1、在外帽子不可少

寒冷的冬天在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的話(huà)，帽子是必不可少的裝備。我們知道頭部是除了手之外裸露在外最大的區(qū)域，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量出汗會(huì)使頭部溫度流失加快，很容易受寒而感冒，所以推薦使用頭巾或者帽子對(duì)頭部進(jìn)行保護(hù)，可以有效減少身體40%～50%的熱量丟失，以羊毛或者其他透氣的材質(zhì)為主。

2、遵循三層著衣法

冬季鍛煉經(jīng)常面臨的問(wèn)題就是剛開(kāi)始很冷，運(yùn)動(dòng)完又開(kāi)始出汗，所以冬天鍛煉一定要穿多層，可以方便穿脫的，比較經(jīng)典的就是“三層著衣法”：包括透氣層、保暖層和防護(hù)層。

內(nèi)層是貼身的一層，為透氣層，能夠把汗和熱氣從皮膚上傳導(dǎo)開(kāi)，保持肌膚的干爽。這層需要較為柔軟和舒適的面料，最好是速干面料，可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發(fā)，減少皮膚的不適。接下來(lái)是保暖層，主要是將溫暖的空氣保留在身體附近，保證整個(gè)系統(tǒng)的溫度不迅速流失，這層最好有保溫的絨質(zhì)防止在室外溫度的流失，也可以選擇一些具有速干效果的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣，方便汗水的蒸發(fā)，也防止運(yùn)動(dòng)后的失溫。如果溫度實(shí)在過(guò)低，還需要再添加棉馬甲或者棉服等等，多加一個(gè)保暖層。最外層就是防護(hù)層了，這層主要是將身體與外界有效隔離，防風(fēng)雪等，排除多余濕氣。在內(nèi)層已經(jīng)具備足夠的保暖效果，外層更多的是保持溫度平衡。冬天的大風(fēng)對(duì)于我們體溫的影響更大，所以需要防護(hù)層將身體保護(hù)起來(lái)，尤其南方濕冷天氣，防護(hù)層還可以有效避免濕氣的入侵。

3、防止寒從腳底生

中國(guó)有句古話(huà)“寒從足底生，樹(shù)老根先老”。因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，血供少且慢，腳的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季鍛煉在鞋子的選擇上也不容忽視。有的人腳汗多，所以經(jīng)常選擇網(wǎng)面的運(yùn)動(dòng)鞋，但是薄網(wǎng)面的透氣散熱運(yùn)動(dòng)鞋在寒冷的冬季已經(jīng)不再適用。冬天鍛煉時(shí)應(yīng)該選擇鞋面帶有保暖設(shè)計(jì)的跑鞋，防止寒氣從腳底入侵。另外，冬季雨雪天氣造成的濕滑路面危險(xiǎn)性很大，所以冬季鍛煉還需要考慮鞋的防滑性。鞋子盡量選擇寬松一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。

4、其他配件看需要

手套：手套也是冬季戶(hù)外鍛煉經(jīng)常要用到的配件，連指手套可以讓手指互相溫暖，更加暖和，而分指手套可以提供更多的靈活性，因此可以根據(jù)鍛煉的項(xiàng)目選擇更合適的手套。為了保證手套與手腕的貼合，手套應(yīng)該可以調(diào)節(jié)手腕的松緊，防止血液不循環(huán)導(dǎo)致手部發(fā)麻。有的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣的袖子會(huì)設(shè)計(jì)成加長(zhǎng)加拇指口的部分，也可以有效保證手部的溫暖。

水壺：冬季鍛煉往往與夏天相比不容易口渴，但不口渴并不代表不需要補(bǔ)水，水壺是運(yùn)動(dòng)的必備裝備之一。運(yùn)動(dòng)量大的話(huà)裝一些運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)量小的話(huà)直接白水就好，切記不要喝碳酸飲料或者含咖啡因的飲料。

眼鏡、圍巾、口罩等：如果在雨雪天出門(mén)鍛煉，可以準(zhǔn)備一個(gè)跑步眼鏡，雨天避免雨水刺激看得清，雪天防止雪盲。脖子怕冷的話(huà)可以戴一個(gè)脖套式的圍巾，不影響運(yùn)動(dòng)又能夠保暖。如果對(duì)冷空氣比較敏感，吸入過(guò)多會(huì)過(guò)敏或者導(dǎo)致上呼吸道問(wèn)題等等，可以準(zhǔn)備一個(gè)口罩，避免冷空氣直接進(jìn)入呼吸道。還有其他裝備例如運(yùn)動(dòng)手環(huán)等可穿戴設(shè)備，就可以視個(gè)人情況而定了。

冬季戶(hù)外的鍛煉可以提高身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性，還可以保證充足的日照，合適的裝備便可以從容地面對(duì)寒冷天氣。當(dāng)然冬季鍛煉也絕對(duì)不是非得與惡劣環(huán)境做斗爭(zhēng)，如果天氣條件實(shí)在不允許運(yùn)動(dòng)，我們也可以選擇在室內(nèi)，包括健身房、辦公室甚至是家里進(jìn)行鍛煉，保證身體的健康才是最重要的。（編輯/高緯時(shí)）