張劍

（山東省游泳運(yùn)動(dòng)管理中心 山東濟(jì)南 250102）

鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練問題再探析

張劍

（山東省游泳運(yùn)動(dòng)管理中心 山東濟(jì)南 250102）

鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由于其較強(qiáng)的、獨(dú)特的觀賞性、競(jìng)爭(zhēng)性和挑戰(zhàn)性而深受人們的喜愛，并迅速風(fēng)靡世界各國，我國亦不例外；就我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開展，其明顯具有業(yè)余性特點(diǎn)，專業(yè)性有待加強(qiáng)。為了更好地促進(jìn)我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展，切實(shí)提高我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)化水平，有必要加強(qiáng)專業(yè)化訓(xùn)練力度，為此筆者在總結(jié)闡釋鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展及訓(xùn)練現(xiàn)狀基礎(chǔ)上，探索性提出了幾條有效的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練策略與建議。

鐵人三項(xiàng) 運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練 問題 對(duì)策

“鐵人三項(xiàng)”是一個(gè)典型新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從起源發(fā)展至今不過四十年左右的時(shí)間，但由于其較強(qiáng)的觀賞性、競(jìng)爭(zhēng)性和挑戰(zhàn)性而快速成為體育運(yùn)動(dòng)愛好者和普通民眾所喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具體包括公開水域游泳、公路自行車和公路長跑三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，由于其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)魅力而迅速傳遍全世界，并快速成為奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而每年在全世界范圍內(nèi)舉行的鐵人三項(xiàng)賽事更是不計(jì)其數(shù)，不論是專業(yè)的還是業(yè)余的，都吸引了大量人員的參與和關(guān)注。近些年來，我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展決非迅速一詞能形容，我國已經(jīng)開始頻繁的舉辦國際賽事，各地的鐵人三項(xiàng)協(xié)會(huì)、俱樂部等專業(yè)與業(yè)余團(tuán)體紛紛建立，隨著我國體育制度改革的深入、體育市場(chǎng)變得越來越開放，相信鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國定有廣闊發(fā)展前景。為了更好地促進(jìn)我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展，筆者結(jié)合工作實(shí)際，專門探討了鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練問題，在總結(jié)闡釋鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展及訓(xùn)練現(xiàn)狀基礎(chǔ)上，探索性提出了幾條有效的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練策略與建議。

1 鐵人三項(xiàng)在我國的發(fā)展及訓(xùn)練現(xiàn)狀

如前所述，鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)典型新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其起源于20世紀(jì)70年代，由一群在夏威夷舉行體育發(fā)展研討會(huì)的官員提出，最初的爭(zhēng)論是焦點(diǎn)或者說問題是“什么是世界最具刺激性、挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)？”；起初人們沒有達(dá)成相對(duì)一致的看法，但是在一個(gè)美國海軍運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)工作的官員提出他的奇思妙想后，人們認(rèn)為這的確是一項(xiàng)很刺激、很有挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)；該官員的想法是，先在波濤洶涌的夏威夷海拼搏3.8 km，然后沿著夏威夷的海岸線騎行180 km，最后再來一個(gè)“徒步”或稱為馬拉松賽跑，這就是“鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”的日子早雛形；這一運(yùn)動(dòng)在40年左右的發(fā)展中迅速傳遍世界各地。而鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展，也可以說是比較順利和成功的，不但愛好者數(shù)量眾多，在專業(yè)賽事上也多次取得驕人成績，這主要緣于我國有著雄厚的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)；如自行車作為我國人民基本的交通工具歷史悠久，今天我國人民使用自行者比率依然很高且還在上升，而鐵人三項(xiàng)中的游泳、長跑也是我國重要的、傳統(tǒng)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。但是就我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專業(yè)發(fā)展水平而言，與世界上其他國家還有較大差距，這其中的原因一方面是我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練時(shí)間上明顯較短，只有十來年時(shí)間，還不能做到全面、專業(yè)、高水平的訓(xùn)練，從我國鐵人三項(xiàng)高水平運(yùn)動(dòng)員的年齡層次分布就可以看出，我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專業(yè)訓(xùn)練時(shí)間還很短，我國只有21～24歲，而世界上的鐵人三項(xiàng)高水平運(yùn)動(dòng)員的年齡層次則集中30歲左右；另一方面是我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)訓(xùn)練不夠扎實(shí)，沒有很好重視與突出個(gè)人能力在專業(yè)發(fā)展方面的作用，以及運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性方面的素質(zhì)不高等原因，導(dǎo)致我國的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平始終不能實(shí)現(xiàn)一個(gè)高水平的提升。既然我們找到了我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)化水平偏低的原因，緊接著就是采取必要措施來改進(jìn)我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作，切實(shí)提高我國的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平，促進(jìn)我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)事業(yè)的健康發(fā)展。

