張智勇+朱健文

摘要：羽毛球初學(xué)者充分掌握羽毛球的基本步法，才能為學(xué)習(xí)其他羽毛球技能夯實基礎(chǔ)。但羽毛球的基本步法往往被初學(xué)者所忽視。因此，本文首先簡述了羽毛球的基本步法，隨后分析了羽毛球初學(xué)者基本步法練習(xí)存在的問題，最后分析了羽毛球初學(xué)者基本步法的練習(xí)策略，以便更加了解羽毛球基本步法對初學(xué)者的意義。

關(guān)鍵詞：羽毛球初學(xué)者；基本步法；問題；練習(xí)策略

中圖分類號：G847 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2018）01-0197-02

一、羽毛球基本步法概述

在體育訓(xùn)練中，羽毛球的訓(xùn)練有自身的特色。學(xué)會打羽毛球極其簡單，但要真正掌握羽毛球的所有打法，是極其不容易的。在羽毛球的練習(xí)過程中，最容易忽視的是基本步法的練習(xí)。然而，掌握羽毛球的基本步法，是學(xué)習(xí)羽毛球的基礎(chǔ)。因而，為了充分掌握打羽毛球的技能，應(yīng)該加強羽毛球初學(xué)者基本步法的訓(xùn)練。羽毛球的基本步法，是羽毛球練習(xí)過程中的基本技術(shù)之一。羽毛球基本步法的內(nèi)容，主要包括上網(wǎng)步法、后退步法以及中場步法?；静椒ǖ姆N類主要包括并步、墊步、交叉步、蹬步、跨步以及跳步等。在使用羽毛球基本步法的過程中，一般要經(jīng)過啟動、移動、到位擊球以及回位這四個步驟。

二、羽毛球初學(xué)者基本步法練習(xí)存在的問題

在羽毛球初學(xué)者開始進行羽毛球步法練習(xí)時，常常存在多方面的問題。首先，預(yù)判不夠準(zhǔn)確，導(dǎo)致步法混亂而失球。在接羽毛球時，只有預(yù)判精確，才有更多的機會接住羽毛球。初學(xué)者剛剛開始練習(xí)羽毛球步法時，往往存在預(yù)判不準(zhǔn)確的問題。例如，對手可能從中間發(fā)短球，但因?qū)κ值囊粋€假動作，初學(xué)者便以為對手即將發(fā)大力，由此就可能導(dǎo)致初學(xué)者開始向后退，而不是迎上去接住球，最終可能就與球失之交臂。其次，體能不足，影響訓(xùn)練效果。相對來說，羽毛球基本步法的訓(xùn)練是高強度的體能訓(xùn)練。在羽毛球基本步法的訓(xùn)練過程中，初學(xué)者需要不斷跑步，練習(xí)起跳、到位擊球等動作，并且還要記住交叉步、墊步的走位等。因而，羽毛球基本步法的訓(xùn)練，非常耗費體力以及腦力。而對初學(xué)者來說，尤其是對沒有堅持鍛煉的人來說，因為以前訓(xùn)練的時間比較少，身體體能嚴重不足，在訓(xùn)練各種步法時，速度比較緩慢，反應(yīng)較為遲鈍，學(xué)習(xí)效率低下。再次，身體平衡性差，影響能力的發(fā)揮。身體的平衡性與步法的熟練程度有很大的關(guān)聯(lián)。一般來說，如果身體的平衡性已經(jīng)非常好了，一般這個人的基本步法也會比較嫻熟。如果身體平衡性一般，則表明這個人對基本步法還不是很熟練。如果身體的平衡性非常差，則代表著這個人還完全沒有掌握羽毛球的基本步法。就初學(xué)者來說，他們的身體協(xié)調(diào)性和平衡性一般比較差，這往往導(dǎo)致初學(xué)者消耗更多的體力，浪費自己的體能。并且，初學(xué)者的身體平衡性差，使他們不能夠很好地發(fā)揮出自己的能力。例如，有的初學(xué)者即使對羽毛球的方位做出了正確判斷，但因為身體平衡性差，也會導(dǎo)致步法走位不夠精準(zhǔn)，失去接住羽毛球的機會。最后，步法意識弱，拉低訓(xùn)練進度。在初學(xué)者剛剛開始基本步法的訓(xùn)練時，往往是逼迫自己記住各種步法應(yīng)該怎么走。但是一旦開始基本步法的訓(xùn)練時，他們腦袋中的第一反應(yīng)往往是接住羽毛球，而不是按照基本步法的走位要求去走位。正是因為初學(xué)者沒有按照基本步法走位，導(dǎo)致他們接住球的概率降低。因而，初學(xué)者的步法意識弱，在很大程度上影響了訓(xùn)練的進度。

