練。

(二)心理性疲勞

在長期高強(qiáng)度的體育運(yùn)動訓(xùn)練中，職業(yè)院校體育運(yùn)動員因為種種原因而產(chǎn)生心理壓力，這些心理壓力逐漸影響其情緒，長久下去就會形成心理性疲勞。造成心理性疲勞的原因有很多種，其中最主要的原因有兩點：一是長期單調(diào)枯燥的體育訓(xùn)練使運(yùn)動員心理壓抑，導(dǎo)致運(yùn)動員對于體育運(yùn)動的興趣大減；二是體育比賽競爭非常激烈，長期處于激烈的競爭環(huán)境中會導(dǎo)致運(yùn)動員的神經(jīng)持續(xù)緊繃，從而產(chǎn)生心理壓力。

(三)病理性疲勞

顧名思義，病理性疲勞就是由疾病導(dǎo)致的疲勞。職業(yè)院校體育專業(yè)學(xué)生易產(chǎn)生生理性疲勞和心理性疲勞，在這樣的情況下，運(yùn)動員很容易出現(xiàn)病理性疲勞。病理性疲勞的主要特征：一是病理性疲勞的疲勞程度較為嚴(yán)重，很難消除；二是運(yùn)動員一直感覺疲累，打不起精神進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練；三是伴隨著疲勞出現(xiàn)其他癥狀，如食欲不振、全身不適等。病理性疲勞給運(yùn)動員造成非常嚴(yán)重的影響，嚴(yán)重的會導(dǎo)致其體育運(yùn)動壽命的終結(jié)，多年努力付之一炬。

二、判定運(yùn)動型疲勞的方法

職業(yè)院校運(yùn)動員在體育運(yùn)動訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動疲勞的種類非常多，出現(xiàn)的原因以及部位不同都會造成不同的運(yùn)動型疲勞，如果不能準(zhǔn)確判斷出運(yùn)動型疲勞的種類以及部位，就無法有效對癥緩解疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動員無法發(fā)揮出自身原有的競技水平，甚至?xí)?dǎo)致其運(yùn)動生涯終結(jié)的情況發(fā)生。對此，本研究總結(jié)了以下三種判定運(yùn)動型疲勞的方法。

(一)主觀感覺判斷法

運(yùn)動型疲勞分為輕度疲勞和重度疲勞，主觀感覺判斷法主要是靠運(yùn)動員對自身的感知來判斷自己身體的疲勞程度。當(dāng)職業(yè)院校運(yùn)動員在參加完體育運(yùn)動訓(xùn)練之后，感覺自己的身體沒有出現(xiàn)任何不良征兆，走路時步態(tài)平穩(wěn)、呼吸通暢、排汗正常，在很短時間內(nèi)就能夠恢復(fù)到?jīng)]有進(jìn)行體育訓(xùn)練之前的身體狀況，這種情況就是輕度疲勞。當(dāng)職業(yè)院校運(yùn)動員在參加完體育運(yùn)動訓(xùn)練之后感覺全身乏力、肌肉酸痛、走路步伐不穩(wěn)，并且心跳加快有不適感，在做事的時候注意力不集中、沒有耐心，這就是重度疲勞，這時就需要運(yùn)動員好好休息，然后視情況進(jìn)行下一步的訓(xùn)練。

(二)生理標(biāo)準(zhǔn)判斷法

生理標(biāo)準(zhǔn)判斷法主要是通過對運(yùn)動員進(jìn)行體檢來檢查運(yùn)動員身體哪個部位出現(xiàn)了運(yùn)動型疲勞，如：可以通過心電圖、血壓姿勢反射以及測量心率的方法檢查運(yùn)動員心血管系統(tǒng)之中有沒有出現(xiàn)運(yùn)動型疲勞；可以通過測量反應(yīng)時、腦電圖、閃光頻度融合以及測定皮膚空間閾的方法檢查運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞狀況；可以通過測定運(yùn)動員的肌電圖、肌圍、肌肉的硬度以及肌肉的力量的方法檢查運(yùn)動員的骨骼肌系統(tǒng)的疲勞情況。

(三)觀察判斷法

體育教師結(jié)合運(yùn)動員在日常體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中的表現(xiàn)進(jìn)行相關(guān)疲勞程度的判斷，此為觀察判斷法，主要參考因素有運(yùn)動員的情緒、成績以及個人體育能力等。

