摘 要：當(dāng)前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，生存壓力日益增大，作為時(shí)代改革發(fā)展先鋒的大學(xué)生，面臨著來(lái)自諸多方面的壓力。本文就瑜伽在釋壓方面的獨(dú)到作用以及大學(xué)生如何在日常學(xué)習(xí)生活中簡(jiǎn)便地習(xí)練瑜伽進(jìn)行了探討，提出了瑜伽姿勢(shì)、瑜伽呼吸術(shù)、瑜伽放松術(shù)、瑜伽冥想、瑜伽智慧等多種簡(jiǎn)便易行的釋壓方法，可供大學(xué)生在日常學(xué)習(xí)生活中隨時(shí)隨地進(jìn)行習(xí)練，簡(jiǎn)單有效，可操作性強(qiáng)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；釋壓；瑜伽

一、 大學(xué)生心理壓力現(xiàn)狀及面臨的問(wèn)題

當(dāng)今社會(huì)飛速發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，擔(dān)負(fù)著時(shí)代發(fā)展使命的大學(xué)生，面臨著前所未有的機(jī)遇與挑戰(zhàn)，同時(shí)也承受著來(lái)自學(xué)業(yè)、生活、情感、就業(yè)、人際交往等各個(gè)方面的壓力。

大學(xué)生正處于由青少年向成年轉(zhuǎn)變的過(guò)渡期，生活閱歷有限、心理發(fā)展尚未完全成熟，面對(duì)各種壓力，常會(huì)表現(xiàn)出不適應(yīng)，感到力不從心、慌亂、逃避。盡管適度的壓力能促使人進(jìn)步，但當(dāng)壓力過(guò)度時(shí)，就會(huì)引發(fā)各種各樣的身心問(wèn)題，甚至?xí)斐芍T如自殺、犯罪等一系列嚴(yán)重的問(wèn)題。

更有甚者，有的學(xué)生由于自身認(rèn)知水平有限，身處壓力中卻不自知，待到壓力積累到一定程度時(shí)，便會(huì)不可遏制地爆發(fā)，造成各種嚴(yán)重的后果。因此，引導(dǎo)大學(xué)生認(rèn)知自身壓力、積極正確地面對(duì)并緩解壓力，已成為當(dāng)務(wù)之急。

二、 瑜伽在釋壓方面的獨(dú)到作用

瑜伽起源于5000多年前的印度，是一項(xiàng)關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，它通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能。瑜伽姿勢(shì)練習(xí)需要配合規(guī)律的呼吸和意識(shí)的集中，能改善人的生理、心理、情感和精神等方面的能力，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。大學(xué)生習(xí)練瑜伽，可以提高身體的感知力、消除緊張的情緒、平和心態(tài)、緩解壓力。

三、 瑜伽中的釋壓放松技法

正如當(dāng)代中國(guó)瑜伽之母張蕙蘭女士在其新書《生活方式與自然療愈》中所說(shuō)的，所有的瑜伽技法和練習(xí)，包括瑜伽姿勢(shì)、放松術(shù)、飲食、充足睡眠、瑜伽冥想和瑜伽智慧等，在絕大多數(shù)情況下都能預(yù)防和減輕沮喪的情緒，幫助人釋放和緩解壓力。其中，尤以以下幾種瑜伽技法的減壓效果最為顯著：

1. 瑜伽姿勢(shì)

眾所周知，瑜伽姿勢(shì)有強(qiáng)身健體的功效，它能調(diào)和內(nèi)臟器官，促進(jìn)氣血在體內(nèi)的運(yùn)行。事實(shí)上，瑜伽姿勢(shì)還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌，對(duì)一個(gè)人的行為、情緒乃至心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。除此之外，它還能舒經(jīng)活絡(luò)，恢復(fù)精細(xì)神經(jīng)功能，使之暢通無(wú)阻，從而增強(qiáng)身心活力，提高感知力、洞察力，緩解精神壓力。

2. 瑜伽呼吸術(shù)

瑜伽呼吸術(shù)是通過(guò)各種不同的呼吸方法，對(duì)內(nèi)臟及腺體產(chǎn)生有利影響，使身體和心靈得到充分的放松。時(shí)常進(jìn)行呼吸練習(xí)能鎮(zhèn)靜頭腦、提升能量水平、平衡神經(jīng)系統(tǒng)、緩解壓力，有助于身體各項(xiàng)功能的恢復(fù)，對(duì)身心健康有明顯的裨益。

3. 瑜伽放松術(shù)

瑜伽放松術(shù)是一種主動(dòng)的、特意的放松。它讓人有意識(shí)地運(yùn)用身體和心意進(jìn)入深層次的放松狀態(tài)。瑜伽放松術(shù)有助于緩解因種種原因造成的緊張、壓力，幫助肌體及精神能量的恢復(fù)。睡前練習(xí)瑜伽放松術(shù)還可充分提高睡眠質(zhì)量。

