張翹楚

(吉林大學 吉林長春 130000)

不同人群運動處方的應(yīng)用效果研究進展①

張翹楚

(吉林大學 吉林長春 130000)

運動處方的概念最早是從美國生理學家卡波維奇在20世紀50年代所提出的。到了1960年日本的豬飼道夫教授首先運用了運動處方這個術(shù)語，1969年世界衛(wèi)生組織開始使用運動處方這個術(shù)語，從而在國際上得到確認。運動處方完整的概念是：按照不同人群的健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定他的運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，并提出運動中的注意事項。運動處方是指導人們有目的、有計劃和科學地鍛煉的一種方法。按照體育鍛煉人群和身體疾病人群，按照他們的健康、體力、以及心腦血管的情況結(jié)合他們對運動的喜好提出一系列的體育活動計劃，能夠使得他們長時間長頻率的進行鍛煉活動，以達到恢復健康的根本目的。

運動處方 不同人群 研究進展

20世紀80年代開始引進運動處方概念，并開始進行運動處方的研究。就我國現(xiàn)有的運動處方研究成果發(fā)現(xiàn)我國主要研究人群為青少年兒童和中老年人群。我國具體運動處方的年齡劃分為：兒童0到7歲主要的運動處方旨在研究兒童健康的發(fā)展，身體形態(tài)等。5～12歲首要發(fā)展柔韌性，6～14歲首要發(fā)展協(xié)調(diào)性，7～11歲首要發(fā)展速度與素質(zhì)練習，對于女孩來講12～16歲男孩14～18歲是第二次的素質(zhì)發(fā)展階段。應(yīng)相應(yīng)的選取適合年齡段的運動處方并結(jié)合所需要求合理制定運動處方。10～12歲首要發(fā)展靈敏，女孩：10～12歲男孩12～14歲首要發(fā)展力量性，女孩：12～14歲男孩14～16歲性首選發(fā)展耐力練習。而16～18歲是耐力的第二增長期。由于國內(nèi)的研究方向主要是青少年兒童和中老年人人群的研究，對于其他人群的研究成果并不廣泛所以這兩大類的研究成果占據(jù)了整個運動處方研究成果的七成。而在國外的研究成果表明國外學者更多注重心肺功能。抗阻運動處方。柔韌性處方，和主要是在提高人群自主鍛煉意識。為了更能有效的培養(yǎng)人群的自主鍛煉意識，培養(yǎng)人群享受運動，自主運動的意識為主。

針對運動負荷的研究表明國內(nèi)外科研成果表明,最適宜的鍛煉強度為最大心率的60%～85%,或最大攝氧量的35%～70%,即心率在130～150 次/min之間.日本池上教授認為,運動心率在110 次/min以下時,健身價值不大;但心率140次/min時,每搏輸出量接近達到最佳狀態(tài),健身效果明顯;心率在150次/min 時,心臟搏輸出量最大,健身效果最好;心率超過160次/min,則不會出 現(xiàn)更好的健身效果;如果心率達 180 次/min 以上,體內(nèi)免疫球蛋白減少,易感染疾病,并易產(chǎn) 生疲勞或運動損傷. 因此,運動最佳心率的參照范圍如下:男31～40歲(女26～35歲)140～150次/min; 男41～50歲(女36～45歲)130～140次/min;男51～60 歲(女46～55歲)120～130 次/min;男60歲以上(女55歲以上)100～120次/min。此心率范圍適用于一般健康者,對增進健康是十分有益的。從熱量消耗角度來看,強度中等的運動(如長跑),可以持續(xù)較長時 間,總能量消耗就多。而且中等強度的運動除糖以外,脂肪是供能的來源,根據(jù)這個原理,時間 長、中等強度的運動對減肥效果最好。在運動處方項目的選擇上首先要了解人群的年齡，現(xiàn)在研究表明我國具體的年齡的界限為：兒童3～7歲，青少年7～18歲。中老年人40～65，老年人65歲以上。充分了解年齡情況后可以針對年齡首先制定一個大體的運動處方內(nèi)容。之后再結(jié)合人群所需進行細致的運動處方制定。

