龐變花

(山西省體育科學(xué)研究所 山西太原 030012)

功能性訓(xùn)練與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷探析①

龐變花

(山西省體育科學(xué)研究所 山西太原 030012)

為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自身身體素質(zhì)以及身體柔韌程度等，該文采用了文獻(xiàn)資料法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的功能性訓(xùn)練與體育鍛煉中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防進(jìn)行了研究探析。運(yùn)動(dòng)損傷在體育鍛煉中具有高發(fā)性，如果在體育鍛煉中發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷更是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的日常的工作生活，對(duì)參加競(jìng)技比賽的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽項(xiàng)目中的表現(xiàn)能力，甚至?xí)绊戇\(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯減少運(yùn)動(dòng)職業(yè)壽命。如果運(yùn)動(dòng)員采取具有針對(duì)性的功能性訓(xùn)練那么對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有很好的預(yù)防作用，不但能降低運(yùn)動(dòng)損傷在運(yùn)動(dòng)員身上發(fā)生概率，更能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更好地完成體育鍛煉，為提高自身的競(jìng)技水平和延長(zhǎng)自身的運(yùn)動(dòng)壽命提供有效的幫助。

功能性訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防 探析

1 運(yùn)動(dòng)損傷

造成運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因有很多，即有運(yùn)動(dòng)員主觀方面的原因?qū)е?，也有因?yàn)榭陀^因素的出現(xiàn)而發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員身上，運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)形式主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的組織器官功能性障礙或者是病理的改變上。

隨著體育運(yùn)動(dòng)的衍變發(fā)展，現(xiàn)今的體育運(yùn)動(dòng)已向競(jìng)技性體育比賽方向上發(fā)展，具有很強(qiáng)的對(duì)抗性和時(shí)效性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力和年齡都有了更高的要求，通過(guò)競(jìng)技比賽代替日常的訓(xùn)練內(nèi)容、通過(guò)競(jìng)技比賽促進(jìn)日常的訓(xùn)練水平、把競(jìng)技比賽和訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合已經(jīng)成為流行趨勢(shì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力和動(dòng)態(tài)補(bǔ)償能力有了更高的要求。因此，在比賽以及訓(xùn)練中嚴(yán)格遵照科學(xué)的訓(xùn)練方法采取積極有效的教學(xué)指導(dǎo)、內(nèi)容選取和賽事的合理安排，是杜絕和減少體育訓(xùn)練比賽中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的有效辦法。

2 功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練是指通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究分析采用的具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)療法，是一種以運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)為背景的仿真模擬訓(xùn)練。通過(guò)功能性訓(xùn)練能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員肌肉神經(jīng)系統(tǒng)并提高機(jī)體核心力量水平，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和身體素質(zhì)，通過(guò)分析改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，在速度、柔韌性和平衡性等方面上提供指導(dǎo)性意見(jiàn)，修復(fù)并改善運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷上起到了非常重要的作用。

3 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法和采取有效的康復(fù)治療手段是運(yùn)動(dòng)損傷防治的主要策略，運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防在國(guó)內(nèi)外均頗受重視，采用具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃以及采取有效的診斷方式發(fā)現(xiàn)身體的薄弱環(huán)節(jié)是運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的具體實(shí)現(xiàn)方式。針對(duì)日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中身體較容易出現(xiàn)損傷的部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，同時(shí)保證訓(xùn)練的整體性以使身體素質(zhì)全面提高，做到力量與韌性的協(xié)調(diào)增長(zhǎng)，使身體機(jī)能穩(wěn)步提高，這樣不但可以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的頻率，同時(shí)也可以獲得更高效的訓(xùn)練效果。傳統(tǒng)的體育康復(fù)方式為運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷之后進(jìn)行的對(duì)特定損傷部位的康復(fù)治療，傳統(tǒng)的體育康復(fù)方式只能作為解決對(duì)策來(lái)降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后造成的影響，而現(xiàn)代體育競(jìng)技則把運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作為主要研究對(duì)象，通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，在有效的預(yù)防措施下，運(yùn)動(dòng)損傷得以控制。有效的預(yù)防手段在降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率的基礎(chǔ)上，還能讓運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和表現(xiàn)能力得以提高。