2 我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練策略與建議

2.1 強(qiáng)化鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力素質(zhì)等基礎(chǔ)性訓(xùn)練

良好身體素質(zhì)基礎(chǔ)是鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員開展高效、專業(yè)訓(xùn)練的有力保證，而耐力素質(zhì)訓(xùn)練被認(rèn)為是鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專業(yè)訓(xùn)練的前提與基礎(chǔ)，確切的說是包括有氧訓(xùn)練在內(nèi)的耐力素質(zhì)訓(xùn)練。目前，在所有人類能夠涉及到的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，還不存在一種絕對(duì)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也不存在一種絕對(duì)的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以說所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都在有氧與無氧之間，或者說是在有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)之間相互轉(zhuǎn)換。就鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，由于其運(yùn)動(dòng)量很大，相對(duì)對(duì)身體在無氧環(huán)境下活動(dòng)的要求也更高一些，但這并不是說我們?cè)陂_展鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)就可以棄有氧耐力訓(xùn)練于不顧；恰恰相反，我們?cè)陂_展鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)更應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練，因?yàn)橛醒趸顒?dòng)是運(yùn)動(dòng)員身體無氧活動(dòng)的先決條件，運(yùn)動(dòng)員身體的有氧活動(dòng)越強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間越長，越有助于身體在后續(xù)無氧活動(dòng)中快速恢復(fù)；強(qiáng)化鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力素質(zhì)中練，是提高鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)化水平、有效改進(jìn)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)與前提條件。

2.2 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性，開展專門、專業(yè)化的訓(xùn)練

身體柔韌性在很大程度上決定著鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在相互之間的力量競(jìng)爭(zhēng)中取得優(yōu)勢(shì)，柔韌性訓(xùn)練在鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專業(yè)訓(xùn)練中占有很重要的地位。比如：在鐵人三項(xiàng)的游泳項(xiàng)目中，由于鐵人三項(xiàng)中的游泳項(xiàng)目多是在天然河流中進(jìn)行，不與在游泳館里游泳是完全不一樣的，在游泳館里運(yùn)動(dòng)員可以拼命保持一個(gè)姿勢(shì)，然后努力向前即可，但是在天然河流中就需要運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)觀察風(fēng)、浪的方向及變化，然后及時(shí)調(diào)整最適宜的游泳姿勢(shì)；比如：在自行車運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員腿部良好的柔韌性能更好保證身體的協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)員也更省力氣，從而更能有效的保持體力，進(jìn)而取得一個(gè)相對(duì)更好的成績。總之，在整個(gè)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中需要利用到運(yùn)動(dòng)員身體柔性的地方很多，具體如擺、搬、壓、劈、踢、繞等動(dòng)作都要求運(yùn)動(dòng)員有很好的身體柔韌性；這也是我們要求在開展鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)要特別注意訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性的主要原因。

2.3 鼓勵(lì)突出個(gè)人單項(xiàng)成績，促進(jìn)項(xiàng)目整體水平的提高

“鐵人三項(xiàng)”，它不是只有一個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，是游泳、自行車、長跑三個(gè)項(xiàng)目的集合體；上述三個(gè)項(xiàng)目的總體成績共同決定運(yùn)動(dòng)員的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。傳統(tǒng)訓(xùn)練觀點(diǎn)認(rèn)為，只有三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的成績都好，最后的成績才能好，不鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員突出單項(xiàng)成績，而是強(qiáng)調(diào)“整體成績”，這也是導(dǎo)致當(dāng)前我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展整體水平不高的原因之一。現(xiàn)代訓(xùn)練觀點(diǎn)則認(rèn)為，對(duì)于鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)突出單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績是很重要的，所謂只有先在單項(xiàng)上有所突破，才會(huì)最終在整體上有所突破，即所謂的各個(gè)突破。這就要求我們?cè)陂_展鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要先將鐵人三項(xiàng)涉及的3個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行有效分解，合理分配每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練負(fù)荷，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員間的身體素質(zhì)差異，選擇適合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)狀況的項(xiàng)目優(yōu)先開展訓(xùn)練、優(yōu)先提高該項(xiàng)目的成績；然后再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況，選擇一個(gè)項(xiàng)目優(yōu)先開始訓(xùn)練及提高成績，最后實(shí)現(xiàn)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員整體成績的提高，訓(xùn)練中切忌急于求成，特別是期望能通過訓(xùn)練一次性提高鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員所有項(xiàng)目的成績。

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2095-2813(2017)07(a)-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.024