楊銀文

摘 要：該文羅列了青少年早期中長跑訓(xùn)練中所遇到的問題，并結(jié)合筆者多年的執(zhí)教經(jīng)驗，在訓(xùn)練中結(jié)合游戲、引進(jìn)競爭機制和獎勵機制，讓青少年運動員逐步對中長跑訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，提高比賽成績。教練員在青少年訓(xùn)練的時候，總會遇到這樣那樣的困擾，因為中長跑訓(xùn)練的枯燥無味、單調(diào)而又艱辛，導(dǎo)致了很多孩子不能堅持訓(xùn)練，不能保質(zhì)保量地完成教練交給的任務(wù)。這些都是因為興趣的問題，“興趣是最好的老師”。該研究主要從筆者帶隊的角度出發(fā)，結(jié)合教育體系的基本理論，闡述了如何提高青少年運動員訓(xùn)練興趣從而提高訓(xùn)練成績的方法。

關(guān)鍵詞：青少年 中長跑訓(xùn)練 興趣培養(yǎng)

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）07（b）-0041-02

從心理學(xué)上可知，興趣以需要為基礎(chǔ)，需要又分精神需要和物質(zhì)需要，興趣基于精神需要。對于剛開始訓(xùn)練的小隊員來說，我們采用鼓勵與批評結(jié)合，獎勵與懲罰并重的方式來進(jìn)行精神層次上的培養(yǎng)，在經(jīng)過一段時間的接觸和觀察以后，教練員與小隊員之間相互熟悉，再進(jìn)行情感上的交流，進(jìn)而立體化提高青少年對中長跑訓(xùn)練的興趣，最終達(dá)到身體素質(zhì)和訓(xùn)練成績的共同提高。

1 目標(biāo)激勵

目標(biāo)激勵對于我們教練員來說就是通過目標(biāo)的設(shè)置來激發(fā)青少年早期訓(xùn)練的動機，引導(dǎo)他們的行為，進(jìn)而激勵青少年運動員參與中長跑訓(xùn)練的積極性、主動性和創(chuàng)造性。

（1）設(shè)置個人目標(biāo)時必須要與集體目標(biāo)一致，個人目標(biāo)是集體目標(biāo)的一個組成部分，而集體目標(biāo)則是個人目標(biāo)的最終結(jié)果。

我們田徑游泳學(xué)校是一個整體，所招的青少年都是這個整體中的一員，給他制定的個人單體目標(biāo)必須符合家長與他個人的需要。比如說一個很有天賦的孩子，父母給定的目標(biāo)就是達(dá)到二級、一級運動員標(biāo)準(zhǔn)，將來上較好的大學(xué)。集體目標(biāo)則是所有青少年的訓(xùn)練都要符合學(xué)校發(fā)展的要求，在4年一屆的省運會上爭金奪銀、為合肥市代表團蟬聯(lián)四項第一而努力。

（2）設(shè)置個人目標(biāo)的時候必須保持明確的目的性，總的來說，既有近期的階段性目標(biāo)，又有遠(yuǎn)期的高層次目標(biāo)。

在青少年運動員早期的培養(yǎng)過程中，制定正確的個人目標(biāo)是根據(jù)訓(xùn)練的需求和個人的發(fā)展。訓(xùn)練初期的青少年運動員，希望能得到教練員和家長的認(rèn)同和表揚，希望通過自身努力的訓(xùn)練能夠在比賽上有所成就和建樹，在獲得一定的成績和名譽后，希望得到教練員和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高度評價，甚至能達(dá)到自我發(fā)揮和完成的境界。因此，作為一個優(yōu)秀的教練員，就必須引導(dǎo)運動員通過當(dāng)下一個低層次目標(biāo)的成功實現(xiàn)而使其高層次需求得到滿足。

（3）設(shè)置個人目標(biāo)要保證難度的適當(dāng)，要設(shè)置一個通過努力能夠夠得著的水平值。

對于教練員來說，就應(yīng)該深刻懂得訓(xùn)練成績的提高不是個一蹴而就的過程。埃德溫·洛克是美國馬里蘭大學(xué)的心理學(xué)教授，他認(rèn)為可以從以下3個方面去操作：一是目標(biāo)的具體性，即目標(biāo)能夠精確觀察和測試的程度，對于我們青少年運動員來說則就是每個項目精確到百分之一秒；二是每次所制定目標(biāo)具體數(shù)值，即基于每個運動員上一次所實現(xiàn)目標(biāo)的具體數(shù)值而制定該次的成績數(shù)值；三是目標(biāo)的可接受性，即該次所制定的目標(biāo)被運動員的認(rèn)可程度，太高了不被運動員所接受則就無法達(dá)到預(yù)期的效果。所謂“跳一跳摘蘋果”，就是教練員在訓(xùn)練中制定負(fù)荷強度遵循的原則。

2 情感關(guān)懷激勵

運用情感關(guān)懷激勵來提高青少年對中長跑訓(xùn)練的興趣，前提是堅持以人為本，作為教練員來說，就是要用欣賞的眼光看待青少年運動員。欣賞和關(guān)懷，是一種人與人之間的情感交融，是教練員和運動員雙方人格魅力的相互影響。