三、羽毛球初學(xué)者基本步法的練習(xí)策略

羽毛球初學(xué)者在最初開始練習(xí)基本步法時，存在多方面的問題，具體包括：預(yù)判不夠準(zhǔn)確，導(dǎo)致步法混亂而失球；身體平衡性差，影響能力的發(fā)揮；體能不足，影響訓(xùn)練效果；步法意識弱，拉低訓(xùn)練進度。針對羽毛球初學(xué)者在練習(xí)基本步法時出現(xiàn)的問題，應(yīng)運用合理的練習(xí)策略，以提升初學(xué)者對基本步法的掌握程度。因而，本文研究了四種途徑，具體包括：加強體能訓(xùn)練，夯實基本步伐的練習(xí)基礎(chǔ)；加強單一步法訓(xùn)練，增強對基本步法的熟識程度；使用多球訓(xùn)練方法，提升初學(xué)者的反應(yīng)能力；多種步法混合訓(xùn)練，增強靈活使用各種步法的能力?？偟膩碚f，合理運用這四種途徑來加強羽毛球初學(xué)者基本步法的訓(xùn)練，能夠有效地提升初學(xué)者對羽毛球基本步法的熟識程度，并提高初學(xué)者靈活運用基本步法的能力。第一，加強體能訓(xùn)練，夯實基本步伐的練習(xí)基礎(chǔ)。初學(xué)者應(yīng)該充分掌握打羽毛球的專業(yè)技巧，以提升自身打羽毛球的技能。就羽毛球基本步法的訓(xùn)練來說，初學(xué)者必須學(xué)會上網(wǎng)步法、后退步法等。就上網(wǎng)步法來說，初學(xué)者要從場地中央向前移動，在向前移動的過程中既要學(xué)會向左邊上網(wǎng)前移，也要學(xué)會向右邊上網(wǎng)前移。在練習(xí)上網(wǎng)步法時，還得學(xué)會以交叉步或者并步、墊步等向前移動。這都需要初學(xué)者有較強的體能，才能支撐初學(xué)者堅持練習(xí)。如果初學(xué)者的體能不足，則可能會出現(xiàn)速度不足、步法過慢而無法及時上網(wǎng)接球。因而，為了夯實初學(xué)者進行羽毛球基本步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，必須加強初學(xué)者的體能訓(xùn)練。第二，使用多球訓(xùn)練方法，提升初學(xué)者的反應(yīng)能力。在打羽毛球時，如果反應(yīng)能力足夠快，能夠提升初學(xué)者預(yù)判的精準(zhǔn)程度，增強初學(xué)者身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。因而，提升初學(xué)者的反應(yīng)能力，是極其重要的。使用多球練習(xí)方法來提升初學(xué)者的反應(yīng)能力，可以通過一個陪練者不定時、不定向地拋多個球的方式來實現(xiàn)，也可以通過兩個以上的陪練者不定向、不定時地向初學(xué)者拋球的方式來實現(xiàn)。例如，在實際練習(xí)的過程中，一個陪練者手中同時掌握多個羽毛球，初學(xué)者做好練習(xí)的準(zhǔn)備，陪練者便可以向左邊扔一個羽毛球，在初學(xué)者接住球幾秒后，緊接著把另一個球投向右邊。在由左邊向右邊奔跑的過程中，如果初學(xué)者能夠做出迅速的反應(yīng)，合理選擇使用基本步法，就能夠提升自己的速度，在較短的時間內(nèi)接住羽毛球。第三，加強單一步法訓(xùn)練，增強對基本步法的熟識程度。就羽毛球的基本步法來說，初學(xué)者最開始只是了解了如何走位，也許并不能夠在短時間內(nèi)全部記住。交叉步應(yīng)該怎么走？是應(yīng)該先出左腳，還是先出右腳？在即將使用墊步時，應(yīng)該是腳尖先落地，還是腳后跟先落地？這對于初學(xué)者來說，都是比較容易混亂的。在還沒完全記住各種步法的走位時，更加容易出錯。因而，非常有必要加強初學(xué)者單一步法的訓(xùn)練，讓他們充分練習(xí)各種基本步法，以增強初學(xué)者對羽毛球基本步法的熟識程度。為了加強單一步法的訓(xùn)練，增強初學(xué)者對基本步法的熟識程度，同樣可以通過兩種途徑來實現(xiàn)。一方面，在羽毛球初學(xué)者基本步法的訓(xùn)練中，最開始只是針對一種步法展開專門的訓(xùn)練。例如，就上網(wǎng)步法來說，初學(xué)者既可以選擇交叉步上網(wǎng)，也可以采用并步或墊步來上網(wǎng)。因而，初學(xué)者要先掌握交叉步、跨蹬步、并步以及墊步等。在掌握并熟識了這些步法的走位之后，分別使用各種步法進行上網(wǎng)訓(xùn)練，以確保初學(xué)者既能使用交叉步上網(wǎng)，也能使用并步等其他步法上網(wǎng)。第四，多種步法混合訓(xùn)練，增強靈活使用各種步法的能力。對初學(xué)者進行羽毛球基本步法訓(xùn)練的最終目的，是為了讓初學(xué)者能夠充分掌握各種羽毛球的基本步法，并能靈活運用，以提升初學(xué)者打羽毛球的專業(yè)水平。因而，在初學(xué)者具備一定的基本步法后，應(yīng)該把各種步法混合訓(xùn)練，以使初學(xué)者能夠針對各種情況而靈活選擇使用哪種基本步法。多種步法混合訓(xùn)練的方式，主要是在訓(xùn)練的過程中不斷變換使用不同的步伐。例如，在基本步法的訓(xùn)練正式開始后，首先訓(xùn)練上網(wǎng)步法，然后訓(xùn)練后退步法，最后再訓(xùn)練中場步法。在初學(xué)者把這些步法都熟悉了一遍之后，讓兩個初學(xué)者兩兩組合，進行羽毛球?qū)Υ颍p方不斷變換發(fā)出長短球，以幫助對方訓(xùn)練上網(wǎng)步法以及后退步法。雙方也可以不斷變換方向發(fā)球，以幫助對方練習(xí)中場步法?？偠灾?，在訓(xùn)練的過程中，要學(xué)會不斷變換步法，才能夠熟悉各種基本步法，根據(jù)需要選擇使用何種步法。

