劉俊偉
(宜興市教師發(fā)展中心 江蘇宜興 214200)
談體育中考的考前準(zhǔn)備
劉俊偉
(宜興市教師發(fā)展中心 江蘇宜興 214200)
要在體育中考中取得良好的考試成績,考前準(zhǔn)備無論是對體育老師還是對學(xué)生來講都是極其重要的。充分有效地考前準(zhǔn)備能減輕和消除考試時學(xué)生在生理和心理上的不利因素,有利于考生考試時技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮,激發(fā)考生生理、心理的最大潛能,防止和減輕運(yùn)動傷病。如何進(jìn)行考前準(zhǔn)備,積極調(diào)節(jié)考生的考試狀態(tài),已經(jīng)成為體育中考的一個非常重要的環(huán)節(jié)。筆者根據(jù)自身多年帶初三畢業(yè)班體育課的經(jīng)歷,結(jié)合體育中考的特點(diǎn),就如何做好考前準(zhǔn)備工作談一談個人的體會。
體育中考 考前準(zhǔn)備 體能 技戰(zhàn)術(shù) 心理
自體育成為中考科目后,不管是學(xué)校,學(xué)生和家長對體育的關(guān)注程度大大提高。一般認(rèn)為,體育中考的考前準(zhǔn)備就是考生在比考前把準(zhǔn)備活動做開,充分熱身,體育老師布置一下考前要求等等。其實(shí)不然,在筆者看來,考前準(zhǔn)備應(yīng)該是從公布體育中考選項(xiàng)內(nèi)容就真正開始了。一般各地區(qū)體育中考考試項(xiàng)目的確定為考前1月左右。故體育中考的考前準(zhǔn)備時間一般為3~4周左右,所以,在選項(xiàng)和考程確定的情況下,準(zhǔn)備工作應(yīng)根據(jù)初中學(xué)生的特點(diǎn)和學(xué)生的個人實(shí)際情況有條不紊地進(jìn)行。它包括考前的思想準(zhǔn)備、技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備、體能準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備準(zhǔn)備等。
思想準(zhǔn)備是考前準(zhǔn)備的重要內(nèi)容。體育中考的考試性,達(dá)標(biāo)性要求高,也就是要和自己比,要能超越自我??记敖y(tǒng)一思想有利于明確考試目的,樹立正確的考試目標(biāo),增強(qiáng)考生的團(tuán)隊(duì)精神和集體意識,只有這樣才能在考試中超越自我。由于學(xué)生的個體差異,學(xué)生參加體育中考的動機(jī)也不盡相同,大部分學(xué)生是出于對體育中考成績的追求,也有為了運(yùn)動的愛好,甚至有為了在同學(xué)面前炫耀等等。所以,除了在平時的訓(xùn)練中加強(qiáng)隊(duì)員的思想教育外,在考前體育老師更應(yīng)該想盡辦法使隊(duì)員端正動機(jī),明確目的,確立使命,增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識,必要時要因人而異地做好個人動機(jī)的教育,加強(qiáng)思想品德教育,努力調(diào)整心態(tài),使每個考生樹立正確的考試目標(biāo)(把考試同實(shí)現(xiàn)自我,展示自我,展現(xiàn)本校學(xué)生的體育精神)有機(jī)統(tǒng)一。這樣考試時才能使班級學(xué)生形成合力,在運(yùn)動場上頑強(qiáng)拼搏,勇往直前,才能迸發(fā)出最大的戰(zhàn)斗力。
體育考試主要考查的是學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平。所以考試時的技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮很重要,技戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用也是考試取得好成績的保證。
考前的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)以針對性練習(xí)為主。體育中考不是競技比賽,達(dá)標(biāo)的要求不會過于苛刻,一般的滿分標(biāo)準(zhǔn)只要學(xué)生身體素質(zhì)比較好,技術(shù)動作能較好掌握的都能達(dá)標(biāo)。但對于平時身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性都比較差,體育能力差的學(xué)生來說想達(dá)標(biāo)還是比較困難的??记暗捻?xiàng)目練習(xí)主要是要處理好已經(jīng)能達(dá)標(biāo)學(xué)生的技術(shù)鞏固和尚不能達(dá)標(biāo)學(xué)生的技術(shù)強(qiáng)化問題。體育老師在上課時對于不同水平的學(xué)生一定要因材施教,分層教學(xué)。對于基本能達(dá)標(biāo)的學(xué)生要注意技術(shù)動作的鞏固,防止學(xué)生因自高自滿,不根據(jù)技術(shù)動作規(guī)范隨意練習(xí),而使動作分化,形成錯誤動作。對于此類學(xué)生可以提出更高一點(diǎn)的達(dá)標(biāo)要求,還可以請他們協(xié)助老師對體育能力差的學(xué)生一對一的進(jìn)行技術(shù)幫助,讓他們以自己練習(xí)的切身體會來幫助技術(shù)水平較差的同學(xué),不僅能起到事半功倍的效果,還可以避免他們由于沒有練習(xí)動力(已經(jīng)能夠達(dá)標(biāo))而影響其他學(xué)生的課堂效率。對于身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性比較差、離達(dá)標(biāo)要求還比較遠(yuǎn)的學(xué)生,應(yīng)更加重點(diǎn)關(guān)注。分析他們不能達(dá)標(biāo)的原因,通過各種教學(xué)手段激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣,特別是要加強(qiáng)他們的身體素質(zhì)練習(xí),身體素質(zhì)是掌握各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)。但一味的身體素質(zhì)練習(xí)學(xué)生會乏味,厭學(xué)。教師可以通過各種練習(xí)的組合、改變練習(xí)的方式、多采用小組比賽,語言激勵的各種方法引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。對于技術(shù)動作掌握不好的學(xué)生,教學(xué)時應(yīng)該更加注意對技術(shù)動作細(xì)節(jié)的分析,查找技術(shù)動作缺陷形成的原因,有的放矢,有針對性地進(jìn)行查漏補(bǔ)缺的強(qiáng)化訓(xùn)練。使他們盡快的掌握標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作。
