胡 悅

（哈爾濱商業(yè)大學(xué)體育學(xué)院，黑龍江哈爾濱150028）

1 引言

隨著現(xiàn)代科技對體育行業(yè)的滲透，越來越多的前沿科技理論、方法、材料廣泛的應(yīng)用在體育領(lǐng)域，讓體育競技運(yùn)動員的專業(yè)技能水平得到充分的發(fā)揮，使得具有高競技水平的運(yùn)動員在比賽中在最佳競技狀態(tài)下的成績差距越來越接近。所謂運(yùn)動員賽場上的最佳發(fā)揮狀態(tài)除了外在環(huán)境因素，如場地環(huán)境、身體狀況、對手能力水平等因素的作用之，運(yùn)動員的心理因素也在很大程度上影響著運(yùn)動員在賽場上的發(fā)揮水準(zhǔn)［1］。具有優(yōu)秀體能素質(zhì)并非是運(yùn)動員在比賽中取得優(yōu)異成績的充分條件。因?yàn)檫\(yùn)動員可能由于對賽場的不熟悉而產(chǎn)生的不適應(yīng)、由于自己的私人事件而受到的情緒干擾、由于對手的強(qiáng)大或弱勢而給自己主觀上帶來的壓力和輕視，以及一些比賽中臨場出現(xiàn)的其他突發(fā)事件，甚至由于重大賽事前運(yùn)動員過于興奮的情緒等因素的干擾，以上多種因素均可對運(yùn)動員在比賽中的成績帶來干擾。針對運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的訓(xùn)練是伴隨著現(xiàn)代體育運(yùn)動的發(fā)展而逐漸形成的一個研究體系，心理訓(xùn)練方法探究的研究越來越被體育行業(yè)從業(yè)者的關(guān)注。它是有意識地對運(yùn)動員單一的、或者復(fù)雜的不良的心理特征，如過于緊張、激動、興奮等情緒施加心理咨詢、心理疏導(dǎo)等調(diào)控手段以求達(dá)到削弱運(yùn)動員過于緊張、激動、興奮等干擾比賽發(fā)揮的不良情緒、保持平和心態(tài)、提高抗壓能力、提升運(yùn)動員自信的目的［2］。心理訓(xùn)練是使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)、主動轉(zhuǎn)移不利因素，對比賽中突發(fā)事件具有招架自如的能力，以達(dá)到在比賽中可以長時間穩(wěn)定的其保持最佳的競技狀態(tài)取得優(yōu)異成績的手段。良好且穩(wěn)定的心理素質(zhì)同其他能力的活動方式一樣，需要經(jīng)過長期不懈的日常訓(xùn)練和在經(jīng)歷體育比賽中歷練而獲得和提高。

2 影響運(yùn)動員情緒波動的常見因素

2.1 缺乏自信心

大部分從事心理研究的學(xué)者認(rèn)為自信心是運(yùn)動員在比賽中，取得勝利的關(guān)鍵因素，特別是對那些自身運(yùn)動素質(zhì)過硬，且技術(shù)背景水平與對手差異較小的運(yùn)動員個體上的作用尤為明顯。運(yùn)動員的自信心是運(yùn)動員基于自身能力水平的具有主觀性的評價，是對自我的認(rèn)可，是屬于積極的心理表現(xiàn)。運(yùn)動員如果想贏得比賽，首先要具有非常強(qiáng)烈的制勝渴望，那么在運(yùn)動技術(shù)水平與對手差距不大時，具備強(qiáng)大、堅(jiān)定的自信心則成為在比賽中獲勝的關(guān)鍵［3］。運(yùn)動員在比賽中的對手除了其他參賽者之外，對自己能力的懷疑也是一個勁敵。運(yùn)動員缺乏自信心的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在比較敏感，妄自菲薄地低估自己的能力，高估對手的能力，同時害怕別人對自己進(jìn)行評論；日常訓(xùn)練和比賽中情緒不高，對自己的能力呈懷疑態(tài)度，甚至是比賽前打退堂鼓，懼怕比賽；世界著名網(wǎng)球運(yùn)動員埃德伯格說過：對自己的不自信比遇到強(qiáng)大的對手還可怕。自信心對運(yùn)動員取得成績的高低起到了舉足輕重的作用。在影響運(yùn)動員臨場情緒的眾多因素中，自信心也占有主導(dǎo)地位。

