佚名

你開始任何一項健身運動之前，總會從許多熱心腸的人那兒吹來各種風言：“你有沒有聽說，運動會造成肌肉疲勞，結(jié)果導(dǎo)致肌肉松弛？”“舉重？不行！你的肌肉會像石頭一樣僵硬?！薄斑@種運動，怕是要弄壞你的身體?！?/p>

這類風言風語常常成為那些缺乏鍛煉意志的人的現(xiàn)成借口。令人擔憂的是，相信這類流言的還大有人在。我們不妨請保健醫(yī)生一起來分析以下7種說法的是非。

1.出汗越多，減肥就越成功

在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

2.正式運動前熱身準備沒有必要

很多人輕率地認為做不做熱身運動無關(guān)緊要，但這種認識是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康。

3.反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大

許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節(jié)食了，其實不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉熱量和碳水化合物，但只有在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

4.健腹器可使腹部完美

擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，幾乎達到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運動（包括徒手運動和器械運動）并不能把“大肚子”變小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

5.超負重鍛煉效果更好

如果我們觀察得仔細些，就會發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，但是，過量的負重還可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。所以，進行負重鍛煉一定要適量。

6.一旦停止鍛煉，會比以前要胖

許多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周就開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦法是在生活中，保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

7.鍛煉一天、休息一天

在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。

總之，讓一切風言風語隨風而去吧，記住一條就夠了：鍛煉貴在持之以恒。只要你能以健康的心態(tài)科學(xué)地對待健身鍛煉，一定受益匪淺。endprint