孫書斌

1. 前言

射箭作為一項(xiàng)古老而傳統(tǒng)的技藝,經(jīng)歷了幾千年的演變和完善。隨著人類社會(huì)的不斷進(jìn)步及科技的發(fā)展，人們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不斷加深, 弓箭器械的不斷更新，,競(jìng)賽規(guī)則的不斷修改，射箭技術(shù)動(dòng)作也隨之更加規(guī)范。射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)屬于靜力性技能表現(xiàn)準(zhǔn)確的項(xiàng)群,主要特點(diǎn)為高精度、長(zhǎng)時(shí)間、單調(diào)動(dòng)作重復(fù)和自控性很強(qiáng)的個(gè)人競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。屬于一項(xiàng)閉合型競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員除氣候等條件不需要根據(jù)外界變化作出判斷及反應(yīng)，只需完成固定、單周期的技術(shù)動(dòng)作。

近年來(lái),射箭撒放節(jié)奏已引起我國(guó)射箭界的廣泛重視, 撒放節(jié)奏已成為射手技術(shù)水平高低的一個(gè)重要標(biāo)志和能否成為優(yōu)秀射手的重要條件。深入探討撒放技術(shù)原理，研究最佳撒放節(jié)奏，尋求良好撒放技術(shù)和節(jié)奏，對(duì)提高射箭運(yùn)動(dòng)水平具有重大意義。一些箭壇強(qiáng)國(guó)十分注重“快節(jié)奏”的打法,并將其應(yīng)用于比賽之中,我國(guó)射箭界也正在進(jìn)行嘗試。

2. 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象：一線13名現(xiàn)役射箭運(yùn)動(dòng)員

2.2 研究方法:

2.2.1 文獻(xiàn)資料法。通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)資料的分析研究,充分把握有關(guān)個(gè)性研究和射箭項(xiàng)目研究的各種信息,從而確定研究?jī)?nèi)容、研究群體,`并借鑒可用的理論和方法,封定研究的價(jià)值,制定研究的方案和程序。

2.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法。共發(fā)放13份問(wèn)卷，收回有效問(wèn)卷10份，有效率為77%。

2.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。對(duì)收回的有效問(wèn)卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，處理并分析。

2.2.4 實(shí)地觀察法。運(yùn)動(dòng)員以70米距離為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測(cè)試。

3. 結(jié)果與分析

3.1 快節(jié)奏撒放重要指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員撒放時(shí)間的“快”僅僅是射箭競(jìng)賽的外在特點(diǎn),而其實(shí)質(zhì)的要求在于運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在用力協(xié)調(diào)與技術(shù)嫻熟,以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)各技術(shù)環(huán)節(jié)的把握準(zhǔn)確到位。“快”最完整的內(nèi)涵在于技術(shù)的連續(xù)性與階段性的統(tǒng)一,穩(wěn)定性與快捷性的統(tǒng)一,最終體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)射箭技術(shù)動(dòng)作過(guò)程的整體把握能力。快節(jié)奏撒放受幾點(diǎn)因素影響：1. 靠位瞄準(zhǔn)時(shí)間2.搭建停留時(shí)長(zhǎng)3.外界因素。