1 運動處方制定的原則目的

運動處方的在制定目的在于針對不同人群所制定的運動處方，如果按照目的來劃分可以分為以下幾個方面。

1.1 教學型運動處方

可以長期適用于在教學課程當中，符合大部分學生的特點，并結(jié)合相關(guān)問題進行處方制定并能夠合理簡潔的運用。以達到教學目的和成果的一種運動處方形式。

1.2 競技類運動處方

這一類運動處方主要適用于運動員，省隊，國家隊等一類高水平運動員，運用這類運動處方可以有效的提高運動員的運動專項成績，心理素質(zhì)，以及達到合理的運動損傷恢復。達到訓練目的，實現(xiàn)運動員的價值。

1.3 養(yǎng)生保健類的運動處方

這一類主要適用于老年人，為他們提供合理的詳細的養(yǎng)生保健類的運動處方，可以增強中老年人的體質(zhì)，起到養(yǎng)生保健的目的。

1.4 健身減脂類運動處方

這類運動處方的適用面非常廣泛，從兒童到老年人男人女人都可以進行使用，只需要區(qū)別對待就可以了，按照自身的具體情況調(diào)整運動時間，頻率，強度即可。達到合理膳食，合理減脂的目的。

1.5 運用于醫(yī)學上的臨床醫(yī)學運動處方

這類運動處方主要應(yīng)用人群為身體患有疾病者，以及疾病恢復期的合理運動，所運用的處方應(yīng)結(jié)合具體應(yīng)用人群，起到恢復治療某種疾病的目的。

1.6 改善身體形態(tài)的運動處方

包括身體形態(tài)肥胖，身材矮小，各個關(guān)節(jié)形態(tài)矯正等。身體形態(tài)異?？梢鸶鞣N疾病，在運動處方的實施中可以有效的改善身體形態(tài)，達到優(yōu)秀的身體形態(tài)。

1.7 單一性運動處方

在運動處方項目的選擇上也存在單一性項目，多樣性項和綜合性項目的選擇，這幾大類的運動處方項目的選擇可以廣泛的應(yīng)用到各類運動處方當中。這樣既針對具體情況又可以讓運動處方更加適合所使用的人群。

2 運動處方的制定原則需要有以下幾點必須遵循

2.1 安全性

首要最為重要的就是安全性，運動處方的實施是為了有效的保證運動運動處方患者的身體健康，首要制定的原則就是安全為主，寧可運動處方的實施時間拉長也要保證安全性的重要。運動處方安全性針對使用運動處方的人群有一個針對性的安全要求，不能所有的安全性都是統(tǒng)一的不變得，都應(yīng)該針對具體人群具體制定。

2.2 合理性和長期性

制定每一個運動處方的前提就是充分了解所使用者的情況，每個人的身體情況都不相同，最重要的就是符合每個人的個人情況，合理的安排時間，運動項目，運動強度以及運動頻率。運動處方的實施不是一個短期的過程，是一個長期而周而復始的一個運動過程，只有長期性的堅持下來才能起到運動處方的效果。這樣一來運動處方的長期性監(jiān)控應(yīng)該加強。

2.3 遵循因材施教循序漸進原則

每個人的理解和完成動作的能力都是不同的，所以制定的每一個運動處方只適用于他自己，所以要求在是定過程一定要因材施教，主要看每個人的理解程度，按照每個人的要求，特點進行合理的運動處方。每一個運動處方的實施過程一定要保證循序漸進，不能一味的要求強度而導致運動處方實施的失敗，運動處方的實施者一定是有某種原因才會選擇運動處方，有可能是疾病，有可能是恢復身體健康，有可能是要求運動處方起到治療某種疾病的作用。更要求做到循序漸進，才能完整的長期的進行運動處方的實施。

