邱自力

【摘 要】籃球運動是融合力量、速度和技巧與一身的綜合性體育項目，練好基本功是提高籃球技術(shù)的前提條件，而要練好基本功必須要從青少年抓起。由于青少年正處于長身體的關(guān)鍵時期，因此本文從青少年的生理和心理特點出發(fā)，按照不同年齡階段，對籃球基本功訓(xùn)練方式進(jìn)行了探討，其根本目的在于采用合理的訓(xùn)練方式，循序漸進(jìn)，夯實青少年的籃球基本功，為國家的體育事業(yè)培養(yǎng)出優(yōu)秀的籃球人才。

【關(guān)鍵詞】青少年；籃球；基本功；訓(xùn)練

【中圖分類號】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-3089（2018）34-0156-02

一、引言

籃球作為世界范圍內(nèi)普及率最高的體育運動項目之一，受到廣大青少年的青睞，參加籃球運動不僅可以達(dá)到鍛煉身體的目的，還能夠培養(yǎng)人的團(tuán)隊意識、合作意識和競爭意識，提高人的綜合素質(zhì)，同時還有助于提高體育水平，在世界舞臺上凸顯國家綜合實力。為加強青少年籃球人才的培訓(xùn)，國家體育總局頒布了《中國青少年籃球訓(xùn)練教學(xué)大綱》，按照我國青少年的不同年齡階段，制定了完善的籃球技術(shù)訓(xùn)練體系，但是在具體實施過程中，由于各種原因的影響，青少年籃球訓(xùn)練并沒有完全按照教學(xué)大綱實行，導(dǎo)致很多熱愛籃球運動的青少年，并沒有練成良好的基本功，基于這種現(xiàn)狀，本文將以不同年齡階段的青少年作為研究對象，對培養(yǎng)籃球基本功的方式進(jìn)行探討。

二、籃球基本功的基本內(nèi)容概述

練好基本功是參加籃球運動的前提條件，作為一個抽象的概念，體育界對于籃球基本功尚未形成統(tǒng)一的定義。通常來講，在籃球運動中，球員對籃球的掌控自如，對戰(zhàn)術(shù)理解正確、執(zhí)行到位，在進(jìn)攻中能夠直接或間接地完成得分，在防守時能夠阻止對方球員得分，在球場上能夠表現(xiàn)出開闊的視野，具備控球、傳球和得分能力。對于這類球員，一般情況下認(rèn)為他們籃球基本功扎實。由此可見，籃球基本功是一項綜合素養(yǎng)，判斷一名球員基本功扎實的標(biāo)準(zhǔn)主要包含四個層面的內(nèi)容：一是技術(shù)層面，即球員對基本動作理解、掌握及運用情況是否到位合理；二是戰(zhàn)術(shù)層面，即球員在比賽過程中是否具有正確執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的能力；三是身體素質(zhì)層面，即球員是否擁有過硬的身體素質(zhì)，在比賽中發(fā)揮出身體的優(yōu)勢；四是心理層面，能否在激烈的比賽中具備心理抗壓能力，保證在比賽的關(guān)鍵時刻做出正確的判斷。

但在實際教學(xué)中，由于各種因素的限制，比如師資力量不足，教學(xué)理念落后，訓(xùn)練時間缺乏等，導(dǎo)致很多青少年在學(xué)習(xí)籃球時，基本功沒有得到重視，甚至很多學(xué)習(xí)籃球?qū)I(yè)的青少年對基本功的掌握也不夠扎實。隨著現(xiàn)代籃球理念的不斷發(fā)展，對球員的技術(shù)要求越來越高，而沒有扎實的基本功，在比賽中很難發(fā)揮出高水平，因此，只有重視基本功的練習(xí)，才能進(jìn)一步提高青少年的籃球水平，才能促使他們在籃球之路上走的更遠(yuǎn)。

三、青少年不同階段的生理和心理特征

聯(lián)合國人口年齡劃分認(rèn)為12歲以下為兒童，13歲到24歲之間為青少年時期，考慮到籃球運動員的成長規(guī)律以及生理和心理成熟情況，本文以12歲到20歲之間的青少年人群為研究對象。并且對各個不同階段人群的生理和心理特征進(jìn)行分析。

12歲-15歲：這個年齡階段的球員，大多數(shù)屬于初中生，正處于青春發(fā)育期，身體骨骼開始加速增長，肌肉群的力量也開始增大，，在練習(xí)基本功的時候，除了技術(shù)動作之外，應(yīng)該重點對靈活性、柔韌性以及反應(yīng)速度等方面進(jìn)行訓(xùn)練。