3.1.1 瞄準(zhǔn)時(shí)長(zhǎng)與環(huán)值

靠位、加力、瞄準(zhǔn)、撒放不僅是射一支箭的關(guān)鍵,也是打快節(jié)奏的核心，這一技術(shù)動(dòng)作做得好壞將直接影響比賽成績(jī)。因此,無(wú)論教練員還是運(yùn)動(dòng)員都在這一環(huán)節(jié)下很大的功夫。國(guó)內(nèi)外人士普遍認(rèn)為這一環(huán)節(jié)用3秒左右是合理的。從表1中看到：將10支最長(zhǎng)瞄準(zhǔn)時(shí)間的箭和10支最短瞄準(zhǔn)時(shí)間的箭相應(yīng)所得環(huán)數(shù)相加進(jìn)行比較。由表1看出,10支瞄準(zhǔn)時(shí)間最短的箭命中環(huán)數(shù)均高于10支瞄準(zhǔn)時(shí)間最長(zhǎng)的箭。巴爾斯、麥金尼不僅結(jié)果如此,而且,兩類不同瞄準(zhǔn)時(shí)間所命中的環(huán)數(shù)差異也不大,汝光、梁秋仲也符合瞄準(zhǔn)時(shí)間短的命中環(huán)數(shù)好于瞄準(zhǔn)時(shí)間長(zhǎng)的命中環(huán)數(shù)的結(jié)論,但有些參差不齊,尤其是長(zhǎng)距離(指:90m、7Om)更為突出。

3.1.2 掌控搭箭停留時(shí)長(zhǎng)

搭箭的時(shí)間掌握是不可忽視的一環(huán)，搭箭舉弓這一動(dòng)作的時(shí)間安排對(duì)射箭的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)有著直接的影響，更重要的是對(duì)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的心理過(guò)程影響較大。在搭箭這一環(huán)節(jié)中，如果停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員則容易受外界干擾以及產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)，從而導(dǎo)致動(dòng)作失調(diào)，對(duì)自己失去信心，不能充分發(fā)揮其技術(shù)水平，影響比賽成績(jī)；停留時(shí)間過(guò)短，心理準(zhǔn)備不足，倉(cāng)促進(jìn)行下一動(dòng)作，容易出現(xiàn)技術(shù)變形及心理的突發(fā)性緊張。美國(guó)心理生理學(xué)教授斯佩里通過(guò)研究發(fā)現(xiàn):人的大腦左半球不僅具有言語(yǔ)機(jī)能，在控制神經(jīng)系統(tǒng)方面，左半球也比較積極。所以，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽中所產(chǎn)生的各種雜念或可能造成的動(dòng)作失調(diào)，在很大程度上都是由于左腦參與所致。從表2中我們還可看到: 美國(guó)運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)距離由搭箭至舉弓這一過(guò)程都在5秒至6秒鐘不等。而我國(guó)運(yùn)動(dòng)員平均所占時(shí)間的最低限是美國(guó)選手的上限((6秒)，有的已達(dá)10秒之多。從表中還可以看出：我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在這一動(dòng)作上所花費(fèi)的時(shí)間長(zhǎng)短變化比美國(guó)選手大，美國(guó)隊(duì)箭與箭之間的差別平均只在2秒左右，而我國(guó)運(yùn)動(dòng)員均在3秒以上。從實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)看，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員這一動(dòng)作所費(fèi)的時(shí)間很不平穩(wěn)，有的搭箭時(shí)間只有2秒左右，有的竟在20秒之多。這種參差不齊的時(shí)間把握對(duì)于心理素質(zhì)差的選手來(lái)說(shuō)，極易造成心理失準(zhǔn)。因而要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中除了提高技術(shù)水平和心理素質(zhì)外，通過(guò)加快動(dòng)作節(jié)奏，減少干擾，使運(yùn)動(dòng)員集中精力做好下一動(dòng)作。

