文/李靖

動(dòng)物6姿勢(shì)讓你強(qiáng)身祛病

文/李靖

中醫(yī)認(rèn)為，適當(dāng)學(xué)習(xí)動(dòng)物的一些動(dòng)作、形態(tài)，將其融入日常生活并加以鍛煉，能呵護(hù)五臟六腑，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

金蛇搖首：預(yù)防頸肩部疼痛

動(dòng)作示范：坐、站姿均可，要領(lǐng)是肩膀以下保持不動(dòng)，以下頜帶動(dòng)頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。自然呼吸，閉眼意想頸椎隨著動(dòng)作蠕動(dòng)。每組做20次，一天可做數(shù)組。該動(dòng)作宜慢不宜快，做之前可先用手按摩一下頸部，以免損傷筋骨。

龜息眠：治失眠，調(diào)節(jié)情緒

動(dòng)作示范：睡覺時(shí)上身略微含胸，右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上，左腳放到右腿前，高度以舒適為度。右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。枕高最好10厘米左右，過高過低都不好。睡前調(diào)整呼吸也很有講究，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動(dòng)，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放松。

猛虎瞪眼：緩解視疲勞，通氣血

動(dòng)作示范：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，睜大雙眼，目視前方，像威武的老虎一樣，堅(jiān)持2分鐘左右。做完此動(dòng)作，可以劃圈的方式轉(zhuǎn)動(dòng)眼球5到10次，進(jìn)行放松。

魚躍龍門：健壯下肢，防治靜脈曲張

動(dòng)作示范：走路時(shí)，雙腳交替高抬腿，盡量與腹部成90度夾角。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意保持身體平衡，可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要一次到位；鍛煉強(qiáng)度要因人而異，每次走20步，每天做2次即可。髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

熊抱樹：健脾和胃，緩解腹脹打嗝

動(dòng)作示范：兩腿自然分開，與肩同寬，雙臂自然下垂，做3～5次深呼吸。屈右膝，右肩向前下晃動(dòng)，手亦隨之下沉；左肩稍向后外舒展，左臂稍隨之上抬。反方向重復(fù)該動(dòng)作。如此反復(fù)晃動(dòng)5～10次，猶如“熊抱樹搖”，以無不適感為度。提醒大家，此動(dòng)作在空腹時(shí)不宜鍛煉。

專家簡(jiǎn)介

李靖

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心運(yùn)動(dòng)保健門診教授，南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會(huì)副主任委員，南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)音樂療法分會(huì)副主任委員。