（1）努力提高和培養(yǎng)教練員與青少年運動員之間的師生情誼，在艱苦的訓(xùn)練中對青少年運動員的關(guān)心應(yīng)該到位。

著名的“霍桑效應(yīng)”告訴我們，人們知道自己被關(guān)注會改變自己的行為，并以他們認(rèn)為的關(guān)注者所期望的方式行事。教練員要善于關(guān)心自己的隊員，相信隊員能感受到關(guān)心，并且會在訓(xùn)練中得到體現(xiàn)。教練員用心去設(shè)計我們的訓(xùn)練課，多想出一些即能玩又能讓隊員得到訓(xùn)練的方法來，以此拉近教練員與隊員的距離。

（2）通過改變訓(xùn)練環(huán)境來提高青少年運動員對中長跑訓(xùn)練的興趣。

我們組經(jīng)常采用的改變訓(xùn)練環(huán)境的方式主要是周末帶領(lǐng)小隊員們到位于合肥市廬陽區(qū)的廬州公園去訓(xùn)練，那里景色優(yōu)美，樹木郁郁蔥蔥，在人工山的山頂可以盡攬合肥的全景。通過環(huán)境的改變，在一種輕松歡快的氛圍里，不知不覺地拉近了師生之間的距離，不知不覺地融入了訓(xùn)練的快樂因子，順利地完成了訓(xùn)練負(fù)荷，何樂而不為。

（3）培養(yǎng)學(xué)生超越自我，永不服輸?shù)木瘛?/p>

精神分析學(xué)派認(rèn)為：人類有自我調(diào)節(jié)本我、超我和環(huán)境3個方面的力量，最后決定采取何種行動。青少年運動員在學(xué)校的主要任務(wù)還是學(xué)習(xí)，高強度的訓(xùn)練無疑會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的影響，要使訓(xùn)練可以正常進(jìn)行下去，關(guān)鍵還在于改變他們對訓(xùn)練的認(rèn)識，讓需要訓(xùn)練的這一種形式對他們的學(xué)習(xí)產(chǎn)生促進(jìn)，動力就是把他們與名人拉近，榮譽還給學(xué)生。比如：筆者會經(jīng)常性地跟隊員們提起省隊隊員王春雨，通過自己的不懈努力，通過與教練的密切配合，今年8月以優(yōu)異的成績跑進(jìn)了奧運會。所以，奧運就在我們身邊，只要努力，發(fā)揮出潛能，一切皆有可能。

3 考核表揚激勵

考核表揚是精神層次激勵里收官的一環(huán)，一年一度的省錦標(biāo)賽、4年一個周期的省運會就是我們隊員參加考核、獲得表揚的最佳時機。在8月份的省錦標(biāo)賽中我們組31名隊員參加，共獲13金6銀7銅，參加人數(shù)和比賽成績均創(chuàng)歷史最佳，這對于平時認(rèn)真訓(xùn)練的隊員做出了最好的表揚與肯定，對于該組其他未能參賽的小隊員起到了很好的榜樣。

（1）引入競爭機制，讓青少年運動員適應(yīng)競爭，同時也支持競爭、渴望競爭。

在訓(xùn)練中采用恰當(dāng)?shù)母偁幏椒ǎ箤W(xué)生忘記訓(xùn)練的疲勞、集中精力參加到競爭的訓(xùn)練中去，并且以刻苦的精神堅持到底，教練員除了要在語言上給予激勵外，也需要在物質(zhì)上給予一定的獎勵：春天的一支鮮花，夏天的一瓶飲料，秋天的一點水果，冬日的一個日記本，這些往往會收到意想不到的效果。

（2）引入合理分組機制。

教練員做好每次測試的記錄工作，以此作為合理分組的依據(jù)。就拿我們800 m的測試舉例來說，每次會分成若干個小組，上一周排名前八的成為一隊，排名9～16名的成為二隊，以此類推。這里的分組機制與競爭機制里的獎勵手段有異曲同工之處，都是促使青少年運動員自主投入訓(xùn)練的一種有效的手段。

（3）讓家長也參與到對青少年的訓(xùn)練中來。

作為一名優(yōu)秀的教練員不僅要帶好日常訓(xùn)練，更要取得隊員家長的支持與配合，讓家長也參與到青少年的訓(xùn)練中來，有的放矢地去解決在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的各種問題，更可以促進(jìn)教練員、家長、隊員三者之間擰成一股繩，形成一種向上的合力，促進(jìn)孩子身心的全面發(fā)展，取得更好的訓(xùn)練成績。

4 結(jié)語

綜上所述，我們每一個中長跑教練員，都要用心去體會青少年運動員、用心愛他們，用心去備課、用心去訓(xùn)練，當(dāng)我們做到了我們想要做的一切，當(dāng)我們以科學(xué)的方式去引導(dǎo)隊員，當(dāng)我們投入我們的激情與熱情后，終究會發(fā)現(xiàn)這一群青少年原來對中長跑訓(xùn)練有著如此濃厚的興趣，當(dāng)某一日你驀然回首，會發(fā)現(xiàn)桃李已滿地芳香，而中長跑，早已成為他們心中永遠(yuǎn)也無法割舍的愛。

參考文獻(xiàn)

[1] （美）A.B.Maslow.人類激勵理論[M].北京：中國人民大學(xué)出版社，1943.

[2] 伍心銘.拿破侖·希爾成功學(xué)全書[M].北京工業(yè)大學(xué)出版社，2011.

[3] 劉華.有關(guān)青少年中長跑運動員訓(xùn)練的幾點體會[J].田徑，2008（3）：50-51.