3.2 撒放節(jié)奏的重要性

快節(jié)奏撒放,運(yùn)動(dòng)員必須具備有較好的技術(shù)基礎(chǔ),穩(wěn)定的“動(dòng)力定型”，良好的心理素質(zhì),較強(qiáng)的適應(yīng)能力，并具有較強(qiáng)的自控能力和自信心。從20世紀(jì)80年代以來(lái)，國(guó)際箭聯(lián)對(duì)射箭規(guī)則做了重大修改，射箭總時(shí)間和單支箭的時(shí)間比過(guò)去短越來(lái)越短。個(gè)人賽每支箭發(fā)射時(shí)限 20s，輪賽改為4 min射6支箭，團(tuán)體比賽為3 min射9支箭，而且還必須包括運(yùn)動(dòng)員在1 m線上交換位置的時(shí)間。在這種比賽時(shí)間越來(lái)越嚴(yán)格、運(yùn)動(dòng)員的比賽時(shí)間越來(lái)越寶貴的情況下，世界各國(guó)優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽中快速發(fā)射的能力越來(lái)越強(qiáng)。快速發(fā)射從理論上看優(yōu)于慢射：第一、從心理學(xué)的角度看，在比賽的特殊環(huán)境下瞄準(zhǔn)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成精神的進(jìn)一步緊張，同時(shí)大腦中極易產(chǎn)生雜念，導(dǎo)致注意力分散，易受到外界的干擾。從而使用力肌肉僵硬，出現(xiàn)顫動(dòng)現(xiàn)象，導(dǎo)致弓、身體的穩(wěn)定性降低。而快射可以簡(jiǎn)化動(dòng)作與思維的程序，使大腦不受太多的意識(shí)的控制，能使運(yùn)動(dòng)員靜心，平氣的完成基本技術(shù)過(guò)程；第二、從生理學(xué)的角度看，瞄準(zhǔn)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)使運(yùn)動(dòng)員憋氣的時(shí)間也相應(yīng)延長(zhǎng)，容易造成大腦供血障礙，神經(jīng)易于疲勞，身心能量消耗過(guò)大，眼睛模糊，導(dǎo)致動(dòng)作穩(wěn)定性下降。而快打則節(jié)省比賽時(shí)間，節(jié)省運(yùn)動(dòng)員的身心能量，使運(yùn)動(dòng)員的體能和精神得到最充分有效的利用；第三、從運(yùn)動(dòng)技術(shù)的角度來(lái)說(shuō)，快射有利于動(dòng)作的簡(jiǎn)化、減少動(dòng)作環(huán)節(jié)，提高了動(dòng)作的連貫性，一致性，并增強(qiáng)動(dòng)作的節(jié)奏性。

3.2.1 撒放時(shí)機(jī)與成績(jī)的關(guān)系

以文獻(xiàn)資料、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、實(shí)地觀察為主要研究方法，通過(guò)對(duì)我院一線13名射箭運(yùn)動(dòng)員的70米6組360支箭的測(cè)試。從撒放時(shí)機(jī)方面，從表3可以看出，有 60%的運(yùn)動(dòng)員從拉弓靠位到撒放在 3s 秒以內(nèi)完成，另有 20%在 4s 以內(nèi)完成。在330環(huán)以上的運(yùn)動(dòng)員中，60%未超過(guò) 3s，這說(shuō)明在 3s 和 3s 以內(nèi)發(fā)射是比較理想的。人的視覺(jué)感受不是長(zhǎng)期保持在恒定的水平上，而是呈周期性變化，通過(guò)測(cè)試我們得知一般人的視覺(jué)感受在高度集中注意時(shí)，時(shí)間非常短暫，約 0.02～0.05s。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練，可提高到 0.3～0.8s，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可達(dá)到 1s 左右，也就是說(shuō)在2～3s 范圍內(nèi)注意效果最好。所以，撒放時(shí)機(jī)控制在 3s 或 3s 以內(nèi)準(zhǔn)確度最高。對(duì)撒放的影響最小。 從統(tǒng)計(jì)來(lái)看，成績(jī)?cè)礁叩倪\(yùn)動(dòng)員，靠位到撒放時(shí)間最短。