2.4 實事求是區(qū)別對待原則

運動處方制定是根據(jù)人群所需的身體狀態(tài)而進行針對性的運動處方練習，所以要求做到實事求是，從根出發(fā)，制定更適合人群的運動處方。在具體的運動處方的實施過程中要求適合個人要求，在實施完成的運動處方的過程應(yīng)該實事求是的測試處方的效果，不應(yīng)該有所隱瞞。如果發(fā)現(xiàn)效果不明顯，甚至沒有達到運動處方的要求應(yīng)及時調(diào)整處方內(nèi)容。任何人的身體狀態(tài)，所需都是不一樣的，所以要求區(qū)別對待，針對自身的身體條件進行運動處方的制定的強度，頻率都應(yīng)該因人而異，在區(qū)別對待的過程中首要做到的就是提前了解個人的具體情況。要求，既往病史等。

3 制定運動處方的標準

運動處方主要在實施中包括3個主要內(nèi)容熱身，鍛煉，恢復。在制定任何一個運動處方的項目選擇前都應(yīng)該先按照這3個步驟開始，大部分的運動處方最主要選取的一項內(nèi)容就是有氧運動，但有氧運動也是根據(jù)受試人群所定，而且要檢測受試人群的心率以便查看運動處方強度是否合適。而且根據(jù)大部分的文獻表明運動處方的運用主要是治療和恢復性的，在治療性的運動處方的原則上必須遵循適合各類疾病的運動的選擇標準。而在恢復性的運動處方的選擇上，應(yīng)該首要了解需恢復的要求項目，進行選擇項目。

3.1 年齡減算法

一般來說就是每個人的合適的運動心率等于180或170減去具體個體的實際年齡。

3.2 采用心率百分比

一般現(xiàn)在國際上采用的通行標準就是運動強度適宜心率等于220減去個體的實際年齡然后乘以70%～80%。

3.3 庫珀(cooper)提出的方法

他認為鍛煉時最佳心率等于人們的最大心率減去人們的安靜時心率以后乘以70% ，然后再加上人的安靜時心率。

3.4 卡沃南提出的方法

他認為運動時心率等于按年齡預計的最大心率減去受試個體在安靜時的心率，然后乘以60%，最后再加上安靜時心率。

3.5 卡爾森運動強度心率測定法

他認為持續(xù)耐力訓練適宜心率等于受試個體的最高心率減去受試個體運動前安靜心率以后除以2，然后再加上受試個體運動前安靜心率。

4 不同人群的運動處方的制定

在現(xiàn)有階段國內(nèi)外的研究階段，具體的把人群分為了4大類：兒童、青少年、中老年人、特殊人群。針對不同人群的具體情況進行相對的運動處方，已達到相應(yīng)的處方目的。

4.1 兒童運動處方的制定

運動種類的選取，由于我國的舉國體制，發(fā)展健康體魄是國家實施的體育教育的大綱，兒童身體發(fā)育處于高發(fā)展階段，在制定合理運動處方的過程中，要首先考慮不同兒童的身體情況，以及他們所需的運動處方。運動強度選擇運動強度的時候由于年齡過小，屬于學齡前兒童所以他們的運動強度不需要太大，而是符合兒童發(fā)展的合理生長發(fā)育的曲線。

4.2 身高運動處方

由于兒童自身的發(fā)育情況和遺傳情況導致矮小兒童很多，在制定合理的長高運動處方的過程中，首先應(yīng)對受試兒童進行一個合理的評估，包括身高的測量體重的測量，和按中國兒童骨齡測試的標準，進行腕骨測試。以及具體查看身高矮小的具體原因如：遺傳，發(fā)育不良。身高的運動處方，主要處方內(nèi)容圍繞著跳躍，柔韌性拉伸練習。首先也要對受試者實施合理的飲食處方，以達到合理的結(jié)合練習達到長高的目的，相對加上有氧運動才能達到最好的運動處方效果。運動時間一周2～3次。運動時間在45～50min/次。

