當(dāng)今社會(huì)，人們一年到頭事務(wù)繁忙，不少人晚上躺在床上還因滿腦子未能完成的工作感到不安，難以入眠。最近，美國貝勒大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前如果把第二天必須要做的事全部列出來記錄在案，能夠使人很快入睡，并有效促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

該研究以年齡在18～30歲的57名健康人為對(duì)象，將他們隨機(jī)分為兩組。試驗(yàn)中，兩組人全部住宿在該大學(xué)睡眠神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知實(shí)驗(yàn)室中，他們?cè)谕砩鲜c(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)躺下，并被禁止攜帶任何電子設(shè)備?！懊麊谓M”的人在睡前5分鐘將未來數(shù)日內(nèi)必須要做的事項(xiàng)列成名單，“日記組”的人在睡前5分鐘將最近數(shù)日內(nèi)已完成的事項(xiàng)寫成日記。隨后，研究人員通過睡眠生理記錄儀對(duì)受試者的夜間睡眠狀態(tài)進(jìn)行觀察發(fā)現(xiàn)，與“日記組”相比，“名單組”每晚躺下后入睡的平均速度明顯縮短。

領(lǐng)導(dǎo)此次研究的實(shí)驗(yàn)室主任邁克爾·斯卡林表示，誰都有因明天必須做的事而翻來覆去睡不著的經(jīng)歷。新研究結(jié)果表明，把令你不安的事寫出來，會(huì)減輕緊張感，更易入睡。他認(rèn)為，對(duì)于書寫行為改善不良睡眠的探討很有意義。