3.2.2 撒放節(jié)奏穩(wěn)定性與成績(jī)的關(guān)系

前韓國(guó)射箭教練員金亨鐸認(rèn)為,選手瞄準(zhǔn)、伸展時(shí)間應(yīng)于2～ 4 s內(nèi)完成;世界射箭名將韓國(guó)射手金水寧在1986年世界杯賽中144支箭的時(shí)間節(jié)奏,每箭平均為1.53 s,且命中黃心為93%;林國(guó)斌針對(duì)優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員的靠位固勢(shì)到加力撒放時(shí)間進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),每箭的時(shí)間為3.09± 0.41s。因此,可以看出,射箭訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)用力流暢,同時(shí)還要具備鮮明的快節(jié)奏感。固勢(shì)撒放是連貫流暢的一體過(guò)程,要想縮短這一過(guò)程的時(shí)間,就必須在訓(xùn)練中強(qiáng)化“快”的技術(shù)特點(diǎn)。從大量的統(tǒng)計(jì)資料中可以看出,世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員射1支箭、1組箭的時(shí)間相當(dāng)精確,節(jié)奏把握得很好,如美國(guó)的巴爾斯(1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)射箭冠軍)在比賽中,箭與箭之間的平均誤差僅為0.47～ 0.61 s。

3.3 世界高水平運(yùn)動(dòng)員撒放時(shí)間特點(diǎn)比較分析

世界優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員一般都采用快射技術(shù),并且一支箭、一組箭的時(shí)間相當(dāng)精確,節(jié)奏把握很好。美國(guó)的麥金尼、巴爾斯的瞄準(zhǔn)時(shí)間都在3秒以內(nèi),在比賽中箭與箭之間的平均時(shí)間誤差只有0.47-0.61s之間。韓國(guó)神射金水寧的發(fā)射時(shí)間在0.81-1秒左右,是世界迄今為止最快的箭手,而且在比賽中的箭與箭之間的誤差非常小,人們稱她為機(jī)器射手。從上表4可以看出無(wú)論是中國(guó)、韓國(guó)還是歐美的高水平射手都有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是發(fā)射單支箭的速度都在2秒左右,九名選手的單支箭發(fā)射的平均值為1.7秒左右。相比較而言中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)射速度比韓國(guó)和歐美運(yùn)動(dòng)員的發(fā)射速度要稍慢一些,這從另一個(gè)側(cè)面也可以看出中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)健風(fēng)格與瞬間捕捉瞄準(zhǔn)時(shí)機(jī)的滯后性特點(diǎn)。

3.3.1 韓國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員撒放時(shí)間分析

從理論上來(lái)講, 最理想的瞄準(zhǔn)時(shí)間是 3-5 s但是韓國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員尹美珍、尹玉姬、樸成賢撒放的用時(shí)都很短，特別是箭壇明星金水寧的瞄準(zhǔn)時(shí)間更短。一般來(lái)說(shuō), 金水寧的瞄準(zhǔn)時(shí)間尚沒(méi)有達(dá)到理論上的穩(wěn)定期,她在瞄準(zhǔn)的過(guò)程中抓住關(guān)鍵時(shí)刻, 做到了“穩(wěn)、準(zhǔn)”。韓國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，從生理心理學(xué)的角度分析，注意力最大限度的集中只能保持3s。我國(guó)大量實(shí)踐也證明，就大多數(shù)射箭運(yùn)動(dòng)員而言，從拉滿弓到撒放，最適宜的時(shí)間為3s左右。韓國(guó)的另一項(xiàng)研究表明，在1 min內(nèi)，毫不停頓地射6支箭，運(yùn)動(dòng)員能較好地保持動(dòng)作一致性，箭的飛行速度也趨于一致，而在5 min內(nèi)射6支箭，則發(fā)現(xiàn)箭速很不一致。表5為三名高水平射箭運(yùn)動(dòng)員A、B、C在150 s射3支箭與30～50 s射3支箭的箭速統(tǒng)計(jì)表?？梢钥闯?50s射3支箭的初速度差異較大,而30～0s射三支箭的初速度差異較小。射箭比賽中,箭速的一致與否與靶點(diǎn)密集度有很大關(guān)系,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中求“準(zhǔn)確一致”,其中也包含著箭速的一致。