2.2 過于緊張或興奮的情緒

運(yùn)動員在參加比賽時，臨場時少許緊張或者興奮的情緒可提高運(yùn)動員的神經(jīng)興奮度，加快肌肉的敏捷度，促進(jìn)大腦皮層的興奮度，使運(yùn)動員肢體的速度和力量得到增強(qiáng)［4］。略高于平常值的緊張或興奮情緒可輔助運(yùn)動員集中注意力，以全神貫注的精神狀態(tài)完成比賽，對比賽產(chǎn)生正面的和積極的影響。但是，如果運(yùn)動員由于過于緊張產(chǎn)生嚴(yán)重的患得患失情緒，害怕比賽失利給團(tuán)隊(duì)造成影響、辜負(fù)觀眾的期待等緊張情緒都比較常見于賽場之上。臨場時緊張程度過高狀態(tài)則表現(xiàn)為心率過快、肌肉緊繃、身體協(xié)調(diào)性下降，表現(xiàn)為自信心下降，害怕對手，對比賽產(chǎn)生畏懼的情緒。每個人的興奮閾值具有個體差異性。如果運(yùn)動員的興奮程度在臨場時處于遠(yuǎn)高于平常狀態(tài)下的興奮水平，由于過于興奮會引起心率加速、血壓升高、情緒性的神經(jīng)紊亂，體內(nèi)激素分泌失調(diào)，同樣會使運(yùn)動員產(chǎn)生急躁、慌亂負(fù)面的情緒，對比賽造成消極的影響［5］。運(yùn)動員在參加規(guī)模較大或任務(wù)較重的過比賽時往往會出現(xiàn)過于緊張或興奮的情緒焦慮狀態(tài)，這種心理狀態(tài)對臨場比賽技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮會產(chǎn)生負(fù)面的影響，降低運(yùn)動員比賽的成績。

2.3 集中注意力的能力

優(yōu)秀的運(yùn)動員在比賽中具備各方面的優(yōu)秀品質(zhì)，包括全神貫注的注意力和對自身注意力具有良好的應(yīng)激控制能力，在比賽中可以把注意力集中在比賽本身，在比賽限定時間內(nèi)全力以赴完成比賽。實(shí)際中大多數(shù)的運(yùn)動員的注意力都可能因?yàn)橹車h(huán)境，如天氣變化、時差原因、場地環(huán)境、臨場時健康因素、對手、比賽場次、裁判、觀眾等客觀事物和人的舉動所分散［6］。諸如上述客觀事物和人的舉動都可能在一定程度上對運(yùn)動員造成干擾，使運(yùn)動員在比賽中的注意力發(fā)生偏移，出現(xiàn)注意力不穩(wěn)定的現(xiàn)象。運(yùn)動員在比賽過程中注意力易分散和偏離的問題究其原因主要就是運(yùn)動員不能夠在短時間內(nèi)對比賽中集中展現(xiàn)在眼前的大量非預(yù)期內(nèi)的復(fù)雜信息如更換場地、裁判的誤判、對手實(shí)力變化、觀眾的歡呼等事件進(jìn)行過濾處理，不能及時的調(diào)整應(yīng)對戰(zhàn)略而影響到對比賽本身的注意力的集中程度，進(jìn)而影響到比賽的成績。

2.4 運(yùn)動員自身的實(shí)力水平

要想提高心理素質(zhì)，讓情緒在臨場比賽中起到正面的、積極的拉升效果，則首先要提升運(yùn)動員的運(yùn)動能力水平。一般具有高水平體育競技能力的優(yōu)秀運(yùn)動員在賽場上都能發(fā)揮出不低于平時訓(xùn)練的水平，獲得不低于預(yù)期內(nèi)的成績。這是因?yàn)榫哂懈吒偧寄芰Φ倪\(yùn)動員普遍都具有比較好的心理狀態(tài)，由于高水平的運(yùn)動員都是參加過重大賽事“身經(jīng)百戰(zhàn)”的選手，對同一體育項(xiàng)目內(nèi)的對手情況了解程度比較高，對可與自己爭鋒的對手的能力水平和比賽中采用的戰(zhàn)術(shù)也都比較熟悉，對賽場中可能發(fā)生的突發(fā)狀況在心理上也會有一定的可預(yù)見性。而由于自己具有很強(qiáng)的競技水平，臨場時不會出現(xiàn)對自己的能力水平缺乏自信心，或者出現(xiàn)因?yàn)槠渌麪顟B(tài)而分心，亦或是臨場時出現(xiàn)過度緊張或興奮的情緒等不良情緒［7］。顯而易見，運(yùn)動員臨場時較為常見的幾種不良情緒是與運(yùn)動員的體育競技能力水平成反比例關(guān)系的，運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)與運(yùn)動員的競技水平是成正比例關(guān)系的。所以在對還未成為高水平競技能力的普通運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中，相應(yīng)的心理訓(xùn)練課程也要加以重視。