三、職業(yè)院校體育運(yùn)動訓(xùn)練中疲勞類型的處理方法

(一)生理性疲勞的恢復(fù)方法

第一，調(diào)整作息時間。運(yùn)動員通過調(diào)整自己的作息時間保證睡眠質(zhì)量。人體處于睡眠狀態(tài)時腦皮層的興奮程度降低，新陳代謝處于一天之中最低的時候，人體合成代謝的過程則處于一天之中最高的時候。因此，調(diào)整好作息時間有助于運(yùn)動員身體保持一個良好的狀態(tài)。

第二，靜態(tài)休息與動態(tài)休息有機(jī)結(jié)合。靜態(tài)休息，顧名思義就是人體通過停止活動，采用坐姿或者臥姿來恢復(fù)體力，這時人體處于絕對靜息的狀態(tài)。而動態(tài)休息則不同，它是人體通過改變活動的方法來消除身體疲勞的。如：運(yùn)動員在做完俯臥撐的時候可以做仰臥起坐，借此使手臂肌肉得到休息；反之亦然，通過輪換的方法使身體得到休息。通過動態(tài)休息的方法有助于人體張開毛細(xì)血管，促進(jìn)身體內(nèi)的二氧化碳以及乳酸的排泄，有效加快疲勞的消除。

第三，泡澡。科學(xué)研究證明，人體處于40℃左右的溫水中可以有效促進(jìn)身體血液循環(huán)，同時將體內(nèi)的廢棄物排泄出去。同時，運(yùn)動員在泡澡的過程中肌肉會得到放松，能有效緩解肌肉酸痛的問題。運(yùn)動員在泡澡時需注意泡澡的時間最好控制在15～20 min之內(nèi)，否則會對身體造成傷害。

第四，推拿按摩。所有的運(yùn)動員團(tuán)隊內(nèi)部都配有專門的按摩師對運(yùn)動員進(jìn)行推拿按摩。推拿按摩是一種可以有效消除肌肉疲勞的方法，對于放松肌肉以及消除肌肉酸痛都有非常明顯的效果。

第五，合理搭配飲食。科學(xué)研究證明，良好的飲食習(xí)慣和科學(xué)健康的飲食能夠有效改善人體的健康狀況。職業(yè)院校運(yùn)動員在日常生活中要重視自身的飲食習(xí)慣，合理搭配飲食，多吃含有豐富蛋白質(zhì)、糖類以及維生素的食物，采用少食多餐的方法。這樣不僅能夠有效達(dá)到恢復(fù)生理性疲勞的目的，還能夠促進(jìn)自身體育水平的提高。

(二)心理性疲勞的恢復(fù)方法

可以使用一些心理性疲勞恢復(fù)手段來幫助運(yùn)動員克服自身的心理障礙，消除心理性疲勞。如：體育教練給運(yùn)動員做思想工作，借此引導(dǎo)運(yùn)動員樹立正確的思想觀念，明確自身的目標(biāo)，克服種種外界因素對自身的影響，讓運(yùn)動員全身心地投入到日常體育訓(xùn)練之中去，并且保持一個良好的心態(tài)，展現(xiàn)出運(yùn)動員自身最好的水平。這樣還能避免運(yùn)動員以后再次產(chǎn)生心理性疲勞。除此之外，還可以讓運(yùn)動員自己樹立一個奮斗目標(biāo)，并根據(jù)這個目標(biāo)制定訓(xùn)練計劃，這樣可以有效提高運(yùn)動員訓(xùn)練的目的性和積極性，在提高訓(xùn)練效果的同時也消除了運(yùn)動員出現(xiàn)心理性疲勞的可能性。

(三)病理性疲勞的恢復(fù)方法

能量供應(yīng)不足是職業(yè)院校體育運(yùn)動訓(xùn)練中出現(xiàn)病理性疲勞的主要原因之一。職業(yè)院校體育專業(yè)的教學(xué)目標(biāo)是將學(xué)生培養(yǎng)成社會需要的體育專業(yè)人才，在日常教學(xué)中大量的訓(xùn)練活動必不可少，在這樣的情況下，運(yùn)動員體內(nèi)的各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗會隨之增多，這時就需要運(yùn)動員及時補(bǔ)充營養(yǎng)和能量，職業(yè)院校應(yīng)對運(yùn)動員的飲食進(jìn)行合理的安排，以預(yù)防、消除其病理性疲勞。

四、結(jié)語

職業(yè)院校培養(yǎng)體育運(yùn)動員的目的是為社會輸送體育方面的專業(yè)人才，但是，由于運(yùn)動員身體出現(xiàn)的種種疲勞因素，導(dǎo)致了體育人才培養(yǎng)工作效果不理想。要達(dá)到職業(yè)院校體育專業(yè)人才培養(yǎng)的目標(biāo)，就要采取措施解決運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練中出現(xiàn)的生理性疲勞、心理性疲勞以及病理性疲勞等問題。

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