洪冰潔

（北京體育大學(xué)教育學(xué)院，北京 100084）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以2種不同負(fù)荷對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練效果的對(duì)比為研究對(duì)象，以北京體育大學(xué)教育學(xué)院2013、2014級(jí)專項(xiàng)男生共28人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，平均年齡為21±0.67歲，平均身高為182±2.70cm；平均體重為72.54±3.34kg；健康狀況良好，所有受試者均為自愿參加本實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)分為2組，每組14人。首先，測(cè)量受試者杠鈴負(fù)重半蹲的1RM值，并從大到小排列。分為共14個(gè)區(qū)組，分配隨機(jī)數(shù)字，然后每個(gè)區(qū)組內(nèi)按隨機(jī)數(shù)字大小分組，大的為A組，小的為B組。A、B組分別為40%～60%1RM 大負(fù)荷和70%～90%1RM的中等負(fù)荷強(qiáng)度杠鈴負(fù)重半蹲快速力量訓(xùn)練組。1周安排3次訓(xùn)練，持續(xù)8周。實(shí)驗(yàn)前測(cè)量全體受試者的指高、助跑摸高高度和立定跳遠(yuǎn)，測(cè)試3次取最好成績。8周后再測(cè)，與訓(xùn)練前比較以評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果。實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)進(jìn)行過程中沒有告知或暗示受試者任何與實(shí)驗(yàn)相關(guān)的情況，使受試者完全處于自然狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，從而保證實(shí)驗(yàn)的可信性及有效性。

1.2 實(shí)驗(yàn)過程的控制

所有受試者準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練時(shí)間、組數(shù)完全相同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷盡量一致（通過控制受試者心率來實(shí)現(xiàn)）。在教學(xué)訓(xùn)練過程中嚴(yán)格控制實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，盡可能保證2組在條件相同的情況下進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)。

1.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

快速力量訓(xùn)練方案如表1。由于實(shí)驗(yàn)期間個(gè)人半蹲1RM值會(huì)發(fā)生一定的變化，實(shí)驗(yàn)中，A組采取50%1RM左右，B組采取70%1RM左右，使得實(shí)驗(yàn)負(fù)荷強(qiáng)度變化始終在范圍內(nèi)。為保證訓(xùn)練總負(fù)荷相同，A組：50%1RM×10次×4組，B組：80%1RM×5次×5組。以上練習(xí)至少隔1天進(jìn)行，每周3次。每次訓(xùn)練課時(shí)間為1.5h左右。訓(xùn)練開始第1周適應(yīng)性練習(xí)，第2周開始，每周訓(xùn)練前進(jìn)行15min的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。每次練習(xí)嚴(yán)格按要求進(jìn)行，結(jié)束后進(jìn)行15min的牽拉放松活動(dòng)。

表1 分組訓(xùn)練方案

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 40%～60%1RM的中等負(fù)荷強(qiáng)度杠鈴負(fù)重訓(xùn)練組（A組）8周后的結(jié)果

經(jīng)過8周的訓(xùn)練后（表2），半蹲重量增加了15.77±2.35kg，比訓(xùn)練前提高了15.65%；相對(duì)力量增長了0.22±0.18，比實(shí)驗(yàn)前提高了15.71%；助跑摸高重心平均上升高度6.14±1.60cm，比訓(xùn)練前增加6.80%；立定跳遠(yuǎn)成績提高7.69±1.85cm，比訓(xùn)練前增長了2.72%。

2.2 70%～90%1RM的大負(fù)荷強(qiáng)度杠鈴負(fù)重訓(xùn)練組（B組）8周后的結(jié)果

經(jīng)過8周的快速力量訓(xùn)練后（表3），半蹲重量增加了19.23±4.94kg，比訓(xùn)練前提高了18.93%；相對(duì)力量增長了0.26±0.20，比實(shí)驗(yàn)前提高了18.84%；助跑摸高重心高度平均上升3.93±1.53cm，比訓(xùn)練前增加5.94%；立定跳遠(yuǎn)成績平均提高4.62±1.86cm，比訓(xùn)練前增長了1.70%。

