聶清揚 王莉蘭
65歲前多進行體育鍛煉可有效逆轉(zhuǎn)心臟衰老。美國猶他州西南醫(yī)學(xué)中心的研究人員對53名45~64歲參與者進行了測試,驗證體育鍛煉能否恢復(fù)久坐者的心臟彈性。
第一組參與者進行瑜伽和平衡練習(xí),第二組參與者連續(xù)進行2年的規(guī)律鍛煉。他們每周進行1次30分鐘的高強度鍛煉,4分鐘內(nèi)使心率達到自身最高心率的95%,3分鐘用于心率恢復(fù),如此重復(fù)4次,最后以低強度運動恢復(fù)到正常心率。另外,他們每周進行3次強度適中的鍛煉,包括1到2次力量訓(xùn)練,每次歷時1小時。
研究結(jié)果表明,連續(xù)進行2年規(guī)律的體育鍛煉能使心臟最大供氧量增加18%,左心室肌肉彈性恢復(fù)25%。
研究人員指出,應(yīng)該把體育鍛煉當(dāng)作一種生活習(xí)慣,像刷牙、洗澡一樣自然而然。為了取得最佳效果,體育鍛煉最好從中年開始,至少要在65歲以前。因為在這個年齡段,心臟有一定可塑性,只要每周進行4~5次體育鍛煉就能有效對抗心臟衰老。