摘 要：從教學(xué)實(shí)踐的角度分析引體向上中的學(xué)生常見錯(cuò)誤動(dòng)作及改進(jìn)方法和措施，從而提升引體向上的教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：引體向上 握杠 擺動(dòng) 保護(hù)幫助

引體向上作為一項(xiàng)能重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生上肢力量，簡單、易操作的項(xiàng)目而成為不少學(xué)校體育課堂中的重要內(nèi)容。近幾年深圳市體育中考也一直將其作為男生的專項(xiàng)選考項(xiàng)目而倍受各學(xué)校和體育老師的重視，許多男生也因其作為中考的“必考”項(xiàng)目而出現(xiàn)“引體”熱。盡管，引體向上整個(gè)動(dòng)作過程并不復(fù)雜，但在實(shí)際的練習(xí)過程中，學(xué)生總是容易犯這樣那樣的錯(cuò)誤。筆者結(jié)合近幾年來，在對初三體育引體向上教學(xué)中，學(xué)生的常見錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行總結(jié)和分析，歸納出一套行之有效的改進(jìn)方法和措施，以供大家學(xué)習(xí)與交流。

一、握杠動(dòng)作不正確

（一）初學(xué)者往往會出現(xiàn)握杠動(dòng)作不規(guī)范，主要表現(xiàn)在：

1.反手握杠：感覺正手握杠不“順手”或不“舒服”，而采用反手握杠。2.雙手之間的握距過長或過短。3.作引體動(dòng)作時(shí)，雙手左右移動(dòng)或調(diào)整過于頻繁。

（二）改進(jìn)措施：

1.針對“反手握杠”，教師在學(xué)生發(fā)生此類現(xiàn)象時(shí)，除了一定要及時(shí)提醒學(xué)生改正外，還需讓學(xué)生明白反手握杠的“不足之處”。在《中考考務(wù)手冊》和《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)實(shí)行方法》中明確規(guī)定要求正握，“相對反握，正握能進(jìn)一步鍛煉肱橈肌和前臂的旋肌的力量，參加工作的有關(guān)肌群。同樣也有得到不同程度的鍛煉，在體育運(yùn)動(dòng)和日常生活實(shí)際意義比較大，對人體素質(zhì)要求更高?！彼栽趯?shí)際中一般采用“正握”法。

2.針對學(xué)生雙手握距過大或過小、杠上移動(dòng)頻繁，教師除了在學(xué)生上杠之前重點(diǎn)提示之外，還可以在單杠上相應(yīng)位置涂上標(biāo)志，或者在纏防滑帶時(shí)將距離固定住，防止學(xué)生出現(xiàn)此類錯(cuò)誤。

二、前后擺動(dòng)動(dòng)作錯(cuò)誤

（一）具體表現(xiàn)：髖關(guān)節(jié)沒有以單杠垂直面為中心前后擺動(dòng)，單純只是下肢擺動(dòng)或以握點(diǎn)為中心擺動(dòng)—在杠上“蕩秋千”。

（二）改進(jìn)措施：引體向上的擺動(dòng)時(shí)是髖關(guān)節(jié)以單杠垂直面為中心前后擺動(dòng)，在擺動(dòng)時(shí)身體重心要超過單杠垂直面，因此：

1.教師在講解、做擺動(dòng)的示范動(dòng)作的同時(shí)，讓學(xué)生站在單杠的兩端，近距離側(cè)面觀察教師的示范動(dòng)作，使學(xué)生的表象更具體和明確。

2.在教學(xué)時(shí)將擺動(dòng)作為正式練習(xí)內(nèi)容重視起來，先“靜止懸垂”后“擺動(dòng)懸垂”，讓學(xué)生有充分體驗(yàn)擺動(dòng)的機(jī)會。

3.教師或擺動(dòng)較好的學(xué)生作保護(hù)幫助：站在練習(xí)者的側(cè)后方，一手扶其大腿，一手扶其腰部，同時(shí)嘴里發(fā)生“一、二；一、二”的口號引導(dǎo)其前后擺動(dòng)，并隨時(shí)糾正出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作。

4.還可以采用雙小腿稍屈體后交叉減少擺動(dòng)幅度來改進(jìn)擺動(dòng)動(dòng)作。

5.部分學(xué)生擺動(dòng)不到位也有可能是其腰腹肌肉力量不夠，可利用課堂或者課外時(shí)間發(fā)展學(xué)生的腰腹力量來改進(jìn)。

三、擺動(dòng)后與向上動(dòng)作不連貫

（一）具體表現(xiàn)：學(xué)生在擺動(dòng)后不能及時(shí)作出“向上”動(dòng)作，出現(xiàn)多次擺動(dòng)后只能向上一次或者仍不能向上，導(dǎo)致引體向上動(dòng)作的質(zhì)量和數(shù)量都不高。

（二）改進(jìn)措施：身體的“擺動(dòng)”和“向上”動(dòng)作的是否連貫是整個(gè)引體向上動(dòng)作成敗的關(guān)鍵；而向上的時(shí)機(jī)在于：擺動(dòng)時(shí)髖關(guān)節(jié)向前擺動(dòng)到最大時(shí)開始向后擺動(dòng)后快速地收腹、提臀，雙手用力拉杠使身體向上直到下頜過單杠上方。針對此環(huán)節(jié)教師可以：

1.在側(cè)面動(dòng)作示范時(shí)以“慢動(dòng)作”呈現(xiàn)給學(xué)生向上動(dòng)作的時(shí)機(jī)，不要讓學(xué)生一直在杠上“自我摸索”。

