馮遙舟，楊海峰，路程順

(1.海軍航空工程學(xué)院 五系，山東 青島 266000；2.特種作戰(zhàn)學(xué)院 一系，廣東廣州 510500；3.南京炮兵學(xué)院 軍事基礎(chǔ)教研，江蘇 南京 210000)

部隊游泳呼吸訓(xùn)練存在的問題及糾正方法

馮遙舟1，楊海峰2，路程順3

(1.海軍航空工程學(xué)院 五系，山東 青島 266000；2.特種作戰(zhàn)學(xué)院 一系，廣東廣州 510500；3.南京炮兵學(xué)院 軍事基礎(chǔ)教研，江蘇 南京 210000)

呼吸訓(xùn)練是部隊游泳訓(xùn)練的第一步，只有掌握正確的呼吸方法，才能盡早掌握游泳技術(shù)，為今后的長距離游泳訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

游泳；呼吸訓(xùn)練；問題

如何在水中進行自由順暢的呼吸是初學(xué)游泳者面臨的首要問題。呼吸技術(shù)不僅是游泳初學(xué)者必須掌握的內(nèi)容，也是訓(xùn)練后期長距離游泳和武裝泅渡的基礎(chǔ)。所以，部隊游泳訓(xùn)練必須重視呼吸技術(shù)的訓(xùn)練。

1 蛙泳的正確呼吸方法

蛙泳的正確呼吸方法是當(dāng)嘴巴高出水面時，張大嘴巴用力吸氣，吸氣要深、要快。當(dāng)感覺吸入的氣體進入肺部以后，就可以低頭沒入水中，在水中可以稍微停留1～2 s的時間，而后緩慢利用嘴巴或利用嘴巴和鼻子同時向外吐氣。當(dāng)感覺體內(nèi)的氣體還剩下20%～15%氣體的時候，應(yīng)及時抬頭將嘴巴露出水面，同時用力將剩余的氣體全部快速吐出，其目的是將從頭部和面部流下的水吹開，防止下次吸氣時吸入過多的水而引起嗆水。吐氣完成后即可開始下一次吸氣過程，如此反復(fù)循環(huán)。

在部隊游泳訓(xùn)練過程中，一定要強調(diào)不可以用鼻子進行吸氣。因為鼻腔與人體呼吸道、肺等呼吸系統(tǒng)器官相連，如果在用鼻子吸氣的過程中吸入了水，很可能引起呼吸道的應(yīng)激反應(yīng)，從而引起強烈的嗆水感覺，這很可以導(dǎo)致溺水事件發(fā)生。如果用嘴巴吸氣，在吸氣時如果誤吸入水，由于嘴巴與食道、胃等消化系統(tǒng)器官相連，也不至產(chǎn)生嚴重的后果，因此必須強調(diào)用嘴巴進行呼吸。

2 部隊游泳呼吸訓(xùn)練存在的問題

2.1對呼吸訓(xùn)練的重視程度不夠

很多部隊基層的組織者對呼吸的重要性認識不足，不知道如何進行專門的呼吸訓(xùn)練。他們在訓(xùn)練過程中，過于強調(diào)蹬腿和劃臂的動作訓(xùn)練，很少抽出專門的時間進行呼吸訓(xùn)練，這導(dǎo)致游泳初學(xué)者掌握動作比較慢。

2.2水下滑行時沒有緩慢向外吐氣

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在蛙泳長游過程中約有40%的官兵沒有采用正確的呼吸方法。他們基本上采用的呼吸方式是在水面吸氣，當(dāng)身體沒入水面以后就不再緩慢吐氣，而是一直在水下憋氣滑行，當(dāng)滑行停止或不能繼續(xù)憋氣時才抬頭把體內(nèi)氣體全部吐出，進行下一次吸氣。這種呼吸方式不能使人體及時完成氣體交換，既造成人體所需的氧供應(yīng)不足，也造成人體內(nèi)二氧化碳排出不暢，因此，在長時間的游泳過程中容易出現(xiàn)頭暈、胸悶的現(xiàn)象。

2.3抬頭吸氣時仰頭過高

對大多數(shù)初學(xué)游泳者來說，由于在初學(xué)階段教練員忽視了專門的呼吸訓(xùn)練，所以初學(xué)者為了能盡快呼吸到空氣，同時避免將水吸入口中，往往在滑行過程中，很早就開始向上抬頭，并且把頭仰得很高。這種呼吸方法雖然在初學(xué)階段能避免嗆水現(xiàn)象，但在訓(xùn)練后期容易導(dǎo)致蛙泳伸臂低頭時頭部位置較高，出現(xiàn)面部正對前進方面的錯誤動作。這樣的結(jié)果是身體不能成為流線型，前進的阻力太大，游進速度慢。