練習之前先練習呼氣拔高，身體四肢充分放松雙臂充分伸直，做10次深呼吸，做3組。

4.3 肥胖兒童

現(xiàn)如今國腳飛速發(fā)展，生活條件已經(jīng)發(fā)展的非常優(yōu)越，小胖墩也隨之更多的涌現(xiàn)出來，在制定小胖墩的運動處方之前，首先要對兒童進行體成分的測試，包括身高，體重，體脂率，身體正常代謝的測試。其測試標準完全按照1978年WHO推出的方法是以身高為基準評價肥胖，肥胖度=［實際體重(kg)－身高標準體重(kg)］/身高標準體重(kg)×100%。肥胖度在10%～20%之間為超重，超過身高標準體重20%以上為肥胖。大部分肥胖兒童由于發(fā)育過快，膳食不合理導致其體重不能得到合理的控制。導致肥胖的發(fā)生，運動處方的內(nèi)容主要包括合理的有氧運動，加上合理的膳食結(jié)構(gòu)，加以控制，在體重合理控制的情況下可以加強相對的小力量性練習。同時增加身體柔韌性練習。如，拉伸四肢動作，核心力量等。再合理制定運動處方的過程前，首先了解該名兒童的飲食情況，在指定運動處方前先制定出一套合理膳食的食譜。再加上上合理的運動才能稱之為合理的運動處方運動時間一周3～4次。運動時間在45～50 min/次。

有氧練習：練習時間遞增按照兒童肥胖情況分析，制定合理有氧慢跑或慢走練習。時間不得低于20 min。有氧練習結(jié)束后進行合理的拉伸運動，保證肌肉的拉長性，做好放松運動。在有氧慢跑和慢走的結(jié)合后應(yīng)對其進行針對性的拉伸運動的練習和核心力量的發(fā)展，首要注意的問題是肥胖兒童由于身體體脂成分高體重過大可能導致身體關(guān)節(jié)壓力較大，如膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，和腰部，這些部位需要在制定合理的運動處方之前充分了解以便做到合理性的運動處方，防止兒童受傷。

4.4 增智類

合理的體育運動處方可以增加兒童智力的發(fā)展。合理的運動運動處方可以達到使兒童充分的認知世界，學習到可以合理理解學習知識的形式。好的運動處方可以合理的發(fā)展兒童多方面的能力，如反映能力，應(yīng)急能力，克服困難的能力，團隊協(xié)作的能力。類似于體育游戲的運動處方，既能在游戲過程中體驗樂趣也能在游戲過程中學習各項技能，使身體機能得到相應(yīng)的發(fā)展。體育測試類都有助于兒童的身體發(fā)育，使其身體發(fā)育符合每個年齡段發(fā)展的標準甚至高于標準。更能達到培養(yǎng)兒童性格的作用。如長江長城游戲，鍛煉的就是兒童的反應(yīng)能力。青蛙跳比賽鍛煉的是兒童的下肢能力。如抱團游戲可以鍛煉兒童的反應(yīng)和應(yīng)變能力，更能培養(yǎng)兒童的交往能力。如游戲飛鴿傳書就是培養(yǎng)兒童團隊協(xié)作，共同克服困難的精神。

4.5 特殊人群如智力低下，自閉癥，先天性疾病等人群運用運動處方

在現(xiàn)在的研究成果之下向很多的特殊學校都開展的體育課程在培養(yǎng)特殊兒童特殊人群?？梢婓w育的作用非常之大，我曾探訪過這一類的特殊學校，和學校校長老師交流后發(fā)現(xiàn)特殊兒童更多的時候難以控制自己的行為。對老師的指令和話語并不感興趣，但是唯獨在體育課程的教學過程中大部分的特殊兒童可以很好的集中注意力，達到很好的教學效果，也能夠?qū)蠋煹闹噶钜笞鞒龇磻?yīng)。所以合理的運動處方可以適用于各類人群。對于特殊兒童來說他們對與細小動作并不能夠很好的掌握，并且不是很感興趣，但是對于粗大動作卻能很好的進行模仿學習，所以針對特殊人群指定的運動處方一定要包括大部分的粗大動作結(jié)合有節(jié)奏的音樂便可以起到很好的效果。由于音樂和粗大動作的結(jié)合能夠讓特殊兒童充分得到治療。

