王軒

（河北樂亭第一中學(xué) 河北唐山 063600）

足球運動員的體能研究范式與體能訓(xùn)練研究

王軒

（河北樂亭第一中學(xué) 河北唐山 063600）

運動員體能是影響足球比賽結(jié)果的主要因素，加強運動員體能研究，分析各項指標數(shù)據(jù)，對體能訓(xùn)練項目的開展起到了十分重要的作用。文章闡述了當前有關(guān)足球運動員體能的研究方法，分析了運動員的體能訓(xùn)練方式。

足球運動員 體能研究范式 體能訓(xùn)練 方法

眾所周知，足球項目對運動員的體能是一種考驗，我們研究體能有助于運動員提高競技水平，同時也是體能訓(xùn)練科學(xué)化、有效化的必要前提。探究體能是一個透過現(xiàn)象看本質(zhì)的過程，掌握了事物的原理、機構(gòu)，對其今后的發(fā)展與變化才能做出有效決策。

1 足球運動員的體能研究范式

1.1 Time-motion

Time-motion從字面上理解，是運動員在比賽期間所做出的行為舉止隨著時間的變化而變化，對這一現(xiàn)象進行記錄，從而掌握了運動員的活動方式、活動范圍，進而了解運動員體能是怎樣有序變化的。足球比賽往往要進行90min以上，其中，運動員所承受的強度負荷可通過時間、運動量等因素進行計算，得出的數(shù)據(jù)信息將成為足球教練員或相關(guān)研究人員開發(fā)專業(yè)項目的重要條件。Time-motion法可根據(jù)運動員在場上的跑動距離、跑動位置、負荷強度、疲勞感進行科學(xué)分析，確保接下來的體能訓(xùn)練具有效率意義。筆者以疲勞研究為例分析運動員的體能變化。

雖然運動員資質(zhì)不同，然而隨著比賽的深入，各類運動員所能承受的負荷能力將逐漸下降，通過全場比賽的數(shù)據(jù)分析表明，運動員的跑動長度隨著時間的推移而減少，下半場的跑動長度要明顯低于上半場5%左右。特別是臨近比賽的10～15min這一現(xiàn)象更為明顯。而且不僅是跑動，如跳躍、對抗等能力也明顯下滑。目前有關(guān)這一問題的原因還比較模糊，有人認為是人體肌糖原損耗致使體能下降，但是部分學(xué)者通過研究否定了這一理論，并且表明臨近賽終時人體仍具有200mg分子左右的肌糖原可供使用。除此之外，還有一種論點認為足球運動員體能并非固定量，除中場時間及其他休息時間以外，即使是處于相對速度較低的奔跑狀態(tài)中也可逐漸恢復(fù)能量，這種“假疲勞”現(xiàn)象不能僅僅用現(xiàn)實生活中的“血糖論”來解釋，還應(yīng)該考慮到更多易引發(fā)人體機能變化的因素。

1.2 生物測試

足球比賽高強度、高負荷是人所共知的，人體壓力過大時，自身的生物參數(shù)將會發(fā)生具體變化，此時采取相應(yīng)措施檢測參數(shù)的反射力度，便可掌握運動員目前處于怎樣的運動狀態(tài)，該過程即是生物測試法。生物測試一般主要進行以下幾個方面，如運動員心率、血液以及能量等，下面筆者以心率分析為例探討運動員的負荷強度。

目前有關(guān)心率測試在正規(guī)比賽中比較少見，而現(xiàn)有的心率數(shù)據(jù)成果也基本是對熱身賽或是訓(xùn)練賽過程中的研究體現(xiàn)，其原因不外乎有兩種：第一，由比賽制度決定；第二，可能造成運動員的心理負擔，影響比賽結(jié)果。通過對現(xiàn)有的數(shù)據(jù)分析得出以下結(jié)論：在男子足球比賽中，隊員平均心率大約為168次/min；在女子足球比賽中，隊員平均心率大約為164.3次/min，雖然這些數(shù)據(jù)的客觀性還有待商榷，然而也表明了運動員在運動過程中承受的強度如何、負荷如何。北京奧運會期間，我國女足通過賽前訓(xùn)練的心率檢測，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練心率與實際比賽心率相差甚遠，為此根據(jù)相應(yīng)指標調(diào)整訓(xùn)練安排，并取得了不錯的成就。

2 足球運動員的體能訓(xùn)練方法

2.1 耐力訓(xùn)練

目前，有關(guān)足球運動員的跑動數(shù)據(jù)成果已經(jīng)見世，除雙方門將以外，所有在場運動員的跑動距離大約在9000～11000m不等，門將跑動距離在3000～5000m范圍內(nèi)，可以看出，良好的耐力素質(zhì)對一個足球運動員來說是多么可貴，加強耐力訓(xùn)練是非常必要的。