16歲-18歲：這一階段的球員，已近進(jìn)入高中生生涯，人體的第二信號系統(tǒng)已經(jīng)與成年人十分接近，身高增高、體重增加，同時心血管的承壓能力也逐漸接近成人水平，應(yīng)該加大負(fù)重練習(xí)，刺激肌肉的力量。同時，速度、力量和耐力進(jìn)入了自然增長的敏感期，在這階段就應(yīng)該根據(jù)他們的生理和心理特征，制定好科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方式。

19歲-20歲：進(jìn)入這一階段，球員的身體已經(jīng)完全成熟，能夠理想地思考分析問題，具備了獨立的主觀意識，這時候應(yīng)該對他們實施嚴(yán)格的訓(xùn)練方式，從力量、速度、耐力等方面全方位加強訓(xùn)練強度，組織舉辦正式的籃球比賽，在實戰(zhàn)中提升球員的比賽經(jīng)驗，培養(yǎng)合作意識，增強競爭能力。

三、青少年籃球基本的訓(xùn)練方法

籃球基本功的訓(xùn)練是一項循序漸漸的工作，不可能一蹴而就，應(yīng)該根據(jù)不同年齡階段的生理和心理特征，有針對性地突出重點訓(xùn)練，才能達(dá)到事半功倍的效果。

1.基本技術(shù)訓(xùn)練。

熟練掌握各種技術(shù)是籃球運動員必備的素質(zhì)，從大的方面劃分，籃球運動的動作可以歸納防守和進(jìn)攻兩大類。掌握豐富的動作是練好技術(shù)的第一步，凡是熱愛籃球運動的人員都知道，在小的時候最容易掌握籃球的動作，比如運球動作、過人動作、得分方式等，很多技巧都是小時候?qū)W會的，隨著年齡的增長，要改變一個動作，或者掌握一個的難度會越來越大。究其原因，是小時候的柔韌性強，身體靈活，反應(yīng)速度快。因此，在12歲到15歲之間，應(yīng)該以訓(xùn)練基本動作，比如投籃、傳接球、運球等為首要任務(wù)，一方面青少年對于學(xué)習(xí)各種動作的欲望更強烈，學(xué)習(xí)速度最快，同時考慮到這個階段他們的身體發(fā)育還不完善，不適合進(jìn)行高強度的訓(xùn)練。

2.身體素質(zhì)訓(xùn)練。

進(jìn)入青春期之后，由于前期已經(jīng)掌握了一些基本籃球動作，加之身體快速成長，各項身體指標(biāo)已經(jīng)趨于成年人，這時候開始應(yīng)該以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，進(jìn)行專項訓(xùn)練，包括力量、靈敏、彈跳等身體指標(biāo)，并且逐漸加大訓(xùn)練強度，從肌肉群的力量，持久力以及爆發(fā)力等層面入手，同時有計劃性和系統(tǒng)性地加大動作的難度，在訓(xùn)練方式上，可以采取負(fù)重跑、沖刺跑、運球變向跑等多種組合方式進(jìn)行訓(xùn)練。

3.戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)訓(xùn)練。

戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行能力以及關(guān)鍵時刻的抗壓能力是基本功的重要體現(xiàn)，隨著年齡的逐漸增長，到19歲-20歲的時候，青少年的身體已經(jīng)完全發(fā)育成熟，也具備了獨立思考問題的能力，因此這一階段應(yīng)該重點培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)意識、合作意識、競爭精神以及比賽關(guān)鍵球的處理能力，以及心理抗壓能力。在具體訓(xùn)練方式上，可以組織球員多參加高質(zhì)量的籃球比賽，通過這種實戰(zhàn)的方式，在高強度的實戰(zhàn)過程中培養(yǎng)團(tuán)隊精神，養(yǎng)成他們不畏對手的強硬作風(fēng)和敢于競爭、敢于拼搏的體育精神。

四、結(jié)論

青少年是國家的未來，因此要提高我國籃球的整體水平，必須要從青少年抓起，以《中國青少年籃球訓(xùn)練教學(xué)大綱》作為參考標(biāo)準(zhǔn)，創(chuàng)造條件地培養(yǎng)青少年的籃球基本功，根據(jù)他們成長的規(guī)律，循序漸進(jìn)地提高他們的籃球基本功，只有這樣，中國的籃球事業(yè)才能在世界體育舞臺上綻放光彩。

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