5 中年人運動處方

對于中年人來講生活壓力正是出于頂峰時期，家庭工作父母子女往往更多的時候忽略的自己的身體健康從而導致自己的身體每況愈下，卻也因為工作的原因占用的大部分的鍛煉養(yǎng)生的機會。所以針對中年人的運動處方首要就是合理安排他們的時間，從而達到最好的效果，利用他們閑暇時間進行處方的實施。按照科學健身的要求，中年人安全的運動強度要達到最大心率的70%～85% 或最大吸氧量的50%～70%為目標，即30～39歲心率為140～150次/min;40～49歲為123～146次/min;50～59歲為118～139次/min。健康的40～60歲的中年人運動時心率最低也要達到130次/min，但是不要超過160次/min。由于中年人的身體情況都不盡相同所以具體的鍛煉的強度時間首要結(jié)合自身的身體狀態(tài)來進行合理的鍛煉。

5.1 中年人減脂

肥胖是中年男性和女性的一個共同的煩惱。身體發(fā)福，并且難以減下去。多發(fā)的肥胖部位為肚子和大腿。其導致的原因很多，唯一一個最主要的原因就是是沒有時間進行鍛煉，所以針對他們的運動處方在時間上一定要符合他們的空閑時間。如晚上周末以及上班時的休息，制定的要求要符合中年人的體能標準結(jié)合個人具體情況。讓他們能夠有充分的時間來合理的進行運動處方，中年人的時間有限每周鍛煉3次就可以，每次的時間不低于1 h即可，這個運動的時間是總體數(shù)字可以1 d分幾次做夠1 h即可。主要的運動處方是合理的有氧運動每天不低于30 min，兩周為一個周期有氧運動每兩周遞增20 min。有氧運動的選擇可以是慢走或慢跑強度也隨兩周時間而增加，如果沒有合適的場地進行跑步可以做跳繩運動或做相應(yīng)的健身操。做完有氧運動后進行拉伸、放松，之后再做合理的針對性減脂運動，如中年人的腹部脂肪堆積的較多，所以可以針對性做一些仰臥起坐，兩頭起，平板支撐，仰臥舉腿，俯臥撐合理安排成每個動作3組，每組按照自身能力來做這組運動強度為50%。運動的個數(shù)也是兩周為一個周期，進行遞增。如果平時時間充裕，可以選擇在游泳館游泳或室外騎自行車進行鍛煉。在平時工作期間可以利用椅子桌子或者運動器械來進行合理的運動處方：如坐姿舉腿，立臥撐等健身操可以合理運用身邊的物品從而達到鍛煉的效果。

5.2 體能恢復

中年人由于長時間坐辦公室，長時間缺乏鍛煉，從而導致體能下降，很多時候中年人常常感覺到力不從心，這時合理的運動處方應(yīng)該制定為恢復體能的鍛煉為主，增加心肺功能的項目為輔助。按照自身的身體情況可以按照每周3～4次，每天鍛煉時間不低于1 h來制定。主要的運動處方項目選擇多在有氧運動，器械性運動為主。如慢跑、騎車、長距離游泳的選擇。

在身體狀況允許的狀態(tài)下可以選擇羽毛球健身，網(wǎng)球健身，水中健身操的鍛煉，長距離游泳練習，也可選擇爬山室外騎車的運動方式，由于主要處方內(nèi)容是恢復體能可以作為長距離來鍛煉，選擇自己喜歡的項目可以堅持持續(xù)鍛煉1 h。從而達到恢復體能的效果。運動結(jié)束后，可以適當?shù)募右恍┝α烤毩暋Ｉ现轮牧α烤毩暱梢愿斓膸椭謴腕w能。力量型練習可以有針對性的選擇上肢器械練習，下肢器械練習和全身協(xié)調(diào)力量性練習。

5.3 心腦血管疾病的預防

中老年人由于身體各項身體機能逐漸下降所需要的運動處方也更應(yīng)該按照自身的情況來進行具體的制定和實施，老年人運動處方的強度不用太大主要依據(jù)個人情況制定。中老年人常見的多發(fā)疾病應(yīng)首先在考慮范圍之內(nèi)，根據(jù)具體自身身體情況多發(fā)性老年疾病的器官主要在心腦血管疾病，以及各個關(guān)節(jié)功能性的疾病。在制定運動處方之前先了解具體的情況就是所謂的對癥下藥。