3 心理訓(xùn)練的常用方法

3.1 心理輔導(dǎo)訓(xùn)練法

運(yùn)動員出現(xiàn)如不自信、注意力分散、害怕等各種消極情緒都是具有主觀性、受主觀意識控制的。要想有效地把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒同樣要運(yùn)動員從主觀意識上去調(diào)控情緒。只有在日常訓(xùn)練中可以通過心理疏導(dǎo)法來緩解運(yùn)動員的壓力、激勵運(yùn)動員，提升運(yùn)動員對情緒的控制能力和注意力的集中能力，才能有效保證臨場時運(yùn)動員情緒的穩(wěn)定性，管理好情緒，把握住比賽［8］。無論是在日常的訓(xùn)練中，要做好對運(yùn)動員的心理疏導(dǎo)，加強(qiáng)運(yùn)動員的主觀認(rèn)知。

日常訓(xùn)練中，運(yùn)動員由于主觀上的消極情緒，把自己想的很差，不自信，注意力不很難集中。如果在平時的訓(xùn)練中不能突破自己，那么在比賽中就更難超水平發(fā)揮了。良好的心理狀態(tài)很大程度上影響著運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，有經(jīng)驗(yàn)的教練員在日常的訓(xùn)練中就特別注重對運(yùn)動員主動精神和自覺性培養(yǎng)的心理疏導(dǎo)工作。在訓(xùn)練中設(shè)置短期目標(biāo)，每達(dá)成目標(biāo)時給予運(yùn)動員鼓勵，讓運(yùn)動員主觀意識上有一個“我可以”的自我認(rèn)知；沒達(dá)標(biāo)的時候則幫助運(yùn)動員分析失敗原因，找到克服方法，鞏固運(yùn)動員主觀意識上“我能行”的自我認(rèn)知。這是一種通過外部的疏導(dǎo)和激勵，讓運(yùn)動員用主動的自我意識激勵信心的訓(xùn)練方法。讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中保持愉快的心境、得當(dāng)?shù)呐d奮程度，通過一次次階段性的達(dá)標(biāo)訓(xùn)練修正和重建對自我能力水平的認(rèn)知，提高自信心和意志力水平，摒棄不自信等負(fù)面情緒，然后再去沖擊下一階段的訓(xùn)練挑戰(zhàn)，充分激活運(yùn)動員的運(yùn)動潛能。

3.2 自我暗示訓(xùn)練法

通過運(yùn)動員進(jìn)行自我暗示的心理訓(xùn)練方法是除了心理輔導(dǎo)法之外的又一個提升心理素質(zhì)的主要心理訓(xùn)練方法。在主動意識的作用下，用一定的自我暗示詞語和舉動可以使情緒得到放松的效果。德國心理學(xué)家J.H.舒爾茨［9］曾把這種方法運(yùn)用在臨床治療上，該方法后來逐漸在世界范圍內(nèi)的體育運(yùn)動中被廣泛采用。運(yùn)用該方法對于消除運(yùn)動員的緊張情緒有比較好的效果。

在日常訓(xùn)練中運(yùn)動員可以把所遇到的問題進(jìn)行歸類總結(jié)，并把解決方法簡化為一個關(guān)鍵句或者關(guān)鍵詞，建立一個記憶庫，并可以按照適合自己的方法進(jìn)行記憶。并在日常達(dá)標(biāo)訓(xùn)練中鞏固使用，成為條件反射式的應(yīng)激反應(yīng)。運(yùn)動員在臨場時如出現(xiàn)某種不良情緒，在記憶庫中調(diào)出關(guān)鍵詞。例如緊張時對應(yīng)的詞匯可以使用深呼吸，有意識地對自己的呼吸頻率、心率速度的強(qiáng)度施加影響；害怕的時候的關(guān)鍵詞可以使用注意力轉(zhuǎn)移，在腦中回想到與家人、朋友聚會時的溫馨情景等意象，在極短的時間內(nèi)就能想到與之對應(yīng)的關(guān)鍵詞來達(dá)到平復(fù)情緒降低肌肉緊張度的作用。自我暗示的方法在緩解運(yùn)動員由于過度緊張和興奮情緒而帶來的肌肉組織緊張上具有很好的效果。

3.3 模擬情景訓(xùn)練法

模擬比賽情況一般有實(shí)景情況模擬和虛擬形象模擬兩種方法。對比賽實(shí)際的情景進(jìn)行模擬，如對場地環(huán)境、設(shè)備器具、裁判、觀眾傾向性，甚至光照、空氣溫濕度、風(fēng)向等各種情況進(jìn)行模擬訓(xùn)練是能夠讓運(yùn)動員日常的訓(xùn)練接近于實(shí)際比賽情況的一種方法，這種方法屬于實(shí)景情況模擬；利用語言描述，或圖片、影片等媒體技術(shù)形象化、虛擬化地對即將進(jìn)行的比賽的情況進(jìn)行描述，使在日常訓(xùn)練中為運(yùn)動員在意識上創(chuàng)造出一些接近比賽的條件，這種方法屬于虛擬形象模擬法［10］。模擬訓(xùn)練發(fā)的作用主要是為運(yùn)動員參加正式比賽作好準(zhǔn)備，鍛煉運(yùn)動員對比賽的適應(yīng)度，增強(qiáng)自信心，消除過度的緊張和興奮情緒，幫助運(yùn)動員處于最佳的備戰(zhàn)狀態(tài)。針對不同類型的運(yùn)動項(xiàng)目可以采用不同的模擬訓(xùn)練方法。例如，重競技（拳擊、摔跤、柔道以及各種搏擊項(xiàng)目）與輕競技（擊劍），還有就是非格斗型直接對抗項(xiàng)目如足球、籃球、橄欖球等等需選擇適當(dāng)?shù)膶κ诌M(jìn)行“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練；田徑中的跑和游泳等項(xiàng)目，則需有預(yù)賽和決賽。

