王強

（山東體育學院 山東濟南 250000）

核心力量訓練理論在我國排球運動項目中應用的研究①

王強

（山東體育學院 山東濟南 250000）

相對于其他運動項目來說，排球運動有著較強的對抗性，并對運動員的團隊協(xié)作能力和身體各器官的協(xié)調(diào)能力有著很高的要求。因此，運動員的訓練要求也隨之提高。在當前的教學訓練中，教練員或教師要求運動員既能夠在空中穩(wěn)定、熟練、快速地完成相關(guān)動作，又能夠同時采用多種技戰(zhàn)術(shù)，并最終達到勝利。而這些都要求排球運動員或?qū)W生需要具有良好的身體控制能力和協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性。究其原因，也就是需要其核心部位肌肉的力量發(fā)揮作用，因此，該文從核心力量訓練在排球運動訓練中發(fā)揮的作用入手，探究開展排球訓練的新方法、新模式，以便能促使運動員和學生更好地開展訓練，增強其身體穩(wěn)定性、扣殺能力、彈跳能力，減少運動損傷，增強其運動壽命，以期能為我國的排球訓練提供一些理論性的參考。

排球 核心力量 訓練 作用

進入21世紀以來，人民生活水平日益提高，對精神文化的要求也就越來越高，尤其是網(wǎng)絡和智能手機的全面興起，使得人們的觀賞口味越來越復雜化。就排球運動來說，這就要求排球比賽不僅要是一項單純的競技比賽，還要具有觀賞性和技巧綜合性，對運動員的身體素質(zhì)提出了很高的要求。也就是說，排球運動員不僅要具有良好的身體和個人素質(zhì)，還能夠在保持穩(wěn)定性的同時，其彈跳能力、跳發(fā)球能力、扣殺能力和個人魅力都可以同時具備，這樣運動員不僅能夠在場上應對各種情況下快速多變的進攻，及時進行扣殺和扣攔網(wǎng)能力來提升成功率，還要在場上場下以自己的個人魅力來感染影響觀眾，將正能量帶給社會。相關(guān)研究表明，在排球運動中,排球運動員必須具備良好的身體控制能力，才能充分發(fā)揮核心部位的作用，才能使得肌肉的力量性與協(xié)調(diào)性完美結(jié)合。基于此,該文將從多個方面討論核心力量訓練在排球運動項目中的應用。

1 有利于提高身體穩(wěn)定性

在排球運動訓練中，核心力量訓練至關(guān)重要。因此，多年來，相關(guān)學界和運動醫(yī)療機構(gòu)都對此進行了研究，并將相關(guān)成果進行了應用，取得了良好的效果。所謂核心力量訓練，主要指的是穩(wěn)定性訓練和專門性力量訓練，而在排球運動中，根據(jù)其運動性質(zhì)，也就是對抗性的特性，教練人員或者相關(guān)教師要及時引導運動員在整個運動過程中使用全身肌肉來參與這項激烈的隔網(wǎng)運動。

而作為運動員來說，必須根據(jù)比賽中發(fā)生的狀況進行及時應對，如可以根據(jù)變球快速移動步伐，身體及時調(diào)整重心，并進行有針對性的傳球、墊球或者攔網(wǎng)活動，以提升扣殺技能。核心力量訓練的目的，就是促使運動員的身體能夠在動態(tài)中，強化排球技能，提升身體素質(zhì)，為發(fā)揮其各項技戰(zhàn)術(shù)能力提供堅實的基礎(chǔ)。

另外，核心力量訓練可以促使運動員建立起強力的核心肌群，對其脊柱、骨盆穩(wěn)定性和身體姿勢的正確與否有著良好的促進作用，并能夠提升運動員的運動和專項技術(shù)，對其今后的發(fā)展起著有利的穩(wěn)定和支持作用。因此，教練員或教師要在日常訓練中強化運動員或?qū)W生的核心力量訓練，才能確保他們在運動時的發(fā)力準確而又有效率。

2 有利于提升扣殺球能力

排球運動中，觀眾最喜歡看的就是你來我往的對攻和扣殺球部分，通常這兩個部分是獲得掌聲和吶喊聲最多的部分，作為排球心力量訓練中的重要部分，扣殺球訓練是排球比賽中最實用的，也是運動員最容易得分的一項技術(shù)。

對于運動員來說，扣殺球殺傷力較強，如果能夠提升其力量性和有效性，就要長期堅持進行高質(zhì)量的扣殺球訓練。無論排球運動員，還是練習排球的學生，教練員或者教師都要立足于扣殺球過程，為其安排一個完整的扣殺球訓練，如從起始階段助跑開始，到跳躍到一定高度，到身體拉出背弓型，再到收腹發(fā)力到手臂上，進行揮臂扣球，這是扣發(fā)球訓練的一個完整環(huán)節(jié)。