6 中老年人心腦血管疾病預防運動處方

在制定來年人心腦血管的疾病預防的運動處方首要就是了解老年人的自身情況，是預防為主還是治療為主再根據(jù)情況制定。如需預防，應(yīng)多制定有氧類的運動處方。如慢走，太極拳或者相應(yīng)的養(yǎng)生操。老年人身體情況好的可以每天進行運動處方的練習，如果身體情況難以負荷，可以一周進行3～4次的練習。隨著運動處方的實施，身體情況好轉(zhuǎn)的話，可以適當?shù)脑黾舆\動時間以及運動次數(shù)。如果是治療的話應(yīng)該遵循循序漸進的原則，以有氧為主，按照個人的給聚體情況進行有氧鍛煉，在處方的實施之前必須要先對身體進行一個全面的測試，看看是否適合進行鍛煉，而治療的運動處方主要選擇的只有有氧運動。不可以選擇大強度的運動。增加中老年人的心肺功能是心腦血管疾病預防的主要選擇。

6.1 中老年人肥胖

老年人的身體代謝能力相對較弱，所以導致大部分的老年人都有肥胖的困擾，而且由于年齡在增長，導致身體情況下降，所以更容易導致血脂高，心腦血管疾病的發(fā)生，所以有效的控制自己的體重可以合理的控制自己的身體健康狀況，也能夠保證自己身體的健康。對于肥胖的中老年人的運動處方制定之前首先進行身體成分的檢測，合理制定膳食，中老年人代謝能力差，在日常飲食中不應(yīng)過多食用油炸食物，以及高脂肪食物。也應(yīng)少進食動物內(nèi)臟等食物。在主食的選擇上用選擇粗糧的主食。多實用粗纖維性的蔬菜。每天的運動不少于1 h的有氧鍛煉，如慢走、慢跑。每周保證3～4次運動。每次時間在1 h左右，主要運動內(nèi)容為慢走、有氧操、太極拳、養(yǎng)生操如疏肝利膽功、五禽戲等。

中老年人關(guān)節(jié)類運動處方：老年人身體機能下降。身體各個關(guān)節(jié)老化，導致各種關(guān)節(jié)性疾病的發(fā)生，對于腿部關(guān)節(jié)的運動處方應(yīng)合理結(jié)合具體情況，按照關(guān)節(jié)損傷疼痛情況進行處方，下肢主要的練習方式為坐姿或者減少下肢過度用力的處方，如正常的游泳，水中踢腿等坐姿的練習。有氧練習結(jié)束后應(yīng)做合理的拉伸運動，充分展開關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)保持放松，坐姿拉伸腿部肌肉，以及合理的各個關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動練習，在練習之前可先做有氧運動20 min左右，如慢走等。每組關(guān)節(jié)活動頻率在30/次，每項做5組。在運動過后應(yīng)對相應(yīng)的關(guān)節(jié)進行冰敷。

6.2 中老年人柔韌性處方平衡能力

中老年人身體老齡化嚴重，日常的平衡能力和柔韌性也相對降低，有效的提高柔韌性和平衡能力有助于中老年人的日常生活，以及日常健康的管理。運動處方：老年人柔韌性差首先在開展運動處方的過程前應(yīng)先做20 min左右的有氧運動，如慢走，各類有氧健身操等，合理的將身體充分活動開。各個關(guān)節(jié)做合理的柔韌練習，如踝關(guān)節(jié)可以進行繞踝雙腳沒邊30次。雙腳各做3組。膝關(guān)節(jié)做繞膝關(guān)節(jié)運動，每組30次，做5組。也可做向內(nèi)繞膝關(guān)節(jié)和向外繞膝關(guān)節(jié)，要求同上。對于上肢練習可以做輔助性練習，如在家里靠墻練習。做壓肩運動30次，做5組。也可以單臂壓肩雙臂各做3組，每組30次。腰部關(guān)節(jié)可以進行體前屈運動，做站立體前屈和坐位體前屈各3組，每組30次。有效拉伸腰部關(guān)節(jié)和腿部關(guān)節(jié)。也可做腰部的轉(zhuǎn)髖運動，向左向右各轉(zhuǎn)動30次，各3組。平衡能力的練習可以是單腿站立30 s隨著身體情況逐漸增加，單腿高抬式站立30 s。也可做坐姿的平衡雙臂平舉。跪恣平衡，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐30 s。