相關(guān)學(xué)者認為，“勞逸結(jié)合”仍然適用于足球耐力訓(xùn)練中，以有氧運動為主,無氧訓(xùn)練為輔的形式確保訓(xùn)練科學(xué)有效。數(shù)據(jù)表明在有氧訓(xùn)練過程中，如果只是一味地采用平地訓(xùn)練幾乎無法達到最大心率值的85%，而跑斜坡的方式又比較枯燥，容易適得其反，為此，一種新式的跑步法被開發(fā)出來，它要求運動員在帶球的前提下，完成加速跑、直跑、倒跑以及跨障礙等方式，有研究認為帶球跑的耗能量要高于無球跑動的7%，因此這種方法比較科學(xué)。有氧運動的強度也有高低之分，建議體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合足球運動員實際情況，如處于常規(guī)訓(xùn)練期，體能訓(xùn)練可適當減少強度；如處于賽季休息期可適當加大強度,提高心率輸出，一般認為休賽期的訓(xùn)練強度應(yīng)高于人體最大心率值的80%～90%。

此外，進行無氧訓(xùn)練時，一般要求時間為30min以上，強度基本符合休賽期特征，并且應(yīng)著重提高運動員的最大攝氧能力和力量訓(xùn)練。

2.2 速度訓(xùn)練

目前有關(guān)速度訓(xùn)練方面的成果經(jīng)驗相對來說較少，然而通過僅有的數(shù)據(jù)資料也可進行分析。相關(guān)學(xué)者在有氧運動方面提出了關(guān)于有氧速度提升的建設(shè)性指導(dǎo)意見，認為70天的加速短距離跑動是提高運動員有氧能力的重要措施。資料顯示，在間歇性耐力測試過程中，某運動員一周進行3次有氧強化訓(xùn)練和3次短距離跑動，在為期2個半月的訓(xùn)練中運動員的沖刺水平較之前相比提高了4%，而且這一份數(shù)據(jù)單中也明確告之速度訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合后產(chǎn)生的體能效益值要高于單純的間歇性耐力測試，已經(jīng)有多位研究人員給予論證。如果教練能夠在賽季即將到來的前3個月布置該訓(xùn)練措施，將完全有助于提高足球運動員的速度能力和速度耐力，促使運動員身體機能容錯率得以提升，并加速新陳代謝，以便能夠應(yīng)付高強度的訓(xùn)練或是比賽。但是有氧速度訓(xùn)練對運動員的肌肉群、瞬間爆發(fā)力或是跳躍能力均會造成一定的影響，應(yīng)給予一定的重視。

2.3 力量訓(xùn)練

無論哪個體育項目來說，力量都是運動員必不可少的重要能力，足球運動員更需要強健的體魄以適應(yīng)場上的形勢變化。像點球、任意球，包括守門員大腳傳中等，都需要足夠的爆發(fā)力、加速度才能完成，因此,力量訓(xùn)練從某種意義上來說即是爆發(fā)力訓(xùn)練。有關(guān)力量訓(xùn)練目前主要有單純的力量增肌和神經(jīng)增肌。

力量增肌主要是通過肌肉體積的變化而實現(xiàn)目的，建議一種比較科學(xué)的訓(xùn)練方式，既有速度(低速),又有阻力，要求運動員首先保持慢速，比如：擴胸是逐漸從心口向外打開，隨著角度越來越大,速度越來越低，形成自然阻力，最終達到效果。一般要求每7天進行2～4次，用力為8成左右即可。然而并非適用于所有足球運動員，包括那些身體條件已經(jīng)非常成熟的運動員，本身個人體重就是一種“負擔”，再采用這種方式便會加重壓力。

神經(jīng)增肌可以理解為人體大腦發(fā)射信號時途經(jīng)“運動通道”，信號發(fā)射頻率越高，肌肉增長越快。相關(guān)學(xué)者認為運動員應(yīng)該結(jié)合自己能夠承受的強度重量，使9成力每組進行4～6次，并保證最大速度運動，個人加速度能力將會明顯提高，從而實現(xiàn)增肌效果。

3 結(jié)語

綜上所述，通過介紹Time-motion和生物測試兩種方式，對足球運動員的體能及體能訓(xùn)練進行分析研究。體能是足球運動員的生命之源，掌握運動員的負荷能力是了解體能的重要前提，為科學(xué)體能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

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