徐健趙斌

（1.江蘇農(nóng)牧科技職業(yè)學(xué)院 江蘇泰州 225300；2.蘇州市陽光城實(shí)驗(yàn)小學(xué) 江蘇蘇州 215000）

淺談核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用①

徐健1趙斌2

（1.江蘇農(nóng)牧科技職業(yè)學(xué)院 江蘇泰州 225300；2.蘇州市陽光城實(shí)驗(yàn)小學(xué) 江蘇蘇州 215000）

近幾年，隨著國(guó)際體育事業(yè)的快速發(fā)展，世界體育界已然把核心力量訓(xùn)練當(dāng)作主要的研究對(duì)象，并應(yīng)用于各體育領(lǐng)域當(dāng)中。然而，對(duì)于我國(guó)來說，核心力量訓(xùn)練依然是個(gè)比較陌生的課題，仍舊處于萌芽探索時(shí)期。特別是就羽毛球項(xiàng)目而言，在核心力量訓(xùn)練方面有所成就的研究者并不多見。這篇文章主要對(duì)核心力量在羽毛球訓(xùn)練中的作用進(jìn)行探討分析。

核心力量訓(xùn)練 羽毛球 作用

眾所周知，無論是在哪個(gè)體育項(xiàng)目中，始終都離不開力量訓(xùn)練，特別是對(duì)羽毛球項(xiàng)目而言，力量訓(xùn)練不僅僅是一門重要教學(xué)課程，而且還是羽毛球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力得以進(jìn)步的必要手段，并且也是提升我國(guó)體育綜合實(shí)力地位的重要舉措?，F(xiàn)如今，隨著國(guó)際體育事業(yè)的快速發(fā)展以及運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)等各方面能力的提高，國(guó)家以及相關(guān)專業(yè)人士對(duì)于羽毛球訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)也有了更高的要求，不再滿足于以往的力量訓(xùn)練方式。所以，就眼下形勢(shì)而言，變革羽毛球力量訓(xùn)練方式與教學(xué)方法勢(shì)在必行。

1 核心力量訓(xùn)練的積極作用

核心力量訓(xùn)練，不但能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定核心部位供給力量，而且還能使運(yùn)動(dòng)員可以較好地對(duì)中心進(jìn)行掌握，保持身體平衡力的協(xié)調(diào)性，并結(jié)合自身已有經(jīng)驗(yàn)搭配巧妙的動(dòng)作技巧，使訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果。更傾向于對(duì)肌肉的控制，促進(jìn)肌肉群彼此之間的合作，從而使肢體和力量成為完美的搭檔，這就是核心力量訓(xùn)練與以往常見力量訓(xùn)練的區(qū)別所在。將核心力量訓(xùn)練貫穿在整個(gè)羽毛球訓(xùn)練過程中，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的擊球發(fā)力帶來很多益處，使訓(xùn)練有著事半功倍的成效。

2 羽毛球訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

速度快、力量大是羽毛球項(xiàng)目中的兩大主要特點(diǎn)，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)各方面的要求很是嚴(yán)格，在實(shí)際的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員必須把自身技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與體能有機(jī)結(jié)合起來，并運(yùn)用到與對(duì)手的較量中去，這樣才能有助于自身能力水準(zhǔn)的提升。一方面，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之前首先要做好能量補(bǔ)充工作，另外，在訓(xùn)練的時(shí)候也要結(jié)合自身已有經(jīng)驗(yàn)，來協(xié)調(diào)肢體的平衡，使身體始終處于平衡的狀態(tài)并貫穿在整個(gè)訓(xùn)練過程里。

3 核心力量與羽毛球項(xiàng)目

核心力量主要是憑借對(duì)核心部位的穩(wěn)定加以強(qiáng)化，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員體態(tài)，使身體始終處于平衡狀態(tài)，為力量的供給提供一個(gè)支撐點(diǎn)，而并不是用來直接發(fā)力。羽毛球是一項(xiàng)靈敏的體育項(xiàng)目，在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員的下肢不得不長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)著跳躍以及蹬步等動(dòng)作，同時(shí)上肢也要配合著進(jìn)行不斷的擊球和發(fā)球。軀干是協(xié)調(diào)人體平衡力的重要支柱，為四肢的發(fā)力提供了支撐點(diǎn)，在人體核心位置中占據(jù)著主導(dǎo)地位。有關(guān)學(xué)者專家在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練進(jìn)行研究后表明，通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練之后，其運(yùn)動(dòng)技能水平都有了顯著提高，訓(xùn)練效果也達(dá)到了事半功倍的成效。