6.3 糖尿病人運動處方

糖尿病是中老年人常見的疾病之一。血糖高低是檢測糖尿病的標準，運動可以有效的控制血糖，也能合理的降低血糖指數(shù)。選擇運動處方可選擇太極拳，運動時間每周3～4次。每次不低于1 h。身體條件好的可以選擇跑步、游泳、騎車，如果身體條件不好的可以選擇其他的養(yǎng)生操如疏肝利膽功、八段錦、五禽戲等。

在運動處方的研究進展中還有一項是針對教學過程中的運動處方：實施在日常的教學過程中。實施的具體課程包括普通的教學課程，專項性教學課程，選修性教學課程，保健恢復課程的應(yīng)用。這類的運動處方主要針對學生一類人群，這類運動處方主要是改善學生身體或者針對某種病癥，進行的教學型運動處方。在高校開展的運動處方有利有弊，有利之處是針對大學生或者各類學生的身體情況，具體進行運動處方的制定和運用，但是，運動處方應(yīng)結(jié)合具體的課堂任務(wù)進行相結(jié)合，而不應(yīng)該占據(jù)主導作用，應(yīng)教學和處方相結(jié)合。

7 建議

(1)現(xiàn)有的研究中研究人群分布不均勻，主要研究的人群是兒童和中老年人，對于青年人和特殊兒童研究的方面并不全面。在今后的研究中應(yīng)該照顧到全面性的人群進行處方的制定。主要人群也應(yīng)相應(yīng)進行研究，運動處方的適應(yīng)廣度非常大，小到兒童大到老年人，再到特殊人群，涉及的方面非常廣。在研究的方向上也應(yīng)該更加擴展。

(2)運動處方的實施切勿急于求成，這個處方的實施是一個系統(tǒng)而長期的過程，不能一蹴而就，應(yīng)循序漸進。達到一個長期周而復始的運動過程，才能有效的完成運動處方的最終目的。

(3)運動處方應(yīng)用于教學過程中應(yīng)謹慎。由于運動處方介入到教學過程中首先要做到的就是教學和運動處方的合理運用，不能做到只注重一方面而忽略其他方面。

(4)應(yīng)該樹立正確的運動處方的實施價值觀，目標等，在制定運動處方的過程中，樹立正確的目標，價值觀有助于受試者能夠合理的，充分的完成運動處方所要求的項目，從而盡快的達到運動處方的目的。

(5)心理層面的運動處方研究性應(yīng)加大力度，國內(nèi)的研究成果中心理層面的研究成果相對較少，應(yīng)提高心理層面運動處方的研究。

(6)培養(yǎng)專業(yè)化的運動處方制定人群，擁有了專業(yè)化的運動處方制定人群，能夠更加合理的制定運動處方，也能夠更快的達到運動處方的目的。

8 未來研究方向

(1)現(xiàn)有國內(nèi)外研究的基礎(chǔ)上應(yīng)加大對青年人和特殊人群運動處方的研究。尤其是特殊群體的研究。因特殊人群的特殊性，運動處方的介入能夠很好的進行相應(yīng)的治療。在實地的研究中應(yīng)廣泛的深入特殊學校進行實地的考察，充分收集數(shù)據(jù)。和從教的老師進行交流探討，進而可以制定出一系類針對不同特殊人群的運動處方，從而達到更深層次的更廣泛的運動處方的應(yīng)用。讓更多的人群在運用運動處方，也讓更多的人群充分接受運動處方，達到共同發(fā)展的目標。在大部分的運動處方的研究上發(fā)現(xiàn)大部分的運動處方注重的是身體健康而相對忽略了心理上的健康，在日后的研究方向上也應(yīng)多加進行針對心理層面的研究，把運動處方的實施從簡單的身體健康機能的層面加深到心理層面上，這樣可以適用于更多人群，也能更加合理的符合人群心理。