4. 結(jié)論與建議

4.1 明確撒放節(jié)奏與環(huán)值的關(guān)系

射箭界普遍認(rèn)為瞄準(zhǔn)時(shí)間在3-5秒內(nèi)較為合適，從我們測(cè)試結(jié)果分析也基本同意這一點(diǎn)，國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的瞄準(zhǔn)時(shí)間一般在2-3秒左右，箭與箭之間的誤差也在1秒之內(nèi)。射箭時(shí)間節(jié)奏雖然是表面現(xiàn)象,但實(shí)質(zhì)上反映的是動(dòng)作質(zhì)量。在動(dòng)作技術(shù)己經(jīng)比較成熟完善時(shí)，其撒放箭時(shí)間是否相對(duì)穩(wěn)定對(duì)環(huán)數(shù)有一定影響，技術(shù)越穩(wěn)定，撒放越果斷。撒放箭時(shí)間越一致，在某一環(huán)數(shù)上的命中率就越高，成績(jī)就越好。

4.2 把握住各個(gè)環(huán)節(jié)的時(shí)間

打快節(jié)奏并不是盲目的快,而是在熟練地掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上,根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)特點(diǎn)等適當(dāng)?shù)丶涌靹?dòng)作的節(jié)奏,以使各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)緊密銜接,更有利于自身技術(shù)水平的發(fā)揮。因此,制定快節(jié)奏的訓(xùn)練方案,首先要把握住每支箭各個(gè)環(huán)節(jié)的時(shí)間節(jié)奏,要下功夫解決“加力停頓”的問(wèn)題羅要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn),制定各個(gè)環(huán)節(jié)的時(shí)間方案,把快節(jié)奏與技術(shù)動(dòng)作有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

4.2.1 加強(qiáng)快節(jié)奏訓(xùn)練

在激烈的射箭大賽中提高打快節(jié)奏的意識(shí)。心理上的負(fù)擔(dān),機(jī)體上的疲勞等，對(duì)比賽成績(jī)都有一定的影響。為減少這些影響,加快射箭的時(shí)間節(jié)奏是解決這個(gè)問(wèn)題的有效辦法。但進(jìn)行這種快節(jié)奏的訓(xùn)練要因人而異,不能一刀切。尤其是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的射箭各環(huán)節(jié)時(shí)間如何掌握,要與教練員和科研人員通力合作,制定出適合每個(gè)人特點(diǎn)的快節(jié)奏訓(xùn)練方案,并采取有效措施分階段逐步實(shí)行到訓(xùn)練中去,使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中逐步養(yǎng)成快節(jié)奏意識(shí),形成快節(jié)奏的風(fēng)格。

4.2.2 掌握撒放節(jié)奏

從整體上掌握三支箭的節(jié)奏是打快節(jié)奏的關(guān)鍵，射箭是一個(gè)自控性很強(qiáng)的項(xiàng)目每組第一支箭由裁判發(fā)出信號(hào)后,要求運(yùn)動(dòng)員在150秒內(nèi)射完三支箭。因此,合理科學(xué)地安排三支箭的時(shí)間節(jié)奏至關(guān)重要。如果說(shuō)把握住每支箭的各個(gè)環(huán)節(jié)是打快節(jié)奏的基礎(chǔ),那么從整體上掌握三支箭的節(jié)奏就是打快節(jié)奏的關(guān)鍵。

4.2.3 強(qiáng)化心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的強(qiáng)度往往也控制了運(yùn)動(dòng)員在撒放時(shí)候的意識(shí)狀態(tài)，為了更好的讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程當(dāng)中發(fā)揮出原有的能力來(lái)，減少心理技術(shù)的干擾。要在日常的訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)方面的鍛煉，使他們?cè)趨⒓颖荣悤r(shí)要相信自己，不受外界因素干擾，甚至超常發(fā)揮水平，完成任務(wù)。