4 核心力量訓(xùn)練對(duì)于羽毛球訓(xùn)練的關(guān)鍵作用

4.1 提高訓(xùn)練效果，協(xié)調(diào)身體平衡

核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是為了給運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)身體平衡力提供有效的幫助，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或賽場(chǎng)中可以得心應(yīng)手，從而將自身的專業(yè)技術(shù)能力通過比賽或者訓(xùn)練的方式發(fā)揮得淋漓盡致，使自己的個(gè)人魅力在比賽中得以升華，讓自己的人生價(jià)值在比賽中得以實(shí)現(xiàn)。將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在羽毛球平時(shí)的訓(xùn)練之中，不但能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能，而且能夠使訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果。羽毛球與其他體育項(xiàng)目的不同之處在于其并不是直接進(jìn)行身體觸碰，因而，在實(shí)際的比賽中，要求參賽者必須做到反應(yīng)快速，協(xié)調(diào)得當(dāng)，有效地對(duì)自身身體肌肉進(jìn)行掌控，再搭配自身的動(dòng)作技巧和專業(yè)知識(shí)能力，靈活地運(yùn)用到與對(duì)手的對(duì)決上，無論是介于控制球的落點(diǎn)還是殺球能力之間，都可以游刃有余。以往常見的力量訓(xùn)練，僅僅只是注重上下肢的力量，而忽視了軀干核心力量訓(xùn)練的重要性，這在速度、力量以及耐力都必須同時(shí)兼?zhèn)涞挠鹈蝽?xiàng)目中是不可取的，容易導(dǎo)致各種弊端的存在。比如：可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體傷病的出現(xiàn)頻率過高，甚至可能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員身體因?yàn)閯诶鄱霈F(xiàn)損傷現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會(huì)危及到生命。統(tǒng)而言之，運(yùn)動(dòng)員如果缺乏核心力量，不僅僅會(huì)對(duì)取得比賽最終的勝利有所影響，同時(shí)還會(huì)對(duì)自身的健康造成威脅。在羽毛球的日常訓(xùn)練中融入核心力量訓(xùn)練，不但可以幫助運(yùn)動(dòng)員減少不必要的力氣損耗，有效預(yù)防身體的病變，而且可以在一定程度上，提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能，從而促使其在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手取得最終的勝利，使自身的個(gè)人魅力在比賽中彰顯出來，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，并從中獲得成就的快感。

4.2 提高訓(xùn)練效率，減少力量浪費(fèi)

核心肌肉群就好似汽車缸體，臀部與背部肌肉位于后方，腹肌位于前方，橫隔肌就像一塊鋼板，環(huán)繞髓部和盆體肌肉一如底盒。每當(dāng)運(yùn)動(dòng)員四肢開始發(fā)力時(shí)，核心肌肉群的能量都會(huì)從身體中心往外向四肢漫延，為四肢提供能量?jī)?chǔ)備。核心部位作為人體最大的肌肉群，它所保存的能量以及產(chǎn)生的力量都是居于首位的，在具體的羽毛球訓(xùn)練實(shí)際操作中，看似是由運(yùn)動(dòng)員上肢和腿部力量搭檔完成的殺球動(dòng)作，實(shí)則是由肌肉群所產(chǎn)生的動(dòng)力向四肢漫延，為其提供能量補(bǔ)給所完成的，而這正是核心力量所潛藏的不容小覷的威力。

4.3 減少損失，緩解疲勞

如果羽毛球運(yùn)動(dòng)員在極度疲憊勞累的情況下展開激烈運(yùn)動(dòng)，很容易引起傷病。基于羽毛球項(xiàng)目比賽用時(shí)過長(zhǎng)，由此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)各方面的能力也有著很高的要求，特別是體能方面要求甚嚴(yán)。膝關(guān)節(jié)作為支撐長(zhǎng)時(shí)間比賽的重要支柱，是最可能引起傷病的，同時(shí)也是導(dǎo)致傷病最厲害的關(guān)節(jié)。根據(jù)有關(guān)專業(yè)人士長(zhǎng)期的鉆研和探究表明，核心力量訓(xùn)練能夠在一定程度上減輕運(yùn)動(dòng)員的身體勞累，將膝關(guān)節(jié)以及別的部位出現(xiàn)傷病的可能性扼殺在搖籃里，使其身心健康和諧發(fā)展。

5 結(jié)語

不管對(duì)于任何一項(xiàng)體育項(xiàng)目而言，核心力量訓(xùn)練始終是不可缺少的訓(xùn)練課程之一，特別是在羽毛球項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中。核心力量訓(xùn)練不僅能夠在某種程度上提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)水平，使其在賽場(chǎng)上能夠順利擊敗對(duì)手，取得最終的勝利，而且還能夠減輕運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橛?xùn)練所帶來的疲勞，有效的防止傷病現(xiàn)象的發(fā)生?？偟膩碚f，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在羽毛球訓(xùn)練中是非常有必要的，不管是對(duì)于提升我國(guó)體育綜合實(shí)力地位還是運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展，都是有百利而無一害的。

[1]王巖.核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用[J].黑龍江科技信息，2015，9(29)：101.

[2]黃毅.核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用[J].文體用品與科技，2012，22(10)：80.

[3]趙同慶，李澤，惠鵬運(yùn).核心力量在羽毛球步法教學(xué)的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2014(1)：14-15.

[4]王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2013，8(30)：11-20.

[5]李健.核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球訓(xùn)練的作用[J].現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)信息，2014(5)：363-364.

G874

A

2095-2813(2017)09(a)-0030-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.030

徐健(1981，9—)，男，漢族，江蘇泰州人，碩士，講師，研究方向：高校體育教學(xué)。