(1)運動處方不能急于求成，在實施過程中應(yīng)時刻遵循專業(yè)人員的專業(yè)性指導。運動處方是一個長期的復雜的周期性的過程，在實施的過程中應(yīng)該及時的和受試者進行交流，讓他充分了解什么是運動處方，從而能搞更好的配合實施者完成運動處方的具體內(nèi)容。

(2)在應(yīng)用到教學中的運動處方應(yīng)該具體結(jié)合教學具體內(nèi)容目標等相應(yīng)的制定，在制定的過程中老師是主導作用而學生應(yīng)充分配合，老師制定運動處方的過程應(yīng)實地結(jié)合所教學生的具體情況，不能一味的結(jié)合自己的感受和想法，應(yīng)該結(jié)合各類學生的情況進行運動處方的制定。

(3)樹立正確的運動處方實施目標標準，必須完全遵從運動處方的制定的標準，可以充分完全的適合各類人群，相對有地位的學術(shù)組織和各大高?？梢詫ｉT性的針對性的組織一部分人員來合理的制定出一份運動處方實施標準以及目標，這樣可以有依可據(jù)，更加科學性的完成運動處方的實施。

(4)心理層面的研究現(xiàn)在國內(nèi)外的研究都不夠系統(tǒng)細致，大部分的研究方向關(guān)注點在健康，恢復上面并沒有具體的研究到心理層面，運動處方在心里層面的研究可以結(jié)合系統(tǒng)脫敏的練習進行一個合理的完整的心里運動處方的研究。在心理層面我國研究的成果不足應(yīng)加大研究面。

(5)國家和學校等教育機構(gòu)應(yīng)出臺相應(yīng)的制度標準，培養(yǎng)專業(yè)的運動處方制定人群，高?？梢蚤_展相應(yīng)的課程，以便于培養(yǎng)更多的運動處方制定方面的人才。

9 結(jié)語

該文旨在研究國內(nèi)外不同人群運動處方的具體研究進展和成果，并總結(jié)出相應(yīng)的合理的針對不同人群運動處方內(nèi)容，可以便于不同人群了解相應(yīng)的運動處方內(nèi)容，文中針對不同人群，不同疾病，不同要求進行了詳細的運動處方制定內(nèi)容，標準以及目標。針對運動處方的要求，內(nèi)容，標準，目標做出了詳細的解釋和要求。以便不同人群在選擇運動處方上面可以結(jié)合自身原因，想法，要求進行合理的運動處方選擇。有利于運動處方的正確實施以及運動處方的合理運用。

參考文獻

[1]步斌,侯樂榮，周學蘭，等.運動處方研究進展[J].中國循證醫(yī)學雜志,2010,10(12):1355-1366.

[2]左海燕.不同年齡人群健身運動處方的設(shè)計探析[J].搏擊, 2012,4(1):9-11.

[3]黃玉山．運動處方理論與應(yīng)用［M］．桂林:廣西師范大學出版社，2005．

[4]張智敏．運動處方綜述［J］．山西大同大學學報:自然科學版，2008（4）:67－70．

[5]吳筱珍,陳云天.運動處方的概念及相關(guān)研究[J].淮北師范大學學報:自然科學版,2012,33(2):79-81.

[6]吳志建,王竹影,宋彥李青.不同運動處方對2型糖尿病患者改善效果的meta分析[J].中國體育科技,2017,53(1):73-82.

[7]吳小彩,馬應(yīng)安.高校運動處方教育的發(fā)展趨勢[J]. 攀枝花學院學報,2016(4).

[8]陳中醫(yī),孫青.運動處方教學模式對大學生體質(zhì)健康影響的研究[J].當代體育科技,2015(18).

G80

A

2095-2813(2017)07(c)-0208-06

張翹楚（1993，7—），女，漢，河北唐山人，研究生，研究方向：體育教育訓練學。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.208