文/程曉蘭

據2013年度《朝向白皮書》統(tǒng)計：目前我國高爾夫人口約為110萬-120萬。參與高球運動的人數一直在增加，同時，2018年1月28日我國男子球員李昊桐在迪拜沙漠精英賽中奪得冠軍，戰(zhàn)勝前世界第一麥克羅伊這引起了國民的一陣歡呼。這表明中國高爾夫軍團開始進入世界前列。這勢必會引起高爾夫熱，再加上高爾夫加入高考等，一系列的政策和現狀，高爾夫人數會持續(xù)增加已成趨勢。本文試圖通過研究高爾夫的揮桿技術，來為將要學習高爾夫的人提供一些參考。

一、研究方法

本文主要采用文獻資料法，收集和整理了高爾夫球揮桿技術的相關理論書籍，但是文獻資料甚少，最后對有關資料進行整理和歸納，在此基礎上，結合自己所學來分析高爾夫球運動的揮桿技術。

二、揮桿技術的基本原理

(一)揮桿平面

揮桿平面，是指在揮桿過程中，以身體軀干為中心，以手臂和球桿為半徑旋轉運動形成的圓形斜向平面。保持良好的揮桿平面，是實現完美揮桿的首要條件。

揮桿平面主要用來觀察和分析球員的揮桿狀態(tài)，主要是根據球桿桿身在揮桿準備時的角度決定的。這便可作為分析球員揮桿的路徑以及他手臂與球桿的角度，以及在上、下桿過程中，手臂、桿身、桿頭在不在這個揮桿平面上，如果在，說明他的技術動作是正確的，可以繼續(xù)練習。但是，有兩種情況會造成這個揮桿平面不同。首先，球桿的長度決定揮桿平面的傾斜度。球桿越長，傾角越小，桿身越接近地面，揮桿平面就越平。其次，球員的身形決定揮桿平面的大小。揮桿半徑是由手臂和球桿的長度決定的，同樣的球桿，換成不同身高的球員，揮桿平面也會有不同。

揮桿平面的最低點，也就是球的位置，只有把球桿桿頭落在這個地方，才會擊出一記好球

(二)揮桿平衡

揮桿平衡，是指在揮桿過程中，身體重心左右轉換的穩(wěn)定狀態(tài)。保持身體的平衡，才能夠保證擊球有力，這是打好球的基礎。

在揮桿過程中，力量是由左轉右(一點)然后再轉左，整個身體基本沒有大幅度的向左向右傾斜，用手臂、腰、髖和下肢來帶動身體做一個回轉，在這過程中要圍繞身體中心軸轉動。

揮桿平衡的基礎是身體左右平衡，他需要調動身體上多塊肌肉和關節(jié)來配合，因此，只有脊柱保持穩(wěn)定，身體各方面相互配合，才能保證揮桿平衡。

(三)揮桿力量

揮桿力量是指揮桿過程中，身體克服阻力所釋放出的最大力矩。上桿發(fā)力依次為手、臂、肩、髖、膝、踝。下桿順序則相反。依次為踝、膝、髖、肩、肘、腕。

(四)揮桿速度

揮桿速度是指在單位時間內完成上、下、收桿動作的全過程。一般分為快、中、慢。揮桿過程中要注意節(jié)奏，不能一味的追求速度。

三、上桿、下桿、收桿

(一)上桿部分

上桿包括起桿、擺桿和頂點。起桿是將桿頭從擊球準備時的狀態(tài)開始向球的后上方擺動的過程。起桿是為了獲取最有力的肌肉工作狀態(tài)。

可以把起桿動作想象成一個鐘擺，桿頭從六點到九點，保持手、臂、肩形成三角形狀態(tài)。眼睛要始終注視球。

擺桿是從起桿位置向右上方擺動的過程。擺桿要以脊柱為中心，眼盯球，身體轉動與手臂同步，右臂與右腋無明顯間隔，髖關節(jié)向右轉，左手腕不動。達到擺桿位置，雙手處于右肩上方，肩膀與兩臂構成三角形不變。身體重心大部分向右轉移。

頂點即上桿部分的最高點。頂點位置要注意從擺桿開始，左手腕保持不變，右手位于球桿下方，左手背面保持平直，左肩平直上舉，右臂彎曲，左右兩腋夾緊，脊柱保持不變，髖向右后轉約45°左肩位于下頜處，背部正對目標。

(二)下桿部分

下桿主要包括下桿、釋放和擊球。下桿是指稍微調整身體的位置，為釋放做準備。下桿要注意左膝固定，左腳支撐，身體開始向目標方向回轉，重心開始向左轉移，髖部還原到瞄球的位置，與目標線平行，右肘角度不變，右肩降低。

釋放是把上桿部分身體儲存的能量作用于桿頭的過程，釋放時要注意：身體左側支撐的擰力使左腳內側著地，右腳跟抬起，雙肩還原，左右臂合為一體，右肘靠近身體，雙手拉引球桿至左髖位置，右手腕角度保持不變，球桿滯后。

擊球是指身體帶動桿頭以最快的速度和最大的沖擊力通過揮桿的初始區(qū)域的過程。擊球要注意：身體左側固定，右腳跟抬起，左髖與左肩朝向目標，桿頭到達還原位置時，桿面保持方正，眼睛繼續(xù)看球，頭部不動。

(三)收桿部分收桿是身體和球桿在順

勢作用下的結果。收桿包含送桿、隨揮和結束。收桿時要注意身體右側充分回轉，重心落在左腳跟和外側，右腳尖著地，髖部完全回轉，身體朝向目標方向，右肩對向目標方向，雙臂自然彎曲。

[1]吳克祥.略論高爾夫產業(yè)發(fā)展的文化支持[N].產業(yè)觀察，2005.8.

[2]盧元鎮(zhèn).謹慎的迂回一中國發(fā)展高爾夫運動之路[J].體育文化導刊，2004.4：13.

[3]吳亞初.高爾夫概論[M].北京：人民體育出版社，2003.1.65.

[4]《Golf Digest》 Issues，2005.

[5]王昆侖.高爾夫球運動教程[M].北京：人民體育出版社，2012.9.