3 部隊蛙泳呼吸訓(xùn)練方法

3.1陸上模擬訓(xùn)練

陸上模擬訓(xùn)練主要針對一點游泳經(jīng)驗也沒有的官兵，在陸地上將蛙泳呼吸技術(shù)的動作要點講解清楚，先進行模仿練習(xí)，而后再將臉盆、水桶等簡便器材裝滿水，按動作要領(lǐng)進行模擬訓(xùn)練。進行模擬訓(xùn)練時要強調(diào)在呼吸的過程中一定不能憋氣。陸上模擬訓(xùn)練一般在訓(xùn)練前期的準備階段進行，到達游泳訓(xùn)練場以后一般以水下訓(xùn)練為主。另外，部分呼吸水平較差的官兵可以為課外休息時間用這種方法加強練習(xí)。一次呼吸訓(xùn)練一般進行4～5組，每組30～50次。

3.2水中扶邊呼吸訓(xùn)練

水中扶邊呼吸訓(xùn)練主要用于初學(xué)游泳者或游泳呼吸技術(shù)比較差的官兵。在水邊選取適當(dāng)?shù)胤秸玖?，以水到胸部的高度為宜。兩手扶住岸邊以保持身體平衡，身體緩慢下蹲并稍向前傾，當(dāng)水面到達下頜位置時，張大嘴巴吸氣，而后頭部緩慢全部沒入水中，在水下停留1～2 s后開始緩慢用嘴向外吐氣，當(dāng)感覺體內(nèi)剩余氣體約占吸入氣體20%～15%時，開始緩慢抬頭，嘴巴露出水面的瞬間向外用力把剩余的氣體快速吐盡，以吹走從面部流下的水。而后不斷反復(fù)進行。在進行扶邊呼吸訓(xùn)練時，應(yīng)強調(diào)身體在水中直立上下，不應(yīng)通過仰頭的方法實現(xiàn)換氣。水中扶邊呼吸訓(xùn)練一般在蛙泳學(xué)習(xí)的初始階段進行，通常每次進行3～5組，每組30～50次。對于初學(xué)蛙泳者來說，前10次課都應(yīng)安排適量的呼吸訓(xùn)練。

在進行過一段時間的原地直立扶邊呼吸訓(xùn)練后，可以增加難度進行訓(xùn)練，兩手扶岸邊，頭部沒入水中，邊做蛙泳蹬腿練習(xí)，邊進行呼吸訓(xùn)練，這樣可同時提高呼吸和蛙泳蹬腿技術(shù)。

3.3水中兩人協(xié)作呼吸訓(xùn)練

在比較好的掌握了扶邊呼吸技術(shù)以后，可以在水中進行兩人協(xié)作呼吸訓(xùn)練。兩人協(xié)作呼吸訓(xùn)練主要有兩種方式。一是由協(xié)助者扶住練習(xí)者髖部兩側(cè)，練習(xí)者身體俯臥于水面，兩臂前伸，兩腳并攏伸直，協(xié)助者一邊扶住練習(xí)者的身體，一邊不斷向前移動，使練習(xí)者以近似游泳滑行的狀態(tài)進行呼吸訓(xùn)練，有利于其對呼吸技術(shù)的掌握。也有利于呼吸與其他動作的協(xié)調(diào)配合。二是由協(xié)助者立于練習(xí)者對面，兩手抓住練習(xí)者兩手緩慢后退，此時練習(xí)者身體俯臥于水面，兩手前伸，兩腿進行蛙泳蹬腿動作，并隨協(xié)助者不斷前進。這種方式既可以提高呼吸技術(shù)，也可以有效訓(xùn)練呼吸技術(shù)與蛙泳腿部技術(shù)的配合。

4 其他注意事項

在游泳訓(xùn)練中，如果到陌生水域或者長時間沒有進行游泳，突然下水訓(xùn)練前，必須在確保安全的情況下進行30～50次水中呼吸。一是保證身體呼吸系統(tǒng)達到運動狀態(tài)，二是使人體適應(yīng)不同的水環(huán)境，防止水中有特殊物質(zhì)或氣味引起嗆水現(xiàn)象。

需要特別注意的是：在冬季或氣溫比較低的情況下進行游泳時，必須進行充分的水中呼吸，防止身體突然進入低溫水中出現(xiàn)全身肌肉收縮，從而導(dǎo)致呼吸肌收縮舒張不暢，出現(xiàn)呼吸困難的現(xiàn)象。

[1] 全國體育學(xué)院教材委員會.游泳[M]，北京：人民體育出版社，1990：58.

[2] 中國人民解放軍總參謀部軍訓(xùn)部.軍事體育[M]，北京：國防工業(yè)出版社，2012：130.

ProblemsandCorrectMethodsofSwimmingandBreathingTrainingintheArmy

FENG Yao-zhou1, YANG Hai-feng2, LU Cheng-shun3

(1. The Fifth Dept. of Naval Aeronautical Engineering Institute， Qingdao 266000;2. The First Dept. of Special Operation Academy, Guangzhou 510500; 3. Military Base Teaching and Research Office, Nanjing Artillery Academy, Nanjing 210000，China)

Breathing training is the first step in the army swimming training, only by grasping the correct breathing method, one can master the swimming technology as soon as possible, which is laying the foundation for long distance swimming training in the future.

swimming training; breathing training; problem

2016-06-23

馮遙舟(1982—)，山東濰坊人，講師。研究方向：軍事體育訓(xùn)練。

G861.1

：A

：1671-1300(2017)02-0023-02