值得注意的是，在整個訓練過程中，排球運動員的身體是處于不穩(wěn)定狀態(tài)中，要想促使運動員身體肌肉的整體力量得到充分發(fā)揮，就要關(guān)注其核心力量訓練的重要性。基于此，排球運動中的核心力量訓練，就要求運動員掌握好助跑起跳的環(huán)節(jié)和注重下肢的力量訓練、下肢蹬地的力量訓練，并能夠逐漸過渡到髖關(guān)節(jié)、骨盆等，以期能夠突破核心區(qū)域的力量，最終能夠逐漸傳遞至上肢，從而形成強有力的手臂力量，以便完成揮臂扣球和扣殺動作。

所以，排球運動項目中的核心力量訓練，不僅有利于提升運動員的扣殺球技能，還能夠增強運動員扣殺動作的流暢性，從而使得運動員在運動過程中，既可以穩(wěn)定好身體核心部位，為四肢肌肉發(fā)力提供支撐點，還能為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造一定的條件，最終能為運動員身體的穩(wěn)定和位移提供合理的身體姿勢。

3 有利于提高彈跳能力

彈跳力訓練，也是排球運動中核心訓練的重要組成部分。研究表明，在一些高水平的排球比賽中，很多運動員的彈跳次數(shù)都會超過100次，這是因為只有在比賽中彈跳起來，才能爭奪網(wǎng)上的制空權(quán)，才能在比賽的防守和進攻中占居主導地位,因此，排球運動中核心力量訓練里的彈跳能力訓練也就變得重要起來。

無論是比賽還是訓練，排球攔網(wǎng)和扣球質(zhì)量都會隨時發(fā)生變化，尤其是在實際比賽中，對戰(zhàn)方的技、戰(zhàn)術(shù)，決定了另一方所要采用的技、戰(zhàn)術(shù)。在這一過程中，就要求運動員要動員自身的下肢、軀干、上肢及頭部，以實現(xiàn)全身的綜合參與，并能夠通過力量傳遞，最終形成一個穩(wěn)定的運動鏈，將彈性勢能轉(zhuǎn)化為動能,這對核心力量訓練中的彈跳力訓練提出了很高的要求。開展核心力量訓練中的彈跳力訓練，有利于提升運動員的核心穩(wěn)定能力，為其四肢肌肉的收縮創(chuàng)造條件，提高了他們肌肉的收縮力量，運動員的彈跳能力也就隨之提高。

4 有利于減少運動損傷的發(fā)生

在排球的運動和訓練過程中，運動員要不斷起跳、扣殺、攔網(wǎng)，還要及時撲地救球，而這些動作如果沒有強力的核心力量做保障，就很容易導致運動損傷的發(fā)生情況，尤其是運動員在開展排球運動時經(jīng)常要做出具有爆發(fā)力的動作，這就對運動員的核心肌群和身體控制能力提出了挑戰(zhàn)。運動員和學生開展核心力量訓練，有利于以深層小肌肉為基礎(chǔ)穩(wěn)定好排球運動，有利于加強脊柱力量，保護好薄弱環(huán)節(jié)。反之，如果運動員或?qū)W生對核心力量訓練缺乏重視，那就極有可能會導致運動損傷的發(fā)生，因為一旦運動員發(fā)力動作出現(xiàn)偏差，運動損傷的發(fā)生概率也就隨之增大。

因此，教練員和教師應該針對運動員或?qū)W生的身體特點，并結(jié)合排球的對抗性要求，制定專項的核心力量訓練計劃，有針對性地提升運動員的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。這樣才能保證人體核心區(qū)的穩(wěn)定，才能增強運動員的四肢肌群用力效果，才能為排球動作質(zhì)量的提升和運動鏈的形成提供相關(guān)依據(jù)，才能以良好的協(xié)調(diào)穩(wěn)定好人體的核心部位，從而使運動員的身體各器官及肌群不斷產(chǎn)生力量并傳遞力量。

5 結(jié)語

由此可知，在排球運動中，無論是專業(yè)的排球運動員還是選修排球的學生，核心力量訓練都至關(guān)重要。運動員和學生只有從四肢力量出發(fā)，注意身體的穩(wěn)定性和提升扣殺、彈跳等能力，減少運動損傷，才能夠協(xié)調(diào)好核心力量訓練產(chǎn)生的力量，并將其傳遞給身體各部位，從而全面提高運動員和學生的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平。

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2095-2813(2017)08(a)-0031-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.031

王強（1980，10—），男，山東膠州人，碩士研究生，講師，研究方向：體育教育訓練學。