考前的主要戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,既應(yīng)該有集體的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,還應(yīng)有學(xué)生個人的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。集體戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用于考試時學(xué)生集體一起考的項(xiàng)目,如長跑,中考的長跑一般多人為一組統(tǒng)一測試。對于這類集體考試項(xiàng)目戰(zhàn)術(shù)尤為重要,也是一組學(xué)生集體水平發(fā)揮的關(guān)鍵因素。學(xué)生長跑的集體戰(zhàn)術(shù)一般為:在每一組中指派跑步節(jié)奏好,水平高的同學(xué)作為組長領(lǐng)跑,由領(lǐng)跑的同學(xué)掌握全組的整體節(jié)奏,包括起跑時勻加速跑,途中跑的節(jié)奏以及沖刺跑的基本距離和時機(jī)等。避免部分同學(xué)由于考試過于興奮把握不住跑步節(jié)奏,把長跑出發(fā)就變成100米沖刺跑,或者途中跑過程中節(jié)奏混亂,快慢不當(dāng),不能勻速跑進(jìn),無謂的浪費(fèi)體力,發(fā)揮不出自己的既有水平。此外對于不同項(xiàng)目、不同學(xué)生應(yīng)該分別對待,制定不同的個人考試戰(zhàn)術(shù)。例如實(shí)心球擲遠(yuǎn)考試,對于投擲水平高,平時練習(xí)都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過滿分要求的同學(xué),投擲時可以離起擲錢遠(yuǎn)一點(diǎn)起擲,以免越線犯規(guī)。對于平時勉強(qiáng)可以達(dá)標(biāo)的同學(xué),一定要注意投擲的合理站位,避免無謂的浪費(fèi)投擲遠(yuǎn)度(離投擲線遠(yuǎn),試擲完畢,交叉上步后仍離投擲線有一段距離)。還要防止站位太靠前而形成投擲犯規(guī),被取消成績。這些集體和個人的技戰(zhàn)術(shù)不是考試時老師臨時交待一下學(xué)生就能掌握和運(yùn)用的。只有在考前準(zhǔn)備時反復(fù)的練習(xí)和推演,考試時才能靈活運(yùn)用。
體能是考生在考試時能否合理、正確運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的前提和保證,是一切技戰(zhàn)術(shù)的的基礎(chǔ)。體育中考時由于項(xiàng)目銜接比較緊湊,學(xué)生在規(guī)定時間內(nèi)要完成3~4個考試項(xiàng)目,考程緊、密度大,并且考試緊張程度高,考生的體能消耗比較大??荚囍行枰忌凶銐虻捏w能來完成各種技戰(zhàn)術(shù)要求。沒有良好的體能作為保證,最好的技戰(zhàn)術(shù)水平在考試時都會大打折扣。體能準(zhǔn)備除了靠平時訓(xùn)練的不斷積累,考前訓(xùn)練負(fù)荷的安排也很關(guān)鍵。合理的考前體能訓(xùn)練能促使考生身體體能迅速提高,精力充沛,促進(jìn)學(xué)生的斗志增強(qiáng),產(chǎn)生強(qiáng)烈的考生欲望,有利于競技水平的發(fā)揮。從多年訓(xùn)練實(shí)踐情況看,采用考前3周的周期作為專門的考前體能訓(xùn)練儲備,比較適合考生考前身體的適應(yīng)和調(diào)節(jié)規(guī)律。在訓(xùn)練負(fù)荷的安排上,其方法是:第1周負(fù)荷較大,第2周負(fù)荷最大,第三周負(fù)荷適中。這樣安排能使考生機(jī)體能力達(dá)到充分恢復(fù)和超量恢復(fù)。此外,考前2天之內(nèi),可以進(jìn)行小量且輕松的活動,這不僅能有效地調(diào)動球員的積極性,還能減輕考前比考壓力。另外,更重要的是在考前還應(yīng)保證良好的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠。
心理準(zhǔn)備是通過考前有效的心理訓(xùn)練,使考生在考試時提高心理活動水平,有效地控制心理活動強(qiáng)度,消除心理障礙,保持良好的競技狀態(tài),使技戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮。在進(jìn)行考前準(zhǔn)備時體育老師可以創(chuàng)設(shè)模擬各種考試環(huán)境、制造多種困難復(fù)雜局面強(qiáng)化球員的心理素質(zhì)。如投擲考試,預(yù)設(shè)前兩次試擲都犯規(guī)(一般都有三次試擲機(jī)會)如何增強(qiáng)心理的抗壓能力,有效地擲好最后一擲。有比如教師可以預(yù)設(shè)考生考試的第一個項(xiàng)目沒有考好,如何調(diào)整狀態(tài)把接下來要考的幾個項(xiàng)目發(fā)揮好。只有在考前準(zhǔn)備時預(yù)設(shè)各種困難情景才能在考試時使學(xué)生在碰到困難時心里不慌,并且還能正常地發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平。考試除了個人身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平考前充分的心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備也會起到至關(guān)重要的作用。
有備無患,要在激烈的體育中考中取得好成績,體育老師應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況,科學(xué)、合理的進(jìn)行考前準(zhǔn)備,充分地估計考試中可能出現(xiàn)的困難,并在考前加以解決??傊侠淼目记皽?zhǔn)備必不可少,它是學(xué)生在體育中考取得優(yōu)異成績的前提和保證!
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