3 分析與討論

3.1 分 析

經(jīng)過8周的快速力量訓(xùn)練后，40～60%1RM中等負(fù)荷組（A組）的半蹲重量平均比訓(xùn)練前增長了15.65%，70～90%1RM大負(fù)荷組（B組）的半蹲重量平均比訓(xùn)練前增長了18.93%；A組的相對(duì)力量提高了15.71%；B組的相對(duì)力量提高了18.84%；A組助跑摸高重心平均增加6.80%，B組助跑摸高重心上升高度提高了5.94%；A組立定跳遠(yuǎn)成績比訓(xùn)練前增長了2.72%，而B組立定跳遠(yuǎn)成績僅比訓(xùn)練前提高1.70%。

經(jīng)過8周實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練，結(jié)果顯示：2種不同負(fù)荷強(qiáng)度的快速力量訓(xùn)練方法對(duì)下肢爆發(fā)力尤其是表現(xiàn)為彈跳能力方面有不同程度提高。2種訓(xùn)練方法對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量和相對(duì)力量方面有不同程度提升，大負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練明顯優(yōu)于中等負(fù)荷強(qiáng)度。然而實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，在發(fā)展快速力量，尤其在助跑摸高和立定跳遠(yuǎn)2方面，中等負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練優(yōu)于大負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練。

表2 A組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)照表

3.2 討 論

以前人們普遍認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量得到提高，根據(jù)爆發(fā)力指數(shù)=△F/△T的公式，爆發(fā)力也會(huì)得到相應(yīng)的提高，從而提高運(yùn)動(dòng)成績。這很大程度上誤導(dǎo)了人們?cè)谶^去的快速力量訓(xùn)練中，只是單純地采用極限或者超極限等訓(xùn)練方法來發(fā)展最大力量。這種方法在某種程度上起到了一定的訓(xùn)練效果，這是由于大負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動(dòng)強(qiáng)度大、頻率增高，而強(qiáng)度大的快速力量主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)單位發(fā)放沖動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，因此能最大限度地募集運(yùn)動(dòng)單位，從而產(chǎn)生更大的力量，相應(yīng)地使得快速力量能力得到一定程度地增強(qiáng)。但大負(fù)荷強(qiáng)度的快速力量訓(xùn)練效果卻不如中等負(fù)荷。從訓(xùn)練學(xué)角度上分析，根據(jù)爆發(fā)力功率要同時(shí)發(fā)展速度成分和力量成分的原理，這種訓(xùn)練方法的缺陷在于片面地發(fā)展力量成分而沒有同步注重速度成分的發(fā)展，本身不能在練習(xí)中產(chǎn)生快的動(dòng)作速度。從生理生化角度分析，會(huì)使增粗橫斷面的下肢肌肉造成營養(yǎng)與氧氣供給相對(duì)不足，由此易誘發(fā)代謝障礙，延緩疲勞恢復(fù)過程，降低肌肉增力功能。同時(shí)，增大接觸面的肌纖維間，其摩擦系數(shù)相應(yīng)擴(kuò)大，從而削弱了肌肉的延展性、協(xié)調(diào)性與動(dòng)作速率，不宜建立快速或超快速的發(fā)力動(dòng)作定型。長期單純的大負(fù)荷強(qiáng)度力量練習(xí)也許不僅對(duì)提高爆發(fā)力效果不明顯；相反，還會(huì)制約彈跳所需的快速力量的發(fā)揮，造成慢發(fā)力的動(dòng)力定型。從生物力學(xué)角度分析，由于杠桿力臂比的改變和重心線有關(guān)阻力方向的改變，在最大負(fù)荷強(qiáng)度下蹲過程中的每一個(gè)位置，肌肉所做向心收縮的程度不同，效果不一，肌肉各部位的負(fù)荷能力也有一定局限，故會(huì)影響負(fù)荷的增加和彈跳的提高。由于采用大負(fù)荷強(qiáng)度的效果并不理想，相應(yīng)出現(xiàn)的采用了中等負(fù)荷強(qiáng)度快速力量訓(xùn)練方法（4%0～60%1RM），這種訓(xùn)練方法可以加快刺激神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉神經(jīng)運(yùn)動(dòng)單位的運(yùn)動(dòng)頻率，從而刺激加快肌肉運(yùn)動(dòng)單位的收縮速度，提高肌間和肌肉的協(xié)調(diào)程度，以達(dá)到縮短發(fā)揮最大力量的時(shí)間，相應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)速度能力，同時(shí)相比小負(fù)荷強(qiáng)度快速力量訓(xùn)練方法，又兼顧了快速力量中的力量成分，因此能獲得較好的訓(xùn)練效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 訓(xùn)練8周后，2組不同負(fù)荷強(qiáng)度下受試者的杠鈴負(fù)重半蹲快速提踵的1RM值均明顯提高，其中大負(fù)荷強(qiáng)度組的訓(xùn)練效果優(yōu)于中等負(fù)荷強(qiáng)度杠鈴負(fù)重訓(xùn)練組。