2.教師或?qū)W生的保護(hù)幫助，站在練習(xí)者側(cè)后方，一手扶腰一手扶臀，在練習(xí)者擺動(dòng)至后擺時(shí)及時(shí)輔助托舉用力使其身體向上，讓其體驗(yàn)“向上”的發(fā)力時(shí)機(jī)和方式。

3.口令法：“一”，前擺；“二”，后擺；‘“三”，向上用力。

四、引體“向上”后動(dòng)作不正確

（一）具體表現(xiàn)：1.向上時(shí)身體過度后仰導(dǎo)致離杠面太遠(yuǎn)；2.向上后下頜不能過杠或過杠過高。

（二）改進(jìn)措施：引體向上時(shí)兩臂上拉身體至下額超過橫杠上緣為完成一次，因此下頜是否過杠是作為引體是否完成的重要評判的依據(jù)。在出現(xiàn)情況1時(shí)不僅很難評判動(dòng)作是否完成，而且還會因?yàn)楹笱鲞^遠(yuǎn)而容易導(dǎo)致與下一個(gè)動(dòng)作脫節(jié)；出現(xiàn)情況2時(shí)則易浪費(fèi)體力而易造成學(xué)生的心理的波動(dòng)出現(xiàn)提前下杠或“掉杠”現(xiàn)象發(fā)生，也應(yīng)該避免。出現(xiàn)這兩種情況時(shí)教師除了要及時(shí)提醒外還可以采取在學(xué)生“向上”時(shí)頭頂固定目標(biāo)物的方法改進(jìn)其錯(cuò)誤動(dòng)作或者習(xí)慣。

五、“向下”后與下一個(gè)動(dòng)作不夠連貫

（一）具體表現(xiàn)：前一個(gè)引體向上完成“向上”動(dòng)作之后與下一個(gè)擺動(dòng)動(dòng)作連接不上，只能停下來重新擺動(dòng)而導(dǎo)致動(dòng)作脫節(jié)。

（二）改進(jìn)措施：出現(xiàn)此類情況除了學(xué)生的協(xié)調(diào)性不夠好之外還有一個(gè)重要原因在于學(xué)生在向下時(shí)的動(dòng)作不對：在由杠上屈臂懸垂到杠下的直臂懸垂的過程中髖關(guān)節(jié)沒有向前擺動(dòng)，而是“直來直去”，出現(xiàn)此類情況時(shí)教師除了要及時(shí)做語言性的提示之外還可以采用錄像回放、口令或手勢引導(dǎo)等手段讓學(xué)生知道自己在哪里脫節(jié)而能及時(shí)改正。

六、缺少保護(hù)或方法不當(dāng)

（一）具體表現(xiàn)：學(xué)生在做懸垂擺動(dòng)或者完整動(dòng)作時(shí)沒有采取保護(hù)措施或有保護(hù)動(dòng)作但方法不對。

（二）改進(jìn)措施：引體向上因?yàn)橥耆烤毩?xí)者的上肢支撐和懸垂的性質(zhì)對他們特別是肌肉力量發(fā)育還不完全的初中生來說有一定的危險(xiǎn)性，尤其是在開始練習(xí)完整動(dòng)作和過分追求達(dá)標(biāo)數(shù)量的時(shí)候更易出現(xiàn)脫手而掉杠的現(xiàn)象。很多學(xué)生掉杠后不僅會受傷還會因此而產(chǎn)生心理陰影甚至是畏懼練習(xí)，因此保護(hù)很有必要。具體方法為：保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)后方伸直一只手橫擋在靠近練習(xí)者腰部的部位，同時(shí)集中注意力防止其掉杠。

引體向上是一項(xiàng)對練習(xí)者的上肢力量、全身的協(xié)調(diào)性要求都很高的運(yùn)動(dòng)，因此教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時(shí)一定要注重以下幾個(gè)方面：

1.采用多種方法發(fā)展學(xué)生的上肢力量和身體的協(xié)調(diào)素質(zhì)：在課堂或課后練習(xí)中可以加入動(dòng)力性、支撐性和懸垂性的力量練習(xí)來增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量，也可以增加一些像“飛鳥”、“斜身引體向上”、懸垂攀爬、角力對抗等手段，增強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練的趣味性并發(fā)展他們的身體協(xié)調(diào)素質(zhì)，從身體層面讓學(xué)生達(dá)到練習(xí)的基礎(chǔ)和樂趣。

2.關(guān)注重點(diǎn)環(huán)節(jié)和細(xì)節(jié)：引體向上的重點(diǎn)在于擺動(dòng)和上拉動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，所以在教學(xué)時(shí)要重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生的擺動(dòng)和上拉動(dòng)作的連貫，避免出現(xiàn)脫節(jié)。

3.通過各種方法不斷增強(qiáng)學(xué)生的練習(xí)信心，提高動(dòng)作的質(zhì)量：例如，通過“優(yōu)生”的動(dòng)作示范、周測、比賽等形式不斷提升學(xué)生練習(xí)的信心和激情；通過保護(hù)和幫助、纏防滑帶等手段消除學(xué)生受傷的“后顧之憂”；通過言語強(qiáng)調(diào)、標(biāo)志物指引和錄像等改正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，防止形成動(dòng)作定勢。

作者簡介：吳小滿（1982.04-），男，漢族，湖北黃岡人，深圳寶安區(qū)初中教師，本科學(xué)歷，本科學(xué)位，研究方向：體育教育。endprint