體操、藝術(shù)體操、武術(shù)、跳水等難美類型項(xiàng)目，需有裁判進(jìn)行評分；不同項(xiàng)目的模擬訓(xùn)練需要利用不同的器械設(shè)備，以及不同的場地、時間和氣候條件等。模擬有觀眾參加的賽場情境，可以提高運(yùn)動員的賽場適應(yīng)性和抗干擾能力［11］。另外，也可以根據(jù)運(yùn)動員參加過的類似賽事時的回憶感受和以往的錄像等素材進(jìn)行虛擬形象模擬，用以鞏固運(yùn)動員對積極情緒的積累。情景模擬法可使運(yùn)動員提升一定的緊張和興奮程度，用以提升運(yùn)動員在比賽中的注意力。一般而言，實(shí)景情況模擬的訓(xùn)練效果要優(yōu)于虛擬形象模擬，但無論在準(zhǔn)備上還是訓(xùn)練的過程中需要的時間成本相對也要多，而且不能把比賽中的情況完全模擬出來。因此最好將兩種模擬訓(xùn)練方法結(jié)合進(jìn)行機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練［13－24］，把控好節(jié)奏，不可失衡和偏廢。

3.4 循序漸進(jìn)心理訓(xùn)練法

心理訓(xùn)練與技能訓(xùn)練是相輔相成的關(guān)系，而且心理訓(xùn)練和技能訓(xùn)練不能分割開來。循序漸進(jìn)心理訓(xùn)練法與其說是一種心理訓(xùn)練方法，不如說是一種心理訓(xùn)練節(jié)奏［12］。運(yùn)動員日常的訓(xùn)練是比賽的基礎(chǔ)，如果在平時的訓(xùn)練中忽視心理訓(xùn)練，只是在比賽前就運(yùn)動員加以心理疏導(dǎo)，或是運(yùn)動員只是在賽前對自己加以心理暗示，大多不會起到鼓舞士氣或平復(fù)激烈情緒的作用，甚至起到反作用。心理素質(zhì)的提升和體育技能水平的提升一樣，不是一蹴而就的，是一個循序漸進(jìn)、日積月累的過程。它們在運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中應(yīng)該是并行的兩條線。所以在日常訓(xùn)練中練習(xí)運(yùn)動技能的同時要間歇地插入心理訓(xùn)練課程。另外，任何訓(xùn)練都講求全面性的原則，不建議只針對某一心理機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)是一個具有綜合性的系統(tǒng)，各種心理屬性都不是單獨(dú)存在的，而是具有關(guān)聯(lián)作用互相配合發(fā)揮作用的。比如不進(jìn)行自信心情緒訓(xùn)練，注意力訓(xùn)練的效果就不容易保持。不接受注意力訓(xùn)練，運(yùn)動時就容易分神，降低運(yùn)動成績的提高速度。長期低效率，自信心也就無從談起。所以必須對全部生理機(jī)能和心理機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練［13－14］，把控好節(jié)奏，不可失衡和偏廢。

4 結(jié)語

良好的心理狀態(tài)是運(yùn)動員除體能素質(zhì)、運(yùn)動技術(shù)、比賽戰(zhàn)術(shù)之外在賽場上與對手相對抗決定成敗的一個很重要的組成因素。良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動員在比賽中充分發(fā)揮潛能取得好成績的催化劑。積極的情緒體驗(yàn)會有助于運(yùn)動員穩(wěn)定甚至超長發(fā)揮，而消極的情緒體驗(yàn)則會抑制運(yùn)動員技術(shù)的發(fā)揮水平。所以針對運(yùn)動員的心理訓(xùn)練同體能訓(xùn)練一樣，對于運(yùn)動員在比賽中是否能取得優(yōu)異的成績起到同等重要的作用。在平時的體育訓(xùn)練中要提高對運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉，以求在賽場上保持良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)以促進(jìn)發(fā)揮運(yùn)動員應(yīng)有的技術(shù)水平、甚至超水平發(fā)揮，奪取比賽的勝利。

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