四、結(jié)語

羽毛球初學(xué)者掌握了羽毛球的基本步法，才能為學(xué)習(xí)其他羽毛球技能夯實基礎(chǔ)。因而，初學(xué)者應(yīng)該高度重視基本步法的訓(xùn)練，克服羽毛球基本步法訓(xùn)練中的問題，提升自己的體能以及反應(yīng)能力，加強對單一基本步法的熟識程度，增強變換使用不同步法的能力，以掌握羽毛球的基本步法，并加以熟練運用，提高羽毛球的專業(yè)水平。

參考文獻：

[1]劉偉強，淺析羽毛球基本步法的練習(xí)[J].科技信息（學(xué)術(shù)研究），2007，（9）.

[2]董春平，程春萍，試論羽毛球步法教學(xué)研究[J].當(dāng)代科技教育，2011，（12）.

Abstract：The beginner of badminton has mastered the basic steps of badminton，so as to strengthen the foundation of other badminton skills for beginners.And the basic footwork of badminton is often ignored by beginners，therefore，the basic footstep method of badminton is briefly described in this paper. Then the problems of the basic footwork of badminton beginners are analyzed.Finally，this paper analyzes the practice strategy of the basic footwork of badminton beginners，to understand the meaning of the basic steps of badminton.

Key words：a beginner in badminton；the basic footwork；problem；practice strategyendprint