4.1.2 快速力量訓(xùn)練8周后，2組不同負(fù)荷強(qiáng)度下受試者的下肢快速力量均得到發(fā)展，機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力明顯提高，助跑摸高高度上升明顯，立定跳遠(yuǎn)成績也有一定提升，說明2組負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)達(dá)二級(jí)水平的排球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量均有加強(qiáng)。

4.1.3 本研究設(shè)計(jì)的2種負(fù)荷強(qiáng)度的力量訓(xùn)練安排對(duì)受試者的運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)均有提高，說明設(shè)計(jì)手段與方法符合快速力量的特征。但是2種不同方式訓(xùn)練后，提高幅度有所不同，說明不同負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)快速力量的提高具有較大差異。提示在快速力量項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)，迎合專項(xiàng)能力需要，選擇適宜的負(fù)荷強(qiáng)度等訓(xùn)練安排。

4.2 建 議

4.2.1 本文所得結(jié)論只具統(tǒng)計(jì)學(xué)上的意義，由于缺乏相關(guān)的精密儀器設(shè)備，難以進(jìn)行精確的測(cè)試和分析，建議有條件的研究人員可以進(jìn)行大樣本的統(tǒng)計(jì)分析和小樣本的精密測(cè)試相結(jié)合的研究，使結(jié)論更具說服力。

4.2.2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象是北京體育大學(xué)教育學(xué)院2013、2014級(jí)排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生，所得結(jié)論只適合該專項(xiàng)領(lǐng)域和年齡段的群體。實(shí)際應(yīng)用中，要根據(jù)情況分析專項(xiàng)性的內(nèi)在聯(lián)系和遷移效果，不可一概而論。并且樣本數(shù)量稍顯不足，建議今后進(jìn)一步擴(kuò)大研究群體和樣本數(shù)量繼續(xù)研究。

4.2.3 大多數(shù)國內(nèi)外相關(guān)研究表明，半蹲重量與立定跳遠(yuǎn)關(guān)系密切，且隨著半蹲重量的增大，相對(duì)力量的增大，立定跳遠(yuǎn)成績提高明顯。而本實(shí)驗(yàn)中，70%～90%1RM大負(fù)荷強(qiáng)度組比40%～60%1RM中等負(fù)荷強(qiáng)度組的杠鈴負(fù)重半蹲快速提踵的1RM值增長更明顯，相對(duì)力量增長幅度也更大，但立定跳遠(yuǎn)成績?cè)鲩L卻不如40%～60%1RM中等負(fù)荷強(qiáng)度組，這可能與樣本數(shù)量不足有關(guān)。

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