4. 瑜伽冥想

冥想是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法，屬于精神層面的修習(xí)，用于調(diào)心，它能夠幫助人們平靜心神，集中注意力，消除內(nèi)心障礙，改善情緒，緩解壓力，消除因壓力帶來(lái)的不良影響如神經(jīng)衰弱、偏頭痛等。《瑜伽經(jīng)》中說(shuō)：“冥想是練習(xí)瑜伽的終極目的，通過(guò)冥想訓(xùn)練，幫助深陷重重壓力之下的現(xiàn)代人釋壓，定心，重獲身心自由，找尋到愛、快樂(lè)和幸福的真諦?！?/p>

冥想的方法有多種，它要求習(xí)練者在身體靜止的狀態(tài)下把注意力集中在單個(gè)的物體上，集中的焦點(diǎn)可以是聲音，也可以是視覺影像，或者是觸摸或感覺的東西，比如念珠或體內(nèi)的呼吸，甚至嗅覺或味覺。

這里，我們推薦一種簡(jiǎn)單而又效益高的冥想方法——瑜伽語(yǔ)音冥想。這種方法通過(guò)或靜心聆聽、或復(fù)誦超然語(yǔ)音、或配合呼吸冥想、或邊跳邊冥想、或群組語(yǔ)音冥想等多種方式來(lái)進(jìn)行語(yǔ)音冥想。所使用到的瑜伽語(yǔ)音不是一般世俗的語(yǔ)音，而是萬(wàn)源之源以聲韻形式的展現(xiàn)，是沒有沾染任何世俗污染的語(yǔ)音。全心全意投入到超然語(yǔ)音中的人，會(huì)被無(wú)條件的愛所圍繞，體驗(yàn)到內(nèi)心深處的平和與精神上的快樂(lè)，非常適合作為大學(xué)生們釋壓放松的冥想練習(xí)。

5. 瑜伽智慧

智慧讓人生擁有內(nèi)在深處的滿足與幸福，通過(guò)不斷習(xí)練瑜伽，并遵從瑜伽智慧的教導(dǎo)，能培養(yǎng)出精神之愛和大智慧，讓人逐漸達(dá)到自我認(rèn)知，獲知生命的真諦，并學(xué)會(huì)如何與他人相處，緩解人際緊張、壓力，過(guò)一個(gè)積極、充滿意義的人生。

四、 大學(xué)生日常習(xí)練瑜伽的簡(jiǎn)便方法

大學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重，常?？嘤跊]有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。而瑜伽卻能很好地適應(yīng)這種狀況，它不需要我們?cè)谝惶熘袑ｉT抽出大段的時(shí)間來(lái)進(jìn)行練習(xí)，而是隨時(shí)可練。

例如，對(duì)于瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)，可以在早上抽出幾分鐘練習(xí)幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)，然后中午再練習(xí)幾個(gè)，晚上晚飯前或睡覺前再練習(xí)幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)。在平時(shí)學(xué)習(xí)或工作的間隙，也可以見縫插針地隨時(shí)進(jìn)行練習(xí)。這樣，在一天中，就可以練習(xí)好幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)，它會(huì)使我們精力更加充沛、精神更加集中、情緒也更加穩(wěn)定。

五、 總結(jié)

綜上所述，瑜伽對(duì)于大學(xué)生釋壓有著非常積極的作用，且由于其隨時(shí)可練，可操作性高，非常適合大學(xué)生練習(xí)。作為普通高校，應(yīng)重視瑜伽對(duì)于大學(xué)生釋壓的積極作用，加大對(duì)這方面的宣傳教育，引導(dǎo)大學(xué)生認(rèn)知自身壓力，并通過(guò)開設(shè)選修課、成立社團(tuán)、協(xié)會(huì)、舉辦瑜伽比賽等多種方式提升校園瑜伽文化氛圍，為大學(xué)生們提供易于習(xí)練的校園環(huán)境，引導(dǎo)大學(xué)生安全、正確地習(xí)練瑜伽。

作為大學(xué)生自身，可將瑜伽融入日常的生活和學(xué)習(xí)中，做到“瑜伽生活化，生活瑜伽化”，通過(guò)實(shí)踐瑜伽生活方式，培養(yǎng)健康的生活起居規(guī)律，緩解緊張壓力，從而過(guò)一個(gè)干凈、快樂(lè)、而富有意義的人生。

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作者簡(jiǎn)介：

楊雪，四川省成都市，電子科技大學(xué)成都學(xué)院計(jì)算機(jī)系。endprint