4 探析功能性訓(xùn)練與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

4.1 力量訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)中的重要基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和競(jìng)技能力體現(xiàn)的主要方式，短跑運(yùn)動(dòng)員要有爆發(fā)力量，長(zhǎng)跑則需要持久力量，力量素質(zhì)所具有的爆發(fā)性、持久性和靈活性成為了運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的主要探析對(duì)象，把有針對(duì)性的科學(xué)的專項(xiàng)訓(xùn)練方法貫徹到力量素質(zhì)訓(xùn)練中，均衡肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身力量的掌控能力，增強(qiáng)身體柔韌性和各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高機(jī)體動(dòng)態(tài)恢復(fù)能力，同時(shí)也加強(qiáng)了機(jī)體對(duì)重復(fù)動(dòng)作訓(xùn)練的適應(yīng)能力。力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的核心價(jià)值，不但能夠提高機(jī)體素質(zhì)的整體水平，也可以作為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的基礎(chǔ)能力。

(1)針對(duì)自身薄弱的肌肉群可以通過(guò)器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，促使肌肉群均衡發(fā)展，維持肌肉群的動(dòng)態(tài)平衡，塑造身形并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

(2)體適能訓(xùn)練可以加強(qiáng)身體各個(gè)器官系統(tǒng)在自身活動(dòng)的表現(xiàn)能力，促進(jìn)體質(zhì)全面發(fā)展。

(3)極點(diǎn)訓(xùn)練可以改善心跳急促、頭暈眼黑、腿腳沉重、胸悶氣短等狀況從而突破運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑訓(xùn)練項(xiàng)目中的生理極限，提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)水平。

(4)動(dòng)態(tài)恢復(fù)訓(xùn)練可以有效的改善超量恢復(fù)，增強(qiáng)身體機(jī)能的彈性水平及適應(yīng)能力，緩解了運(yùn)動(dòng)員因超量恢復(fù)導(dǎo)致的身體機(jī)能不能恢復(fù)到原有水平的情況。

4.2 舒展訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

良好的身體柔韌性可以有效的增強(qiáng)肌肉力量與關(guān)節(jié)穩(wěn)定的協(xié)調(diào)能力，改善形體動(dòng)作的優(yōu)美性，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的支配力，對(duì)韌帶、肌肉的拉傷等有預(yù)防作用。比賽前選取主動(dòng)拉伸舒緩身形肌肉，比賽后采選取被動(dòng)舒展加快身體復(fù)原速度，通過(guò)專業(yè)的動(dòng)力性柔性訓(xùn)練可以使機(jī)體處于最佳的工作狀態(tài)，可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。采用科學(xué)的舒展訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)促使廢物從肌肉內(nèi)代謝排出，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)程度以及振動(dòng)幅度由此來(lái)增強(qiáng)機(jī)體柔韌性，使機(jī)體組織得到更大程度的放松。

4.3 核心穩(wěn)定功能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

運(yùn)動(dòng)員的本體感受功能與核心區(qū)穩(wěn)定肌群的訓(xùn)練可以在很大程度上提高核心區(qū)的關(guān)節(jié)穩(wěn)定的能力，提升核心區(qū)穩(wěn)定性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)自身機(jī)能掌控能力，有效的降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的頻率。核心穩(wěn)定功能訓(xùn)練的主要作用就是作為紐帶為上下肢建立基點(diǎn)以此緩沖肢體末端以及關(guān)節(jié)的動(dòng)量進(jìn)而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷?？梢越柚鷱椞?、平衡球等特殊的鍛煉器材進(jìn)行有關(guān)本體感受在核心區(qū)穩(wěn)定的訓(xùn)練，增強(qiáng)機(jī)體自身感覺(jué)，避免局部超量負(fù)荷造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

5 結(jié)語(yǔ)

為了有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，合理的安排比賽運(yùn)動(dòng)、對(duì)機(jī)體的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行科學(xué)的強(qiáng)化訓(xùn)練、避免負(fù)荷集中于關(guān)節(jié)等局部位置至關(guān)重要。作為專項(xiàng)訓(xùn)練和體能素質(zhì)訓(xùn)練紐帶的功能性訓(xùn)練，即可以提高競(jìng)技表達(dá)能力水平還能夠淡化比賽和訓(xùn)練的宏觀界限。采取具有針對(duì)性的功能性訓(xùn)練計(jì)劃，可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷甚至可以更好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。筆者欲借此文廣開(kāi)視野，探析功能性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防上切實(shí)可行的方式方法，為高效的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供更加科學(xué)的論證。

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2095-2813(2017)08(b)-0009-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.009

龐變花（1962，6—），女，山西太原人，本科，副研究員，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。