應(yīng)羽

【摘 要】隨著素質(zhì)教育和新課程標(biāo)準(zhǔn)改革的推廣和普及，在教學(xué)的過程中更加注重學(xué)生綜合素質(zhì)與能力的提升，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。引體向上作為一項簡單的體育運動項目，能夠有效的增強(qiáng)學(xué)生的上臂力量，同時對懸垂支撐能力和身體協(xié)調(diào)性的提高也具有積極的促進(jìn)作用。本文主要是對在高中體育教學(xué)中加強(qiáng)男生引體向上訓(xùn)練的必要性以及加強(qiáng)高中男生引體向上的教學(xué)策略兩個方面做出了詳細(xì)的分析和研究，這對在高中體育教學(xué)中加強(qiáng)男性引體向上教學(xué)具有重要的意義和作用。

【關(guān)鍵詞】高中體育；引體向上；必要性；教學(xué)策略

在近幾年來，社會中對人才的要求越來越高，除了需要具備豐富的理論知識和專業(yè)技能之外，還需要擁有強(qiáng)健的體魄，這也是任何社會活動開展的基礎(chǔ)和前提，因此在教學(xué)的過程中需要加強(qiáng)對學(xué)生身體素質(zhì)的提升。

一、在高中體育教學(xué)中加強(qiáng)男生引體向上訓(xùn)練的必要性

在新課程標(biāo)準(zhǔn)中指出，在教學(xué)的過程中需要更加注重學(xué)生身心的健康發(fā)展，應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生自主鍛煉的支持和鼓勵，這對增強(qiáng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力具有重要的意義和作用。因此在實際教學(xué)的過程中，教師應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生學(xué)習(xí)環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，并通過合理的引導(dǎo)來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主動性，最終實現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)。同時在引體向上運動中，還能夠加強(qiáng)對學(xué)生堅強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)。對于高一的學(xué)生來說，由于受到中考的影響，同時也為自己的未來擔(dān)憂，很少會主動的參加到體育鍛煉當(dāng)中來[1]。尤其是對于引體向上運動來說參與的人數(shù)更少，這就導(dǎo)致大部分男生的上臂力量都比較差。但是在高中體檢中，引體向上會其中的必測項目之一，因此在高中體育教學(xué)中比較加強(qiáng)對這一方面的重視，這樣不僅僅能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時也能夠幫助學(xué)生更好的完成體檢測試。

二、加強(qiáng)高中男生引體向上的教學(xué)策略

（一）注重靜置懸垂訓(xùn)練

在懸垂訓(xùn)練中根據(jù)類型的不同，可以分成曲臂懸垂和直臂懸垂兩種形式，一般在訓(xùn)練初期主要是從直臂懸垂開始，當(dāng)達(dá)到一定臂力之后就可以進(jìn)行曲臂懸垂，這樣能夠同時鍛煉學(xué)生手部和上臂韌帶的力量。在實際教學(xué)的過程中，首先需要指導(dǎo)學(xué)生握杠姿勢，在上杠之前學(xué)生需要保持手部干燥，如果條件允許的話利用涂擦鎂粉[2]。當(dāng)上杠之后，大拇指需要緊緊壓在中指和食指上，這樣能夠有效的避免由于松手造成的摔傷事故，同時學(xué)生手部的抓握能力也得到提高。其次學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，教師需要實時的觀察其手部動作是否正確，如果學(xué)生的手部放松之后，則需要及時的做好保護(hù)措施，以免造成摔傷。最后在訓(xùn)練完成之后，教師還需要指導(dǎo)學(xué)生及時的做好手部放松動作，以便及時的恢復(fù)血液循環(huán)。其中需要注意的是，訓(xùn)練的時間不宜過長，最初的持續(xù)時間一般控制在30s左右，當(dāng)學(xué)生已經(jīng)能夠熟練的掌握動作要領(lǐng)，并且達(dá)到一定的臂力之后，可以適當(dāng)?shù)脑黾討掖箷r間[3]。

（二）加強(qiáng)懸垂擺動訓(xùn)練和徒手抓握訓(xùn)練

懸垂擺動訓(xùn)練的目的是為了增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，在訓(xùn)練的過程中最重要的是需要穩(wěn)住身體重心，需要在杠下中心線位置保持身體的重心。在訓(xùn)練的時候?qū)W生一定不能出現(xiàn)甩小腿的動作，同時手臂、軀干、腿部三者之間需要相互協(xié)調(diào)、相互配合。徒手抓握訓(xùn)練主要是為了鍛煉學(xué)生的手部抓握能力和上臂的力量，實用性比較強(qiáng)，不會受到時間和場地的限制。在每次訓(xùn)練的時候，都需要注重“量”，即每次的訓(xùn)練次數(shù)都需要保證在100次以上，這樣才能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。

（三）加強(qiáng)上肢訓(xùn)練

如果想在引體向上訓(xùn)練中達(dá)到較好效果的話，最主要的就是需要增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量，簡單來說就是學(xué)生的臂力，只有當(dāng)臂力增強(qiáng)之后，才能夠堅持較長的時間。在上肢訓(xùn)練中，利用彈力帶訓(xùn)練是一種較好的方式，利用彈力帶，學(xué)生能夠很好的開展屈臂拉伸練習(xí)和阻力直臂回擺練習(xí)[4]。這種訓(xùn)練方式具有一定的針對性，因此可以在短時間取得良好的訓(xùn)練效果。

三、結(jié)語

為了在高中體育教學(xué)中加強(qiáng)男生引體向上運動，首先需要注重靜置懸垂訓(xùn)練，這樣能夠指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的運動要領(lǐng)，以免在訓(xùn)練中對身體造成傷害；其次需要加強(qiáng)懸垂擺動訓(xùn)練和徒手抓握訓(xùn)練，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和手部抓握能力；最后需要加強(qiáng)上肢訓(xùn)練，全面的提高學(xué)生的上臂力量，獲得良好的教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]李世宏.高中體育專項化教學(xué)改革的必要性及面臨的問題與實施策略[J/OL].體育學(xué)刊，2016（01）.http：//www.cnki.net/kcms/detail/10.16237/j.cnki.cn44-1404/g8.20151207.001.html

[2]趙偉.淺析高中體育教學(xué)中終身體育意識的培養(yǎng)策略[J].當(dāng)代體育科技，2014，07：55-56.

[3]郜豐泉.新形勢下高中體育教學(xué)改革的必要性及策略研究[J].才智，2014，05：93.

[4]金虹英.“一主多選”策略引入高中體育教學(xué)的可行性研究——以杭州市余杭區(qū)余杭中學(xué)研究例[J].當(dāng)代體育科技，2012，13：46-48.