文/周曉月

橡皮筋健身法所使用的器械很簡單，只需要一根或幾根彈性較好的橡皮筋即可，然后手握橡皮筋配合著做各種各樣的牽拉動作，例如以下幾種方式，這些動作看起來雖簡單，但確能起到塑身、緩解疲勞等作用，并且長期堅持下來，還有助于防治多種疾病。

前拉式

站立，兩手握住橡皮筋兩頭，然后于胸前向兩側(cè)拉橡皮筋。此式可以鍛煉胸部肌肉，對人的心臟、肺臟、胸腺及乳腺健康都非常有益。

后拉式

兩腳分立，與肩同寬，兩手握住橡皮筋兩頭，然后吸氣，同時將橡皮筋于后背向兩邊抻拉，先拉至比肩寬的地方，停頓2秒鐘后，再繼續(xù)往兩邊拉，直到手臂伸直為止，繼而呼氣，同時慢慢還原。此式可以鍛煉肩部肌肉和背部肌肉，對各種原因引起的頸椎痛、后背酸痛有很好的緩解作用。

彎拉式

站在橡皮筋中央，兩手握住橡皮筋兩頭，并將其拉至與大腿同高處，然后先向左側(cè)彎腰拉橡皮筋，拉至自己所能承受的高度時，慢慢恢復(fù)直立姿勢，再向右側(cè)彎腰拉橡皮筋，拉至自己所能承受的高度時，慢慢恢復(fù)直立姿勢。在做動作的過程中，要注意始終保持平穩(wěn)呼吸。此式可以鍛煉腰部的力量及腹部肌肉（尤其是腹部兩側(cè)的肌肉），不僅有助于保護內(nèi)臟、抗疲勞，而且對腰背部疼痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎滑脫等腰部疾病有很好的防治作用。

飛拉式

站立，一腳在前，一腳在后，兩腳之間的距離略小于肩寬或與肩同寬，把重心放在前腳上，并用前腳踩住橡皮筋中央，然后兩臂伸直，用兩手向上、向外拉橡皮筋，如同鳥飛翔一般。直臂拉伸數(shù)次后，再進行屈臂拉伸，即兩臂彎曲向上、向外拉橡皮筋。此式可以鍛煉上肢的肌肉與力量，不僅可以提高自我防御能力，而且能刺激上肢血管，增加血管粗度，增強血管的承受力，防治上肢相關(guān)病癥。

蹲拉式

站在橡皮筋中央，兩腳分開，與肩同寬，微微下蹲（半蹲即可），兩手握住橡皮筋兩頭，將其拉至肩膀旁邊，然后吸氣，同時起身站立，繼而呼氣，同時下蹲并拉橡皮筋于肩膀處。此式可鍛煉下肢的肌肉與力量，強化下半身的血液循環(huán)，不僅有助于防治下肢相關(guān)病癥，同時下蹲拉橡皮筋時，也會對心臟造成很大的刺激，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。

舉拉式

兩腳分立，與肩同寬，兩手握橡皮筋兩頭，兩臂自然下垂，橡皮筋緊貼身體，如同抓杠鈴一樣，然后慢慢向上舉起，舉至兩臂伸直后，將兩臂向兩側(cè)拉開。此式能讓身體大部分肌群都得到鍛煉。

在做以上動作時可快可慢，每個動作每次做15～20下，連續(xù)做3～5組。初練者可先使用一根橡皮筋，待練到一定程度后，可逐漸增加橡皮筋的數(shù)量，以加大運動量。